Życie może być wyzwaniem. Nawet jeśli masz szczęście uniknąć poważnych urazów, prawdopodobnie napotkasz wiele innych przeszkód.
Utrata pracy, kłopoty w związku, choroba, dyskryminacja, śmierć bliskiej osoby - te trudności przytrafiają się prawie każdemu. Dodaj do listy zachowania samobójcze i błędne przekonania, a mogą zdarzyć się chwile, kiedy poczujesz, że przydałaby Ci się pomoc. I tu pojawia się terapia.
Psychoterapia to sposób na pomoc w leczeniu, radzeniu sobie lub rozwoju, gdy napotykasz trudności. Czasami nazywa się to terapią rozmową, ponieważ opiera się na rozmowach z wyszkolonym psychoterapeutą, psychiatrą lub doradcą.
Oto spojrzenie na różne rodzaje psychoterapii, w jaki sposób może pomóc i czego się spodziewać po wizycie u terapeuty.
Czym właściwie jest psychoterapia?
Psychoterapia opiera się na relacji roboczej między Tobą a terapeutą. W poufnym otoczeniu ty i twój terapeuta omawiacie te części swojego życia, które chcielibyście poprawić.
W zależności od terapeuty, rodzaju terapii i własnych potrzeb, możesz porozmawiać o swoich:
- Historia osobista
- emocje
- relacje
- wzorce myślowe
- zachowania i nawyki
- cele i przeszkody
Psychoterapię zapewnia kilka różnych rodzajów specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, w tym:
- licencjonowani doradcy zawodowi
- pracownicy socjalni
- terapeuci małżeńscy i rodzinni
- psychologowie zajmujący się rozwojem lub dziećmi
- psychoanalitycy
- psychiatrzy lub pielęgniarki psychiatryczne
- psychoterapeuci
Czy istnieją różne rodzaje psychoterapii?
Dziedzina psychoterapii stale się rozwija. W miarę jak badania rzucają światło na skuteczne terapie, pojawiają się nowe terapie. Oto kilka najlepiej zbadanych metod terapii:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). To rodzaj terapii, która pomaga zidentyfikować wzorce myślowe, które nie są pomocne. Następnie nauczysz się, jak zastąpić te myśli i zachowania zdrowszymi.
- Terapia interpersonalna. Ten typ koncentruje się na rozwiązywaniu konfliktów w życiu osobistym, społecznym lub zawodowym. Pomaga w poprawie umiejętności komunikacyjnych i tworzeniu silnych więzi osobistych z innymi.
- Terapia psychodynamiczna. Jest to forma terapii, która pomaga zrozumieć, w jaki sposób wydarzenia z przeszłości mogą mieć obecnie negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Psychoanaliza. Terapia ta oparta jest na teoriach Zygmunta Freuda. Obejmuje badanie podświadomych motywacji i pragnień, które mogą wpływać na twoje relacje, myśli i działania.
Twój terapeuta może stosować metody lub techniki z różnych podejść, aby dostosować terapię do Twoich potrzeb. Ponadto niektórzy terapeuci specjalizują się w pewnych modalnościach, takich jak sztuka, zabawa lub terapie na zwierzętach.
Psychoterapia może odbywać się osobiście lub online. Można to zrobić prywatnie lub w grupie. Rodziny i pary mogą również wspólnie szukać porady.
Kto jest dobrym kandydatem do psychoterapii?
Psychoterapia jest skuteczna w leczeniu wielu różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i zachowaniem, w tym:
- depresja
- niepokój
- zaburzenia związane z używaniem substancji
- zaburzenia odżywiania
- powrót do zdrowia po urazach, w tym zespół stresu pourazowego (PTSD)
- żal lub strata
- problemy w związku
- naprężenie
- niska samo ocena
- główne przemiany życiowe
Psychoterapia działa najlepiej, gdy jesteś otwarty na podzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z terapeutą.
Z terapii mogą korzystać osoby w każdym wieku, w tym dzieci, a także osoby z różnych środowisk i o różnych umiejętnościach. Najlepszymi kandydatami do psychoterapii są ci, którzy są gotowi się pokazać, otworzyć i wykonać pracę niezbędną do osiągnięcia trwałej zmiany.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że psychoterapia wymaga czasu. Nawiązanie więzi z terapeutą nie nastąpi z dnia na dzień, a zmiana myśli i zachowań, które nie działają, jest procesem stopniowym.
Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym najlepiej leczyć za pomocą leków. Jeśli rozważasz psychoterapię, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy podejście mieszane, w tym przyjmowanie leków i psychoterapia, przyniesie Ci największe korzyści.
Jak skuteczne jest to?
Dziesięciolecia badań wykazały, że psychoterapia oparta na dowodach jest skutecznym sposobem leczenia wielu różnych problemów, w tym depresji, lęku, żalu i powrotu do zdrowia po traumie.
Skutecznie zmienia też niezdrowe wzorce myślowe i zachowania, w tym te, które prowadzą do zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Badanie z 2014 roku wykazało, że psychoterapia była najskuteczniejsza, gdy istniała dobra interakcja między kompetentnym, przeszkolonym terapeutą a pacjentem. Posiadanie jasnych osobistych celów może również przyczynić się do sukcesu terapii rozmową.
Czego możesz się spodziewać?
Podczas pierwszej wizyty terapeuta prawdopodobnie porozmawia z Tobą o Twoim pochodzeniu io tym, co doprowadziło Cię do terapii. W późniejszych sesjach będziesz zazwyczaj omawiać, co chcesz osiągnąć dzięki terapii.
