Czy idea hipnozy przywodzi na myśl dobrze ubranego dżentelmena machającego kieszonkowym zegarkiem, który nakazuje szczekać jak pies, kiedy klaszcze w dłonie?
Nie jesteś w tym sam. Wiele osób postrzega hipnozę jako nic więcej niż przedstawienie lub sztuczkę sceniczną. Jak to może działać, jeśli nie można kontrolować czyjegoś umysłu?
To prawda: kontrola umysłu nie jest domeną możliwości, ale prawdziwa hipnoza nie obejmuje żadnego rodzaju kontroli. Jest to po prostu metoda wprowadzenia cię w zrelaksowany stan świadomości, podobny do stanu medytacji lub transu, w którym skupiasz swoją uwagę wewnętrznie.
Ten stan ekstremalnego relaksu może jednak sprawić, że będziesz bardziej podatny na pewne sugestie. Stosowana przez wyszkolonego profesjonalistę hipnoza może przynieść wiele korzyści terapeutycznych, w tym zmniejszyć ból i lęk.
Hipnoterapia lub stosowanie hipnozy w terapii może również pomóc w zmianie zachowania niektórych osób. Badania naukowe dotyczące hipnoterapii zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu są nadal ograniczone, ale warto spróbować.
Czy to faktycznie działa?
Jeśli chcesz ograniczyć spożywanie alkoholu lub całkowicie rzucić palenie, prawdopodobnie zbadałeś kilka potencjalnych strategii: zimny indyk, Anonimowi Alkoholicy i inne grupy wsparcia, terapia, strategie samopomocy, a nawet hipnoza.
Oto, co mówią badania.
Dowód
Niedawne badanie poświęcone hipnoterapii zaburzeń związanych z używaniem alkoholu porównało to leczenie z rozmową motywacyjną, szeroko akceptowaną metodą leczenia zaburzeń związanych z używaniem narkotyków.
W badaniu wzięło udział 31 osób dorosłych w szpitalnym programie leczenia zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu. Zostali losowo przydzieleni do dwóch różnych grup. Wszyscy uczestniczyli w poradnictwie grupowym i zajęciach, ale co tydzień otrzymywali także 1 godzinę terapii indywidualnej.
Jedna grupa otrzymała motywacyjną terapię wywiadowczą lub leczenie jak zwykle. Druga grupa otrzymała zamiast tego hipnoterapię.
Hipnoterapia zastosowana w tym badaniu polegała na poproszeniu każdego uczestnika, aby wyobraził sobie, jak opanowuje pragnienia picia alkoholu na różne sposoby, takie jak:
- zachowanie spokoju w sytuacji, gdy stres może wywołać chęć do picia
- rezygnacja z drinka na spotkaniu towarzyskim
- decydując się nie wchodzić do sklepu monopolowego
Kontynuując badanie rok później, naukowcy znaleźli dowody sugerujące, co następuje:
- Wszyscy uczestnicy, którzy odpowiedzieli na obserwację, zgłosili znaczny spadek spożycia alkoholu.
- Uczestnicy grupy hipnoterapeutycznej zgłaszali nieco mniejszy stres emocjonalny.
- Dziewięciu uczestników grupy hipnoterapeutycznej zgłosiło całkowitą abstynencję, w przeciwieństwie do siedmiu osób w grupie wywiadu motywacyjnego.
Chociaż to małe badanie ma kilka ograniczeń, w tym fakt, że te dwie terapie stanowiły tylko część szerszego podejścia do leczenia, wyniki sugerują, że hipnoterapia może przynieść pewne korzyści, chociaż może nie przynosić dużo większych korzyści niż inne rodzaje terapii.
Potencjalne wyjaśnienia
Korzyści z hipnoterapii mogą odnosić się do jej potencjału w zmniejszaniu niektórych objawów zdrowia psychicznego.
Dowody naukowe zapewniają większe poparcie dla korzyści hipnoterapii w łagodzeniu lęku, depresji i stresu, chociaż badania tutaj również są dość ograniczone.
Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z niektórymi z tych problemów, hipnoterapia może być szczególnie pomocna.
Sugerowano również, że hipnoterapia może pomóc w promowaniu zmiany zachowania. Ponieważ modyfikacja nawyków związanych z piciem liczyłaby się jako rodzaj zmiany zachowania, może to wspierać stosowanie hipnoterapii do rzucania picia.
Dalsze badania, w tym większe badania z randomizacją, mogą zapewnić większe wsparcie dla hipnoterapii w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Przyszłe badania mogą również rzucić więcej światła na to, jak długo utrzymują się te korzyści.
Jak to jest zrobione
Proces hipnoterapii jest dość prosty.
Oto, czego możesz się spodziewać, próbując hipnoterapii z użyciem alkoholu:
- Cele omówisz ze swoim hipnoterapeutą. Czy chcesz ogólnie pić mniej? Unikaj upijania się? Przestać całkowicie pić? Zapytają również o Twoje typowe nawyki związane z piciem alkoholu.
- Twój hipnoterapeuta przeprowadzi Cię przez proces i upewni się, że czujesz się komfortowo.
- Kiedy jesteś gotowy, twój terapeuta pomaga ci wejść w stan relaksu, generalnie pomagając ci wizualizować kojące, spokojne obrazy.
