Grillowanie i wakacje, po których następują niższe temperatury i dłuższy czas spędzony w środku, mogą zepsuć Cię ze zdrowej diety. Ale nie jest za późno, aby wrócić do tych zdrowych nawyków, zanim rozpocznie się okres świąteczny.
Zmieniające się pory roku to dobra okazja do zmiany nawyków żywieniowych. Możesz mieć pewność, że możesz jeść zdrowo, wygrzewając się w rozkoszy przysmaków o smaku dyni i delektując się kilkoma kawałkami ciasta w Święto Dziękczynienia.
Nawiązaliśmy współpracę z Nature Made, aby przedstawić osiem wskazówek, jak trzymać się zdrowej diety w chłodniejsze dni.
1. Jedz to, co jest w sezonie
Nie ma to jak świeże, sezonowe warzywa z lokalnego targu. W chłodniejsze dni pojawiają się świeże warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak. W sezonie są również warzywa korzeniowe, takie jak marchew, pasternak i słodkie ziemniaki.
2. Zdobądź swoją dynię z prawdziwych dyń
Latte z przyprawami dyniowymi i wypieki są pyszne, ale często zawierają dużo cukru, kalorii i niezdrowych tłuszczów. Zastąp te smakołyki o smaku dyni pikantnymi daniami z dyni. Na przykład spróbuj zrobić zupę dyniową, curry z dyni, a nawet quiche z dyni.
Dynia jest pełna błonnika i beta-karotenu, który przekształca się w witaminę A. Jest to ważna witamina dla oczu i skóry.
3. Rozważ suplementy witaminy D.
Suplementy witaminowe, takie jak witamina D, mogą być korzystne dla osób, które nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości słońca w miesiącach jesiennych i zimowych.
Jeśli uważasz, że nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie lub w codziennym słońcu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D. Suplementy witaminy D mogą również wspomóc układ odpornościowy. * Nature Made D3 jest dostępny w żelkach, miękkich żelach i tabletkach do żucia.
Zalecane spożycie witaminy D to 15 mikrogramów (600 IU) dla dorosłych w wieku od 18 do 70 lat i 20 mcg (800 IU) dla osób powyżej 70 roku życia.
4. Zup to
Gdy temperatura spada, nie ma nic lepszego niż parująca miska zupy wypełniona warzywami.
Przygotuj domową zupę wypełnioną ziołami, przyprawami i sfermentowanymi warzywami, takimi jak kimchi, aby wspomóc trawienie i zachować pełnię na dłużej. Dodatkowo sprawi, że poczujesz ciepło i satysfakcję. Wiele przepisów na zupy jest niskokalorycznych i bogatych w błonnik.
5. Nie pozbawiaj się
Okres świąteczny to często czas ciastek, ciast i ciastek. Ale jeśli chodzi o Święto Dziękczynienia lub duże spotkanie rodzinne, nie musisz pozbawiać się deseru.
Kawałek ciasta lub ciasta, zjedzony bez poczucia winy i wstydu, może poprawić nastrój. Jeśli boisz się braku samokontroli, zastanów się nad ustaleniem kilku podstawowych zasad. Na przykład pozwól sobie na tylko dwa „pobłażliwe wybory” na świąteczny posiłek. Może masz kawałek chleba i kawałek ciasta, ale tym razem odmawiasz ajerkoniaku.
6. Wyznacz nowy standard podczas świątecznych wydarzeń
Świąteczne przyjęcie nie oznacza, że musisz przynosić deser pełen słodkich dodatków.
Zamiast tego podziel się zdrowym, pysznym daniem, które uwielbiasz robić i jeść. Twoi przyjaciele lub koledzy prawdopodobnie docenią przerwę od przeciążenia cukrem.
7. Utwórz nowy cel ćwiczeń
Chłodniejsza pogoda może sprawić, że porzucisz poranny bieg. Nadszedł czas, aby wyznaczyć nowy cel ćwiczeń, dołączyć do siłowni, rozpocząć praktykę jogi lub zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu.
8. Pij dużo wody
Nawet jeśli będziesz się pocić mniej niż latem, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest nadal ważne. Woda jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, więc nie zapomnij się napić.
Na wynos
Gdy lato przechodzi w jesień i zimę, synchronizacja nowych nawyków z sezonową zmianą może pomóc w przestrzeganiu zdrowej diety.
Jesienią pojawia się mnóstwo świeżych warzyw liściastych i warzyw korzeniowych, które idealnie nadają się do przyrządzania zdrowych zup i dań na bazie warzyw.
Pamiętaj, aby kontynuować ćwiczenia i pozostać nawodnionym. Nawet gdy zmniejsza się liczba godzin dziennych, nadal możesz stworzyć rutynę, która obejmuje ćwiczenia w pomieszczeniu, abyś mógł się poruszać.
*To oświadczenie nie zostało ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.
