10 smacznych opcji keto w Jamba Juice

Jamba Juice jest powszechnie uważany za zdrowe miejsce do jedzenia, oferując różnorodne soki, miski smoothie i smoothie, które podkreślają świeże owoce i warzywa.

Mimo to jedzenie keto w Jamba Juice może być trudne, ponieważ większość jego ofert zawiera dużo węglowodanów. Na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu, większość ludzi dąży do spożywania mniej niż 50 gramów węglowodanów ogółem lub 25 gramów węglowodanów netto - czyli węglowodanów ogółem minus błonnik i alkohole cukrowe - dziennie.

Chociaż Jamba Juice jest znany ze swoich koktajli, misek do smoothie i świeżo wyciskanych soków, najlepsze opcje keto w Jamba Juice to wellness shoty lub kanapki śniadaniowe i podpłomyki bez chleba.

Oto 10 smacznych opcji keto w Jamba Juice.

1–6. Strzały

Te zdjęcia wellness są aromatyczną i bogatą w składniki odżywcze alternatywą dla koktajli bogatych w węglowodany. Biorąc pod uwagę, że każdy z nich zawiera tylko kilka łyków, wszystkie zastrzyki zdrowotne oferowane przez Jamba Juice mogą być częścią Twojej diety ketonowej.

To powiedziawszy, możesz nie chcieć wydawać żadnego z dziennych przydziałów węglowodanów na te zastrzyki zdrowotne, ponieważ nie dostarczają one tłuszczu ani białka, więc nie są dobrym zamiennikiem pełnego posiłku lub przekąski.

1. Ginger Shot

Ten imbirowy shot jest aromatyzowany sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i pieprzem cayenne i zawiera dużą dawkę soku imbirowego, który może przynosić korzyści przeciwzapalne i łagodzące nudności.

Zamówienie: Ginger Shot

Zawiera:

• Kalorie: 25
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany ogółem: 6 gramów
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 6 gramów

2. Kurkuma Shot

Kurkuma to jasnożółta przyprawa zawierająca kurkuminę, środek przeciwzapalny i potencjalnie zmniejszający ból. Ten shot jest również doprawiony sokiem pomarańczowym i cytrynowym.

Zamówienie: Kurkuma Shot

Zawiera:

• Kalorie: 25
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany ogółem: 6 gramów
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 6 gramów

3. Strzał z trawy pszenicznej

Trawa pszeniczna zawiera składniki odżywcze, takie jak żelazo, potas, witamina C i prowitamina A, a ten shot jest mieszany z sokiem jabłkowym i cytrynowym, aby poprawić smak.

Zamówienie: Wheatgrass Shot

Zawiera:

• Kalorie: 25
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany ogółem: 5 gramów
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 5 gramów

4. Ginger Lemon Cayenne

Ten aromatyczny shot zawiera cytrynę, imbir i cayenne i zawiera 20% dziennej wartości (DV) witaminy C w niewielkiej porcji.

Zamówienie: Ginger Lemon Cayenne

Zawiera:

• Kalorie: 15
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany ogółem: 4 gramy
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 4 gramy

5. Ginger Orange Cayenne

Podobnie jak Ginger Lemon Cayenne, ten aromatyczny shot jest ostry, ale trochę słodki dzięki zawartemu w nim sokowi pomarańczowemu. Zapewnia 25% DV dla witaminy C.

Zamówienie: Ginger Orange Cayenne

Zawiera:

• Kalorie: 25
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 0 gramów
• Węglowodany ogółem: 5 gramów
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 5 gramów

6. Sok z trawy pszenicznej

Jamba Juice oferuje również sok z trawy pszenicznej w 2 rozmiarach - mały (1 uncja lub 30 ml) i duży (2 uncje lub 60 ml). Duży rozmiar zapewnia 20% DV dla żelaza.

Zamówienie: Sok z trawy pszenicznej, duży

Zawiera:

• Kalorie: 15
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 1 gram
• Węglowodany ogółem: 2 gramy
• Błonnik: 0 gramów
• Węglowodany netto: 2 gramy

7–10. Ukąszenia

Bites odnosi się do oferty menu Jamba Juice, która obejmuje kanapki, zawijane kanapki i podpłomyki.

Zamawianie tych produktów bez chleba będzie prawdopodobnie najlepszą opcją dla większości osób na diecie ketonowej, ponieważ oferują one trochę białka i tłuszczu przy stosunkowo niskiej liczbie węglowodanów.

Jednak informacje o wartościach odżywczych samych tych pieczywa nie są dostępne na stronie internetowej Jamba Juice i nie można dostosować zamówienia, aby usunąć chleb podczas składania zamówienia online.

Jeśli nie możesz tego zrobić w sklepie, po prostu wyrzuć chleb i inne składniki o wyższej zawartości węglowodanów po otrzymaniu zamówienia.

W przypadku poniższych pozycji podane informacje żywieniowe dotyczą pozycji menu z chlebem. Jednak usunięcie chleba i innych składników o wyższej zawartości węglowodanów powinno usunąć prawie wszystkie węglowodany ogółem i netto, a także znaczną porcję kalorii.

Pamiętaj, że konkretne liczby węglowodanów dla tych produktów bez chleba nie są dostępne.

7. Kanapka śniadaniowa z pieczonym pomidorem, szpinakiem i fetą (bez pomidorów i chleba)

Ta chuda i bogata w białko kanapka zawiera pasztecik warzywno-białkowy z pastą serową, serem feta, bekonem i pieczonymi pomidorami. Aby zminimalizować węglowodany, zamawiaj bez chleba i pomidorów. Pozostawienie plastra lub dwóch pomidorów doda minimalną ilość węglowodanów.

