Sezon grypowy występuje każdego roku między późną jesienią a wczesną wiosną, zwykle osiągając szczyt w styczniu lub lutym.
Nie ma sposobu, aby w pełni zagwarantować sobie bezpieczeństwo przed grypą, ale istnieją strategie, które pomogą zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa. Jest to szczególnie ważne w tym roku w związku z trwającą pandemią COVID-19.
Strategie zapobiegania grypie
Istnieje pięć podstawowych strategii pozwalających uniknąć zarażenia się grypą.
Zaszczep się na grypę
Szczepionka przeciw grypie nie jest w 100% skuteczna, ale nadal jest to najprostsza i najbardziej niezawodna metoda zapobiegania grypie dla osób w wieku od 6 miesięcy.
Szczepienie przeciw grypie można łatwo zaplanować z lekarzem lub w lokalnych aptekach i ośrodkach zdrowia. Jest teraz dostępny w wielu drogeriach i przychodniach spożywczych bez konieczności umawiania się na wizytę.
Niektóre ze zwykłych miejsc, w których można znaleźć szczepionki przeciw grypie, takie jak biura i szkoły, mogą zostać zamknięte z powodu pandemii COVID-19.
Istnieje również wiele specjalnych szczepionek przeciw grypie. Obejmują one szczepionkę w wysokiej dawce dla osób powyżej 65 roku życia i aerozol do nosa dla niektórych osób w wieku od 2 do 50 lat, które nie są w ciąży.
Inne czynniki, takie jak implanty ślimakowe, astma, alergie i stosowanie innych leków przeciwwirusowych, mogą uniemożliwić Ci przyjęcie szczepionki donosowej.
Oto pełna lista z Centers for Disease Control (CDC) osób, które powinny unikać aerozolu do nosa.
Jeśli jesteś poważnie uczulony na jajka lub rtęć albo miałeś w przeszłości reakcję alergiczną na szczepionkę przeciw grypie, przed szczepieniem powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Dla większości populacji zaplanowanie szczepienia przeciw grypie może być tym, czego potrzeba, aby przetrwać ten krytyczny rok zdrowo i szczęśliwie. Postaraj się zrobić zdjęcie we wrześniu lub październiku.
Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą
Teraz bardziej niż kiedykolwiek wcześniej dobra higiena jest niezbędna, aby uchronić się przed grypą i innymi chorobami zakaźnymi, takimi jak COVID-19. Ręce stykają się bardziej niż z jakąkolwiek inną częścią ciała:
- środowisko
- Twoje otoczenie
- zarazki
Twoje ręce również wchodzą w interakcje z kanałami prowadzącymi do ciała, w tym z:
- oczy
- nos
- usta
- uszy
Ryzykujesz złapanie zarazków podczas dotykania powierzchni w miejscach publicznych, takich jak:
- Twoje biura i szkoły
- transport publiczny i podróże lotnicze
- przestrzenie publiczne, takie jak parki i sklepy
- duże spotkania, takie jak imprezy i wydarzenia
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę lub inną infekcję zaraźliwą, ważne jest, aby dokładnie myć ręce kilka razy dziennie. Umyj je:
- po kontakcie z podejrzanymi powierzchniami
- po skorzystaniu z toalety
- przed dotknięciem ust lub twarzy
- przed jedzeniem
Klinika Mayo zaleca dokładne i częste mycie rąk, aby zapobiec powszechnym infekcjom. Zalecają środki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, jeśli nie ma mydła i wody.
Unikaj dotykania oczu, ust i nosa
Być może już regularnie myjesz ręce, ale nie będą one czyste w każdej minucie dnia. Dlatego ważne jest, aby unikać dotykania tych części ciała, które najłatwiej wchłaniają zarazki.
Obszary te obejmują płyny w naszych oczach, ustach i nosie.
Ludzie, którzy obgryzają paznokcie, bardziej niż większość ryzykują połknięcie zarazków. Osoby obgryzające paznokcie muszą pamiętać o tej ważnej wskazówce dotyczącej zapobiegania: dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć obgryzania paznokci w miejscach publicznych.
