Masturbacja jest normalną częścią zdrowia seksualnego. To zabawne zajęcie, które może być bezpiecznym sposobem odkrywania seksualności i przyjemności dla siebie.
Jeśli jednak masturbacja uniemożliwia wykonywanie codziennych zadań lub przeszkadza w pracy lub obowiązkach, być może nadszedł czas, aby spróbować stworzyć lepszy związek z tym zajęciem.
Należy pamiętać, że masturbacja nie jest zła. Nie spowoduje skutków ubocznych. W rzeczywistości może to być całkiem korzystne. Mimo to, jeśli przeszkadza Ci to, rzucenie palenia lub redukcja są możliwe. Oto jak.
Kiedy masturbacja jest problemem
Masturbacja jest powszechna. Osoby, które są w satysfakcjonujących związkach seksualnych z partnerem, masturbują się. Osoby, które nie są w związku, masturbują się. Osoby, które nie mają przyjemnego życia seksualnego, również się masturbują. Dla większości ludzi masturbacja to normalna czynność.
Czasami masturbacja może stać się problematyczna. Dzieje się tak, gdy:
- nie może kontrolować pragnienia masturbacji
- pomiń pracę, szkołę lub spotkania towarzyskie, aby móc się masturbować
- zaplanuj swój dzień, kiedy możesz się masturbować
Jak przestać się masturbować
Nauka zaprzestania masturbacji to proces. Musisz przezwyciężyć pragnienia i zachowania, które ćwiczyłeś od miesięcy, a może nawet lat. To może zająć trochę czasu. Ale jest to możliwe.
Podobnie jak w przypadku każdego innego zachowania, które wydaje się wymknąć się spod kontroli, przekwalifikowanie się, aby nie masturbować się, wymaga serii kroków i strategii. Mogą to być następujące podejścia.
Znajdź terapeutę
Kiedy jesteś gotowy, aby rozwinąć zdrowszą relację z masturbacją lub całkowicie przestać, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą skierować Cię do psychologa, psychologa lub psychiatry specjalizującego się w zdrowiu seksualnym.
Aby znaleźć miejscowego seksuologa, odwiedź Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów, Doradców i Terapeutów Seksualności (AASECT).
Ci specjaliści są przeszkoleni, aby pomagać osobom z problemami zdrowotnymi seksualnymi, takimi jak Twoje, i mogą udzielić zaleceń.
Bądź szczery
Masturbacja często niesie ze sobą piętno. Niektóre tradycje religijne, kulturowe i duchowe łączą masturbację z niemoralnością lub grzechem.
Masturbacja nie jest ani zła, ani niemoralna. To normalne i zdrowe. Jeśli czujesz się winny lub zdenerwowany z powodu masturbacji, powiedz o tym terapeucie lub lekarzowi. Bardzo ważne jest, abyście oboje dotarli do korzeni swoich uczuć, aby móc je przezwyciężyć.
Nie spiesz się
Terapia to nie wszystko. Pojedyncza wizyta to krok w kierunku pomocy, ale powinieneś spodziewać się wizyty terapeuty, który specjalizuje się w zdrowiu seksualnym przez kilka tygodni lub miesięcy.
W miarę jak będziesz się nadal spotykać i rozmawiać, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo. Może to pomóc Ci być bardziej szczerym i otwartym w kwestii swoich uczuć i zachowań.
Bądź zajęty
Przestrzeganie pełnego harmonogramu ograniczy możliwości masturbacji. Znajdź zajęcia, które są uspokajające, angażujące lub ekscytujące.
Może to obejmować ćwiczenia, uważność, jogę, odkrywanie nowego hobby, umawianie się na randki z przyjaciółmi na kolację lub odkrywanie nowych muzeów lub wystaw. Kiedy jesteś zajęty, ograniczasz możliwości masturbacji.
Zająć się swoim ciałem
Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne są dobre dla organizmu na wiele sposobów. Dla osób, które próbują przestać się masturbować, nowy nacisk na dbanie o siebie może zmniejszyć chęć lub zapewnić motywację do oporu. Może również zapewnić nowe skupienie energii i wysiłków.
Opracuj strategie
Z pomocą swojego lekarza lub terapeuty określ swoje kłopoty. Może masturbujesz się w nocy przed snem. Może masturbujesz się pod prysznicem każdego ranka.
Jeśli potrafisz określić, kiedy najprawdopodobniej będziesz się masturbować, ty i twój lekarz możecie wymyślić działania i plany przezwyciężenia pragnienia i wyuczonych zachowań.
Znajdź grupę wsparcia
Odpowiedzialność jest ważna dla każdego, kto próbuje zmienić zachowanie, które wymyka się spod kontroli. Może również pomóc w rozwinięciu nowych zachowań. Grupy wsparcia są dostępne dla osób z niekontrolowanymi zachowaniami seksualnymi.
Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę, czy w Twojej okolicy jest grupa wsparcia. Podobnie internetowe grupy wsparcia mogą być pomocne dla osób, które nie mogą spotkać się z tradycyjnymi osobistymi grupami wsparcia.
Ogranicz swój czas w samotności
Przestoje mogą być trudne dla osób próbujących zmienić swoje zachowania. Spróbuj przenieść czynności, które normalnie prowadzisz samodzielnie, do bardziej publicznej przestrzeni.
Na przykład, jeśli lubisz oglądać sport, zamiast siedzieć w domu, idź do sportowego baru lub pubu. Jeśli z niecierpliwością czekasz na nowe odcinki programu, zorganizuj imprezę z oglądaniem, aby znajomi przyszli do Twojego domu.
Noś dodatkowe ubrania na noc
Bielizna stanowi jedynie niewielką fizyczną barierę między Tobą a genitaliami. Ale pocieranie lub dotykanie się w nocy może bezmyślnie zachęcić cię do masturbacji. Załóż dodatkową warstwę odzieży lub dwie, aby zmniejszyć uczucie, gdy się pocierasz.
Przestań oglądać pornografię
Stymulacja z pornografii może być zbyt silna, aby ją przezwyciężyć. Podejmij kroki, aby uniemożliwić dostęp do pornografii.
Wyrzuć wszelkie filmy, czasopisma lub inne treści. Przenieś komputer do publicznego pomieszczenia w domu, aby nie być samemu, gdy go używasz. Możesz także zainstalować oprogramowanie blokujące pornografię. Co ważniejsze, określ, jaka jest funkcja Twojego wykorzystania pornografii.
Bądź cierpliwy
Zachowanie, które wydaje się wymknąć się spod kontroli, nie pojawia się z dnia na dzień ani nie kończy się z dnia na dzień. Miej cierpliwość do procesu. Postaw na końcowy rezultat i zrozum, że po drodze możesz napotkać przeszkody. Determinacja może cię poprowadzić przez nieuniknione błędy i zmagania.
Podsumowując
Masturbacja to zdrowa, normalna czynność. Jednak dla niektórych osób może zacząć przeszkadzać w codziennym życiu i czynnościach. Chociaż częsta masturbacja nie ma żadnych fizycznych skutków ubocznych, może to zakłócać pracę, szkołę i relacje.
Jeśli tak się dzieje, nauczenie się zatrzymywania lub ograniczania masturbacji może pomóc w utrzymaniu zdrowszego związku z tą aktywnością seksualną.
Znajdź pomoc, której potrzebujesz, aby mieć większą kontrolę nad swoim zdrowiem seksualnym. Nie zniechęcaj się, jeśli proces jest trudny. Skoncentruj się i zwróć się o pomoc do lekarza przeszkolonego w zakresie ludzkiej seksualności.
