Spadające sny
Powietrze pojawia się na twojej twarzy, gdy pogrążasz się w nicości. Walczysz, szalejąc za czymś, co mogłoby się złapać, zanim dotrzesz do dna, ale nie ma nic - i nikogo - co mogłoby cię uratować. Terror cię pochłania, gdy pojawia się dno, a potem trzask!
Budzisz się w łóżku. Twoje serce bije zbyt szybko, ale jesteś bezpieczny. To był tylko sen.
Nie dlatego, że są mniej niepokojące, ale sny o upadku nie są rzadkością. Czytaj dalej, gdy przyjrzymy się z bliska snom o upadku, co mogą oznaczać i czy możesz cokolwiek z nimi zrobić.
Co może oznaczać upadek we śnie?
Nie ma naukowego konsensusu co do psychologii snów.
Badania pokazują, że niektóre motywy snów, w tym upadki, są powszechne. Badacze przypuszczają, że może to odzwierciedlać poczucie bezradności lub odrzucenia.
Możesz mieć jednorazowe marzenie o upadku po prostu dlatego, że poszedłeś na spacer w pobliżu klifu lub przetoczyłeś się zbyt blisko krawędzi łóżka. Ale sen o upadku może oznaczać, że czujesz:
- niepewne lub niestabilne
- nieodpowiedni lub gorszy
- niespokojny
- przytłoczony
- poza kontrolą
Jeśli często marzysz o upadku, możesz dowiedzieć się dlaczego. Koszmary senne mogą czasami oznaczać:
- zaburzenia snu
- niepokój
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
Czy specyfika snu o spadaniu ma znaczenie?
Niektóre szczegóły mogą mieć znaczenie.
Zepchnięcie z klifu może oznaczać, że nie czujesz się bezpiecznie z innymi lub z niewidzialnymi siłami. Potknięcie się i przypadkowe spadnięcie z urwiska może oznaczać brak pewności siebie. Tak czy inaczej, sprawy wymknęły się spod kontroli lub próbujesz się czegoś trzymać.
Śnienie, że wyskoczyłeś na spadochronie z samolotu lub z gracją zanurkowałeś w siatkę bezpieczeństwa, nie jest takie przerażające. Może to być znak, że odpuszczasz coś negatywnego lub wyzwalasz się.
Inne szczegóły mogą nie mieć tak dużego znaczenia, jak przeważające emocje, które wywołuje sen.
Teoria snu współtwórczego sugeruje, że to, jak reagujemy na to, co dzieje się we śnie, zapewnia więcej wglądu niż indywidualne szczegóły.
Pewne przedmioty, ludzie lub wydarzenia mają różne znaczenie w zależności od kultury i historii osobistej. Poszczególne szczegóły twojego snu mogą być na tyle znaczące w twoim doświadczeniu, że stanowią kontekst dla twojego snu.
Próbując zrozumieć swoje sny, zapisz tyle szczegółów, ile pamiętasz, zanim znikną.
Następnie zastanów się, jak ludzie, miejsca i przedmioty ze snu pasują do twojego życia na jawie. Spróbuj skupić się na emocjach, które odczuwałeś i jakie wydarzenia z życia odzwierciedlają te emocje.
Zapadanie w sny, a potem budzenie się
Gdy masz zamiar uderzyć w powierzchnię, twoje nogi szarpią się i budzisz się ze startem, ruchem, który ratuje cię przed upadkiem. To niepokojący sposób na przebudzenie.
Hypnic szarpnięcia to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, które zwykle występują podczas zasypiania. To dotyka od 60 do 70 procent z nas.
Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale jednym z symptomów hipnicznego szarpnięcia jest uczucie upadku.
Czasami hipniczne szarpnięcia nakładają się na siebie i marzenia o upadku. Zjawisko to prawdopodobnie ma więcej wspólnego z zasypianiem ciała niż z próbami powiedzenia ci czegoś przez umysł.
