Możesz chronić swoje granice i swoją energię.
Mówi się, że nie można oderwać wzroku od wraku pociągu.
Większość ludzi angażuje się w jakąś formę konsumpcji wiadomości, ale dla wielu jest to przesunięte ze źródła informacji i połączenia na źródło stresu. Od klęsk żywiołowych, przez przemoc z użyciem broni, po globalną pandemię, szokujące wydarzenia są ostatnio normą.
Jako wrażliwa osoba czułem się bombardowany krajowymi, globalnymi i lokalnymi wiadomościami z mojego rodzinnego miasta, Nashville w stanie Tennessee. Tylko w ostatnim roku moje miasto doświadczyło niszczycielskiego tornada, wysokiego wskaźnika COVID-19 oraz szczególnie niedawnego i tragicznego bombardowania bożonarodzeniowego.
Nic dziwnego, że całe to pogrążanie się w zagładzie doprowadziło do emocjonalnego przeciążenia, zwłaszcza dla empatii takiego jak ja.
Co to jest empatia?
Osoba empatyczna lub bardzo wrażliwa (HSP) to osoba, która doświadcza emocji innych. Empaci mają wyjątkową zdolność wyczuwania i absorbowania emocji innych, co zazwyczaj sprawia, że są niezwykle troskliwi, współczujący i rozumiejący ludzi.
Empaci potrafią łatwo zobaczyć perspektywę innej osoby. Z jednej strony jest to wspaniała cecha, ale może stwarzać prawdziwe wyzwania. Empaci mogą czuć się niezrozumiani lub łatwo ulegać przytłoczeniu.
Może to być szczególnie trudne, gdy empatia jest codziennie narażona na intensywne emocjonalnie informacje.
Według badania Stress in America przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne istnieje wiele konfliktów między potrzebą otrzymywania informacji o bieżących wydarzeniach a stresem, który powoduje. Badanie wskazuje, że 95 procent dorosłych regularnie śledzi wiadomości, ale 56 procent tych, którzy to robią, twierdzi, że powoduje to u nich stres.
W przypadku empatii ten stres jest jeszcze bardziej dotkliwy.
Badanie z 2017 roku wykazało, że wiele osób unika empatii ze względu na koszty poznawcze. To nie jest możliwe dla empatii. Dla nas coraz trudniej jest poruszać się po szokujących wydarzeniach.
„Ponieważ media… są zaprojektowane tak, aby zwrócić uwagę reszty populacji, która nie czuje się głęboko i ma wrażliwy układ nerwowy, wrażliwa osoba będzie czuć się emocjonalnie bombardowana, przytłoczona i nadmiernie pobudzona, jeśli zużyje tyle samo mediów, co osoba mniej wrażliwa osoba ”- mówi dr Katie T. Larson.
Larson jest badaczem, autorem i trenerem rozwoju, który pracuje wyłącznie z wysoce wrażliwymi ludźmi, empatami i intuicjami.
Sposoby radzenia sobie, gdy jesteś bardzo wrażliwy
Dopiero po dwudziestce zacząłem zdawać sobie sprawę, że przetwarzam emocje inaczej niż inni. Czułem się bezbronny na każdą krzywdę i niesprawiedliwość, ale wydawałem się zimny i odległy, próbując się osłonić.
Doświadczyłem obu krańców spektrum. W niektórych przypadkach przyciągałem narcyzów i emocjonalnych manipulatorów. Innym razem byłam skreślana jako obojętna, ponieważ nie wiedziałam, jak się tym zająć, nie dając się całkowicie zmiażdżyć.
Na szczęście nauczyłem się radzić sobie. Chociaż nie zawsze jestem w stanie doskonale przestrzegać tych wytycznych, odczuwam ogromną różnicę w moim zdrowiu psychicznym, kiedy to robię.
Zaplanuj czas korzystania z wiadomości
Jednym z najbardziej praktycznych sposobów radzenia sobie z szokującymi wydarzeniami jest ograniczenie czasu przewijania mediów społecznościowych i oglądania wiadomości.
Nie potrafię nawet zliczyć, ile razy spojrzałem w górę, by zdać sobie sprawę, że spędziłem godziny na przewijaniu. Planowanie wiadomości, a nawet korzystanie z aktualnego timera, robi ogromną różnicę.
