Witamina D a Twoje zdrowie
Witamina D nie bez powodu nazywana jest witaminą słoneczną. Twój organizm nie tylko wytwarza witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca, ale wiemy również, że witamina D może zapobiegać wielu problemom zdrowotnym.
Witamina D to naturalnie występujący związek, który reguluje wykorzystanie wapnia i fosforu w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla tworzenia kości i zębów.
Ponieważ witamina D jest tak ważna dla wzrostu kości, niektórzy badacze zastanawiali się, czy suplementy mogą pomóc w bólu stawów.
Czy badania potwierdzają, że witamina D jest stosowana w leczeniu bólu stawów?
Jedno z badań wykazało, że pacjenci żyjący z przewlekłym bólem, którzy mieli niedobór witaminy D, odnieśli największe korzyści z przyjmowania suplementów witaminy D. Jednak potrzeba więcej informacji, aby ustalić, czy suplementy witaminy D mogą pomóc wszystkim żyjącym z przewlekłym bólem.
Inne badanie przewidywało, że dorośli z niedoborem witaminy D w wieku powyżej 50 lat są bardziej narażeni na ból stawów biodrowych i kolanowych. W badaniu zauważono również, że prawdopodobieństwo nasilenia się bólu jest większe, jeśli niedobór nie jest leczony.
W badaniu przyjrzano się poziomom witaminy D u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), chorobą autoimmunologiczną, która powoduje, że organizm atakuje stawy. Badanie wykazało, że większość uczestników miała niski poziom witaminy D.
Naukowcy doszli do wniosku, że niski poziom witaminy D był powikłaniem RZS. Inne badania wykazały, że osoby z RZS mają niski poziom witaminy D z leków kortykosteroidowych.
Jednak badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie, grupie, która często doświadcza bólu stawów, wykazało, że codzienne przyjmowanie witaminy D3 i suplementów wapnia nie zmniejsza bólu stawów.
Dlaczego potrzebujemy witaminy D?
Być może najbardziej znaną zaletą witaminy D jest wzmocnienie kości i zębów. Zanim witamina D była rutynowo dodawana do pożywienia, w tym do mleka, dzieci były narażone na chorobę zwaną krzywicą.
U dorosłych witamina D zapobiega osteomalacji (kości miękkie) i osteoporozie (utrata masy kostnej). Osoby z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na infekcje i insulinooporność. Niektóre badania powiązały niedobór witaminy D z chorobą wieńcową. Jednak nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić związek.
Jak mogę zapobiec niedoborowi witaminy D?
Dla większości ludzi zalecane dzienne spożycie witaminy D to 600 jednostek międzynarodowych (IU). Niemowlęta do 1 roku życia potrzebują tylko 400 IU, a dorośli powyżej 70 roku życia powinni mieć 800 IU. Aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę, upewnij się, że jesz odpowiednią żywność i korzystasz z promieni słonecznych.
Jedz odpowiednie jedzenie
Pożywienie to najlepszy sposób na zdobycie witaminy D. Dobrym źródłem są ryby, nabiał i wzbogacone zboża.
Źródła witaminy D.
Weź trochę światła słonecznego
Ekspozycja na słońce jest drugim znaczącym źródłem witaminy D. Światło ultrafioletowe (UV) zapoczątkowuje reakcję chemiczną w skórze, w wyniku której powstaje użyteczna forma witaminy D.Ile witaminy D organizm wytwarza zmiany w środowisku i jak dobrze skóra wchłania witaminę D. Osoby o ciemniejszej karnacji wymagają dłuższej ekspozycji na słońce.
Właściwa dawka słońca, aby uzyskać witaminę D, jest trudna do oszacowania. Jednak w zależności od koloru skóry i tego, jak dobrze wchłaniasz witaminę D, staraj się o około 5 do 30 minut ekspozycji między godziną 10 a 15. co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ekspozycja powinna być skierowana na twarz, ramiona, nogi lub plecy, bez ochrony przeciwsłonecznej. Filtry przeciwsłoneczne o SPF 8 lub wyższym blokują promienie UV wytwarzające witaminę D.
Niektórym osobom może być potrzebny suplement niezależnie od czasu przebywania na słońcu. Porozmawiaj z lekarzem na temat poziomu witaminy D.
Jeśli pracujesz w biurze lub mieszkasz w miejscu, w którym nie ma dużo słońca, rozważ zakup lampy z witaminą D.
Co się stanie, jeśli dostaniesz za dużo witaminy D?
Bardzo rzadko można dostać zbyt dużo witaminy D. Ale przedawkowanie może być bardzo poważne. Toksyczność witaminy D jest najprawdopodobniej spowodowana przyjmowaniem zbyt wielu suplementów.
Przyjmowanie 60 000 IU dziennie witaminy D przez kilka miesięcy może powodować toksyczność witaminy D. Jest to około 100-krotność zalecanego dziennego spożycia w wysokości 600 IU dla typowej osoby dorosłej. Ludzie, którzy mają pewne problemy zdrowotne, mogą potrzebować mniej witaminy D niż przeciętny człowiek i być bardziej podatni na nadmierne poziomy.
Twoje ciało reguluje ilość witaminy D, którą otrzymuje ze światła słonecznego i pożywienia. Trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D ze słońca. Zbyt długie przebywanie na słońcu przeszkadza Twojemu organizmowi w tworzeniu witaminy D.
Największym ryzykiem ekspozycji na słońce jest rak skóry. Powinieneś nosić krem przeciwsłoneczny z filtrem SPF co najmniej 15 przed wyjściem na słońce. Krem przeciwsłoneczny należy nakładać ponownie co 2 godziny.
Toksyczność witaminy D może prowadzić do gromadzenia się wapnia we krwi. Jest to stan znany jako hiperkalcemia. Objawy obejmują:
- słaby apetyt
- nudności
- wymioty
- słabość
- częste oddawanie moczu
- problemy z nerkami
Podstawowym sposobem leczenia jest ograniczenie lub zaprzestanie przyjmowania suplementów witaminy D. W skrajnych przypadkach może być konieczne podanie dożylnych płynów lub leków.
Na wynos
Osoby z niskim poziomem witaminy D często mają bóle stawów. Suplementy witaminy D mogą leczyć ból stawów u niektórych osób z niedoborem witaminy D. Jednak badania nie potwierdzają, że osoby ze zdrowym poziomem witaminy D powinny przyjmować te suplementy na ból stawów.
