Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Spać spokojnie, gdy masz bezdech senny, może być ciężko. Przerwy w oddychaniu mogą szarpnąć cię i w inny sposób przerwać twój sen.
Chociaż poduszka nie może wyleczyć bezdechu sennego - stan wymaga leczenia, aby zapobiec powikłaniom, może poprawić jakość snu.
Rodzaje poduszek
Na tej liście znajdziesz kilka różnych rodzajów poduszek, w tym:
- Poduszki piankowe. Istnieją różne rodzaje pianek, z których najpopularniejsza to pianka z pamięcią kształtu. Pianka pomaga kołysać szyję i głowę, zapewniając konturową redukcję nacisku. Niektóre poduszki mają wyjmowane warstwy pianki, które pozwalają dostosować poziom twardości do własnego gustu.
- Poduszki z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP). Te poduszki są zaprojektowane tak, aby pomieścić maskę CPAP, rodzaj maszyny, która w sposób ciągły pompuje powietrze do maski, aby zapewnić drożność dróg oddechowych przez całą noc. Korzystanie z poduszki specyficznej dla CPAP może sprawić, że spanie z maską będzie wygodniejsze. Poduszki posiadają wycięcia zapobiegające naciskaniu maski na twarz i nos.
- Poduszki klinowe. Te trójkątne poduszki mogą podnieść Twoją pozycję ciała i zapewnić ulgę w obturacyjnym bezdechu sennym i innych stanach, takich jak refluks żołądkowy.
Jak wybraliśmy najlepsze poduszki na bezdech senny
Wybierając poduszki do umieszczenia na tej liście, zdecydowaliśmy się na poduszki, które:
- Są dobre do spania na brzuchu i boku. Badania sugerują, że wiele przypadków obturacyjnego bezdechu sennego występuje z powodu pozycji osoby śpiącej. W takich przypadkach prosta zmiana w brzuchu lub boku - zamiast w plecach - może wpłynąć na objawy.
- Może pomóc podnieść głowę. Spanie na plecach może pogorszyć bezdech senny. Jeśli jednak możesz zasnąć tylko odpoczywając na plecach, pomocne może być uniesienie górnej części ciała za pomocą czegoś w rodzaju klinowej poduszki.
- Są kompatybilne z maszynami CPAP. Jeśli masz umiarkowany lub ciężki bezdech senny, możesz mieć trudności ze snem podczas noszenia maski CPAP. Niektóre poduszki są zaprojektowane tak, aby pomieścić nieporęczne maski i zapobiec wbijaniu ich w twarz.
- Masz entuzjastyczne recenzje. Sprawdziliśmy opinie klientów, aby upewnić się, że każda poduszka jest wysoko oceniana.
- Są regulowane. Jeśli leżysz na brzuchu, miękka, cienka poduszka jest zwykle najwygodniejsza. W przypadku osób śpiących na boku kluczem jest mocna lub bardzo twarda poduszka. To powiedziawszy, osobiste preferencje również odgrywają rolę. Dlatego dołączyliśmy kilka regulowanych poduszek, które pozwalają usunąć warstwy wypełnienia, aby dopasować się do preferowanej pozycji do spania i wyczucia poduszki.
Cennik
- $ = poniżej 50 $
- $$ = $50–$70
- $$$ = ponad 70 USD
Healthline wybiera najlepsze poduszki na bezdech senny
Tempur-Pedic Poduszka TEMPUR-Cloud
- Cena: $$$
- Typ: pianka memory
- Dobre dla: osób, które śpią gorąco
Jeśli śpisz w upale, prawdopodobnie spędziłeś trochę czasu na przewracaniu się i rzucaniu w łóżku - kończąc w pozycji niekompatybilnej z bezdechem sennym.
Poduszka TEMPUR-Cloud może być świetna dla osób śpiących, które mają tendencję do pocenia się w nocy. Wyjątkowo miękki w dotyku jest szczególnie odpowiedni dla osób śpiących na brzuchu, ale kilka osób śpiących na boku również twierdzi, że podoba im się poduszka.
Recenzenci twierdzą, że poduszka jest wygodna, pomaga przy bólu szyi i zapewnia odpowiedni poziom jędrności.
Kup poduszkę Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow online.