- Twój hipnoterapeuta może poprosić Cię o zamknięcie oczu lub skupienie się na czymś wizualnym, na przykład płomieniu świecy.
- Kiedy już poczujesz się w pełni zrelaksowany, pomagają one wizualizować konkretne scenariusze związane z alkoholem, na przykład czas, w którym postanowiłeś nie pić i czułeś się z tym dobrze. Następnie wyobrażasz sobie sytuację, na przykład stresującą walkę ze swoim partnerem, i sugerujesz potencjalne metody radzenia sobie, które nie wymagają alkoholu.
- Twój terapeuta może również poprosić Cię o wyobrażenie sobie i opisanie siebie w przyszłości, gdy już z powodzeniem zajmiesz się piciem alkoholu.
- Gdy hipnoterapeuta przeprowadzi Cię przez te sugestie i ćwiczenia wizualizacyjne, będzie mówił spokojnie, aby pomóc Ci wyjść ze stanu hipnozy.
Kiedy wyjdziesz ze stanu hipnozy, prawdopodobnie poczujesz się spokojny i spokojny. Będziesz także pamiętał, co się wydarzyło, w tym te wizualizacje siebie, gdy osiągasz cele związane z używaniem alkoholu.
To może być przyczyną skuteczności hipnozy. Wizualizacja w pewnym sensie oszukuje twój mózg. Wyobrażanie sobie, że coś robisz, ułatwia uwierzenie, że już to zrobiłeś. To zwiększa twoją pewność siebie.
Krótko mówiąc, jeśli uważasz, że możesz przestać pić, masz większą szansę na sukces.
A co z autohipnozą?
Nie każdy ma dostęp do hipnoterapeuty lub terapii w ogóle. Jeśli nie możesz lub nie chcesz spróbować profesjonalnej hipnoterapii, możesz się zastanawiać, czy możesz spróbować samodzielnie.
Z pewnością masz wiele opcji, od filmów z YouTube po aplikacje, które przeprowadzą Cię przez proces autohipnozy. Ale czy to faktycznie działa?
Badania z 2013 roku sugerują, że chociaż aplikacje mogą pomóc Ci zahipnotyzować się, większość z nich nie opiera się na dowodach naukowych, a kilka z nich zostało sprawdzonych pod kątem jakości przez lekarza lub specjalistę ds. Zdrowia psychicznego. Więc z pewnością mogliby pomóc, ale mogą też niewiele zrobić.
Jednak inne podejścia do autohipnozy mogą przynosić więcej korzyści.
Badania z 2004 roku sugerują, że taśmy audio do autohipnozy zaprojektowane w celu zwiększenia poczucia własnej wartości i spokoju, a także zmniejszenia złości i lęku mogą pomóc ludziom zachować trzeźwość.
Nowsze badania z 2019 roku sugerują, że narzędzia do autohipnozy mają większy efekt, jeśli uczestniczyłeś już w hipnoterapii z przeszkolonym profesjonalistą.
Wskazówki dla majsterkowiczów
Jeśli chcesz spróbować autohipnozy, pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Poszukaj zasobów, bez względu na to, czy jest to aplikacja, film z YouTube czy audiobook, stworzone przez (lub przy udziale) specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
- Rozważ najpierw sesję lub dwie z hipnoterapeutą.
- Zapytaj swojego lekarza, czy może polecić jakieś poradniki dotyczące autohipnozy.
Znalezienie wsparcia
Próbując rozwiązać problem spożywania alkoholu, najlepiej zwrócić się o pomoc do wyszkolonego profesjonalisty.
Ogólnie rzecz biorąc, najskuteczniejsze plany leczenia obejmują kompleksowe podejście do opieki. Niezależnie od tego, czy spróbujesz leczenia szpitalnego, czy ambulatoryjnego, Twój plan może obejmować kombinację następujących elementów:
- terapia grupowa
- poradnictwo indywidualne
- poradnictwo rodzinne
- Programy 12-stopniowe lub inne grupy wsparcia
- lek
Jeśli czujesz się gotowy na leczenie, Twój lekarz może pomóc Ci połączyć się z zasobami w Twojej okolicy.
Możesz również rozpocząć wyszukiwanie od bezpłatnego wsparcia ze strony Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego lub poprzez katalogi terapeutów, takie jak Psychology Today.
Niektórzy terapeuci, którzy zapewniają wsparcie w wyjściu z nałogu, również oferują hipnoterapię. Jeśli nie możesz znaleźć hipnoterapeuty specjalizującego się w leczeniu uzależnień, po prostu poinformuj wszystkich hipnoterapeutów, których rozważasz, o oczekiwanych efektach terapii.
Podsumowując
Badania nad hipnozą jako częścią terapii, zwłaszcza w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, są wciąż na wczesnym etapie. Ale nie ma dowodów sugerujących, że może to powodować szkody, gdy jest dostarczane przez wyszkolonego hipnoterapeutę.
Hipnoza może nie działać dla wszystkich, więc jeśli nie jest to dla Ciebie pomocne, nie martw się. Nie każdy zabieg działa na wszystkich i masz wiele innych opcji.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
