Co to jest masaż?
Istnieje kilka rodzajów masażu, które koncentrują się na różnych częściach ciała lub podejściach leczniczych. Masaż to praktyka rozcierania i ugniatania ciała rękami. Podczas masażu masażysta delikatnie lub mocno uciska mięśnie i stawy ciała, aby złagodzić ból i napięcie. Masażysta to osoba przeszkolona w wykonywaniu masaży.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach masażu i o tym, który z nich może być dla Ciebie odpowiedni.
1. Masaż szwedzki
Masaż szwedzki to delikatny rodzaj masażu całego ciała, idealny dla osób, które:
- są nowe w masażu
- mają dużo napięcia
- są wrażliwe na dotyk
Może pomóc rozluźnić węzły mięśniowe, a także jest dobrym wyborem, gdy chcesz w pełni zrelaksować się podczas masażu.
Podczas tego masażu zdejmiesz ubranie, ale możesz nie zdejmować bielizny. Leżąc na stole do masażu będziesz przykryty prześcieradłem. Masażysta przesunie prześcieradło, aby odsłonić obszary, nad którymi aktywnie pracuje.
Masażysta zastosuje połączenie:
- ugniatanie
- długie, płynne pociągnięcia w kierunku serca
- głębokie ruchy okrężne
- wibracje i stukanie
- techniki biernego ruchu stawów
Zwykle masaż szwedzki trwa 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Wybierz masaż szwedzki na relaks lub uśmierzenie niewielkiego bólu.
- Ten rodzaj masażu jest również dobry dla osób, które dopiero zaczynają masować.
2. Masaż gorącymi kamieniami
Masaż gorącymi kamieniami jest najlepszy dla osób, które odczuwają ból i napięcie mięśni lub po prostu chcą się zrelaksować. Ten rodzaj masażu leczniczego jest podobny do masażu szwedzkiego, jedynie masażysta używa rozgrzanych kamieni zamiast lub dodatkowo do dłoni. Łagodzi napięcie mięśni, poprawia ukrwienie i łagodzi ból za pomocą rozgrzanych kamieni. Masaż gorącymi kamieniami może pomóc:
- złagodzić napięcie mięśni
- poprawić przepływ krwi
- złagodzić ból
- promować relaks
- złagodzić stres
Podczas masażu gorącymi kamieniami rozgrzane kamienie są umieszczane na różnych obszarach całego ciała. Twój terapeuta może trzymać kamień podczas masażu różnych części ciała przy użyciu szwedzkich technik masażu z delikatnym uciskiem. Czasami używa się również zimnych kamieni.
Nie nosisz ubrań do masażu gorącymi kamieniami, chyba że będziesz czuć się bardziej komfortowo w bieliźnie. Zostaniesz przykryty prześcieradłem. Zwykle masaż trwa 90 minut.
Podsumowanie:
- Masaż gorącymi kamieniami może złagodzić większe napięcie mięśni niż masaż szwedzki ze względu na dodatkowe ciepło.
- Ten rodzaj masażu jest zwykle droższy niż masaż szwedzki.
3. Masaż aromaterapeutyczny
Masaże aromaterapeutyczne są najlepsze dla osób, które chcą mieć emocjonalny składnik leczniczy w swoim masażu. Ten rodzaj masażu może pomóc:
- popraw swój nastrój
- zmniejszyć stres i niepokój
- zmniejszyć objawy depresji
- złagodzić napięcie mięśni
- ulga w bólu
Masaże aromaterapeutyczne łączą w sobie delikatny, delikatny ucisk z użyciem olejków eterycznych. Twój masażysta zwykle decyduje, które olejki eteryczne zastosować, ale możesz dać im znać, jeśli masz takie preferencje. Olejki eteryczne są rozcieńczane przed nałożeniem na skórę.
Podczas masażu wykonasz masaż całego ciała, wdychając olejki eteryczne przez dyfuzor i wchłaniając je przez skórę. Czasami masaż aromaterapeutyczny skupia się tylko na plecach, ramionach i głowie. Nie będziesz nosić żadnych ubrań poza bielizną, co jest opcjonalne.
