Bycie napalonym jest naturalną częścią ludzkiej seksualności, ale czasami może wywołać niepożądane uczucia, gdy próbujesz skoncentrować się na pracy lub czymś innym.
Poczucie pożądania seksualnego może również wywołać u niektórych osób bardziej dokuczliwe doznania wewnętrzne.
Możesz na przykład mieć poczucie winy lub wstydu, jeśli dorastałeś, absorbując wiadomości, takie jak:
- seks pozamałżeński jest zły
- tylko mężczyźni i kobiety powinni uprawiać seks ze sobą
- kobiety, które lubią seks, są „dziwkami”
Żadne z powyższych stwierdzeń nie jest prawdziwe, ale częste narażanie się na nie może się z tobą utknąć. Kiedy doświadczasz sprzecznych z nimi myśli seksualnych, możesz czuć się źle z powodu tych uczuć i chcieć, aby odeszły.
Po pierwsze, myślenie o seksie jest całkowicie normalne
Pamiętasz te mity powyżej? Są dość powszechne, więc wiele osób dorastało, słysząc je i internalizując.
Ten rodzaj wiadomości może sprawić, że myśli o seksie będą szczególnie niepokojące, jeśli:
- zidentyfikować się jako osoba LGBTQ + lub osoba queer
- są kobietami
- są stanu wolnego
Ale oto prawda o seksie: jest on zarówno normalny, jak i zdrowy, gdy uprawiają go osoby dorosłe, które wyrażają na to zgodę.
Myślenie o seksie jest również całkowicie naturalne, nawet jeśli wydaje się, że robisz to w dziwnych momentach (na przykład podczas zakupów spożywczych). Może być również przydatna, ponieważ pozwala wiedzieć, do kogo Cię pociąga, i może pomóc Ci zdecydować, kiedy chcesz z kimś uprawiać seks.
Oczywiście nie każdy odczuwa pożądanie seksualne i to też jest normalne i naturalne.
Stereotypy niewiele znaczą
Idee dotyczące pożądania seksualnego i podniecenia są często głęboko zakorzenione w przestarzałych stereotypach i mitach.
Mity LGBTQ +
Badania obaliły wiele stereotypów dotyczących osób LGBTQ + i pożądania seksualnego, w tym:
- Osoby queer mają bardzo wysoki popęd seksualny.
- Geje mają bardzo wysoki popęd seksualny, ale nie chcą związków.
- Osoby queer mają „obsesje” seksualne.
Osoby LGBTQ + (jak wszyscy inni) mogą wykazywać różny poziom zainteresowania seksem.
Mity męskie i żeńskie
Inne stereotypy obejmują pogląd, że mężczyźni mają większy popęd seksualny niż kobiety.
Niektóre badania potwierdzają ten pomysł, ale pamiętaj:
- Kilku mężczyzn może myśl o seksie częściej, ale to uogólnienie nie dotyczy wszystkich.
- Bardzo niewiele badań dotyczyło wysokiego zainteresowania seksualnego kobietami, a brak dowodów to nie to samo, co rozstrzygający dowód.
- Nawet jeśli mężczyźni zrobić mają wyższy popęd seksualny niż ludzie innych płci, ludzie innych płci mogą nadal cieszyć się seksem, chcieć go uprawiać i często myśleć o seksie.
Ponadto badania z 2016 roku sugerują, że kobiety heteroseksualne są bardziej zainteresowane seksem, niż sądzą ich partnerzy płci męskiej.
Jak akceptować uczucia seksualne
Z pewnością są chwile, kiedy myśli seksualne mogą być frustrujące lub rozpraszające (więcej o tym, jak sobie z tym poradzić później). Ale ważne jest, aby zaakceptować je takimi, jakimi są: normalną częścią ludzkiego doświadczenia dla wielu ludzi.
Zwiększ swoją ekspozycję
Czytanie książek lub oglądanie programów telewizyjnych i filmów z postaciami, które mają podobne pragnienia seksualne do twoich, może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo.
Nie zawsze jest łatwo znaleźć takie treści, ale rośnie liczba pozytywnych przedstawień w mediach kobiet o silnej pozycji seksualnej i osób queer.
Nie musisz zwracać się do pornografii, aby się ujawnić - absolutnie możliwe jest odniesienie się do seksownych scen, które nigdy nie są wyraźne.
Jednak porno mogą być bezpiecznym (i zdrowym) sposobem dla dorosłych na odkrywanie nowych zainteresowań i pragnień, więc nie ma potrzeby czuć się zawstydzonym lub zawstydzonym, jeśli jest to dla Ciebie pomocne.
Porozmawiaj o swoich uczuciach
Rozmowa o seksie może wydawać się trochę niezręczna, zwłaszcza jeśli wciąż dostosowujesz się do swojej seksualności. Nie jest niczym niezwykłym całkowite unikanie rozmów o seksualności, rogatości i pokrewnych tematach, nawet z partnerem seksualnym.
Nigdy nie powinieneś czuć się zmuszony do rozmowy o seksie. Rozmowa z osobami, którym ufasz, może jednak otworzyć oczy, ponieważ może się okazać, że mają podobne uczucia (i być może martwią się o te same rzeczy).
Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem lub kimś innym, pomocne może być zanotowanie kilku notatek lub powtórzenie tego, co chcesz powiedzieć. Na przykład, jeśli masz zamiar porozmawiać z partnerem, zapisz rodzaje aktywności seksualnej, o których myślisz i które możesz chcieć spróbować.
Spróbuj masturbacji
Jeśli dorastałeś, myśląc, że masturbacja jest grzeszna lub niewiele o niej słyszałeś, prawdopodobnie nigdy nie nauczyłeś się, że masturbacja jest zarówno normalna, jak i zdrowa. Może to wywołać poczucie wstydu lub zmieszania związane z wysiadaniem.