Dr Tiffany Caplan, DC, jest celebrytką, certyfikowaną komisją medycyny integracyjnej i empatią, która mówi o sobie. Uciekła się do kreatywności, aby nadążać za wydarzeniami na świecie.
„Mój mąż jest bardzo dobry w obiektywnym podejściu do wydarzeń i nadąża za wszystkim, co się dzieje. Dlatego polegam na nim, jeśli chodzi o „tylko fakty” o tym, co się dzieje, więc nie muszę osobiście oglądać obrazów ani czytać rzeczy, które mnie zdenerwują ”- mówi Caplan.
Wyznaczaj granice między sobą i innymi
Nie mówię dobrze „nie”. Kiedy to robię, często czuję się niewiarygodnie winny, nawet jeśli nie powinienem.
Jest to czasami określane jako „granice dla meduz”, ponieważ łatwo się ukąsisz. Stajesz się wyczerpany, rozdrażniony i przytłoczony, co prowadzi do większej ilości poczucia winy.
Chociaż może się wydawać, że wyznaczanie granic nie dotyczy oglądania bieżących wydarzeń, ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre media prezentują wiadomości w sensacyjny sposób, aby wywołać reakcje emocjonalne.
Poświęć trochę czasu, aby znaleźć i skonsumować wiadomości oparte na logice, rozsądku i równowadze. Lub wypróbuj komediowe źródła wiadomości, aby uzyskać beztroskie podejście.
Ważne jest również ustalanie granic z innymi podczas omawiania bieżących wydarzeń.
Nie tylko często konsumujemy negatywne treści w wiadomościach, ale wielu z nas utknęło w rozmowach na ten temat. Możesz jasno powiedzieć innym, że nie czujesz się komfortowo lub potrzebujesz przerwy od omawiania bieżących wydarzeń.
Zmniejsz katastrofę
Katastrofizacja to wzorzec myślenia, który przeskakuje do najgorszego scenariusza. Skupianie się na tym, co-jeśli, często zwiększa uczucie stresu i niepokoju. Prawdę mówiąc, nie potrzebujemy zbytniej pomocy w wyolbrzymianiu bieżących wydarzeń.
Zacznij od wyjaśnienia obecnej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: „Co jest teraz prawdą?”
Kiedy skupiasz się na tym, co jest, bądź ze sobą szczery. Możesz sobie powiedzieć: „To się tak naprawdę nie dzieje. To tylko fantazja ”.
Uziem się i świadomie zdecyduj, co zrobić ze swoimi emocjami
Jeśli zauważysz, że zaczynasz wpadać w panikę i niepokój, ważne jest, aby wrócić do chwili obecnej. Możesz to zrobić, używając metody 5-4-3-2-1, medytacji i obrazowania z przewodnikiem.
Larson sugeruje „stworzenie wizualizacji lub mantry dźwiękowej, która zapewni ci bezpieczeństwo w obrębie twojego własnego pola energetycznego. Niektórzy ludzie wybierają frazy takie jak „białe bąbelki” lub „Jestem bezpieczny” i powtarzają je w ciągu dnia, aby zachować spokój i nienaruszony układ nerwowy ”.
Annie McDonnell jest licencjonowaną akupunkturzystką i praktykującą terapię dźwiękiem, która koncentruje się na dostarczaniu pacjentom narzędzi do samoopieki dla zdrowia emocjonalnego i odporności. Według McDonnell pomaga skupić się na układzie nerwowym.
„Stymulując nerw błędny, aby przeszedł w tryb przywspółczulny („ odpoczynek i trawienie ”vs.„ walka lub ucieczka ”), możemy pomóc regulować nasz oddech, tętno i trawienie. Istnieje kilka różnych sposobów aktywacji tego trybu ”- mówi.
Jednym ze sposobów jest głębokie oddychanie brzuchem.
Spróbuj oddychać głęboko brzuchem
- Weź powolny, głęboki wdech.
- Wydychaj dwa razy dłużej.
- Przy następnym wydechu wypuść z dźwiękiem „westchnienia” i wyobraź sobie, że wszystko odpuszczasz.
