Utrata wagi nie jest łatwa
Gdyby utrata wagi była tak łatwa jak przyjmowanie suplementu, moglibyśmy po prostu usiąść na kanapie i oglądać Netflix, podczas gdy suplement wykonał całą pracę.
W rzeczywistości odchudzanie nie jest takie proste. Dowiedz się, co eksperci mają do powiedzenia na temat witamin i utraty wagi.
Duże roszczenia, słabe dowody
Kiedy przeglądasz półki z suplementami w lokalnej aptece, możesz zauważyć, że utrata wagi jest reklamowana jako zaleta wielu produktów. Na przykład niektórzy twierdzą, że witamina B12, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy zielonej herbaty mogą pomóc w utracie wagi.
Rzekome korzyści obejmują „przyspieszenie metabolizmu” i „przełączenie przełącznika w organizmie” do „sygnalizowania komórkom, aby spalały tłuszcz”.
Jednak naukowcy znaleźli niewiele dowodów na poparcie tych twierdzeń dotyczących utraty wagi.
Witamina b12
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz go w formie pigułki, czy otrzymujesz drogie zastrzyki, nie oczekuj, że suplement witaminy B12 przyspieszy metabolizm i spali tłuszcz. Obecnie nie ma dowodów na to, że będzie sprzyjać odchudzaniu.
Twoje ciało potrzebuje witaminy B12 do wspierania funkcji nerwów i komórek krwi oraz do produkcji DNA. Aby uzyskać dzienną dawkę, Biuro Suplementów Diety (ODS) zaleca uwzględnienie w diecie produktów zawierających witaminę B12.
Na przykład zjedz wzbogacone pełnoziarniste płatki śniadaniowe na śniadanie, kanapkę z sałatką z tuńczyka na lunch i frittatę z jajkiem na obiad. Wątróbka wołowa i małże są również bogatymi źródłami witaminy B12.
Możesz potrzebować więcej witaminy B12, jeśli dużo pijesz, masz historię anemii, jesteś surowym wegetarianinem, przeszedłeś operację bariatryczną lub jeśli bierzesz pewne leki, takie jak metformina.
Witamina D
Twój organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i utrzymania mocnych kości. Ale eksperci nie są przekonani, że pomoże Ci to schudnąć.
Badanie z 2014 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety po menopauzie z nadwagą, które przyjmowały suplementy witaminy D i osiągnęły zdrowy lub „pełny” poziom tego składnika odżywczego, straciły na wadze więcej niż kobiety, które nie osiągnęły tych poziomów.
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby przetestować te wyniki i dowiedzieć się, jak suplementy witaminy D mogą wpływać na inne osoby z nadwagą.
Tłuste ryby, takie jak śledź, makrela i tuńczyk, również dostarczają skromne dawki witaminy D. Twój organizm wytwarza ją, gdy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych.
Rozważ regularne spacery po okolicy, aby uzyskać trochę światła słonecznego i poćwiczyć. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko poparzeń słonecznych i raka skóry. Ogranicz swój czas na słońcu i pamiętaj o zastosowaniu kremu przeciwsłonecznego przed wyjściem na zewnątrz.
kwasy tłuszczowe omega-3
Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają odchudzanie - ale na wyciągnięcie wniosków jest za wcześnie.
Mimo to kwasy tłuszczowe omega-3 są doskonałym dodatkiem do Twojej diety. Według American Heart Association mogą chronić serce i naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i chorobami. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorowy, sardynki i tuńczyk są bogatymi źródłami tego składnika odżywczego.
Rozważ zjedzenie tych ryb kilka razy w tygodniu w ramach swojego planu zdrowego żywienia. Zamiast smażyć, spróbuj grillować, opiekać lub piec.
Wapń
Czy suplementy wapnia pomogą Ci schudnąć? Większość dowodów wskazuje na to, że nie. Niektórzy zwolennicy twierdzą, że wapń zwiększa rozpad tłuszczu w komórkach. Inni sugerują, że może to zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczu z pożywienia, które jesz.
Jednak według ODS w większości badań klinicznych nie znaleziono związku między spożyciem wapnia a utratą masy ciała.
Twoje ciało potrzebuje wapnia do utrzymania zdrowia kości, mięśni, nerwów i naczyń krwionośnych.
Aby osiągnąć dzienny cel zalecany przez ODS, spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, ciemnolistne warzywa i tofu. Te produkty mają niską zawartość tłuszczu, ale są bogate w składniki odżywcze, co czyni je inteligentnym dodatkiem do strategii odchudzania.
Zielona herbata
Choć kuszące może być zwinięcie w kłębek przy dobrej książce i filiżance zielonej herbaty - lub suplementów z zieloną herbatą - energiczny spacer lub przejażdżka rowerem zrobi więcej, aby stopić tłuszcz ze środka.
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić serce. Jednak według badań z 2012 roku opublikowanych w Cochrane Database of Systematic Reviews, potencjał wspomagający odchudzanie suplementów zielonej herbaty wydaje się być niewielki i statystycznie nieistotny.
Na wynos
Wydawanie pieniędzy na witaminy lub inne suplementy, które rzekomo pomagają w odchudzaniu, zwykle zmniejsza rozmiar portfela, a nie talię.
Zamiast kupować te produkty, rozważ zainwestowanie w karnet na siłownię, nowy zestaw butów trekkingowych lub zestaw narzędzi ogrodniczych. Ogrodnictwo to dobre ćwiczenie. Możesz spalać kalorie podczas sadzenia, pielenia i podlewania działki pełnej warzyw bogatych w składniki odżywcze.
Kiedy nadejdzie pora posiłku, podawaj swoje domowe owoce wraz z chudymi źródłami białka i pełnymi ziarnami. Ćwiczenia i spożywanie pokarmów niskokalorycznych, ale bogatych w składniki odżywcze to świetne sposoby na osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem.
