14 zdrowych przekąsek na wycieczkę

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Podróż samochodem może być pełnym przygód sposobem na podróżowanie w pojedynkę lub z przyjaciółmi i rodziną.

Jednak znalezienie zdrowych przekąsek na stacjach benzynowych, sklepach ogólnospożywczych i przystankach wypoczynkowych na trasie jest często trudne.

Ponadto nieregularne jedzenie i siedzenie godzinami podczas jazdy może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia i wzdęcia, co sprawia, że ​​zdrowe podjadanie jest tym ważniejsze.

W związku z tym należy zwracać uwagę na pożywne przekąski, które można spakować lub kupić po drodze. Pamiętaj, że wiele przenośnych i stabilnych przekąsek jest bogatych w kalorie, więc miej to na uwadze podczas podróży, a poziom Twojej aktywności jest prawdopodobnie niższy niż zwykle.

Oto 14 zdrowych przekąsek, które idealnie sprawdzą się podczas wycieczek samochodowych.

1. Świeże owoce i masło orzechowe

Świeże owoce są nie tylko bardzo pożywne, ale także łatwe w przenoszeniu.

Podczas podróży po drogach żucie nawadniających, bogatych w błonnik pokarmów, takich jak owoce, może utrzymać regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom spowodowanym brakiem aktywności.

Jabłka, truskawki i banany świetnie komponują się z wysokobiałkowymi masłami orzechowymi, takimi jak masło migdałowe lub orzechowe, na sycącą przekąskę.

Masła orzechowe są nawet sprzedawane w saszetkach na jedną porcję, które mogą się przydać, gdy potrzebujesz szybkiego kęsa podczas jazdy. Marki takie jak Artisana i Once Again oferują niesłodzone, organiczne opakowania z masłem orzechowym.

2. Mieszanka szlaków

Mieszanka szlaków to przekąska na każdą okazję na wycieczki ⁠— i nie bez powodu. Nie wymaga chłodzenia, jest łatwy do spożycia i dostarcza dużo białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które napędzają Cię podczas tych bardzo długich podróży.

Co więcej, na większości postojów i na stacjach benzynowych można kupić pożywne, niskosłodzone wersje. Poszukaj odmiany z orzechami, nasionami i niesłodzonymi suszonymi owocami - i unikaj tych, które zawierają cukierki, kandyzowane orzechy i owoce w cukrze.

Możesz również zrobić własny w domu.

Zacznij od surowych lub prażonych orzechów i nasion, a następnie dodaj swoje ulubione niesłodzone suszone owoce. Wrzuć niesłodzony suszony orzech kokosowy, śrutę kakaową, wiórki gorzkiej czekolady lub przyprawy dla dodatkowego smaku i chrupkości.

Zwróć uwagę, że nawet bez dodatku cukierków mieszanka szlaków jest bogata w kalorie i najlepiej nadaje się - zgadłeś - na szlak. Pamiętaj o tym, jeśli siedzisz godzinami.

To powiedziawszy, mieszanka śladowa działa również jako zamiennik posiłku, gdy inne opcje żywności są ograniczone. Połączenie mieszanki szlakowej ze świeżymi owocami lub warzywami o niższej kaloryczności to jeden ze sposobów na zrównoważenie jej gęstości kalorycznej.

3. Batony białkowe i musli

Batony białkowe i musli są wygodne, a większość z nich nie wymaga przechowywania w lodówce, co czyni je dobrym wyborem na wycieczki samochodowe.

Jednak wiele batonów zawiera dodatek cukrów i innych niezdrowych dodatków, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty wykonane z pełnych, pożywnych składników, takich jak orzechy, owies, nasiona chia, białka jaj i suszone owoce.

Możesz kupować pożywne batony online lub w lokalnym sklepie spożywczym. Zdrowe marki to RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw i czysto elizabeth.

4. Ukąszenia energii

Ukąszenia energetyczne, zwane także kulkami energetycznymi, to małe kąski, wykonane ze zdrowych składników, takich jak orzechy, nasiona i suszone owoce. Choć są małe, zapewniają cios pożywienia i kalorii.

Możesz je łatwo zrobić w domu i spakować do lodówki i zabrać w podróż. Sprawdź ten przepis na przekąski energetyczne, które zawierają daktyle, orzechy, kakao w proszku i masło migdałowe.

Ponadto firmy takie jak Navitas, Ello Raw i Made in Nature wytwarzają pyszne kulki energetyczne.

5. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są same w sobie smaczne i dobrze komponują się z wieloma innymi przekąskami na wycieczki, w tym suszonymi lub świeżymi owocami.

Zarówno orzechy, jak i nasiona są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. W rzeczywistości spożywanie większej ilości tych pokarmów może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom cukru we krwi.

Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy makadamia, pestki dyni i nasiona słonecznika mogą dostarczyć niezbędnego zastrzyku energii podczas podróży.

6. Chipsy owocowo-warzywne

Wielu podróżników wybiera wysoko przetworzone przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, aby zaspokoić swoje zachcianki. Jednak te chipsy są zwykle bogate w kalorie, sód i niezdrowe dodatki.

Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę z odrobiną chrupkości, spróbuj zamiast tego zdrowych frytek z suszonych owoców i warzyw. Na przykład pieczone chipsy jabłkowe, chipsy z babki lancetowatej i chipsy z jarmużu stanowią doskonałe uzupełnienie ich wysoko przetworzonych odpowiedników.

Wybierz produkty, które nie zawierają dodatku cukru ani konserwantów, albo przygotuj własne chipsy owocowe i warzywne w domu. Postępuj zgodnie z tym przepisem na chrupiące chipsy z jarmużu, które są idealne na podróż.

