Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W ruchliwe poranki czasami trudno jest zjeść zdrowe śniadanie. Jedzenie batonika śniadaniowego może być pożywną i wygodną opcją, gdy się spieszysz.
Oto 16 kupionych w sklepie i domowych batonów śniadaniowych, które są zdrowe i szybkie.
Produkty te koncentrują się na naturalnych, całych składnikach i ograniczają niezdrowe dodatki.
KIND Batony śniadaniowe z ciemną czekoladą i kakao
Tylko dwa z tych pożywnych batonów zawierają 22 gramy pełnego ziarna z mieszanki owsa, amarantusa, prosa, gryki i komosy ryżowej.
Produkty pełnoziarniste mają wiele zalet zdrowotnych, w tym mniejsze ryzyko chorób serca.
W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że spożywanie 3 porcji - około 90 gramów - pełnych ziaren dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 22%.
Batoniki granola z miodem migdałowym i lnem do żucia Kashi
Dzięki zdrowym tłuszczom z migdałów i nasion lnu, batoniki muesli z miodowo-migdałowym lnem do żucia Kashi to pożywna opcja na rozpoczęcie dnia.
W rzeczywistości jeden baton dostarcza 300 mg kwasu alfa-linolenowego (ALA) z kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia roślinnego, co stanowi prawie 20% dziennej wartości (DV).
Kilka badań sugeruje, że ALA może pomóc chronić przed chorobami serca i mózgu.
RXBAR Kokosowa Czekolada
Produkty RXBAR są bogate w białko z białek jaj i orzechów, dzięki czemu stanowią satysfakcjonującą opcję na śniadanie w biegu.
Spożywanie bogatego w białko śniadania wiąże się ze zwiększoną sytością i mniejszym apetytem na jedzenie w ciągu dnia, co może pomóc w utracie wagi.
Czekolada kokosowa to jeden z najsmaczniejszych smaków, ale RXBAR oferuje również borówkę, banan, czekoladę, orzech, cytrynę i kilka innych opcji.
NuGo Slim chrupiące batony z masłem orzechowym
Te batony to niskocukrowy, wysokobiałkowy wybór na śniadanie.
W przeciwieństwie do wielu innych batonów kupowanych w sklepach, NuGo Slim nie zawiera uwodornionych olejów roślinnych, a tym samym tłuszczów trans, które są powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym i większym ryzykiem chorób serca.
Zamiast tego ich chrupiące batony z masłem orzechowym dostarczają zdrowych tłuszczów z migdałów i orzeszków ziemnych.
Apple Pie Lärabar
KUP TERAZ W Amazon
Wytwarzane z daktyli, orzechów i owoców produkty Lärabar są znane z wysokiej zawartości błonnika i minimalnej liczby składników.
W rzeczywistości jedna szarlotka Lärabar zapewnia 15% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i regularnych wypróżnień.
Ponadto produkty te nie zawierają dodatku cukru i są dostępne w kilku pysznych smakach, w tym ciastko z orzechami nerkowca i ciasto wiśniowe.
To jest batoniki owocowe z jabłkami i mango
Jak sama nazwa wskazuje, batoniki z jabłkami i mango That’s It powstają właśnie z tych dwóch owoców.
Są beztłuszczowe, bezglutenowe i nie zawierają głównych alergenów.
Co więcej, zarówno jabłka, jak i mango dostarczają witaminy C, rozpuszczalnego w wodzie składnika odżywczego, który ma kluczowe znaczenie dla siły odpornościowej i zdrowej skóry.
Batoniki jagodowe Crisp Clif
Clif Bars to niezwykle popularny baton energetyczny, który może służyć również jako batony śniadaniowe. W szczególności ich ostry, jagodowy smak sprawia, że jest to wspaniały poranny posiłek.
Te batony, wykonane z płatków owsianych, białka sojowego i suszonych jagód, są bogate w białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości i energii przez cały poranek.
Ponadto jagody zawierają kilka związków przeciwzapalnych, które mogą pomóc wzmocnić odporność, promować zdrowie mózgu i serca oraz chronić przed niektórymi nowotworami.
Ciesz się owalami śniadaniowymi z kawałkami czekolady i bananami Life
Owale śniadaniowe Enjoy Life nie zawierają nabiału, orzechów ani glutenu i są wolne od większości typowych alergenów.
