Szacuje się, że prawie połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem.
Ponieważ stan ten często nie daje żadnych objawów, regularne sprawdzanie ciśnienia krwi jest ważnym sposobem określenia, czy masz nadciśnienie.
Ale czy wiesz, że ciśnienie krwi może się zmieniać w zależności od pozycji? Twoje odczyty ciśnienia krwi mogą się zmieniać w zależności od tego, czy siedzisz, czy leżysz.
W tym artykule dowiemy się, co wiemy o tym, jak Twoja pozycja może wpływać na ciśnienie krwi i co możesz zrobić, aby je kontrolować.
Co to jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to siła wywierana przez krew na ściany tętnic. Tętnice to rodzaj naczyń krwionośnych, które przenoszą bogatą w tlen krew z dala od serca, dostarczając ją do narządów i tkanek ciała.
Ciśnienie krwi mierzy się w milimetrach słupa rtęci (mm Hg). Odczyt ciśnienia krwi składa się z dwóch liczb:
- Skurczowe. Jest to pierwsza liczba odczytów ciśnienia krwi. To ciśnienie wywierane na tętnice, gdy bije Twoje serce.
- Rozkurczowe. Jest to druga liczba odczytów ciśnienia krwi. Mierzy ciśnienie w tętnicach między uderzeniami serca.
Przyjrzyjmy się teraz, co to jest normalny odczyt ciśnienia krwi, a co jest uważane za wysokie.
Wyjaśnienie odczytów ciśnienia krwi
- Normalna. Odczyt poniżej 120/80 mm Hg jest uważany za normalny.
- Podniesiony. Odczyt w zakresie skurczowym 120–129 mm Hg i rozkurczowym powyżej 80 mm Hg jest uważany za podwyższony. Jeśli nie podejmiesz pewnych kroków w celu kontrolowania ciśnienia krwi, możesz być narażony na ryzyko rozwoju nadciśnienia.
- 1. stopień nadciśnienia tętniczego. Jest to odczyt skurczowy 130–139 mm Hg lub rozkurczowy 80–89 mm Hg. Twój lekarz może zalecić zmianę stylu życia lub leki na ciśnienie krwi, w zależności od poziomu ryzyka chorób serca.
- 2. stopień nadciśnienia. Jest to odczyt konsekwentnie mierzony przy 140/90 mm Hg lub wyższym. Na tym etapie lekarz przepisze leki na ciśnienie krwi i poinstruuje Cię o zmianie stylu życia.
- Kryzys nadciśnienia tętniczego. Odczyt 180/120 mm Hg jest uważany za niebezpiecznie wysoki i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko poważnych powikłań, takich jak zawał serca, udar i przewlekła choroba nerek. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu utrzymania ciśnienia krwi w zdrowym zakresie.
Czy ciśnienie krwi zmienia się, kiedy się kładziesz?
Wiadomo, że zmiana pozycji może wpłynąć na odczyt ciśnienia krwi. Istnieje jednak pewna różnica zdań co do tego, czy odczyty są wyższe czy niższe, gdy leżysz.
Kilka starszych badań wykazało, że ciśnienie krwi było wyższe wśród uczestników badania, gdy leżeli w porównaniu z siedzącymi. Jedno z nich, badanie z 2008 roku, obejmowało 6485 zdrowych ochotników.
Jednak wyniki kilku nowszych badań sugerują, że ciśnienie krwi może być niższe w pozycji leżącej niż w pozycji siedzącej:
- W badaniu z 2017 roku, obejmującym 967 mężczyzn i 812 kobiet, oceniano wpływ pozycji ciała na ciśnienie krwi. Okazało się, że odczyty rozkurczowe były wyższe u obu płci podczas siedzenia, ale tylko przy pierwszym czytaniu. Wielokrotne odczyty ciśnienia krwi nie wykazały tej samej różnicy między siedzeniem a leżeniem.
- Badanie z 2018 roku dotyczyło odczytów ciśnienia krwi na kohorcie 1298 mężczyzn. Okazało się, że zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe odczyty ciśnienia krwi były znacznie wyższe w pozycji siedzącej niż w pozycji leżącej.
- Badanie przeprowadzone w 2017 roku na 280 osobach z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że średnie odczyty skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi były niższe, gdy mierzono je w pozycji leżącej, niż w pozycji siedzącej. Należy zauważyć, że uczestnikom tego badania mierzono ciśnienie krwi po 10 minutach odpoczynku, co mogło mieć wpływ na odczyty.
