Azotany i azotyny to związki naturalnie występujące w ludzkim organizmie i niektórych produktach spożywczych, takich jak warzywa. Producenci dodają je również do przetworzonej żywności, takiej jak bekon, aby je zakonserwować i wydłużyć.
W niektórych postaciach azotany i azotyny mogą być niebezpieczne. Mogą jednak przynosić również korzyści zdrowotne.
W tym artykule omówiono azotany i azotyny w diecie.
Co to są azotany i azotyny?
Azotany i azotyny to dwa różne rodzaje związków.
Azotany (NO3) składają się z jednego atomu azotu i trzech atomów tlenu. Azotyny (NO2) składają się z jednego atomu azotu i dwóch atomów tlenu.
Azotany są stosunkowo obojętne, co oznacza, że są stabilne i mało prawdopodobne, aby się zmieniły i spowodowały szkody.
Jednak bakterie w jamie ustnej lub enzymy w organizmie mogą przekształcić je w azotyny, które mogą być szkodliwe.
Z kolei azotyny mogą przekształcić się w:
- korzystny dla organizmu tlenek azotu
- nitrozoaminy, które mogą być szkodliwe
Więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej.
Producenci dodają azotyny do mięsa, aby je konserwować. To są powód, dla którego peklowane mięso jest różowe lub czerwone. W mięsie azotyny zamieniają się w tlenek azotu. To reaguje z białkami w mięsie, zmieniając jego kolor i pomagając w jego konserwacji. .
Bez azotynów i innych dodatków mięso szybko stawałoby się brązowe.
PodsumowanieAzotany i azotyny to związki składające się z atomów azotu i tlenu. Azotany mogą przekształcić się w azotyny, które mogą następnie tworzyć tlenek azotu (dobry) lub nitrozoaminy (zły).
Gdzie znajdują się azotany i azotyny
Producenci żywności często dodają azotany i azotyny do przetworzonych mięs, takich jak bekon, szynka, kiełbaski i hot dogi.
Te dodane związki pomagają:
- zapobiegają rozwojowi szkodliwych bakterii
- dodać słony smak
- poprawić wygląd mięsa, nadając mu czerwony lub różowy kolor
Wysokie spożycie przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko raka przewodu pokarmowego. Niektórzy uważają, że przyczyną zwiększonego ryzyka są azotany i azotyny.
Jednak azotany i azotyny występują również naturalnie w warzywach, co może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka i innych chorób.
W rzeczywistości, według jednego z badań, ludzie otrzymują około 80% azotanów w diecie z warzyw.
Organizm wytwarza również azotany i wydziela je do śliny.
Azotany i azotyny krążą z układu pokarmowego do krwi, a następnie do śliny iz powrotem do układu pokarmowego.
Mogą być przydatne w utrzymaniu zdrowia organizmu, ponieważ wydają się działać jako środki przeciwdrobnoustrojowe w układzie pokarmowym. Mogą pomóc zabić bakterie, takie jak Salmonella .
Mogą również przekształcić się w tlenek azotu (NO), ważną cząsteczkę sygnałową.
Azotany występują również naturalnie w wodzie. Na niektórych obszarach stosowanie nawozów może prowadzić do wysokiego poziomu azotanów, które mogą być szkodliwe dla dzieci. Z tego powodu władze ds. Zdrowia regulują poziom azotanów w wodzie pitnej.
PodsumowanieAzotany są obecne w małych ilościach w przetworzonym mięsie, aw większych w zdrowej żywności, takiej jak warzywa. Występują również w wodzie pitnej, a organizm ludzki również wytwarza azotany.
Jak azotany wpływają na ciśnienie krwi i zdrowie serca
W pewnych okolicznościach azotyn traci atom tlenu. Następnie zamienia się w tlenek azotu, ważną cząsteczkę.
Tlenek azotu (NO) pełni różne funkcje w organizmie. W dużych ilościach może być toksyczny, ale może również pomóc chronić organizm.
Co najważniejsze, jest to cząsteczka sygnalizacyjna. Przemieszcza się przez ściany tętnic i wysyła sygnały do maleńkich komórek mięśniowych wokół tętnic, nakazując im rozluźnienie.
Kiedy te komórki się rozluźniają, naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie krwi spada.
Nitrogliceryna to lek zawierający azotany. Pracownicy służby zdrowia używają go w leczeniu niewydolności serca i innych schorzeń.
Nitrogliceryna może zapobiegać lub odwracać dusznicę bolesną, rodzaj bólu w klatce piersiowej, który pojawia się, gdy mięsień sercowy nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu z powodu niskiego przepływu krwi.
Dietetyczne azotany i azotyny mogą również zmieniać się w tlenek azotu, rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi.
Badania wykazały, że pokarmy bogate w azotany i azotyny, takie jak buraki lub sok z buraków, mogą obniżać ciśnienie krwi. W jednym badaniu ciśnienie tętnicze spadło nawet o 4–10 mm / Hg w ciągu kilku godzin.
Wysokie ciśnienie krwi jest kluczowym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, powszechnych schorzeń, które mogą zagrażać życiu.
PodsumowanieW organizmie azotyny mogą przekształcić się w tlenek azotu (NO), cząsteczkę sygnałową, która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi.
Czy azotany mogą napędzać sprawność fizyczną?
