Uwielbiam to lub nienawidzę, zakupy to dość standardowa część współczesnego życia.
Może jesteś osobą, która z łatwością może spędzać godziny w sklepach, porównując ceny przedmiotów codziennego użytku lub robiąc zakupy w celu znalezienia idealnego prezentu. A może wolisz przeglądać internet w poszukiwaniu artykułów spożywczych, nowych ubrań i wszystkiego pomiędzy.
Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się robić zakupy w stanie przygnębienia lub stresu, prawdopodobnie znasz poprawę nastroju, która może wynikać z dokonania zakupu lub po prostu spaceru po centrum handlowym i obejrzenia wystaw sklepowych. Taka jest koncepcja terapii detalicznej w akcji.
Czy to faktycznie działa?
Okazuje się, że zakupy podnoszą na duchu. Potwierdza to badanie z 2011 roku, które obejmowało 407 dorosłych w trzech różnych eksperymentach.
Autorzy badania wyciągnęli kilka wniosków:
- Wydaje się, że nieplanowane zakupy pomagają złagodzić złe nastroje.
- Oparcie się pokusie zakupu czegoś ma podobny wpływ na poprawę nastroju u osób, które próbują uniknąć impulsywnych wydatków.
- Terapia detaliczna zwykle nie pociąga za sobą negatywnych skutków, takich jak wyrzuty sumienia, poczucie winy, niepokój czy inne zmartwienia kupującego.
- Poprawa nastroju związana z terapią detaliczną wydaje się trwać długo po zakupie.
Ludzie często zakładają, że angażowanie się w terapię detaliczną jest śliskie w kierunku nadmiernych wydatków, ale naukowcy nie stwierdzili, że tak jest. W rzeczywistości większość uczestników trzymała się swojego budżetu.
Drugie badanie z 2013 roku podobnie wykazało, że terapia detaliczna była skutecznym sposobem na zmianę niskiego nastroju. Co ciekawe, wydaje się być bardziej korzystny w przypadku nastrojów smutnych, niekoniecznie złych.
Dlaczego zakupy są przyjemne
Uczucie smutku, stresu lub niepokoju jest często zakorzenione w poczuciu bezsilności. Autorzy badania z 2013 roku sugerują, że terapia detaliczna daje ludziom poczucie kontroli, które przeciwdziała tym uczuciom.
Decydując się na zakup (lub nie dokonać zakupu) pomaga ludziom poczuć się bardziej uprawnieni.
Czy to naprawdę jest takie złe?
Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie mówią o terapii detalicznej jako o rodzaju poczucia winy lub złego nawyku. Ale jeśli sprawia, że czujesz się lepiej i nie wiąże się to z uczuciem żalu, czy naprawdę może być tak źle?
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, kluczem jest umiar.
Jeśli ty konsekwentnie korzystaj z zakupów, aby radzić sobie z niepokojem, może to stać się mniej niż idealnym sposobem radzenia sobie z tym, co Cię trapi, niezależnie od tego, czy jest to ogromne zadanie w pracy, czy poważne problemy w Twoim związku.
Chwilowy wzrost nastroju związany z zakupami może uniemożliwić Ci szukanie pomocy, która oferowałaby bardziej znaczące i długotrwałe korzyści.
Twoja sytuacja finansowa może również wpłynąć na to, czy terapia detaliczna stanie się szkodliwa. Jeśli utrzymasz zakupy w budżecie, prawdopodobnie nie zauważysz żadnego negatywnego wpływu.
Ale jeśli wydasz więcej pieniędzy niż posiadasz, możesz z czasem doprowadzić do znacznego zadłużenia, co doprowadzi do jeszcze większego cierpienia.
Nawet zbyt częste robienie zakupów może stać się problematyczne. Może nie wiązać się z pieniędzmi, ale może utrudniać wywiązywanie się z obowiązków, spędzanie czasu z bliskimi lub uczestniczenie w innych hobby lub zajęciach.
