Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nie możesz uwierzyć w to, co słyszysz. To niesprawiedliwe; to nieprawda. Otwierasz usta, żeby coś powiedzieć, zarumieniona twarz, gardło się ściska… i wywołujesz kłucie irytujące łzy.
Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego płaczesz, kiedy to, co tak naprawdę czujesz, to wściekłość?
Oto, co wiemy o przyczynach normalnego ludzkiego zjawiska łez gniewu oraz o tym, co możesz zrobić, aby je wysuszyć, gdy czas jest zły.
Co powoduje łzy, gdy jesteśmy źli?
Najbardziej bezpośrednią przyczyną łez gniewu jest prawdopodobnie to, że czujesz się zraniony, zawstydzony, zdradzony lub niesprawiedliwie potraktowany. Kiedy ludzie doświadczają niesprawiedliwości, odrzucenia lub upokorzenia, naturalna reakcja obejmuje zarówno złość, jak i smutek - często jednocześnie.
Płaczliwy płacz jest wyłącznie ludzką czynnością, a naukowcy uważają, że może pełnić funkcję ewolucyjną: sygnał niebezpieczeństwa używany do wezwania pomocy i sprowokowania zachowań pomagających innym.
Płacz uwalnia oksytocynę i prolaktynę
Naukowcy odkryli, że płacz stymuluje uwalnianie oksytocyny i prolaktyny, dwóch substancji chemicznych, które mogą obniżyć tętno i uspokoić Cię po stresującym wydarzeniu.
Ale płacz nie zawsze spełnia funkcję zapewniającą poczucie komfortu.
Jeśli płakałeś i czułeś się pocieszony, Twój nastrój prawdopodobnie się poprawi. Jeśli z drugiej strony płakałeś i czułeś się zawstydzony lub zawstydzony, łzy prawdopodobnie nie poprawią twojego nastroju.
Dzieci i kobiety częściej płaczą niż dorośli mężczyźni
Dzieci częściej płaczą niż dorośli, a kobiety częściej płaczą niż mężczyźni. Przegląd badań z 2019 roku wskazuje, że wiele kobiet płacze cztery lub pięć razy w miesiącu, podczas gdy mężczyźni mogą płakać tylko raz lub wcale w tym samym okresie.
I chociaż płaczemy z powodu ważnych wydarzeń życiowych, które wywołują w nas smutek lub głęboką radość, równie często płaczemy z powodu zwykłych, codziennych frustracji i konfliktów.
Jeśli kobiety wylewają więcej łez gniewu niż mężczyźni, może to być spowodowane tym, że w Stanach Zjednoczonych i wielu kulturach zachodnich kobiety często są uspołeczniane, aby okazywać więcej pozytywnych emocji i internalizować uczucia, które niektórzy postrzegają jako negatywne, takie jak gniew.
Jakie są inne fizyczne skutki gniewu?
Kiedy się wściekasz (nawet jeśli nie płaczesz), oto co dzieje się w Twoim ciele:
- Twoje ciało migdałowate, podwzgórze i przysadka mózgowa współpracują ze sobą, aby wytworzyć wyrzut kortyzolu i adrenaliny (hormony stresu).
- Twoje tętno i ciśnienie krwi wzrastają.
- Możesz być ciepły lub zarumieniony.
- W ustach może być sucho, a dłonie mogą być wilgotne.
- Twoje pole widzenia może się zawęzić.
- Kortyzol może powodować osłabienie pamięci krótkotrwałej (dlatego zapominasz o tym, co chcesz powiedzieć w gorącej rozmowie).
Czy w obliczu wybuchu układu nerwowego i aktywności hormonalnej można się dziwić, że organizm produkuje łzy?
Czy są sposoby na kontrolowanie łez, gdy jesteś zły?
Chociaż normalne jest reagowanie prawdziwymi emocjami na sprowokowanie, nie zawsze jest właściwe płakanie w środku konfliktu. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec strumieniowi łez lub zarządzać nimi, gdy uważasz, że nie jest to odpowiedni moment, aby się nimi podzielić.
Opracuj praktykę dziennikarską
Ludzie piszą nie tylko po to, by wyrazić to, co czują, ale także po to, by odkryć, co czują. Dla wielu osób prywatne pisanie o wydarzeniach naładowanych emocjonalnie jest sposobem na przetworzenie złożonych emocji i odzyskanie perspektywy.
Regularne prowadzenie dziennika zapewnia osobistą przestrzeń do wyładowania, przeglądu i rozważenia tego, czego chcesz lub potrzebujesz.
Niektórzy lekarze donoszą, że przepisali im pisanie, aby pomóc ludziom rozwinąć poczucie kontroli nad swoją przyszłością i wgląd w swoje uczucia.
Jeśli rozwiniesz ten nawyk teraz, kiedy pojawi się konflikt, będziesz świadomy, że masz bezpieczne miejsce, do którego możesz się udać, które należy całkowicie do ciebie.
Ćwicz artykułowanie tego, czego potrzebujesz
W niektórych kulturach i dla niektórych osób jasne i bezpośrednie wyrażanie obaw lub potrzeb jest trudne, szczególnie w środowisku zawodowym.
Trening asertywności w małych grupach może pomóc ci dowiedzieć się więcej o mówieniu tak, mówieniu nie, definiowaniu granic i komunikowaniu się w sytuacjach dużego konfliktu.