„Chociaż istnieje wiele wspaniałych technik oddychania, ta jest najprostsza, gdy wywołuje u Ciebie niepokój” - mówi McDonnell.
Inną opcją jest kojący masaż uszu.
Spróbuj kojącego masażu uszu
- Pocieraj powolnymi kółkami zakrywając ucho od góry do dołu.
- Zwróć szczególną uwagę na wrażliwe obszary.
- Delikatnie pociągnij za krawędź ucha do płatka ucha.
- Kontynuuj masowanie powolnymi kręgami za uchem iw dół w kierunku karku.
- Możesz użyć uspokajającego, bezpiecznego dla skóry olejku eterycznego, takiego jak lawenda.
Uwaga: chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Koniecznie zbadaj jakość produktów danej marki. Zawsze wykonaj test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego.
Możesz również poświęcić 10 minut na dostrojenie się do kąpieli dźwiękowej lub wykonać własną terapię dźwiękową wibracją, zamykając oczy i nucąc.
Zrób coś miłego dla innych
Częścią problemu empatii i każdego, kto cierpi z powodu niepokoju związanego z nagłówkami, jest to, że chcesz wszystkim pomóc, ale nie możesz.
Nie da się polepszyć sytuacji dla wszystkich, ale nadal możesz to zrobić dla nielicznych. Podejmij działanie, zgłaszając się na ochotnika w ważnej dla Ciebie sprawie lub angażując się w prosty akt życzliwości.
Proste akty empatii mogą przywrócić Ci poczucie, że na świecie też jest dobro.
Zaangażuj swoje ciało
Kiedy podejmujesz hobby, ćwiczysz lub odkrywasz swoje uczucia poprzez prowadzenie dziennika, skupiasz się na teraźniejszości.
Ćwiczenia mogą być szczególnie skuteczne w zmianie stanu energii.
„Pozwól swojemu ciału się poruszyć i dosłownie„ otrząśnij się ”z emocji, które nie są twoje. Ruch jest kluczowy, ponieważ istnieje wiele badań sugerujących, że faktyczna bezruch również zatrzymuje emocje ”- mówi Larson.
Nawet jeśli nie lubisz ćwiczeń, wszystko, co sprawia Ci radość, może pomóc.
„Byliśmy uwarunkowani, aby zawsze reagować na nagłówki z oburzeniem, więc nasz system nerwowy uzależnia się od tej ścieżki. Kiedy częściej angażujemy się w radosne, zachwycające i przyjemne czynności, na nowo trenujemy ścieżki naszego mózgu ”- dodaje Larson.
Uciec od rzeczywistości
W pewnym momencie każdy chce spędzić czas w samotności, ale empatycy tego potrzebują. To główny sposób, w jaki ładujemy nasze baterie i oczyszczamy nasze emocjonalne podniebienie.
Dla mnie to zwykle gubienie się w dobrej książce lub wędrówce. To może być dla Ciebie najlepsze. Idealnie jest robić to jako część swojej codziennej rutyny, zamiast czekać, aż osiągniesz całkowite przeciążenie.
Na wynos
Szokujące wydarzenia w wiadomościach są obecnie wyzwaniem dla wszystkich, zwłaszcza dla empatii. Wiedz, że są rzeczy, które możesz zrobić.
Możesz przejąć kontrolę nad zużyciem mediów, ograniczając czas trwania i czas. Nie musisz pozwolić, by twój umysł szalał z powodu negatywnych wiadomości.
Jeśli zostałeś zdemaskowany, znajdź sposób na uwolnienie negatywnej energii, którą masz w sobie. Możesz go zastąpić pozytywnością poprzez medytację, uważność i akty dobroci.
Nie musisz pozwalać, by szokujące wiadomości rządziły Twoim życiem.
Ashley Hubbard jest niezależną pisarką mieszkającą w Nashville w stanie Tennessee, zajmującą się zrównoważonym rozwojem, podróżami, weganizmem, zdrowiem psychicznym, sprawiedliwością społeczną i nie tylko. Pasjonatka praw zwierząt, zrównoważonych podróży i wpływu społecznego, szuka etycznych doświadczeń zarówno w domu, jak iw podróży. Odwiedź jej stronę internetową.
.jpg)
