Spośród wielu różnych rodzajów jogi praktykowanych na całym świecie, dwie odmiany - hatha i vinyasa yoga - należą do najpopularniejszych. Chociaż mają wiele takich samych pozycji, Hatha i Vinyasa mają odrębne skupienie i tempo.
To, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od Twojego doświadczenia z jogą, poziomu sprawności i celów w nauce i ćwiczeniu tej formy aktywności fizycznej.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu formom jogi i pomożemy Ci zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia.
Co to jest Hatha Joga?
Hatha jogę można uznać za termin ogólny opisujący wiele z najpowszechniejszych form jogi nauczanych obecnie na Zachodzie.
W przypadku tego rodzaju jogi powoli i celowo poruszasz swoim ciałem w różne pozy, które stanowią wyzwanie dla Twojej siły i elastyczności, jednocześnie koncentrując się na relaksacji i uważności.
Hatha joga kładzie szczególny nacisk na kontrolowany oddech i postawę. Budowanie siły rdzenia, która jest kluczem do dobrej postawy, jest kolejnym ważnym aspektem tego typu jogi.
Hatha ma setki poz, w tym te dobrze znane, takie jak pies zwrócony w dół i pochylenie do przodu w pozycji stojącej. Pozy są zwykle wstrzymywane na kilka oddechów, zanim przejdziesz do następnej.
Jakie są zalety hatha jogi?
Badania wykazały, że hatha joga ma wiele zalet, w tym wymienione tutaj:
Korzyści
- Redukcja stresu. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of Nursing Research wykazało, że udział w jednej 90-minutowej sesji hatha jogi wiązał się z redukcją stresu. To samo badanie wykazało, że regularne wykonywanie hatha jogi może jeszcze bardziej zredukować odczuwany stres.
- Zmniejszone objawy depresji. Według badania z 2018 roku, zaledwie 12 sesji regularnej praktyki jogi Hatha może znacznie zmniejszyć poziom lęku i depresji.
- Elastyczność mięśni i stawów. Liczne badania, w tym badanie z 2015 r. W Journal of Physical Therapy Science, sugerują, że uczestnictwo w hatha jodze poprawia elastyczność kręgosłupa i ścięgien. Naukowcy zalecają również hatha jogę osobom starszym, które potrzebują pomocy w poprawie zakresu ruchu w stawach.
- Siła rdzenia. Według badania z 2016 roku, zaledwie 21 dni treningu hatha jogi może przynieść poprawę siły i równowagi mięśni tułowia.
Czym jest joga Vinyasa?
Vinyasa to podejście do jogi, w którym przechodzisz od jednej pozycji bezpośrednio do drugiej. Sesja jogi Vinyasa ma swój przepływ, chociaż konkretne pozy i tempo przepływu różnią się w zależności od instruktora.
Możesz również usłyszeć termin asztanga joga używany zamiennie z winjasą. Chociaż mają podobne podejście, kluczowa różnica polega na tym, że sesje Ashtanga mają za każdym razem ten sam wzorzec pozycji.
Z drugiej strony Vinyasa zwykle przechodzi z jednej pozycji do drugiej według uznania nauczyciela. To przejście jest koordynowane z twoim oddechem. Robi się to szczególnie podczas wydechu lub wdechu i daje wrażenie, że oddech porusza ciałem.
Szybka sesja Vinyasy może być fizycznym wyzwaniem.
Jakie są zalety jogi Vinyasa?
Vinyasa yoga poprawia poziom energii, jednocześnie promując relaksację i obniżając poziom stresu. Oferuje również kilka innych korzyści, w tym:
Korzyści
- Trening wytrzymałościowo-siłowy. Ponieważ wymagające pozy są wykonywane w krótkich odstępach czasu, joga Vinyasa pomaga budować siłę mięśni, jednocześnie poprawiając kondycję.
- Stabilność i równowaga. Chociaż poprawa równowagi jest ogólnie zaletą jogi, badanie z 2015 r. W czasopiśmie PLoS One wykazało, że u osób z wadami wzroku kurs jogi opartej na Ashtandze znacznie poprawił ich poczucie równowagi i zmniejszył ryzyko upadku.
- Trening cardio. Według badania opublikowanego w 2013 roku w Journal of Yoga & Physical Therapy, szybkie ruchy i fizyczne wyzwanie Vinyasa yoga sprawiają, że jest to idealny lekki trening sercowo-naczyniowy.
- Mniejszy stres, mniej niepokoju. W badaniu z 2012 roku, w którym kobiety przechodzą terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby rzucić palenie, naukowcy odkryli, że ćwiczenie jogi Vinyasa pomogło obniżyć poziom stresu i niepokoju. Pomogło również uczestnikom rzucić palenie.
Jakie są największe różnice między tymi dwoma stylami?
Joga hatha i winjasa obejmuje wiele takich samych pozycji. Główną różnicą jest tempo zajęć.
- Vinyasa porusza się w szybszym tempie i wymaga większej kontroli oddechu niż hatha joga.
- Ponieważ odbywa się to wolniej, a pozy są utrzymywane dłużej, hatha joga pozwala na większe rozciąganie.
Jednym ze sposobów podsumowania różnic jest wyobrażenie sobie jogi Vinyasa jako treningu cardio, a hatha jogi jako treningu rozciągającego i elastycznego.
Który do ciebie pasuje?
Jak każda forma ćwiczeń, rodzaj jogi, który najlepiej Ci odpowiada, zależy od kilku czynników.
Hatha joga może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:
- są nowicjuszami w jodze
- mają niższy poziom sprawności
- chcesz skupić się na swojej sile rdzenia lub postawie
- chcą zmaksymalizować redukcję stresu
- wolą wolniejsze, bardziej zrelaksowane tempo
Joga Vinyasa może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:
- są zaznajomieni z pozycjami jogi i wiedzą, jak je wykonywać
- mieć dobry poziom sprawności
- chcesz skorzystać z treningu cardio i treningu siłowego podczas sesji jogi
- lubisz czuć wyzwanie podczas sesji jogi
Podsumowując
Hatha i Vinyasa yoga mają wiele takich samych pozycji. Każdy z nich na swój sposób kładzie nacisk na kontrolowane, świadome oddychanie, aby pomóc Ci się zrelaksować i poprawić kondycję. Największą różnicą między nimi jest tempo, w jakim przechodzisz z jednej pozy do drugiej.
Decydując, które podejście do jogi jest dla Ciebie najlepsze, pamiętaj, że zawsze możesz wypróbować jeden styl i przejść na inny, jeśli uznasz, że nie pasuje on do Twoich celów związanych z kondycją lub zdrowiem.
-of-the-knee.jpg)