Czy to to samo, co kompulsywne zakupy?
Kompulsywne zakupy lub zaburzenie kompulsywnego kupowania i terapia detaliczna obejmują zakupy. Ale poza tym są całkiem inne.
Eksperci uważają, że system nagrody dopaminy, który odgrywa rolę w uzależnieniu, również przyczynia się do zachowań kompulsywnych, takich jak robienie zakupów.
W przeciwieństwie do terapii detalicznej przyjemność związana z kompulsywnymi zakupami zazwyczaj nie trwa dłużej niż moment zakupu.
Po zakupie czegoś, zwłaszcza jeśli tak naprawdę tego nie chciałeś, możesz czuć się winny lub żałować. Możesz sobie powiedzieć, że przestaniesz wydawać pieniądze, tylko po to, by przekonać się, że po prostu to robisz.
W przypadku kompulsywnych zakupów możesz również:
- kupuj rzeczy, których nie potrzebujesz
- nie czujesz się w stanie kontrolować zakupów
- czujesz potrzebę ukrycia zakupów
- kłamie na temat wydanych pieniędzy
- z czasem trzeba będzie kupować więcej
Mimo to możesz dużo robić zakupy, a nawet wydawać więcej pieniędzy, niż chcesz, nie będąc nałogowym kupującym. Możesz także doświadczyć kompulsywnych wzorców zakupowych bez popadania w głębokie zadłużenie.
Kluczem do ustalenia, czy zakupy są bardziej kompulsywne czy terapeutyczne, jest to, jak się po nich czujesz i czy możesz kontrolować dokonywane zakupy.
Terapia detaliczna zazwyczaj obejmuje pożądane zakupy. Przywraca też poczucie kontroli, zamiast sprawiać, że czujesz, że nie możesz kontrolować swoich wydatków.
O czym należy pamiętać
Nie ma wstydu w korzystaniu od czasu do czasu terapii detalicznej ze stresem lub smutkiem.
Ale jeśli wiesz, że zwykle robisz zakupy, gdy masz ciężki dzień, pamiętanie o tych wskazówkach może pomóc Ci nadal dostrzegać korzyści płynące z terapii detalicznej - bez zaszkodzić.
Trzymaj się swojego budżetu
Większość ludzi uznałaby nadmierne wydatki i zadłużenie za główne negatywne konsekwencje terapii detalicznej.
Aby uniknąć tego zagrożenia, zaplanuj wydatki. Każdego miesiąca odłóż trochę pieniędzy na terapię detaliczną, a następnie trzymaj się tego limitu.
Jeśli chcesz robić zakupy, gdy osiągnąłeś już swój limit wydatków, utwórz plan oszczędzania na coś, co chcesz. Oszczędzanie na wybrany przedmiot może być również satysfakcjonujące, podobnie jak używanie umiaru, gdy masz ochotę na zakupy.
Kupuj rzeczy, których naprawdę potrzebujesz
Jeśli wiesz, że zakupy poprawiają samopoczucie, wykorzystaj wyprawy na zakupy do robienia zakupów, których potrzebujesz, takich jak artykuły spożywcze lub przybory toaletowe.
Jasne, zakupy spożywcze nie zawsze są najbardziej ekscytującym zadaniem, ale może wypróbowanie nowego sklepu sprawi, że będzie on bardziej atrakcyjny.
Samo przebywanie w sklepie i patrzenie na produkty (niezależnie od tego, czy zamierzasz je kupić, czy nie) może przynieść takie same korzyści, jak inne rodzaje zakupów. Możesz nawet znaleźć nowy produkt, który z przyjemnością wypróbujesz.
Wskazówka dla profesjonalistów
Spróbuj porównać reklamy artykułów spożywczych, aby znaleźć lepsze oferty, co może przypominać samodzielne zakupy. Dodatkowo, oszczędzając pieniądze, możesz otrzymać trochę więcej do dodania do swojego „budżetu na smakołyki”.
