Jeśli słuchanie o nieszczęściach świata cię przygnębia, spróbuj odłączyć się od sieci i poddać się cyfrowemu detoksykacji.
P: Naprawdę boję się przyszłości. Jestem zestresowany aktualnymi wydarzeniami w wiadomościach i tym, co będzie dalej w moim życiu. Co mogę zrobić, aby bardziej cieszyć się teraźniejszością?
Dzisiejsze spożywanie wiadomości stało się w pewnym sensie zagrożeniem dla zdrowia. Po pierwsze, może zwiększyć nasze obawy o bezpieczeństwo, które mogą przerodzić się w pełny niepokój, zwłaszcza jeśli w przeszłości doświadczyłeś traumy, takiej jak wypadek, choroba, napaść lub utrata członka rodziny.
Jeśli słuchanie o nieszczęściach świata cię przygnębia, spróbuj odłączyć się od sieci i poddać się „cyfrowemu detoksowi”. Może to oznaczać skrócenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych lub rezygnację z wieczornych wiadomości, przynajmniej na chwilę.
Możesz także zakotwiczyć się w teraźniejszości, próbując niektórych zajęć zdrowotnych, takich jak joga, medytacja lub łączenie się (osobiście) z bliskim przyjacielem.
Możesz też sporządzić listę „radosnych” zajęć, na przykład wyjście na wycieczkę, obejrzenie zabawnego filmu, wypicie kawy ze współpracownikiem lub przeczytanie powieści.
Podobnie do tego, co robisz, gdy zaczynasz nowy nawyk, zobowiązuj się do wykonywania 1 lub 2 radosnych czynności kilka razy w tygodniu. Angażując się w każdą czynność, zwracaj baczną uwagę na to, jak się z nią czujesz. Co dzieje się z poziomem stresu, kiedy rozmawiasz z bliskim przyjacielem? Czy Twoje obawy związane z przyszłością znikają, kiedy pogrążasz się w nowej powieści?
Jeśli nadal czujesz się zestresowany lub jeśli twój niepokój wpływa na twoją zdolność do spania, jedzenia i funkcjonowania w pracy, rozważ rozmowę z psychoterapeutą. Lęk uogólniony jest jednym z najczęstszych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, ale przy profesjonalnej pomocy można go całkowicie wyleczyć.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Świergot.