Masaż aromaterapeutyczny trwa 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Aromaterapia łączy w sobie delikatne akcenty masażu szwedzkiego z dodatkiem olejków eterycznych.
- Nie stosuj tego typu masażu, jeśli jesteś wrażliwy na zapach lub olejki eteryczne.
4. Masaż tkanek głębokich
Masaż tkanek głębokich wymaga większego nacisku niż masaż szwedzki. To dobra opcja, jeśli masz chroniczne problemy z mięśniami, takie jak bolesność, uraz lub brak równowagi. Może pomóc złagodzić napięte mięśnie, przewlekły ból mięśni i niepokój.
Podczas masażu tkanek głębokich Twój masażysta użyje powolnych ruchów i głębokiego nacisku palcem, aby złagodzić napięcie z najgłębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Podczas tego masażu możesz być nagi lub nosić bieliznę.
Masaż trwa 60–90 minut.
Chociaż głęboka tkanka może być bardziej intensywna, nie powinieneś odczuwać bólu ani podrażnienia.
Podsumowanie:
- Masaż tkanek głębokich jest dobrą opcją, jeśli masz duże napięcie mięśni lub przewlekły ból.
- Unikaj tego rodzaju masażu, jeśli jesteś zbyt wrażliwy na ucisk.
5. Masaż sportowy
Masaż sportowy jest dobrą opcją, jeśli masz powtarzające się urazy mięśnia, na przykład spowodowane uprawianiem sportu. Jest to również dobra opcja, jeśli masz skłonność do kontuzji, ponieważ można jej użyć, aby zapobiec kontuzjom sportowym. Możesz także użyć masażu sportowego, aby zwiększyć elastyczność i wydajność. Dodatkowo masaż sportowy może być stosowany w celu złagodzenia bólu, niepokoju i napięcia mięśni.
Masaż sportowy może być wykonywany jako masaż całego ciała lub masażysta może skupić się na tych częściach ciała, które wymagają największej uwagi. Głębokie uciskanie może być zmieniane na przemian z kojącymi pociągnięciami w zależności od potrzeb.
Możesz skorzystać z masażu sportowego w ubraniu lub nago. Jeśli wolisz nosić ubranie, upewnij się, że jest cienkie, luźne i umożliwia terapeucie dostęp do mięśni. Luźne szorty i podkoszulek to opcje.
Masaż trwa 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Masaż sportowy jest dobrą opcją, jeśli masz kontuzję spowodowaną powtarzającym się używaniem mięśni.
- Ten rodzaj masażu może również pomóc poprawić elastyczność i wyniki sportowe oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.
6. Masaż punktu spustowego
Masaże w punktach spustowych najlepiej nadają się dla osób, które mają kontuzje, chroniczny ból lub określony problem lub stan. Czasami obszary ucisku w tkankach mięśniowych, zwane punktami spustowymi, mogą powodować ból w innych częściach ciała. Skupiając się na łagodzeniu punktów spustowych, ten rodzaj masażu może zmniejszyć ból.
Masaż punktu spustowego wykorzystuje szerokie, płynne pociągnięcia, które są delikatne i odprężające, połączone z silniejszym, głębszym uciskiem. Masaż obejmie pracę na całym ciele, ale terapeuta skupi się na określonych obszarach ciała, które wymagają uwolnienia. Do masażu można nosić lekkie ubranie lub rozebrać się całkowicie lub częściowo.
Ten rodzaj masażu trwa zwykle 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Masaż punktu spustowego może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.
- Noś lekką odzież do tego rodzaju masażu.
7. Refleksologia
Refleksologia jest najlepsza dla osób, które chcą się zrelaksować lub przywrócić naturalny poziom energii. Jest to również dobra opcja, jeśli nie czujesz się komfortowo, gdy dotykasz całego ciała. Refleksologia polega na delikatnym lub mocnym ucisku na różne punkty ucisku stóp, dłoni i uszu. Możesz nosić luźne, wygodne ubranie zapewniające dostęp do nóg.
