Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Dzięki wysokiej wartości odżywczej i właściwościom wzmacniającym skórę nasiona chia zyskały na popularności w ostatnich latach.
Pochodzi z rośliny Salvia hispanica L., Nasiona chia są bogate w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze oraz niektóre witaminy i minerały. Nasiona można następnie wycisnąć, aby uzyskać pożywny olej znany jako olej z nasion chia.
Olej z nasion chia to wszechstronny składnik stosowany w branży pielęgnacji skóry jako silny składnik przeciwstarzeniowy, a także jadalna i pyszna alternatywa dla oliwy z oliwek w kuchniach na całym świecie.
Oto 6 zalet i zastosowań oleju z nasion chia.
Svf74 / Getty Images
1. Może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry
Olej z nasion chia jest popularnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych. Olejek jest szczególnie bogaty w kwasy omega-3 w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA), omega-6 oraz mniejsze ilości innych zdrowych tłuszczów, takich jak kwas oleinowy i kwas stearynowy.
Oprócz miejscowego stosowania dieta bogata w te tłuszcze wiąże się ze zdrowszą błoną skóry, ochroną przed promieniami ultrafioletowymi (UV) i lepszym nawilżeniem skóry, co zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek.
Dlatego spożywanie spożywczego oleju z nasion chia i używanie produktów do pielęgnacji skóry zawierających olej z nasion chia może pomóc zachować młodzieńczy wygląd skóry.
Chociaż jego stosowanie miejscowe jest odpowiednie dla osób ze skórą suchą i mieszaną, może być komedogenne lub zatykać pory dla osób o skórze tłustej.
Najlepiej kupować produkty z olejem z nasion chia, które są specjalnie opracowane do stosowania na skórze, ponieważ może to zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wyprysków lub podrażnień. Możesz je znaleźć w Internecie lub w większości sklepów sprzedających produkty do pielęgnacji skóry.
PodsumowanieOlej z nasion chia jest bogaty w kwasy omega-3 i omega-6, które są związane z zdrowszą błoną skóry, bardziej nawilżoną skórą i ochroną przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV.
2. Może złagodzić suchość skóry
Zdrowa, nawilżona skóra ma bogatą warstwę lipidów (tłuszczu), które pomagają uszczelnić wilgoć. Jednak gdy ta warstwa została naruszona lub ma niską zawartość tłuszczu, wilgoć może opuścić skórę i spowodować wysuszenie.
Olej z nasion chia jest bogaty w kwas tłuszczowy omega-3 ALA i kwas tłuszczowy omega-6 kwas linolowy. Wykazano, że te dwa zdrowe tłuszcze pomagają przywrócić barierę wilgoci w skórze, szczególnie w przypadku chorób skóry suchej, takich jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca.
W jednym małym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu, dwie grupy uczestników z suchą skórą - pięć zdrowych i pięć z swędzącą skórą z powodu schyłkowej choroby nerek lub cukrzycy - nakładały miejscowo 4% olej z nasion chia na suchą skórę przez 8 tygodni.
Pod koniec badania obie grupy doświadczyły znaczącej poprawy w zakresie suchości skóry, podrażnienia skóry, odczuwanego swędzenia i ogólnego nawilżenia skóry. Choć niewielkie, to badanie wykazało potencjalne korzyści płynące z oleju z nasion chia na suchą skórę.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nałóż olej z nasion chia na skórę natychmiast po wzięciu prysznica lub kąpieli, ponieważ wtedy skóra najlepiej wchłania wodę.
PodsumowanieStosowanie oleju z nasion chia na skórze może zmniejszyć suchość skóry, przywracając jej barierę wilgoci i zapobiegając jej opuszczaniu przez wodę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, olejek nakładaj bezpośrednio na wilgotną skórę po kąpieli lub prysznicu.
3. Zmniejsza puszenie się włosów
Puszące się włosy to efekt braku wilgoci w zewnętrznej warstwie włosa, zwanej łuską. Kiedy włosy są bardzo suche, naskórek staje się szorstki i puchnie, powodując puszenie się.
Olej z nasion chia jest bogaty w różne kwasy tłuszczowe, które mogą wnikać do łodygi włosa, zatrzymując wilgoć. Skutkuje to bardziej miękkimi, gładszymi i bardziej nawilżonymi włosami.
Co więcej, utrzymywanie mocnego i nawilżonego łodygi włosa może pomóc w zapobieganiu dalszym łamaniu się włosów, dzięki czemu włosy pozostają dłuższe i zdrowsze. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nałóż niewielką ilość na lekko wilgotne włosy lub jako zaprawkę na suche włosy.