Unikaj tłumów
Chociaż wielu z nas już poddaje się kwarantannie podczas pandemii COVID-19, pomocne jest również odizolowanie się w jak największym stopniu, jeśli podejrzewasz, że masz grypę.
Podczas każdego sezonu grypowego warto unikać niepotrzebnych tłumów i nadmiernych podróży. Oba scenariusze zamykają cię w zamkniętych, czasem niewentylowanych obszarach z wieloma innymi osobami. Miejsca, w których występuje największe ryzyko zakażenia grypą, to te, w których przebywa więcej dzieci lub osoby starsze.
Jeśli musisz udać się do zatłoczonych miejsc w szczycie sezonu grypowego, upewnij się, że pilnie przestrzegasz zasad higieny. Podejmij następujące kroki:
- Noś zakrycie twarzy, podczas gdy COVID-19 nadal jest czynnikiem.
- Gdy COVID-19 jest już pod kontrolą, nadal zakładaj osłonę twarzy, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy grypy.
- Noś środek dezynfekujący do rąk.
- Oddal się od kichającego sąsiada.
- Unikaj nadmiernego kontaktu z ustami.
- Użyj chusteczki dezynfekującej do dezynfekcji dotykanych powierzchni, takich jak podłokietniki i wózki sklepowe.
Zdezynfekować zanieczyszczone powierzchnie
Możesz myśleć, że jesteś wolny od niebezpieczeństw związanych z grypą w swoim własnym domu, ale to nieprawda. W przeciwieństwie do innych gości zarazki nie pukają do twoich drzwi.
W miejscach narażonych na dotyk, takich jak blaty, zwłaszcza w kuchni i łazience, roi się od zarazków. Są to również miejsca, w których mamy największy kontakt z ustami, nosami i genitaliami.
Jeśli przygotujesz przekąskę na zanieczyszczonej powierzchni, prawdopodobnie połkniesz te zarazki. Każdy przedmiot, którego dotykają dzieci, powinien zostać odkażony, w tym:
- zabawki
- krany
- podłogi
- klamki
Objawy grypy
Jeśli zostaniesz narażony na grypę, zwykle trwa to około 7 do 10 dni. Objawy mogą obejmować:
- kaszel
- kichanie
- bół głowy
- gorączka
- dreszcze
- zmęczenie
Objawy grypy mogą nakładać się na wiele innych infekcji dróg oddechowych, w tym COVID-19.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, koniecznie izoluj się, załóż maskę i przestrzegaj zasad higieny, czekając na wyniki testu.
Co zrobić, jeśli zachorujesz
Nie ma lekarstwa na grypę, ale możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć dyskomfort i poczuć się lepiej.
Uzyskaj dodatkowy wypoczynek
Odpoczynek jest ważny w walce z każdą chorobą. Odpoczynek również utrzymuje Cię w domu i zapobiega przenoszeniu choroby na innych. Może również pomóc Twojemu ciału szybciej się zregenerować.
Choroba jest wyczerpująca fizycznie i psychicznie. Spanie lub leżenie są niezbędnymi krokami do wyzdrowienia.
Pić dużo płynów
Wysoka gorączka powoduje pocenie się organizmu i utratę płynów życiowych. Może to szybko doprowadzić do odwodnienia. Picie płynów zastępuje utracone płyny i pomaga wypłukać śluz i toksyny.
Płyny mogą pomóc złagodzić drapanie i podrażnienie gardła. Gorąca herbata z cytryną i miodem to dobry wybór. Inne dobre opcje to:
- woda
- sok owocowy
- napoje sportowe wzbogacone elektrolitami
- zupa
Często grypa zmniejsza apetyt i utrudnia spożywanie pokarmu. Pożywienie daje naszemu organizmowi energię do regeneracji. Wzbogacone soki i zupy dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i kalorii.
