Wyobraź sobie szarą skałę: nie wyróżniającą się, zapomnianą i podobną do niezliczonych innych rozrzuconych w pobliżu. Nawet najbardziej entuzjastyczny kolekcjoner prawdopodobnie nie miałby wiele do powiedzenia na temat tej skały.
Tak więc, jeśli chcesz uciec uwadze, stanie się szarą skałą może wydawać się dobrym sposobem na zrobienie tego. Oczywiście ludzie nie mogą tak naprawdę zamienić się w skały, ale stąd pomysł na szare kołysanie.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka z Suwanee w stanie Georgia, opisuje szare kołysanie jako technikę interakcji z osobami manipulującymi i stosującymi przemoc. Może to obejmować osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości lub antyspołecznym zaburzeniem osobowości, a także osoby toksyczne bez diagnozy zdrowia psychicznego.
„Ta strategia polega na staniu się najbardziej nudną i nieciekawą osobą, jaką możesz być podczas interakcji z osobą manipulującą” - mówi Biros.
Następnie wyjaśnia, że skoro ludzie o osobowościach manipulujących żywią się dramatem, im nudniejszy i bardziej nudny wydajesz się, tym bardziej podważasz ich wysiłki, by tobą manipulować i kontrolować.
Oto sześć wskazówek, o których warto pamiętać, rozważając tę strategię.
Wiedz, kiedy go używać (a kiedy nie)
Rozpoznanie toksycznego lub manipulacyjnego zachowania przyjaciela, członka rodziny lub partnera może skłonić Cię do podjęcia kroków w celu bezpiecznego zakończenia związku i przerwania kontaktu.
Ale nie zawsze jest to możliwe. Na przykład może być konieczne kontynuowanie wspólnego rodzicielstwa z nimi, regularne widywanie ich na spotkaniach rodzinnych lub praca z nimi.
W tym może pomóc szare kołysanie. Sprawiając, że wszystkie twoje interakcje są tak nieinteresujące, jak to tylko możliwe, unikasz dawania drugiej osobie wszystkiego, czego może użyć, by tobą manipulować. Z czasem mogą przestać próbować.
Matt Morrissette, lekarz medycyny, licencjonowany doradca kliniczny z Boise w stanie Idaho, również sugeruje, że szare kołysanie może pomóc, gdy ktoś, z kim zerwałeś lub odmówiłeś na randkę, nie dostanie wiadomości.
Jeśli z jakiegoś powodu musisz utrzymywać z nimi jakiś kontakt, utrzymywanie rozmowy całkowicie bez stymulacji może spowodować, że stracą zainteresowanie i pójdą dalej, wyjaśnia.
Jeśli jesteś prześladowany lub w inny sposób obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, najlepiej zasięgnij porady prawnej i zaangażuj organy ścigania zamiast polegać na szarej bujance.
Niczego nie oferuj
Biros wyjaśnia, że toksyczni i manipulujący ludzie żyją w konflikcie, dreszczyku emocji i chaosie. Aby uczynić siebie mniej atrakcyjnym, chcesz wyglądać na bardziej nijakiego i nieciekawego.
Jeśli zadają pytania, na które nie możesz uniknąć odpowiedzi, zachowaj wyraz twarzy i niewyraźną odpowiedź. Biros sugeruje, aby udzielić odpowiedzi „mm-hmm” lub „uh-huh” zamiast „nie” i „tak”.
Jeśli potrzebujesz pełniejszej odpowiedzi na pytania związane z pracą, warto unikać nasycania odpowiedzi jakąkolwiek osobistą opinią lub emocjami. Może to pomóc powstrzymać kogoś przed chwytaniem drobnych szczegółów, którymi może próbować tobą manipulować.
Powiedzmy, że współpracownik, który lubi tworzyć dramaty, pyta: „Czy możesz uwierzyć w te nowe zasady? Co o nich myślisz? ”
Możesz odpowiedzieć wzruszeniem ramion i „eh” bez podnoszenia głowy znad pracy lub nawiązywania kontaktu wzrokowego. Trzymanie się tej niezobowiązującej odpowiedzi, nawet jeśli się upiera, może sprawiać wrażenie, jakbyś naprawdę nie miał nic ciekawszego do powiedzenia.
Rozłącz i rozłącz
„Unikaj kontaktu wzrokowego z osobą manipulującą podczas ćwiczeń na szaro” - zaleca Biros.
Ponieważ kontakt wzrokowy ułatwia nawiązanie więzi emocjonalnej, skupienie się na innej czynności lub patrzenie gdzie indziej może pomóc w usunięciu emocji z interakcji. Może również pomóc wzmocnić poczucie braku przywiązania.
Toksyczni ludzie, szczególnie osoby o osobowości narcystycznej, często szukają uwagi. Zwracając uwagę na inną czynność, wysyłasz wiadomość, że nie dasz im tego, czego potrzebują.