Alternatywnie, Jamba Juice oferuje kanapkę śniadaniową z pieczonym pomidorem, szpinakiem i fetą, która jest identyczna jak ta opcja, ale nie zawiera żadnego boczku.

Zamówienie: Boczek Pieczony Pomidor, Szpinak i Feta Kanapka śniadaniowa, bez pomidorów i chleba

Z pieczywem i pomidorami zawiera:

• Kalorie: 250
• Tłuszcz: 9 gramów
• Białko: 12 gramów
• Węglowodany ogółem: 30 gramów
• Błonnik: 4 gramy
• Węglowodany netto: 26 gramów

8. Szpinak „N Cheese Breakfast Wrap” (bez tortilli i cebuli)

Ten pikantny wrap śniadaniowy zawiera szpinak i ser mozzarella, jajecznicę, pastę z sera asiago i karmelizowaną cebulę w pełnoziarnistej tortilli. Usuń tortillę i cebulę, aby zminimalizować węglowodany.

Zamówienie: Szpinak „N Cheese Breakfast Wrap”, bez tortilli i cebuli

Z tortillą i cebulą zawiera:

• Kalorie: 240
• Tłuszcz: 7 gramów
• Białko: 15 gramów
• Węglowodany ogółem: 30 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Węglowodany netto: 27 gramów

9. Podpłomyki Czterech Serów (bez chleba)

To płaskie pieczywo Jamba Juice na pizzę z serem, składające się z mieszanki czterech serów i sosu do pizzy na charakterystycznym płaskim pieczywie. Zamów bez podpłomyków za odpowiednik pizzy bez skórki.

Zamówienie: Podpłomyki Czterech Serów, bez chleba

Nie jest jasne, czy podpłomyki są wstępnie zmontowane, czy zrobione w sklepie, więc możesz nie być w stanie zamówić takiego bez chleba. W takim przypadku po prostu wyrzuć chleb po otrzymaniu zamówienia.

Z chlebem zawiera:

• Kalorie: 350
• Tłuszcz: 11 gramów
• Białko: 18 gramów
• Węglowodany ogółem: 44 gramy
• Błonnik: 1 gram
• Węglowodany netto: 43 gramy

10. Spicy ‘N Sweet Chicken Flatbread (bez chleba)

Ten płaski chleb zawiera grillowanego kurczaka, trzy rodzaje sera, pieczoną paprykę i chilli poblano oraz jamajską przyprawę do jerków. Bez chleba powinna być opcją przyjazną dla keto.

Zamówienie: Spicy ‘N Sweet Chicken Flatbread, bez chleba

Jeśli nie możesz zamówić tego produktu bez chleba, po prostu wyrzuć go po otrzymaniu zamówienia.

Z chlebem zawiera:

• Kalorie: 330
• Tłuszcz: 11 gramów
• Białko: 12 gramów
• Węglowodany ogółem: 38 gramów
• Błonnik: 4 gramy
• Węglowodany netto: 34 gramy

Uwaga na temat koktajli, misek i soków

Koktajle, miski do smoothie i świeże soki to sława firmy Jamba Juice. Jednak wszystkie te produkty zawierają co najmniej 31 gramów węglowodanów na porcję, a niektóre koktajle i miseczki do smoothie zawierają ponad 100 gramów węglowodanów na porcję.

Nawet po dostosowaniu nie można sprowadzić wielu z tych produktów do rozsądnej liczby węglowodanów na diecie ketonowej - nawet jeśli wybierzesz rozmiar małego lub dziecięcego. Dla odniesienia, oto najniższe pozycje węglowodanów, które można zamówić w tych sekcjach menu:

• Smoothie: dziecięce truskawki przeszły banany, 36 gramów węglowodanów ogółem i 33 gramy węglowodanów netto
• Miska: zwykłe płatki owsiane (bez dodatków), 31 g węglowodanów ogółem i netto
• Sok: mała wielka zielenina, 34 gramy węglowodanów ogółem i 30 gramów węglowodanów netto

Ponieważ te opcje menu są tak bogate w węglowodany, najlepiej jest trzymać się ujęć zdrowotnych lub przekąsek, jeśli jesz keto.

Wskazówki dotyczące zamawiania

Jedzenie keto w Jamba Juice może być trudne, ponieważ większość ofert jest wyjątkowo bogata w węglowodany.

Jeśli zamawiasz coś, czego nie ma na tej liście, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć ilość węglowodanów:

• Zamów rozmiar mały lub dziecięcy, jeśli jest dostępny.
• Unikaj dodatków lub dodatków o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak banany, miód, brązowy cukier i muesli.

Należy pamiętać, że pozycje w menu dla dzieci prawdopodobnie nie będą zawierać kalorii potrzebnych do pełnego posiłku dla osoby dorosłej.

Ponadto musisz dokładnie zaplanować resztę dnia, aby nie przekroczyć dziennego limitu węglowodanów.

Podsumowując

Jamba Juice oferuje różnorodne bogate w składniki odżywcze, pełne produktów opcje, ale większość ich koktajli, misek i soków zawiera węglowodany.

Jeśli jesteś na keto, najlepszym rozwiązaniem w Jamba Juice jest trzymanie się ujęć wellness lub kanapek i podpłomyków bez chleba.

Niezależnie od tego dokładna zawartość składników odżywczych w kanapkach bez pieczywa jest nieznana, ponieważ informacje o chlebie są niedostępne na stronie internetowej Jamba Juice.

Jeśli zdecydujesz się zamówić produkt o wyższej zawartości węglowodanów, możesz zminimalizować liczbę węglowodanów, wybierając rozmiar mały lub dziecięcy i rezygnując z dodatków o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak banany lub brązowy cukier.

Jedzenie keto w Jamba Juice jest trudne, ale można to zrobić przy starannym planowaniu.

Food Fix: Keto Basics