W pewnym momencie, gdy już zdobędziesz zaufanie, zaczniesz omawiać głębsze kwestie - te, które Cię powstrzymują, zakłócają zdolność do funkcjonowania lub powodują ból.
Twój terapeuta może zasugerować ci pracę domową do wykonania między sesjami. Możesz też nauczyć się strategii poprawiania nastroju, umiejętności komunikacyjnych, wzorców myślowych lub zachowań.
Sesje terapeutyczne są poufne, więc terapeuta nie będzie mógł rozmawiać o tym, co udostępniasz, z wyjątkiem ściśle określonych sytuacji prawnych lub w celu ochrony życia twojego lub czyjegoś życia.
To, jak długo będzie trwała terapia, zależy od Ciebie. Dla niektórych osób relacja z terapeutą jest wspierająca i kontynuują terapię miesiącami lub latami. Dla innych ważne jest, aby zająć się problemem i jak najszybciej go rozwiązać. Możesz zachować elastyczność w kwestii czasu trwania terapii.
Co należy wiedzieć o terapii grupowej
Jeśli próbujesz terapii grupowej, spodziewaj się, że będziesz dzielić przestrzeń do mówienia i słuchania z kilkoma innymi osobami. Terapię grupową można przeprowadzić osobiście lub online.
Wiele grup jest zorganizowanych wokół wspólnych doświadczeń, takich jak przeżycie przemocy domowej lub używanie substancji. W większości przypadków będziesz mieć coś wspólnego z innymi osobami w grupie.
Terapia grupowa wymaga również poufności, więc po wyjściu nie będziesz w stanie rozmawiać o tym, co słyszysz podczas sesji.
Jak znaleźć terapeutę
Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest bardzo ważną częścią procesu i nierzadko zdarza się, że ludzie próbują kilku terapeutów, zanim zdecydują się na właściwego.
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozważania dostępnych opcji:
- Jeśli Twój ubezpieczyciel ma sieć, możesz rozpocząć wyszukiwanie w wykazie sieci dostawcy, aby obniżyć koszty.
- Możesz poprosić członków rodziny lub przyjaciół o rekomendacje.
- Rozważ skorzystanie z usługi terapii online, takiej jak Talkspace lub BetterHelp.
- Aby znaleźć terapeutę reagującego kulturowo, możesz skontaktować się z jedną z tych organizacji:
- Czarny Sojusz Zdrowia Psychicznego
- Terapia dla Latinx
- WeRNative
- National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
- Gaylesta
- Jeśli potrzebujesz pomocy w konkretnej chorobie, możesz znaleźć specjalistów w krajowej organizacji zajmującej się tą chorobą, takiej jak National Eating Disorders Association lub Anxiety and Depression Association of America.
- Podczas pierwszych kilku sesji zwróć uwagę, jak reaguje na Ciebie terapeuta. Czy czujesz się szanowany i rozumiany? Czy Twój terapeuta słucha Cię bez przerywania lub osądzania?
Znalezienie odpowiedniego terapeuty to bardzo osobista sprawa. Aby jak najlepiej wykorzystać terapię, musisz czuć się pewnie w sojuszu terapeutycznym, który budujesz.
Czy psychoterapia jest objęta ubezpieczeniem?
Aby dowiedzieć się, czy psychoterapia jest objęta ubezpieczeniem zdrowotnym, musisz zapytać swojego ubezpieczyciela lub zapoznać się z dokumentami planowymi.
Niektórzy pracodawcy zapewniają terapię w ramach programu pomocy dla pracowników. Twój dział kadr lub świadczeń może udzielić Ci więcej informacji na temat tego, co obejmuje.
Jeśli masz Medicare Część B, Medicare obejmuje psychoterapię, o ile jest prowadzona przez psychiatrę, psychologa klinicznego, klinicznego pracownika socjalnego, specjalistę pielęgniarki, pielęgniarkę lub asystenta lekarza, który przyjmuje Medicare. Będziesz odpowiedzialny za współubezpieczenie i współubezpieczenia.
Plany Medicare Część C (Medicare Advantage) mogą również obejmować psychoterapię. Aby dowiedzieć się o konkretnych ograniczeniach i wymaganiach, musisz porozmawiać ze swoim doradcą ds. Planów.
Medicaid to organizacja opieki zdrowotnej obsługiwana przez państwo, w którym mieszkasz. Wszystkie programy Medicaid oferują świadczenia w zakresie poradnictwa zdrowia psychicznego. Aby dowiedzieć się, jak uzyskać dostęp do tej opieki, możesz skontaktować się z biurem Medicaid swojego stanu.
Podsumowując
Psychoterapia, znana również jako terapia rozmowa, to współpraca między tobą a licencjonowanym, wyszkolonym terapeutą, w której zajmujesz się swoimi myślami, emocjami i zachowaniami, które nie są tak zdrowe, jak byś chciał.
Psychoterapia jest skuteczna w leczeniu wielu różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i zachowaniem. Terapia rozmowa może odbywać się w grupie lub możesz pracować z terapeutą indywidualnie.
Po znalezieniu odpowiedniego terapeuty bądź cierpliwy w tym procesie. Psychoterapia nie jest szybkim rozwiązaniem, ale może być potężnym źródłem pomocy w radzeniu sobie z problemem zdrowia psychicznego, poprawie relacji lub radzeniu sobie z trudną sytuacją.
.jpg)