Obniżenie ciśnienia krwi w pozycji leżącej ma sens, gdy myślisz o sercu jako o pompie. Kiedy leżysz, większość części twojego ciała znajduje się na tym samym poziomie co serce. Z tego powodu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować, aby zapewnić krążenie krwi w całym ciele.
Dlaczego więc istnieją różnice w wynikach, zwłaszcza w przypadku starszych badań? Badacze sugerują, że różnice mogą wynikać z różnic w badanych populacjach, takich jak wiek lub podstawowe schorzenia. Technika i kolejność pomiarów ciśnienia krwi również mogą odgrywać rolę.
Chociaż mogą wystąpić drobne zmiany w zależności od pozycji ciała, obecnie w środowisku medycznym nie ma zgody co do tego, że ciśnienie krwi jest znacznie niższe lub wyższe w jednej pozycji względem drugiej. Jedynym wyjątkiem mogą być sytuacje, w których ktoś ma podstawowy stan zdrowia.
Aby zachować spójność, eksperci medyczni sugerują, że odczyty ciśnienia krwi powinny być zawsze wykonywane w tej samej pozycji. Ułatwia to porównywanie odczytów i zauważanie wszelkich zmian.
Co należy wiedzieć o zmianach ciśnienia krwi podczas przechodzenia z jednej pozycji do drugiej
Ciśnienie krwi może się również zmieniać w miarę przechodzenia z jednej pozycji do drugiej. Może to być szczególnie zauważalne podczas przechodzenia z pozycji siedzącej lub leżącej do pozycji stojącej.
Kiedy stoisz, grawitacja powoduje gromadzenie się krwi w dolnej części ciała. Może to spowodować tymczasowy spadek ciśnienia krwi. Jednak twoje ciało ma sposób, aby dostosować się do tej zmiany.
Pewne odruchy w twoim ciele wysyłają sygnał do twojego mózgu, gdy zostanie wykryty spadek ciśnienia krwi. Twój mózg następnie mówi Twojemu sercu, aby biło szybciej, aby pompować więcej krwi. Działa to na stabilizację ciśnienia krwi.
Czasami jednak proces ten może zostać przerwany, powodując, że spadek ciśnienia krwi będzie trwał dłużej niż zwykle. Kiedy tak się dzieje, następuje opóźnienie przepływu krwi do mózgu. W rezultacie przez krótką chwilę po wstaniu możesz odczuwać oszołomienie, zawroty głowy lub omdlenie.
Ten stan nazywa się niedociśnieniem ortostatycznym lub niedociśnieniem ortostatycznym. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:
- odwodnienie lub przegrzanie
- niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia)
- leki, w tym leki na ciśnienie krwi, niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych i leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona
- choroby serca, takie jak problemy z zastawkami serca, wolne bicie serca (bradykardia) i niewydolność serca
- schorzenia układu nerwowego, takie jak choroba Parkinsona lub zanik wieloukładowy
- choroby układu hormonalnego, takie jak choroba tarczycy i choroba Addisona
Jaka jest najlepsza pozycja do pomiaru ciśnienia krwi?
American Heart Association zaleca usiąść i zmierzyć ciśnienie krwi. Zauważają również, że chociaż istnieją różnice między prawą a lewą ręką, są one małe i powodują zmianę tylko o 10 mm Hg lub mniej.
Dodatkowe czynniki związane z postawą mogą również wpływać na odczyty ciśnienia krwi. Aby uzyskać dokładny odczyt w gabinecie lekarskim, spróbuj:
- Usiądź prosto, opierając plecy o oparcie krzesła.
- Upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze. Unikaj krzyżowania nóg lub kostek.
- Połóż rękę na wysokości serca, opierając ją o stół lub podłokietnik. Aby uzyskać odpowiednią wysokość, może być konieczne użycie poduszki.
W niektórych przypadkach ciśnienie krwi można mierzyć w pozycji leżącej. Przykładem tego jest sytuacja, gdy byłeś hospitalizowany i nie możesz usiąść.
Jeśli masz ortostatyczne niedociśnienie, ciśnienie krwi można mierzyć w dwóch różnych pozycjach - siedzącej i stojącej. Może to pomóc lekarzowi w monitorowaniu zmian ciśnienia krwi podczas przechodzenia z pozycji siedzącej do stojącej.