W szczególności odmiana banana z kawałkami czekolady dostarcza ponad 20 gramów pełnych ziaren na baton, zapewniając stabilny poziom energii przez cały poranek.
Możesz również znaleźć te batony o smaku jabłkowo-cynamonowym, mieszanki jagodowej i figi klonowej.
Idealny baton masło orzechowe z ciemnej czekolady
Batony Perfect Batony o wysokiej zawartości białka, zdrowych tłuszczów i błonnika to zbilansowana pod względem odżywczym opcja na rozpoczęcie dnia.
Masło orzechowe, główny składnik tych batonów, może zapewnić dodatkowe korzyści, gdy jest spożywane ze śniadaniem.
Według jednego z badań 15 kobiet z otyłością, które dodały masło orzechowe do śniadania, doświadczyło lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. To z kolei może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Batonik Macadamia Luna z Białą Czekoladą
Ten aromatyczny batonik, wykonany przez tę samą firmę, która produkuje batony Clif, to słodka opcja śniadaniowa, bezglutenowa i bogata w białko.
Przedstawiony składnik, orzechy makadamia, są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze nienasycone i wykazano, że zwalczają stany zapalne związane z chorobami serca.
Batoniki Luna są również dostępne w innych smakach, w tym ze skórką cytryny, karmelowym brownie z orzechami włoskimi i jagodowym blissem.
Ten pasek ratuje życie PB&J
Ten wyjątkowy baton smakuje jak kanapka z masłem orzechowym i galaretką. Co więcej, This Saves Lives - znany również jako This Bar Saves Lives - twierdzi, że każdy zakup pomaga zwalczać niedożywienie w dzieciństwie.
Co więcej, pojedynczy baton dostarcza 7 gramów błonnika, czyli 25% DV.
Wykazano, że jedzenie batonika bogatego w błonnik na śniadanie poprawia czujność, nastrój i pamięć.
Domowe pieczone batoniki owsiane
Batoniki owsiane to zdrowa i pyszna opcja na ruchliwe poranki.
Ponadto błonnik beta-glukanu zawarty w owsie może pomóc Ci najeść się, a nawet obniżyć wysoki poziom cholesterolu.
Aby zrobić batoniki owsiane, połącz 3 filiżanki (240 gramów) staroświeckiego owsa z 1 łyżeczką proszku do pieczenia i 1 łyżką cynamonu. Ubij 1 szklankę (240 ml) mleka, 2 jajka, 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego i 1/2 szklanki (120 ml) syropu klonowego.
Dodaj suche składniki na mokre i mieszaj, aż się połączą, a następnie dodaj 2 filiżanki (280 gramów) jagód. Przenieś do natłuszczonego naczynia do pieczenia o wymiarach 9 na 13 cali (23 na 33 cm) i piecz przez 20–25 minut w temperaturze 400 ° F (204 ° C). Ostudź przed pokrojeniem na 12 batonów.
Fakty żywienioweNa 1 baton:
- Kalorie: 131
- Tłuszcz: 1 gram
- Białko: 4 gramy
- Węglowodany: 24 gramy
- Cukier: 9 gramów
- Błonnik: 3 gramy
Domowe batony śniadaniowe z owocami i komosą ryżową
Ponieważ jest bogaty w błonnik i białko, batonik na bazie komosy ryżowej zapewnia stały poziom energii potrzebnej do zasilania przez cały poranek.
Aby przygotować te jedyne w swoim rodzaju batony śniadaniowe, połącz 1 szklankę (80 gramów) staromodnego owsa z 1 szklanką (185 gramów) ugotowanej komosy ryżowej, szczyptą soli i 1 łyżką cynamonu.
W osobnej misce rozgnieć 2 banany i wymieszaj z 1/2 szklanki (128 gramów) masła orzechowego, 1/4 szklanki (60 gramów) pestek dyni i 3 łyżki (45 ml) miodu.
Dodaj mokre składniki do mieszanki owsa i komosy ryżowej, a następnie wymieszaj z 1/3 szklanki (40 gramów) suszonych wiśni. Rozłóż ciasto w wyłożonym wykładziną naczyniu do pieczenia o wymiarach 20 na 20 cm i piecz przez 25–30 minut w temperaturze 350 ° F (177 ° C). Pokrój na 9 batonów.