Określenia płciowe odnoszące się do genitaliów mogą również komplikować masturbację w przypadku niektórych osób transpłciowych lub niebinarnych, jeśli czują się nieco odłączeni od części ciała, które nie pasują do ich tożsamości płciowej.
Masturbacja może jednak przynieść wiele korzyści poza uwolnieniem seksualnym. Może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoim ciałem i dowiedzieć się więcej o tym, jak lubisz być dotykany.
Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź ten przewodnik, jeśli masz penisa, i ten, jeśli masz pochwę.
Wskazówki, jak z powrotem się skupić
Jeśli myśli seksualne utrudniają koncentrację na wykonywanym zadaniu, te strategie mogą pomóc ci zmienić kierunek myślenia.
Odłóż myśli na później
Kiedy pojawiają się napalone myśli, potwierdź je krótko, a następnie mentalnie odłóż na bok.
Nie oznacza to, że odrzucasz lub tłumisz tę myśl, co może później prowadzić do poczucia winy lub wstydu.
Akceptując tę myśl i zobowiązując się do jej późniejszego zbadania, potwierdzasz tę myśl, a także swoje potrzeby. Może to pomóc mu zniknąć w tle i pozwolić Ci zwrócić uwagę na bieżące zadanie.
Zrób sobie krótką przerwę
Jeśli uczyłeś się trochę za długo lub spędziłeś więcej czasu na powtarzalnym zadaniu, niż zamierzałeś, twoje myśli mogą zacząć błąkać się.
Przerwij zmęczenie i nudę, dając sobie krótką przerwę. Napij się, zjedz przekąskę, wybierz się na spacer lub wypróbuj wszystkie trzy.
Dbanie o potrzeby fizyczne może mieć pozytywny wpływ na nastawienie emocjonalne. Nawet krótka zmiana otoczenia może pomóc w „zresetowaniu” myśli i przywróceniu ich na właściwe tory.
Wyrzuć to ze swojego systemu
Nie możesz przestać myśleć o tym, co twój partner zrobił zeszłej nocy? Marzysz o tym, czego chcesz spróbować następnym razem?
Jeśli nie możesz uciec od tych myśli, weź kartkę papieru i zapisz szczegóły (po prostu upewnij się, że jesteś w miejscu, w którym możesz bezpiecznie zapisać te myśli). Zachowaj papier, aby dać swojemu partnerowi, gdy zobaczysz go następnym razem.
Ta strategia może Cię rozproszyć w danej chwili i pomóż później nawiązać głębszą więź ze swoim partnerem - zwłaszcza jeśli zapisałeś coś, czego nie miałeś na tyle śmiałości, by powiedzieć osobiście.
Po prostu unikaj sekstowania, które prawdopodobnie sprawi, że będziesz ciągle sprawdzać telefon w poszukiwaniu odpowiedzi.
Włącz muzykę
Jeśli prowadzisz samochód, próbujesz wypełnić raport lub robisz coś innego, co wymaga Twojej pełnej uwagi, muzyka może być dobrym sposobem na wyciszenie rozpraszających myśli.
Kiedy uzyskać pomoc
Czasami niechciane myśli lub pragnienia seksualne mogą być oznaką czegoś, co warto zbadać z terapeutą, który specjalizuje się w ludzkiej seksualności.
Czujesz wstyd lub poczucie winy
To zupełnie normalne, że ludzie dorastający w religiach lub kulturach ograniczających seksualnie potrzebują dodatkowej pomocy w zaakceptowaniu swoich uczuć. Nawet jeśli nie dorastałeś w ten sposób, nadal możesz odczuwać pewien ciągły wstyd.
Terapeuta może Ci pomóc:
- dowiedz się więcej o zdrowej seksualności i zachowaniu
- zbadaj sposoby nawiązania kontaktu ze swoją seksualnością
- przepracuj wszelkie stłumione pragnienia wpływające na twoje romantyczne relacje
Nie możesz kontrolować swoich myśli
Czy kiedykolwiek wykonujesz określone czynności lub rytuały, które pomogą Ci pozbyć się niechcianej myśli seksualnej? Może to być oznaką zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD). Jeśli masz objawy ZOK, ważne jest, aby porozmawiać z terapeutą, który może pomóc Ci poznać sposoby leczenia.
Terapia może również pomóc w radzeniu sobie z natrętnymi myślami, które mogą się zdarzyć w przypadku OCD. Mogą obejmować niepokojące obrazy seksualne nie powodować rogowacenie, w tym nielegalne lub szkodliwe praktyki seksualne. Posiadanie takich myśli nie oznacza, że jesteś zły lub że będziesz działać zgodnie z nimi, ale nadal mogą być głęboko denerwujące.
W niektórych przypadkach trudności w radzeniu sobie z rogami lub spędzanie więcej czasu na masturbacji i uprawianiu seksu, niż chcesz, mogą być objawami hiperseksualności lub kompulsywnych zachowań seksualnych. Jeśli zauważysz te objawy, dobrym początkiem może być rozmowa ze współczującym terapeutą.
Podsumowując
Twój umysł jest twoją osobistą przestrzenią i od czasu do czasu (lub nawet regularnie) przechodzą przez nią myśli seksualne.
Nie musisz koniecznie pozbywać się tych myśli. Jeśli nie wpływają negatywnie na to, co robisz, nie rozpraszają Cię w niebezpieczny sposób ani nie powodują niepokoju u Ciebie lub kogokolwiek innego, nie musisz martwić się, że czujesz się napalony.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