Skierowanie uwagi w inne miejsce może również odwrócić uwagę od prób manipulacji. Toksyczni ludzie mogą robić okrutne i negatywne uwagi, aby uzyskać odpowiedź, a to może być naprawdę denerwujące. Ale posiadanie czegoś innego, na czym można się skupić, może pomóc w uniknięciu okazywania emocji.
Jeśli nie masz w pobliżu projektu lub papierkowej roboty, którymi możesz się rozproszyć, możesz spróbować się oderwać, skupiając się psychicznie na czymś przyjemniejszym, takim jak ulubione miejsce lub osoba, na której naprawdę Ci zależy.
Zadbaj o to, by niezbędne interakcje były krótkie
W niektórych sytuacjach możesz potrzebować dość regularnych rozmów z osobą toksyczną lub agresywną. Może twój rodzic lub współpracownik ma cechy narcystyczne lub jesteś współ-rodzicem z byłym manipulatorem.
Komunikacja elektroniczna lub telefoniczna może się tutaj dobrze sprawdzić, ponieważ pozwala to uniknąć długotrwałych interakcji, które mogą powodować stres i utrudniać utrzymanie szarej skały elewacji. Ale szare kołysanie może działać w przypadku każdego rodzaju komunikacji.
Pamiętaj, aby odpowiedzi były jak najkrótsze, mówiąc „tak”, „nie” lub „nie wiem” bez dalszych wyjaśnień.
Jeśli zarządzasz harmonogramem wspólnego rodzicielstwa, ogranicz komunikację do godzin odbioru i zwrotu.
Nie mów im, co robisz
„Nie mów manipulującej osobie, że jesteś szary na biegunach” - mówi Biros.
Celem szarego kołysania jest sprawienie, by druga osoba sama przestała się tobą interesować. Jeśli zdadzą sobie sprawę, że celowo starasz się sprawiać wrażenie tępego, mogą wykorzystać tę wiedzę, aby dalej manipulować i próbować cię kontrolować.
Zamiast dawać im jakiekolwiek wskazówki dotyczące techniki, staraj się traktować ich jak nieznajomych, z którymi nie masz emocjonalnego związku. Przypomnij sobie, że nie masz żadnych zobowiązań ani nie musisz udostępniać im żadnych dodatkowych informacji.
To powiedziawszy, spędzanie dużej ilości czasu w tym trybie może zacząć wpływać na to, jak wyrażasz siebie w innych obszarach swojego życia, dlatego warto powiedzieć ludziom, którym ufasz, o tym, co robisz.
Unikaj umniejszania siebie
Ważne jest, aby uważać, aby nie stracić siebie z oczu podczas szarego kołysania.
„Szare kołysanie wymaga oderwania się od emocji i uczuć” - wyjaśnia Biros. „Tak więc możliwe jest wystąpienie objawów dysocjacji lub całkowitego odłączenia się od własnych uczuć i emocji”.
Porozmawiaj z terapeutą może okazać się pomocna, jeśli:
- zaczynasz mieć problemy z łączeniem się z osobami, które są dla Ciebie ważne
- trudno jest wyrazić siebie w pozytywnych, zdrowych związkach w swoim życiu
- czujesz, że tracisz swoją tożsamość lub samoświadomość
Pomocna może się wydawać tymczasowa zmiana wyglądu, aby wyglądać mniej interesująco, na przykład nosząc zwykłe ubrania lub mniej dbając o swój wygląd.
Ale Morrissette zwraca uwagę, że te zmiany mogą wpłynąć na poczucie własnej tożsamości i usamodzielnienia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek fizycznych zmian warto porozmawiać z terapeutą, który może udzielić wskazówek dotyczących najbardziej pomocnego podejścia w danej sytuacji.
Zawsze dobrze jest zaangażować lekarza psychiatrycznego, gdy musisz utrzymywać kontakt z osobą, która dopuszcza się przemocy, zwłaszcza gdy jest to członek rodziny lub współrodzic. Terapeuci i inni specjaliści mogą pomóc Ci opracować zdrowe strategie radzenia sobie i pracować z Tobą nad badaniem innych podejść, jeśli szare kołysanie lub jakakolwiek technika, którą próbujesz, nie wydaje się pomagać.
Podsumowując
Osoby toksyczne lub agresywne emocjonalnie mogą być dość trudne w interakcji, delikatnie mówiąc. Mogą często kłamać, tworzyć dramaty lub wybierać argumenty. Z biegiem czasu taktyki manipulacji, takie jak oświetlenie gazowe i przekręcanie faktów. może cię zmęczyć, wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że zaczniesz kwestionować siebie.
Odcięcie kontaktu z toksycznymi ludźmi jest często jedynym sposobem, aby powstrzymać ich przed dalszym powodowaniem szkód emocjonalnych. Ale kiedy nie jest to możliwe, szare kołysanie może działać jako technika, która powoduje utratę zainteresowania manipulatora. Jeśli nie mogą uzyskać od ciebie niczego poza mdłymi, pozbawionymi emocji odpowiedziami, mogą się poddać.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