Niektóre badania w przeglądzie z 2012 roku wskazywały, że trening asertywności może redukować stres i zwiększać świadomość własnej siły.
Dowiedz się więcej o zarządzaniu emocjami i mówieniu, co myślisz
Oto lista książek, które mogą okazać się pomocne przy wyznaczaniu granic, negocjowaniu i rozwiązywaniu konfliktów:
- Kluczowe rozmowy: narzędzia do rozmowy, gdy stawka jest wysoka - Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan i Al Switzler
- Życie bez przemocy: Praktyczne narzędzia do łączenia się i umiejętnej komunikacji w każdej sytuacji, dr Marshall Rosenburg
- No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work autorstwa Liz Fosslien i Mollie West Duffy
Możesz znaleźć te książki w większości bibliotek publicznych lub kliknąć powyższe linki, aby kupić online.
Ruszaj się, ale powoli
Jeśli czujesz, że emocje rosną, zmień swoją fizyczną pozycję, aby ugruntować się i zmienić swój sposób myślenia.
Wstań. Usiądź. Weź długopis i zanotuj lub zejdź korytarzem, jeśli potrzebujesz czasu na zebranie myśli. Spróbuj czegoś tak prostego, jak zaciskanie i rozluźnianie mięśnia - badania z 2011 roku wykazały, że może to przywrócić poczucie samokontroli.
Podczas ruchu staraj się pamiętać, aby iść powoli. Przypominasz sobie, że tak jak masz władzę nad tym, gdzie znajdują się Twoje kończyny w przestrzeni, tak samo możesz uspokoić swoje emocje.
Przypominasz sobie o spowolnieniu interakcji, aby wyjść poza impuls do walki, ucieczki lub zamrożenia.
Pij wodę
Nawet łagodne odwodnienie może wpłynąć na Twój nastrój i zdolność myślenia. Jeśli jesteś w sytuacji emocjonalnej, zatrzymaj się i wypij szklankę zimnej wody. Badania z 2011 roku wykazały, że może:
- niższy kortyzol (hormon stresu)
- obniżyć tętno
- zwiększyć czujność
Oddychać
W napiętych sytuacjach skupienie się na oddechu może pomóc w wyregulowaniu silnych uczuć i ponownym wyśrodkowaniu.
Pracownicy służby zdrowia twierdzą, że skoncentrowanie się na dopływie powietrza do organizmu i z niego może pomóc:
- przywrócić czujność
- obniżyć temperaturę ciała
- uwolnić napięcie mięśniowe
- regulują autonomiczny układ nerwowy
Czy powinieneś kontrolować swoje łzy?
Są chwile, kiedy płacz jest odwrotny do zamierzonego (na przykład jazda serpentynową drogą wzdłuż klifu). Ale warto również zauważyć, że płacz odgrywa ważną rolę w zdrowiu emocjonalnym.
Znalezienie bezpiecznych i odpowiednich miejsc, w których możesz odpłynąć swoim uczuciom i łzom, może być dobrą rzeczą. To Ty najlepiej oceniasz, kiedy i gdzie musisz płakać, ale oto lista miejsc, w których wiele osób może znaleźć ukojenie w uwolnieniu swoich emocji:
- na samotnym spacerze
- w gabinecie terapeuty
- gdy prowadzisz prywatne dzienniki
- z bliskimi członkami rodziny i wspierającymi przyjaciółmi
- ze swoim zwierzakiem
- pod prysznicem lub w wannie
- gdzie idziesz medytować, modlić się lub cieszyć się samą naturą
Kiedy szukać pomocy
Płacz, gdy jesteś zły, nie oznacza, że jesteś słaby, nie masz kontroli lub jesteś chory psychicznie. To logiczna ludzka reakcja na bodźce emocjonalne.
Jeśli płaczesz częściej niż byś chciał, lub jeśli łzy złości zakłócają twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, dobrym pomysłem może być porozmawianie o tym z terapeutą.
Nadmierny płacz może być oznaką depresji lub lęku, a istnieje wiele skutecznych metod leczenia, które mogą przywrócić równowagę w życiu emocjonalnym.
Kluczowe wnioski
Wiele osób płacze, gdy czują się sfrustrowani, źli lub zawstydzeni. Kiedy się wściekasz, twoje ciało wytwarza zalew hormonów, które stymulują silne reakcje w twoim ciele - wszystko od przyspieszonego bicia serca, przez spocone dłonie, po utratę pamięci krótkotrwałej.
W odpowiedzi na podwyższony poziom stresu możesz płakać. Taka reakcja może ostrzec innych o twojej wrażliwości emocjonalnej i ostatecznie spowodować uwolnienie większej ilości hormonów, które z powrotem uspokoją twoje ciało.
Jeśli chcesz popracować nad zmniejszeniem łez złości - przynajmniej wtedy, gdy prawdopodobnie nie będzie ci to dobrze służyć - możesz spróbować prowadzenia dziennika, treningu asertywności lub uważnego oddychania.
W gorącej chwili możesz również spróbować się poruszyć, napić się wody lub zacisnąć i rozluźnić mięśnie, aby uzyskać większe poczucie kontroli.
Nie ma nic złego w płaczu, gdy jesteś szalony. Ale jeśli czujesz, że przeszkadza to w życiu zawodowym lub osobistym, lub jeśli myślisz, że możesz mieć depresję, możesz porozmawiać z terapeutą, który pomoże Ci zrównoważyć emocje.
.jpg)