7. Jogurt niesłodzony

Możesz rozszerzyć swoje opcje przekąsek podczas podróży, jeśli weźmiesz lodówkę.

Jogurt niesłodzony to świetna przekąska, która podwaja się jako szybkie śniadanie, gdy wybór jest ograniczony, ale musi być schłodzony, aby zapobiec zepsuciu, więc pamiętaj, aby napełnić lodówkę lodem lub opakowaniami z lodem.

Wiele jogurtów smakowych zawiera dużo cukru, który należy ograniczyć. Najlepiej wybrać niesłodzone, zwykłe odmiany, a następnie dodać własne dodatki, takie jak jagody, orzechy, nasiona, nasiona chia i suszony kokos.

Niesłodzony jogurt grecki jest szczególnie korzystny, ponieważ zawiera dużo białka, które pomaga zachować uczucie sytości.

8. Pieczona ciecierzyca

Ciecierzyca jest bardzo pożywna, dostarcza białka, błonnika, magnezu, kwasu foliowego i cynku.

Podczas gdy zabranie puszki ciecierzycy na drogę jest wykonalne, ale nieco bardziej uciążliwe, suszona ciecierzyca jest przenośna i łatwa do jedzenia podczas jazdy lub nawigacji.

Dzięki temu przepisowi łatwo jest zrobić własny.

Alternatywnie możesz kupić suszoną ciecierzycę w różnych smakach w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, a także w Internecie.

9. Świeże warzywa i pożywny dip

Jeśli weźmiesz ze sobą chłodniejsze, świeże warzywa, takie jak seler, brokuły, marchew, ogórki i papryka, przygotuj przepyszne, niskokaloryczne przekąski na wycieczkę.

Jedzenie warzyw może nie tylko zaspokoić głód chrupania, ale także zmniejszyć ryzyko różnych chorób, w tym otyłości, niektórych nowotworów i osłabienia umysłowego.

Aby zwiększyć zawartość białka i smak tej przekąski, połącz świeże warzywa z dipami o dużej zawartości składników odżywczych, takimi jak hummus lub jogurt grecki.

10. Jajka na twardo

Jajka na twardo to kolejna opcja, która pomoże Ci w długich podróżach samochodem.

Są pełne zdrowych tłuszczów, białka, witaminy B12, choliny i przeciwutleniaczy, takich jak luteina i zeaksantyna, co czyni je szczególnie pożywnym wyborem.

Po prostu trzymaj je w lodówce z okładami z lodu i zjedz je w ciągu 1 tygodnia.

11. Zupy do picia

Chociaż zupa może wydawać się dziwnym wyborem na wycieczkę samochodową, stabilne na półce, nadające się do picia zupy są zdrowym i wygodnym wyborem podczas jazdy. Ponadto zupy na bazie warzyw mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, gdy brakuje świeżych produktów.

Wiele firm produkuje zupy do picia w przenośnych pojemnikach, które nie wymagają chłodzenia.

Na przykład Fawen i Karine & Jeff oferują wysokiej jakości organiczne zupy, które można pić prosto z butelki.

12. Awokado

Całe awokado to przekąska bogata w błonnik i tłuszcz, która jest szczególnie odpowiednia, jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową.

Poza tym są pełne składników odżywczych, takich jak potas, kwas foliowy i witaminy C i E.

Te maślane owoce można solić i jeść łyżką lub rozgnieść i podawać z krakersami lub warzywami w przerwie od jazdy. Przynieś mieszankę dojrzałych i niedojrzałych awokado, aby mieć pewność, że zawsze masz takie, które jest gotowe do spożycia.

13. Sery i krakersy

Sery i krakersy to klasyczna przekąska dla każdego, kto ma ochotę na szybką przekąskę w drodze.

Kupując krakersy, wybieraj produkty pełnoziarniste takich marek, jak Simple Mills, Mary’s Gone Crackers i Jilz.

Udekoruj swoje krakersy cheddarem, brie lub wybranym serem, aby uzyskać satysfakcjonującą, sycącą ucztę. Możesz również dodać świeże owoce, aby uzyskać nutę słodyczy.

14. Gorzka czekolada i migdały

Kiedy masz ochotę na coś słodkiego podczas długiej podróży, nie daj się wciągnąć w niekończące się cukierki, wypieki i słodkie napoje dostępne na przystankach i stacjach benzynowych.

Zamiast tego zapakuj swój samochód w zdrowe produkty, takie jak ciemna czekolada.

Ten przysmak jest pełen silnych przeciwutleniaczy polifenolowych, które mają właściwości przeciwzapalne i chroniące serce. Co więcej, jedzenie czekolady z umiarem może uchronić przed chorobami, takimi jak udar i cukrzyca.

Dodaj garść migdałów, aby uzyskać chrupiącą, bogatą w błonnik i białko przekąskę.

Podsumowując

Chociaż zdrowe odżywianie w drodze może wydawać się trudne, planowanie z wyprzedzeniem i przynoszenie pożywnych przekąsek może utrzymać organizm w dobrej kondycji i powstrzymać głód.

Jeśli weźmiesz chłodniejsze, świeże warzywa, niesłodzony jogurt i jajka na twardo to świetne opcje. Inne produkty, które niekoniecznie muszą być schłodzone i łatwe do przechowywania i spożywania w drodze, to świeże owoce, orzechy, nasiona, masło orzechowe, zupy do picia i batony proteinowe.

Pamiętaj o tych przekąskach, gdy szukasz przenośnych, pożywnych opcji na następną przygodę.