Jak przetrwać rozstanie i ponownie nauczyć się żyć, kochać i ufać
Zerwanie nigdy nie jest łatwe, nawet jeśli to ty jesteś tym, który inicjuje koniec związku.
Po pierwsze, istnieje szereg emocji, z którymi trzeba się zmagać, z których niektóre mogą trwać dłużej niż inne. Istnieją również krótkoterminowe i długoterminowe kroki, które możesz podjąć, aby dojść do siebie po zerwaniu, aby w przyszłości przejść do zdrowych, pełnych zaufania relacji - w tym zdrowych relacji z samym sobą.
Dowiedz się więcej o tym, czego możesz się spodziewać po zerwaniu i jak możesz odzyskać zdrowie w pozytywny sposób.
Krok 1: Wyraź swoje emocje
Wyrażanie emocji to pierwszy krok do wyzdrowienia.
Proces żałoby może przechodzić przez swoje wzloty i upadki, aw jednej chwili możesz doświadczyć smutku, a w następnej złości. Niektórzy ludzie mogą nawet odczuć ulgę.
Potwierdź wszystko, co czujesz
Zerwanie może wywołać wiele uczuć i etapów emocji, w tym:
- akceptacja (szczególnie zaraz po zerwaniu)
- ulga
- zaszokować
- odmowa
- smutek
- odmowa
- ból
- zdrada
- strach
- zakłopotanie
- smutek
Krok 2: Wypróbuj te krótkoterminowe kroki
Praca nad swoimi uczuciami to tylko pierwszy krok do radzenia sobie z rozstaniem.
Choć może się to wydawać trudne na początku, będziesz chciał podjąć następujące kroki, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo emocjonalne, psychiczne i fizyczne natychmiast po zerwaniu:
Znów „siebie”
Kiedy jesteś w związku, szczególnie długotrwałym, łatwo jest zapomnieć o sobie. Skoncentrowanie się na pozytywach wychodzenia z związku w tej chwili może być trudne, ale możesz nauczyć się traktować ten czas jako okazję do samodzielnej eksploracji.
Czy są jakieś zajęcia, których zawsze chciałeś spróbować, lub miejsca do podróżowania i jedzenia, których wcześniej nie mogłeś? Nadszedł czas, aby rozważyć zrobienie tych rzeczy.
Rozważ znalezienie profesjonalnego wsparcia u terapeuty
Sesje z psychoterapeutą, zwane także terapią rozmową, mogą pomóc w przepracowaniu emocji, a także znaleźć sposoby radzenia sobie. Zastanów się nad znalezieniem terapeuty, który specjalizuje się w naprawianiu relacji.
Pozostań aktywny społecznie
Czasami smutek po zerwaniu może być tak silny, że zostajesz sam. Ważne jest wsparcie grupowe i wsparcie indywidualne z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się nie izolować w tym delikatnym czasie.
Najbliżsi mogą Ci pomóc, ale także pokazać, że jesteś kochany i wspierany - zawsze.
Skoncentrowanie się teraz na relacjach społecznych może również pomóc wzmocnić umiejętności romantycznych relacji w przyszłości. Eksperci uważają, że pozostanie towarzyskim wiąże się ze zmniejszeniem depresji i dłuższym życiem.
Zmień swoją sytuację życiową
Czasami zerwanie oznacza, że jedna lub obie osoby wyprowadzają się ze wspólnej przestrzeni życiowej.
Oprócz stresu związanego z przeprowadzką, emocjonalne żniwo może wzrosnąć jeszcze bardziej, jeśli ty i twój partner macie wspólne zwierzęta lub dzieci w swoim związku.
Ponadto, w zależności od warunków mieszkaniowych, może być konieczne rozważenie wsparcia finansowego, aby nadrobić utracony dochód, który wcześniej dzieliliście z partnerem. Nie bój się skontaktować się z bliskimi lub przyjaciółmi, aby zbadać opcje, takie jak tymczasowe zakwaterowanie, dopóki nie staniesz na nogi.
Krok 3: Skoncentruj się na długoterminowej regeneracji
W dłuższej perspektywie powrót do zdrowia po zerwaniu często zależy w dużej mierze od następujących czynników:
Twoje zdrowie psychiczne
Żałoba to proces, który nie ma określonego harmonogramu. Być może będziesz potrzebować trochę więcej czasu, aby rozpaczać po zerwaniu.
Pozwolenie sobie na przetworzenie nowych okoliczności życiowych jest niezbędne dla ogólnego zdrowia psychicznego.
Możesz również zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas zerwania, dbając o to, aby pozostać aktywnym społecznie i fizycznie. Może to pomóc zmniejszyć ból i depresję, których możesz doświadczać.
Techniki samoopieki
Dbanie o siebie jest zawsze ważne, zwłaszcza po rozstaniu. Powiedzenie, że „trzeba dbać o siebie, aby dbać o innych”, z pewnością odnosi się do relacji międzyludzkich.
Inwestując czas w długoterminowe dbanie o siebie, zbudujesz ze sobą zdrowy związek, który następnie przeniesie się na Twoje relacje.
Przywracanie zaufania
W zależności od okoliczności związanych z zerwaniem ponowne zaufanie innym może być trudne. Jednak bez przywrócenia zaufania możesz w przyszłości mieć problemy z partnerami.
Budowanie zaufania może zająć trochę czasu, a terapeuta może zalecić strategie przywrócenia zaufania w twoich relacjach.
Jak radzisz sobie z nowymi relacjami
Dla niektórych osób kuszące jest złagodzenie bólu po zerwaniu poprzez nawiązanie nowego związku. Jednak „odbijanie się” nie zawsze jest mądre, ponieważ może negatywnie wpłynąć na nowy związek.
Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rozpacz i pełne przetworzenie emocji, zanim przejdziesz dalej. Ten czas może się oczywiście różnić w zależności od osoby.
Na wynos
Niezależnie od tego, czy rozstanie jest jednostronne, czy wzajemne, zakończenie związku nigdy nie jest łatwym procesem.
W chwilach dużego stresu lub smutku ważne jest, aby pamiętać, że ten etap Twojego życia w końcu nadejdzie. Pamiętaj też, że większość ludzi przynajmniej raz w życiu przeżywa zerwanie, więc jesteś w dobrym towarzystwie, jeśli chcesz skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną po wsparcie emocjonalne.
Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w punkcie, w którym radzenie sobie z rozstaniem staje się tak trudne, że cierpi na tym Twoje zdrowie psychiczne, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Przede wszystkim bądź dla siebie miły i traktuj zerwanie jako sam proces.