Wypróbuj leki dostępne bez recepty
Aby złagodzić bóle ciała i głowy, przyjmuj leki dostępne bez recepty (OTC), takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin) zgodnie z zaleceniami.
Nie podawaj aspiryny dzieciom ani nastolatkom, ponieważ są one zagrożone zespołem Reye'a związanym z aspiryną, rzadką, ale czasami śmiertelną chorobą.
Zachowaj ostrożność podczas podawania leków niemowlętom. Przeczytaj uważnie wskazówki i porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Dzieci poniżej 5 roku życia, zwłaszcza te 2 i młodsze, oraz osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak astma lub cukrzyca, są bardziej narażone na powikłania związane z grypą. Z tego powodu szczepienie przeciw grypie jest szczególnie ważne dla dzieci w wieku 6 miesięcy i starszych.
Krople na kaszel i leki na kaszel można również stosować w celu złagodzenia bólu gardła i uspokojenia kaszlu. Pomocne może być również proste płukanie ciepłą, słoną wodą.
Istnieje również wiele leków obkurczających naczynia krwionośnych OTC, które pomagają przy przekrwieniu klatki piersiowej lub nosa. Przeczytaj uważnie etykiety i porozmawiaj z farmaceutą, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Weź ciepłą kąpiel
Jeśli masz wysoką i nieprzyjemną gorączkę, wytrzyj lub zanurz ciało w letniej wodzie, aby złagodzić gorączkę. Należy unikać wody lodowej lub zimnej, ale letnia woda może pomóc złagodzić dyskomfort.
Oddychanie wilgotnym powietrzem może również pomóc oczyścić zatkany nos.
Unikaj rozprzestrzeniania grypy
Możesz być zaraźliwy do 5 lub więcej dni po pojawieniu się objawów. Rób wszystko, co w twojej mocy, by chronić innych, gdy jesteś chory. Najlepiej unikać szkoły i miejsca pracy, gdy występują objawy.
Zakryj usta, gdy kaszlesz lub kichasz, i natychmiast potem umyj ręce. Jest to ważny sposób na uniknięcie przenoszenia zarazków na otaczające Cię osoby.
Pamiętaj, że czas zarażenia grypą i innymi chorobami, takimi jak COVID-19, może być inny. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe wytyczne dotyczące COVID-19.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Będziesz potrzebował testu, który zignoruje COVID-19 jako przyczynę twoich objawów i ustali, że to grypa.
Następnie porozmawiaj z lekarzem, jeśli okaże się, że domowe sposoby nie złagodzą objawów lub jeśli musisz kontynuować leczenie dłużej niż tydzień.
Objawy grypy zwykle ustępują w ciągu 1 do 2 tygodni. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy:
- trwają dłużej niż 2 tygodnie
- gorzej
- nagle wydaje się poprawiać, a następnie powracać z pogorszeniem objawów
Mogą to być objawy powikłań związanych z grypą. Następujące grupy osób są bardziej narażone na powikłania związane z grypą i powinny rozważyć skontaktowanie się z lekarzem, jeśli zachorują na grypę:
- osoby powyżej 65 roku życia
- dzieci poniżej 5 lat
- kobiety w ciąży
- osoby z osłabionym układem odpornościowym z powodu przewlekłej choroby lub stosowania niektórych leków, takich jak steroidy lub leki przeciwnowotworowe
Według CDC zapalenie płuc jest jednym z najpoważniejszych powikłań grypy. Jest też najbardziej niebezpieczny. Dla niektórych może to być śmiertelne.
Powikłania grypy mogą zagrażać życiu, szczególnie w tym roku. Nie ryzykuj. W przypadku wystąpienia komplikacji należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Na wynos
Podstawową obroną przed grypą i innymi chorobami zakaźnymi jest odpowiednia higiena. Poniższe wskazówki dotyczące higieny mogą nie być w pełni skuteczne w zapobieganiu grypie, praktykowane samodzielnie.
W połączeniu ze szczepionką przeciw grypie stanowią najlepszy sposób na uniknięcie wirusa.