Chociaż niektóre strony internetowe twierdzą, że olej z nasion chia może stymulować wzrost włosów ze względu na wysoką zawartość białka, tak nie jest. Biorąc pod uwagę, że jest to olej, jego zawartość białka jest wyjątkowo niska. Zdecyduj się na spożywanie nasion chia i innych produktów bogatych w białko, aby wspierać wzrost włosów.
PodsumowanieAby zmniejszyć puszenie, nałóż na włosy olej z nasion chia, aby zatrzymać wilgoć i utrzymać je nawilżone.
4. Promuje lśniące włosy
Zdrowe włosy są zwykle błyszczące i gładkie, chociaż stopień, w jakim tak się dzieje, może zależeć od ich naturalnej tekstury.
Gdy włosy są zniszczone i wysuszone, światło nie może się od nich odbijać, co powoduje matowy wygląd. Aby uzyskać zdrowy połysk, ważne jest, aby włosy były dobrze nawilżone i wolne od złamań lub uszkodzeń.
Olej z nasion chia jest używany w wielu kulturach jako naturalny produkt do włosów. Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych może wnikać do łodygi włosa, pozwalając włosom pozostać nawilżonymi i wydobyć ich naturalny połysk.
PodsumowanieOlej z nasion chia jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które sprawiają, że włosy wyglądają na nawilżone i zdrowe, a także ujawniają ich naturalny blask.
5. Może poprawić zdrowie serca
Olej z nasion chia jest bogaty w ALA, roślinny tłuszcz omega-3, którego organizm nie wytwarza i musi pozyskiwać z pożywienia.
ALA pomaga w tworzeniu dwóch innych kwasów omega-3, znanych jako kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które są związane z poprawą zdrowia serca.
Biorąc pod uwagę, że najpopularniejsze oleje sałatkowe to oliwka i olej roślinny - oba mają niską zawartość kwasów omega-3 - możesz skorzystać z przejścia na olej z nasion chia, jeśli chcesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3. Mimo to ma niski punkt dymienia i nie nadaje się dobrze do gotowania.
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że spożywanie nasion chia może zmniejszyć poziom cholesterolu, obwód talii i ryzyko chorób serca, nie wiadomo, czy olej z nasion chia ma takie same skutki. Dzieje się tak, ponieważ usunięto błonnik, który korzystnie wpływa na zdrowie serca i kontrolę wagi.
Pamiętaj również, że oleje, w tym olej z nasion chia, są wysoce skoncentrowanym źródłem kalorii, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość porcji.
Mimo to zwiększenie spożycia kwasów omega-3 z różnych źródeł żywności może być świetnym sposobem na wsparcie zdrowia serca.
PodsumowanieOlej z nasion chia jest bogaty w kwas tłuszczowy omega-3 znany jako kwas alfa-linolenowy (ALA), który może wspomagać zdrowie serca. Spróbuj dodać go do sałatki, jeśli chcesz dodać więcej kwasów omega-3 do swojej diety.
6. Może wspierać zdrowie mózgu
Ze względu na wysoką zawartość kwasów omega-3 olej z nasion chia może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu.
Liczne badania wykazały, że wszystkie formy omega-3 - ALA, EPA i DHA - mogą mieć pozytywny i neuroprotekcyjny wpływ na mózg, co może prowadzić do zmniejszenia ryzyka udaru, choroby Alzheimera, depresji i innych zaburzeń neurologicznych.
Chociaż żadne badania nie wiążą bezpośrednio oleju z nasion chia z poprawą zdrowia mózgu i potrzebne są dalsze badania, zwiększenie spożycia kwasów omega-3 z różnych źródeł żywności może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.
PodsumowanieDieta bogata w kwasy omega-3, które znajdują się w dużych ilościach w oleju z nasion chia, wiąże się z poprawą zdrowia mózgu i niższym ryzykiem zaburzeń neurologicznych, takich jak udar, choroba Alzheimera i depresja.
Podsumowując
Olej z nasion chia jest wytwarzany poprzez ekstrakcję oleju z nasion chia. Jest bogaty w różnorodne zdrowe tłuszcze, w tym omega-3 i omega-6, z których oba są powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi.
Wykazano, że wysoka zawartość tłuszczu poprawia zdrowie skóry i włosów poprzez uszczelnianie wilgoci, zmniejszanie stanu zapalnego i zapobieganie wysuszeniu. Warto jednak kupić olejek z nasion chia opracowany specjalnie do stosowania na skórze i włosach.
Ponadto spożywanie oleju z nasion chia może być korzystne ze względu na wysoką zawartość kwasów omega-3, które zostały powiązane z poprawą zdrowia serca i mózgu.
Jeśli chcesz wypróbować olej z nasion chia, możesz go kupić online lub w większości sklepów kosmetycznych lub spożywczych, w zależności od zamierzonego zastosowania.
Kupuj olej z nasion chia do skóry i włosów, a także do zastosowań kulinarnych w Internecie.