Badania sugerują, że azotany mogą zwiększać wydajność fizyczną, szczególnie podczas ćwiczeń wytrzymałościowych o wysokiej intensywności.
Niektórzy ludzie często używają do tego celu buraków lub soku z buraków, ponieważ zawierają one duże ilości azotanów.
Przyczyną tej poprawy sprawności fizycznej mogą być azotany zwiększające wydajność mitochondriów. Mitochondria to części komórek, które wytwarzają energię.
Kilka badań wykazało, że buraki mogą zmniejszyć koszt tlenu podczas ćwiczeń o 5,4%, wydłużyć czas do wyczerpania podczas biegania o 15% i poprawić wydajność sprinterską o 4%.
PodsumowanieBadania sugerują, że azotany i azotyny w diecie mogą poprawiać wydolność fizyczną, szczególnie podczas ćwiczeń wytrzymałościowych o wysokiej intensywności.
Ryzyko związane z azotanami i azotynami
Azotany i azotyny są związkami niezbędnymi, ale mogą stać się niebezpieczne, jeśli tworzą nitrozoaminy. Nitrozoaminy mogą tworzyć się podczas gotowania azotanów lub azotynów na dużym ogniu. .
Istnieją różne rodzaje nitrozoamin, a wiele z nich może zwiększać ryzyko raka. .
Na przykład nitrozoaminy są jednymi z głównych czynników rakotwórczych w dymie tytoniowym.
Boczek, hot dogi i przetworzone mięso mogą zawierać wysokie poziomy azotynu sodu. Są również bogate w białko, które składa się z aminokwasów. Pod wpływem wysokiej temperatury połączenie to stwarza doskonałe warunki do tworzenia się nitrozoamin.
Jednak gotowanie warzyw jest mniej prawdopodobne, aby wytwarzać nitrozoaminy. Ludzie rzadko gotują warzywa na bardzo dużym ogniu i nie zawierają dużych ilości białka.
PodsumowanieGdy obecne są azotyny i aminokwasy, podczas gotowania w wysokiej temperaturze mogą tworzyć się rakotwórcze związki zwane nitrozoaminami.
Jak zminimalizować ekspozycję na nitrozoaminę
Producenci muszą zgodnie z prawem ograniczać ilość azotynów, których używają w przetworzonych mięsach, ze względu na zagrożenia, jakie stwarzają nitrozoaminy.
Muszą też dodać witaminę C, która hamuje tworzenie się nitrozoaminy.
Przetworzone mięso, które jesz dzisiaj, zawiera mniej azotynów niż kilka dekad temu.
Możesz zmniejszyć ryzyko ekspozycji na nitrozoaminę, dokonując mądrych wyborów przy zakupie przetworzonego mięsa, takiego jak bekon.
Niektóre sklepy sprzedają wysokiej jakości bekon bez azotanów. Składniki powinny wskazywać, że boczek nie zawiera dużych ilości dodatków zawierających azotany.
Powinieneś sprawdzić etykiety pod kątem:
- azotan sodu (E251)
- azotyn sodu (E250)
- azotan potasu (E252)
- azotyn potasu (E249)
Warto sprawdzić składniki. Niektóre naturalne i organiczne sposoby konserwowania mięsa, takie jak sól selerowa, mogą zawierać azotany. W rezultacie niektóre bekony „bez azotanów” mogą zawierać więcej azotanów niż zwykły boczek.
Aby mieć pewność, że otrzymujesz bekon o niskiej zawartości azotanów, możesz spróbować następujących rozwiązań:
- Kupuj lokalnie, jeśli to możliwe lub na targu.
- Znajdź dostawcę boczku ze świń wypasanych na pastwiskach.
- Smażyć lub smażyć boczek na mniejszym ogniu dłużej i unikać przypalania.
Jedno starsze badanie sugeruje, że gotowanie boczku w kuchence mikrofalowej jest najlepszym sposobem na zminimalizowanie tworzenia się nitrozoaminy.
Oto film z instrukcjami, jak to zrobić.
Azotany są środkiem konserwującym, a boczek o niskiej zawartości azotanów może nie wytrzymać tak długo. Możesz go dłużej zachować, zamrażając.
PodsumowanieMożesz zmniejszyć ryzyko narażenia na działanie nitrozoaminy, starannie dobierając przetworzone produkty mięsne o niskiej zawartości dodatków zawierających azotany.
Podsumowując
Azotany i azotyny to związki naturalnie występujące w organizmie człowieka i niektórych produktach spożywczych. Są również dodawane do niektórych przetworzonych produktów spożywczych, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia.
Mogą przekształcić się w tlenek azotu, rozszerzyć naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto mogą poprawiać wydolność fizyczną.
Mimo to, rakotwórcze związki nitrozoaminowe mogą tworzyć się, jeśli gotujesz azotany lub azotyny w wysokiej temperaturze, co stanowi zagrożenie dla zdrowia.
Ze względu na surowe przepisy w przetworzonej żywności jest obecnie mniej azotynów, ponieważ producenci muszą ograniczać ich ilość.
Możesz zmniejszyć ryzyko narażenia na działanie nitrozoaminy, uważnie analizując etykietę przy zakupie przetworzonego mięsa, aby znaleźć produkt z ograniczonymi dodatkami lub bez dodatków, który zawiera azotany.