Spróbuj najpierw obejrzeć wystawy sklepowe
Przeglądanie sklepów lub dodawanie produktów do koszyka na zakupy online bez klikania „zamów” wydaje się oferować podobne korzyści.
Następnym razem, gdy będziesz chciał pozbyć się uczucia smutku lub stresu, zrób zakupy w witrynie, zanim cokolwiek kupisz. Możesz zauważyć poprawę nastroju, po prostu patrząc na to, co tam jest.
Aby jeszcze bardziej poprawić nastrój, udaj się do centrum handlowego lub alei handlowej na świeżym powietrzu, aby trochę poćwiczyć.
Pomyśl najpierw o swoim zakupie
Jeśli martwisz się kupowaniem zbyt wielu rzeczy, gdy czujesz się przygnębiony, pomocne może być zapewnienie sobie krótkiego okresu oczekiwania - na przykład dnia lub dwóch - przed dokonaniem zakupu. Może to pomóc Ci upewnić się, że naprawdę chcesz ten przedmiot.
Samo kupienie i zlokalizowanie potrzebnej rzeczy, niezależnie od tego, czy jest to podgrzewany koc, gra wideo czy nowy telefon, może poprawić nastrój na resztę dnia.
Jeśli nadal czujesz, że chcesz kupić przedmiot, gdy następnego dnia będziesz w lepszym nastroju (i będziesz mieć niezbędne fundusze), wróć i weź go.
Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych obaw
Może denerwujesz się rozpoczynaniem nowej pracy, więc kupujesz sobie nowy strój. A może prezentacja Twojego projektu badawczego pod koniec semestru nie poszła tak, jak się spodziewałeś, więc zafunduj sobie przyjemną kolację.
Te problemy są przejściowe, sytuacyjne. Same w sobie nie wskazują na ukryty niepokój.
Ale jeśli chcesz iść na zakupy po kłótni z partnerem (co wydaje się często się zdarzać) lub często przeglądasz sklepy internetowe, gdy czujesz się niespokojny w ciągu dnia (ignorując w międzyczasie ważne zadania), możesz rozważyć zbadanie tych obaw z terapeutą.
Kiedy szukać pomocy
Zakupy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale nie mogą bezpośrednio rozwiązać głębszych problemów. Korzystanie z zakupów lub jakiejkolwiek innej metody radzenia sobie w celu uniknięcia ciągłego cierpienia zwykle pogarsza sytuację na dłuższą metę.
Metody radzenia sobie pomagają radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Ale nie zapewniają trwałej ulgi w problemach ze zdrowiem psychicznym. Aby naprawdę złagodzić cierpienie, musisz zidentyfikować i przeanalizować jego przyczyny. Terapeuta może w tym pomóc.
Jeśli masz do czynienia z depresją, lękiem, niezadowoleniem z pracy, żalem lub wieloma innymi problemami, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą.
Możesz znaleźć rzeczywisty terapia pomocna, jeśli:
- czuć potrzebę lub przymus robienia zakupów
- regularnie wydajesz więcej pieniędzy, niż chcesz (lub masz) wydać
- po zakupach czujesz się poirytowany, niespokojny lub zawstydzony
- zaniedbanie obowiązków w celu robienia zakupów
- walczyć z kłopotami bez zakupy
- rób zakupy, aby poradzić sobie z trwałym stresem emocjonalnym
Podsumowując
Swędzenie, żeby sobie poradzić? W większości przypadków nie musisz sobie odmawiać. Terapia detaliczna naprawdę mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, o ile nie przepłacasz.
Ale pamiętaj, terapia detaliczna nie jest tak naprawdę terapią.
Jeśli doświadczasz objawów zdrowia psychicznego lub zmagasz się z poważnym problemem, rozmowa z terapeutą może przynieść więcej korzyści niż wyciągnięcie portfela.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