Masaż refleksologiczny trwa 30–60 minut.
Podsumowanie:
- Refleksologia koncentruje się na punktach nacisku na stopach, dłoniach i uszach.
- To dobra opcja, jeśli czujesz się niekomfortowo, gdy dotyka się całego ciała. Podczas tego typu masażu możesz być również w pełni ubrany.
8. Masaż Shiatsu
Masaż shiatsu jest najlepszy dla osób, które chcą poczuć się odprężone i złagodzić stres, ból i napięcie. To japoński rodzaj masażu, który:
- promuje emocjonalny i fizyczny spokój i relaks
- pomaga złagodzić stres, niepokój i depresję
- może złagodzić ból głowy
- zmniejsza napięcie mięśniowe
Masaż shiatsu działa na całe ciało, ale terapeuta może skupić się na tych obszarach ciała, które wymagają dodatkowej uwagi. Podczas masażu terapeuta używa rąk, dłoni i kciuków do masowania określonych punktów ciała. Stosowane jest pulsowanie lub rytmiczne ciśnienie. Podczas tego masażu możesz być w pełni ubrany.
Masaże Shiatsu trwają zazwyczaj 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Shiatsu to dobra opcja, jeśli szukasz relaksującego masażu. Może również pomóc uwolnić niewielkie napięcie.
- Podczas tego typu masażu możesz być w pełni ubrany.
9. Masaż tajski
Masaż tajski jest najlepszy dla osób, które chcą bardziej aktywnej formy masażu oraz chcą zmniejszyć i złagodzić ból i stres. Może również pomóc ulepszyć:
- elastyczność
- krążenie
- poziomy energii
Masaż tajski działa na całe ciało za pomocą sekwencji ruchów, które są podobne do rozciągania jogicznego. Twój terapeuta użyje swoich dłoni i palców do silnego nacisku na Twoje ciało. Będziesz także rozciągnięty i skręcony w różnych pozycjach. Podczas masażu możesz nosić luźne, wygodne ubranie.
Masaż tajski trwa 60–90 minut.
Podsumowanie:
- Masaż tajski jest bardziej aktywny niż inne formy masażu, a terapeuta oprócz wykonania masażu rozciągnie Twoje ciało.
- To kolejny rodzaj masażu, w którym pozostajesz w pełni ubrany.
10. Masaż prenatalny
Masaż prenatalny może być dla kobiet w ciąży bezpiecznym sposobem na wykonanie masażu. Może pomóc zmniejszyć bóle ciała w ciąży, zmniejszyć stres i złagodzić napięcie mięśni. Możesz skorzystać z masażu w dowolnym momencie ciąży. Jednak wiele placówek, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych, nie oferuje masaży kobietom w pierwszym trymestrze ciąży ze względu na ryzyko poronienia w tym czasie.
Masaż prenatalny wykorzystuje łagodny ucisk podobny do masażu szwedzkiego. Terapeuta skupi się na takich obszarach, jak dolna część pleców, biodra i nogi. W zależności od poziomu komfortu możesz być rozebrany całkowicie lub częściowo. Podczas masażu będziesz leżeć na boku lub na specjalnie zaprojektowanym stole z wycięciem na brzuch. Jeśli odczuwasz ból łydek lub innych części nóg, przed masażem skonsultuj się z lekarzem.
Masaż potrwa 45–60 minut.
Podsumowanie:
- Masaż prenatalny to dobra opcja dla kobiet w ciąży.
- Ten rodzaj masażu koncentruje się na delikatnym ucisku i jest dobry do odprężenia i łagodnego złagodzenia napięcia.
11. Masaż pary
Masaż dla par to masaż, który wykonujesz z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny w tym samym pokoju. Zapewnia wszystkie korzyści płynące z regularnego masażu, a czasami zapewnia dostęp do wanien z hydromasażem, saun i innych udogodnień w spa. Inne zabiegi, takie jak pedicure, maseczki na twarz i peelingi ciała, są czasami oferowane jako część pakietu.