Fakty żywienioweNa 1 baton:
- Kalorie: 259
- Tłuszcz: 10 gramów
- Białko: 8 gramów
- Węglowodany: 35 gramów
- Cukier: 11 gramów
- Błonnik: 4 gramy
Domowe batony czekoladowe z czarnej fasoli
Dodanie czarnej fasoli do domowych batonów śniadaniowych to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka i błonnika.
Co więcej, te ziarna są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny w organizmie, który jest związany z otyłością, cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi.
Możesz zrobić czekoladowe batony z czarnej fasoli z 1 puszki czarnej fasoli, 1 miarki (39 gramów) białka czekoladowego w proszku, 2 łyżek (8 gramów) kakao w proszku, 1/2 szklanki (120 ml) syropu klonowego, 3 łyżki ( 45 ml) oliwy z oliwek i 1 łyżka (15 ml) wanilii.
Wymieszaj wszystkie składniki w robocie kuchennym i zmiksuj do uzyskania gładkości, a następnie przenieś do wysmarowanej tłuszczem formy do pieczenia o wymiarach 8 na 8 cali (20 na 20 cm). Rozłóż ciasto i w razie potrzeby wciśnij na wierzch czekoladki.
Piec w temperaturze 350 ° F (177 ° C) przez 16–18 minut przed pokrojeniem na 9 batonów.
Fakty żywienioweNa 1 baton:
- Kalorie: 155
- Tłuszcz: 5 gramów
- Białko: 6 gramów
- Węglowodany: 22 gramy
- Cukier: 12 gramów
- Błonnik: 4 gramy
Domowe pięcioskładnikowe batoniki musli
Większość kupowanych w sklepach batonów musli zawiera owies, suszone owoce i orzechy lub masło orzechowe - połączenie, które można łatwo odtworzyć w domu.
Robienie batonów śniadaniowych w domu daje również większą kontrolę nad składnikami. W ten sposób łatwo unikniesz nadmiaru cukru i zbędnych konserwantów.
Ubij partię tych 5-składnikowych batonów, łącząc 2 filiżanki (160 gramów) staromodnego owsa z 1/2 szklanki (120 gramów) kremowego masła orzechowego, 2 ubite jajka, 1/3 szklanki (80 ml) syrop klonowy lub miód i 1/3 szklanki (40 gramów) suszonej żurawiny.
Rozłóż mieszaninę na natłuszczonym naczyniu do pieczenia o wymiarach 20 na 20 cm i piecz przez 12–15 minut w temperaturze 177 ° C (350 ° F). Ostudź całkowicie przed pokrojeniem na 9 kwadratów.
Fakty żywienioweNa 1 baton:
- Kalorie: 226
- Tłuszcz: 9 gramów
- Białko: 7 gramów
- Węglowodany: 31 gramów
- Cukier: 15 gramów
- Błonnik: 3 gramy
Domowe batony z białej fasoli z masłem migdałowym
Batony z białej fasoli i masła migdałowego są pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów i można je przygotowywać luzem na ruchliwe poranki.
Zacznij od zmieszania lub zmiksowania 1/2 szklanki (40 gramów) staromodnego owsa w mąkę. Dodaj 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 puszkę odsączonej, wypłukanej fasoli cannellini (białej), 1/2 szklanki (120 ml) miodu, 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego i 1/4 szklanki (64 g) kremowego migdału masło.
Zmiksuj do uzyskania gładkości, a następnie przenieś do natłuszczonego naczynia do pieczenia o wymiarach 8 na 8 cali (20 na 20 cm). Wciśnij 1/4 filiżanki (44 gramy) kawałków czekolady na wierzch. Piecz przez 20–25 minut w temperaturze 177 ° C, ostudź i pokrój na 9 batonów.
Fakty żywienioweNa 1 baton:
- Kalorie: 163
- Tłuszcz: 4 gramy
- Białko: 5 gramów
- Węglowodany: 28 gramów
- Cukier: 16 gramów
- Błonnik: 3 gramy
Podsumowując
Domowe lub kupione w sklepie batony śniadaniowe mogą służyć jako pożywny wybór w ruchliwe poranki.
Ponadto wiele z nich na tej liście jest bezglutenowych, bogatych w białko oraz o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.
Następnym razem, gdy będziesz szukał szybkiego, zdrowego śniadania, weź jeden z tych batonów, aby poczęstować Cię do pory obiadowej.
-of-the-knee.jpg)