Szarpanie się po przebudzeniu ze snu o upadku sprawia wrażenie, jakbyś został uratowany. Zwiększa to również prawdopodobieństwo, że później przypomnisz sobie ten sen. Ale nie musisz się bać, że się nie obudzisz. Uderzenie w dno lub śmierć we śnie cię nie zabije.
A co jeśli marzysz o upadku kogoś innego?
Niewiele jest badań naukowych, które mogłyby wyjaśnić znaczenie snu, w którym ktoś inny upada.
Możliwe, że bardzo martwisz się o kogoś, kogo znasz, czyje życie wymyka się spod kontroli. A może martwisz się, że ktoś cię opuszcza, emocjonalnie lub fizycznie.
Pomyśl o osobie ze snu i o tym, co ona dla Ciebie reprezentuje.
Czy możesz uniknąć snów o upadku lub im zapobiec?
Nie możesz całkowicie kontrolować swoich snów. Spadające sny mogą być związane ze stresem, więc jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść na spokojniejszy sen.
- Ogranicz kofeinę.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe lub inne techniki relaksacyjne, aby odprężyć się przed pójściem spać.
- Unikaj czynności stresujących emocjonalnie lub męczących fizycznie na godzinę przed pójściem spać.
- Usuń przedmioty związane z pracą i urządzenia elektroniczne z sypialni.
- Jeśli budzisz się i nie możesz ponownie zasnąć, wyjdź z sypialni i rób coś relaksującego, aż znów poczujesz się zmęczony.
Koszmary zwykle pojawiają się w okresach stresu. Twoje sny o upadku mogą się skończyć, gdy rozwiążesz swoje problemy.
Badania sugerują, że ocena snów może być wartościowa terapeutycznie. Jeśli sny o upadku nie ustępują lub nadal niepokoją Cię w ciągu dnia, możesz skorzystać z terapii. Wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci uporać się ze snami i radzić sobie ze stresem, który je wywołuje.
Utrzymujące się koszmary senne mogą być oznaką długotrwałego stresu, niepokoju lub zaburzeń snu. Jeśli nie możesz samodzielnie poprawić snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jak działają sny
Niezależnie od tego, czy pamiętasz sny, czy nie, prawdopodobnie śnisz cztery do sześciu razy w ciągu nocy, głównie w fazie snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Podczas snu REM Twoje fale mózgowe są prawie tak aktywne, jak podczas snu.
Sny nie mają logiki. Chociaż zawierają fragmenty naszych codziennych doświadczeń, są przypadkowe i bezsensowne. Często mają surrealistyczny charakter, zwłaszcza jeśli chodzi o przestrzeń i czas.
Chociaż wiele rodzajów snów jest łatwych do zapomnienia, może być trudno otrząsnąć się z wyrazistych snów, takich jak te, w których upadamy.
Czy śnienie ma jakiś cel? Chociaż istnieje wiele wiarygodnych teorii wyjaśniających, dlaczego śnimy, wielu nie możemy powiedzieć na pewno.
Sny mogą nam pomóc w tworzeniu wspomnień, rozwiązywaniu problemów lub przećwiczeniu różnych scenariuszy. Być może sny pełnią wiele funkcji.
Na wynos
Nauka jeszcze nie określiła dokładnie, dlaczego ludzie śnią lub co oznaczają konkretne sny. Sny o upadku zwykle pojawiają się podczas zasypiania i czasami zbiegają się z mimowolnymi skurczami mięśni.
Istnieje kilka dobrych teorii na temat snów i emocji, które niosą. Ponieważ wszyscy jesteśmy różni, powinieneś interpretować szczegóły swoich snów przez to, co one oznaczają dla Ciebie osobiście.
Sny o upadku mogą odzwierciedlać poczucie nieudolności lub poczucie, że Twoje życie wymknęło się spod kontroli. Radzenie sobie ze stresorami może zachęcić do mniej przerażających snów.
Utrzymujące się koszmary mogą wynikać z lęku lub zaburzeń snu. Jeśli sny wpływają na Twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