Zwykle możesz wybrać rodzaj masażu, który chcesz otrzymać, a Ty i Twój partner możecie otrzymać inny rodzaj masażu, w zależności od preferencji i oferty spa. Twój partner i ty będziecie siedzieć obok siebie przy stolikach, a każdy z was będzie miał własnego masażystę pracującego nad waszym ciałem. Jeśli chcesz, możesz porozmawiać podczas masażu.
Podsumowanie:
- Masaż dla par to masaż wykonywany we wspólnym pokoju z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny.
- Zwykle podczas wizyty można wybrać jeden z wielu rodzajów masaży. Masaże szwedzkie i masaże gorącymi kamieniami są powszechnie oferowane jako opcja podczas masażu dla par.
12. Masaż na fotelu
Masaż na fotelu jest najlepszy dla osób, które chcą szybkiego masażu, który koncentruje się na szyi, ramionach i plecach. Masaż na fotelu może być również sposobem na wprowadzenie Cię w masaż, jeśli nigdy wcześniej go nie miałeś. Masaż na fotelu pomaga również złagodzić stres i sprzyja relaksacji. Ten rodzaj masażu wykorzystuje lekki do średniego ucisku.
Podczas masażu pozostaniesz w pełni ubrany i usiądziesz w specjalnie zaprojektowanym krześle. Będziesz siedział okrakiem na krześle, tak aby klatka piersiowa wciskała się w oparcie krzesła, umożliwiając masażyście dostęp do pleców.
Masaże te trwają zwykle 10–30 minut.
Podsumowanie:
- Masaż na fotelu to świetna opcja, jeśli brakuje Ci czasu.
- Ten rodzaj masażu jest również dobrym rozwiązaniem, jeśli nie masz doświadczenia z masażem.
Jak znaleźć masażystę
Możesz uzyskać osobistą rekomendację dla masażysty od lekarza, przyjaciela lub katalogu online. Lub możesz zarezerwować kilka masaży z różnymi terapeutami, aby zobaczyć, który z nich wolisz. Upewnij się, że jest to osoba, z którą czujesz się komfortowo, abyś mógł się w pełni zrelaksować.
Upewnij się, że Twój masażysta jest odpowiednio przeszkolony i posiada aktualne certyfikaty i licencje państwowe. Możesz chcieć przeprowadzić krótką rozmowę ze swoim terapeutą przed rozpoczęciem sesji, abyś mógł przekazać swoje oczekiwania i zadać wszelkie istotne pytania.
Ile kosztuje masaż?
Ceny masaży w Stanach Zjednoczonych są bardzo zróżnicowane. Godzinny masaż zwykle kosztuje 50–150 USD. Większość terapeutów spodziewa się dodatkowo 15-20 procent napiwku. Jednak niektóre miejsca nie akceptują napiwków.
Masaże aromaterapeutyczne, masaże gorącymi kamieniami i masaże prenatalne są zazwyczaj droższe niż standardowe masaże. W zależności od miejsca niektóre specjalistyczne masaże, takie jak masaż głęboki, masaż tajski lub masaż sportowy, również mogą przebiegać nieco wyżej.
Możesz odwiedzić szkołę masażu w Twojej okolicy lub znaleźć masażystę, który pracuje w domu, jeśli chcesz znaleźć masaże w bardziej rozsądnej cenie.
Ubezpieczenie czasami obejmuje masaż, jeśli możesz wykazać, że jest stosowany w leczeniu choroby. Czasami firmy ubezpieczeniowe pokrywają koszty terapii masażu, jeśli jest to część opieki chiropraktycznej.
Na wynos
Masaż może być sposobem na lepsze samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Eksperymentuj z różnymi rodzajami masażu i różnymi masażystami, aby znaleźć typ i dostawcę, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Zawsze komunikuj swoje oczekiwania i zamiary ze swoim masażystą i mów, jeśli jest coś, z czym nie czujesz się komfortowo. Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek masażu, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub dolegliwości.
.jpg)
