Przegląd
Niestety, Twoje codzienne obowiązki nie znikną po prostu z powodu ciągłego bólu pleców i problemów z poruszaniem się.
Ale jako osoba żyjąca z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i domu, aby złagodzić objawy i zapobiec postępowi choroby.
Rozważ te 10 prostych sposobów, aby ułatwić sobie życie domowe, abyś mógł zadbać o swój dom, swoją rodzinę i, co najważniejsze, o swoje zdrowie.
1. Wyznacz relaksującą przestrzeń w swoim domu
Relaks w domu może być trudny, jeśli jesteś otoczony hałasem i bałaganem. Spróbuj naśladować relaksujące przestrzenie, w których byłeś, odtwarzając je we własnym domu.
Możesz to zrobić w całym pokoju, części sypialni lub nawet części swojej przestrzeni zewnętrznej. Uczyń ten obszar swoim własnym i przychodź do niego każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko pięć minut naraz.
Twoje miejsce relaksu powinno oferować miejsce do siedzenia i odstresowania. Możesz rozprowadzać olejki eteryczne, grać łagodną muzykę lub cokolwiek, co sprawia, że czujesz się spokojny. Kluczem do tego, aby ta przestrzeń była naprawdę relaksująca, jest upewnienie się, że naprawdę chcesz się w niej wycofać.
2. Zmień aranżację spiżarni i lodówki
Twoja dieta jest ważna z kilku powodów. Jedz pokarmy przeciwzapalne, takie jak pełnowartościowe pokarmy roślinne i chude białka, takie jak ryby, aby złagodzić objawy. Zdrowa dieta może również pomóc zrzucić zbędne kilogramy, które mogą wywierać niepożądany nacisk na już wrażliwe stawy.
Ważne jest, aby mieć łatwy dostęp do zdrowej żywności i nie chować się za chipsami ani ciasteczkami. Zreorganizuj swoją spiżarnię i lodówkę, upewniając się, że zdrowe produkty spożywcze są w zasięgu ręki. Umieść owoce, warzywa i zboża w przezroczystych pojemnikach, które można łatwo zobaczyć i otworzyć.
Pomocne może być również przygotowanie jednej porcji na początku każdego tygodnia. Wygoda i widoczność zdrowej żywności są kluczowe, gdy objawy się nasilają.
Ponadto umieść żywność na tym samym poziomie co górna część tułowia, aby nie musieć niepotrzebnie rozciągać i zginać.
3. Przygotuj posiłek i przygotuj coś dla całej rodziny
Jeśli to ty zazwyczaj odpowiadasz za rodzinne posiłki, nie wahaj się i zwerbuj swoją rodzinę do pomocy.
Nawet proste czynności, takie jak mycie świeżych warzyw, mogą być trudne, jeśli odczuwasz ból. Pomoc członka rodziny może dać ci więcej czasu dla siebie i pozwolić ci zaoszczędzić energię na inne zadania.
Kiedy twoja rodzina już to zrozumie, może to stać się zabawnym doświadczeniem tworzenia więzi. Nauczysz swoje dzieci umiejętności życiowych, jednocześnie zwiększając ich pewność siebie.
4. Zainwestuj w stojące biurko
Jeśli pracujesz w domu lub siedzisz przy biurku przez dłuższy czas, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla twojego ciała.
Krótkie siedzenie może w danej chwili zapewnić łatwość i wygodę, ale także wywiera nacisk na stawy w dolnej części pleców i bioder. Może to pogorszyć objawy.
Pomocne może okazać się stanie przy biurku w domowym biurze. Kiedy musisz pracować, możesz na przemian siedzieć i stać. Poznaj swoje możliwości - nie musisz koniecznie kupować najdroższego biurka na rynku, aby uzyskać większy komfort.
5. Siadaj na poduszkach, kiedy tylko jest to możliwe
Kiedy musisz usiąść, kluczem do komfortu jest stosowanie technik postawy, których może Cię nauczyć fizjoterapeuta.
Powinieneś także rozważyć siadanie na poduszkach, aby odciążyć dolną część pleców. Jeśli brakuje Ci wygodnych poduszek, nawet kilka złożonych ręczników pomoże Ci odciążyć stawy.
Kiedy stajesz się silniejszy, możesz rozważyć zainwestowanie w stabilizujące kulki i krążki przeznaczone do krzeseł.
6. Używaj łyżek do butów, aby nie musieć się schylać
W przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa coś tak prostego, jak zdejmowanie i zakładanie butów, może stać się straszne.
Rogi do butów, zwłaszcza te z długimi uchwytami, mogą ci w tym pomóc. Urządzenia te odciążają również biodra i dolne stawy pleców, ponieważ nie musisz się schylać, aby z nich korzystać.
W lokalnej aptece znajdziesz łyżki do butów o różnych rozmiarach.
7. Korzystaj z pomocy sięgających, aby uratować stawy
Pomoce sięgające ułatwiają chwytanie przedmiotów, do których w innym przypadku trzeba by było się rozciągnąć.
Tego typu urządzenia ułatwiające poruszanie się mogą pomóc Ci pozostać aktywnym w domu bez pomocy. Co ważniejsze, mogą odciążyć stawy w plecach, aby ból i obrzęk nie pogarszały się.
Pomoce sięgające można znaleźć w drogeriach i sklepach z artykułami medycznymi, a dostępne są w różnych długościach.
8. Zamontuj drążki i poręcze w łazience
Wstawanie i schodzenie z toalety lub wanny może być trudne. Kucanie i podnoszenie, gdy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, może być bolesne i dodatkowo obciąża stawy.
Zainstalowanie poręczy i prętów może ułatwić zarządzanie tymi zadaniami.
9. Niech technologia będzie Twoim przyjacielem
Postępy technologiczne, takie jak sprzęt AGD, zmieniły sposób, w jaki ludzie pracują i bawią się. Wiele z nich może pomóc w codziennych wyzwaniach związanych z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.
Samoczynnie poruszające się odkurzacze, które spływają z sieci Wi-Fi, mogą uchronić plecy przed ciągnięciem i obciążeniem tradycyjnego odkurzacza. Blendery i inne urządzenia do siekania mogą uchronić Twoje ramiona przed krojeniem owoców i warzyw do posiłków.
Możesz nawet ustawić czas włączania świateł, klimatyzacji i ogrzewania za pomocą telefonu bez konieczności ciągłego schylania się, podnoszenia i stania. Zbadaj dostępne opcje, aby zobaczyć, jak proste zmiany w Twoim domu mogą działać na Twoją korzyść.
10. Przekaż obowiązki członkom rodziny lub poproś przyjaciół o pomoc
Wszystkie powyższe urządzenia mogą pomóc w poruszaniu się, ale nie pomogą w obowiązkach, które należy wykonywać w domu.
Być może nadszedł czas, aby wyjaśnić rodzinie powagę swojego stanu i poprosić o pomoc, delegując obowiązki. Możesz również poprosić przyjaciół i bliskich o pomoc w czynnościach wymagających dużego podnoszenia lub schylania się.
Nie czuj się winny, że pytasz. Dzięki pomocy bliskich będziesz mobilny i bezbolesny.
Na wynos
Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zadania takie jak sprzątanie domu, gotowanie i zakładanie butów mogą wydawać się niemożliwe do wykonania. Mogą być trudniejsze, ale po pewnych modyfikacjach nadal można to zrobić. Zastanów się, które zadania są dla Ciebie najtrudniejsze, a następnie spróbuj wprowadzić proste zmiany, aby złagodzić ból.