Jak mierzyć ciśnienie krwi w domu
Jeśli musisz mierzyć ciśnienie krwi w domu, poniższe wskazówki mogą być pomocne w uzyskaniu dokładnych odczytów:
- Ostrożnie wybierz monitor. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne poleca automatyczny monitor z mankietem, który pasuje do ramienia. Wybierając monitor, sprawdź:
- Dopasowanie. Upewnij się, że mankiet przylega do ramienia.
- Uprawomocnienie. Sprawdź, czy monitor jest certyfikowany przez szanowaną organizację, taką jak Association for the Advancement of Medical Instrumentation lub British Hypertension Society. Jeśli jest przeznaczony dla starszej osoby dorosłej, dziecka lub kobiety w ciąży, upewnij się, że monitor został specjalnie zatwierdzony dla tych grup.
- Precyzja. Zabierz ze sobą monitor na kolejną wizytę u lekarza. W ten sposób możesz upewnić się, że daje te same odczyty, co sprzęt twojego lekarza.
- Mierz ciśnienie krwi dwa razy dziennie. Zrób pierwsze czytanie rano, przed jedzeniem lub przyjmowaniem leków, ale nie zaraz po przebudzeniu. Zrób drugie czytanie wieczorem. Staraj się odczytywać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Przygotuj się wcześniej. Skorzystaj z łazienki przed czytaniem. Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu przez 30 minut przed wykonaniem pomiaru. W tym czasie unikaj również ćwiczeń lub forsownych aktywności.
- Ustaw prawidłowo. Staraj się za każdym razem używać tego samego krzesła. Upewnij się, że plecy są proste i wsparte o oparcie krzesła. Trzymaj stopy płasko na podłodze.
- Zrelaksować się. Przed przystąpieniem do czytania usiądź cicho i spokojnie na krześle przez 5 minut. Unikaj mówienia lub myślenia o niczym stresującym.
- Użyj tego samego ramienia. Używaj tego samego ramienia przy każdym odczycie. Połóż rękę na blacie lub poduszce, aby podnieść ją na wysokość serca. Ponadto załóż mankiet na gołą skórę, a nie na ubranie.
- Powtarzaj czytanie. Odczekaj kilka minut po wykonaniu pomiaru, zanim wykonasz kolejny. Pomaga to sprawdzić, czy monitor jest dokładny. Może również pomóc w potwierdzeniu odczytu.
- Rekordowe wyniki. Korzystaj z dziennika, aby prowadzić dziennik odczytów ciśnienia krwi. Weź to ze sobą podczas wizyty u lekarza.
Jeśli zauważysz, że masz stale wysokie odczyty, skontaktuj się z lekarzem. Twój plan leczenia może wymagać dostosowania.
Wezwać natychmiastową pomoc lekarską, jeśli odczyt przekroczy 180/120 mm Hg.
Wskazówki dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi
Istnieją określone nawyki związane ze stylem życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Lekarz może zalecić niektóre z tych zmian przed przepisaniem leku.
- Wybieraj zdrowe pokarmy dla serca, takie jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, ryby, jagody, awokado i orzechy.
- Ogranicz spożycie sodu do nie więcej niż 2300 mg dziennie.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Rzuć palenie.
- Ćwicz regularnie.
- Wdrażaj zdrowy plan odchudzania, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
- Staraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
- Odkryj sposoby skutecznego radzenia sobie z poziomem stresu.
- Podejmij kroki, aby poradzić sobie z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub wysoki poziom cholesterolu.
- Pamiętaj, aby odwiedzać lekarza w celu regularnych badań kontrolnych.
- Jeśli przepisano Ci leki na ciśnienie krwi, pamiętaj, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami lekarza.
Podsumowując
Twoja pozycja ciała może wpływać na odczyt ciśnienia krwi. Według starszych badań ciśnienie krwi może być wyższe w pozycji leżącej. Jednak nowsze badania wykazały, że ciśnienie krwi może być niższe w pozycji leżącej niż w pozycji siedzącej.
Obecnie American Heart Association zaleca dokonywanie odczytów ciśnienia krwi w pozycji siedzącej. Jednak w niektórych przypadkach można mierzyć ciśnienie krwi w pozycji leżącej lub stojącej.
Aby zachować spójność, eksperci medyczni sugerują, że odczyty ciśnienia krwi powinny być zawsze wykonywane w tej samej pozycji.
Pomiar ciśnienia krwi w domu jest cennym narzędziem do wczesnej diagnozy lub monitorowania skuteczności leczenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące domowego monitorowania ciśnienia krwi lub jeśli masz stale wysokie odczyty.