Poduszka Contour Living CPAP 2.0
- Cena: $$$
- Typ: Pianka
- Dobry dla: Śpiący na boku
Spanie na boku może być trudne, jeśli używasz urządzenia CPAP i maski. Poduszka Contour Living CPAP 2.0 ma środkowe i boczne wycięcia, które pomagają w ułożeniu bocznej pozycji do spania podczas noszenia maski.
Możesz także wyregulować wysokość poduszki (od 2 do 5,2 cala) i odwrócić ją, aby odsłonić wzór siatki chłodzącej.
Osoby śpiące na boku twierdzą, że odnoszą sukcesy z tą poduszką. Mówią, że rzadko muszą już poprawiać swoją maskę w nocy.
Kup online Contour Living CPAP Pillow 2.0.
Poduszka Lunderg CPAP
- Cena: $$
- Typ: Regulowana pianka z pamięcią kształtu
- Dobre dla: podkładów bocznych używających maszyny CPAP
Każdy może używać poduszki Lunderg CPAP dzięki jej dwustronnej konstrukcji. Jednak jest szczególnie odpowiedni dla osób śpiących na boku, korzystających z aparatu CPAP w przypadku bezdechu sennego.
Recenzenci twierdzą, że wycięcia pasują do ich masek, dzięki czemu mogą spać o wiele lepiej niż przed poduszką. Osoby śpiące na boku zgłaszają, że nie muszą dopasowywać maski podczas korzystania z poduszki CPAP.
Kilka osób narzeka, że poduszka jest zbyt twarda jak na ich gust. Możesz jednak dostosować jędrność, wkładając (lub usuwając) warstwę pianki z pamięcią kształtu.
Kup online poduszkę Lunderg CPAP.
Relax Home Life Poduszka klinowa
- Cena: $
- Typ: pianka memory
- Dobre dla: każdego stylu spania
Ta oddychająca poduszka klinowa może unieść głowę i pomóc przy problemach z oddychaniem w nocy. Możesz używać go samodzielnie lub z ulubioną poduszką.
Pokrowiec jest wykonany z poliestru i sztucznego jedwabiu z bambusa i można go prać w pralce.
Recenzenci twierdzą, że miękka powierzchnia z pianki memory pomaga zminimalizować chrapanie. Mówią też, że oferuje łagodne nachylenie, które nie powoduje poślizgu.
Kup poduszkę klinową Relax Home Life online.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Cena: $
- Typ: lateksowa pianka z pamięcią kształtu
- Dobry dla: podkładów pod brzuch
Jeśli masz łagodny bezdech senny i chcesz złagodzić objawy, śpiąc na brzuchu, miękka poduszka może pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi związanemu z karkiem.
Ta super cienka poduszka może być wygodna, jeśli śpisz z ręką pod poduszką. Osoby śpiące na brzuchu, które wolą niskoprofilową poduszkę, twierdzą, że Slim Sleeper zapewnia wystarczające uniesienie głowy, aby utrzymać wyrównany kręgosłup.
Jednak nie jest tak dobry dla tych, którzy potrzebują dodatkowego podparcia karku i chcą mieć puszystą poduszkę.
Kup Elite Rest Slim Sleeper Latex online.
Poduszka Polysleep
- Cena: $$$
- Typ: regulowana pianka
- Dobre dla: każdego stylu spania
Zmiana pozycji do spania może mieć ogromne znaczenie dla osób z łagodnym bezdechem sennym. Poduszka Polysleep jest wypełniona wieloma wyjmowanymi warstwami pianki (wszystkie z certyfikatem CertiPUR-US), dzięki czemu może pomieścić każdą pozycję do spania. Możesz dostosować poziom twardości, usuwając lub dodając piankę zgodnie z własnymi preferencjami.
Recenzenci wyjaśniają, że znalezienie odpowiedniego połączenia warstw pianki może zająć trochę czasu, ale wynik jest ostatecznie bardzo wygodny.
Kup poduszkę Polysleep online.
Wybór poduszki na bezdech senny
Kupując poduszkę na bezdech senny, w pierwszej kolejności należy rozważyć, czy jest ona potrzebna do umieszczenia w niej maski CPAP, czy nie. Jeśli odpowiedź brzmi tak, będziesz potrzebować specjalistycznej poduszki z wgłębieniem na maskę i rurkę.
Jeśli nie używasz urządzenia CPAP, następnym rozważeniem jest, czy wolisz spać na plecach, boku lub brzuchu. Spanie na plecach może pogorszyć objawy bezdechu sennego, ale niektórzy ludzie po prostu nie mogą zasnąć w żadnej innej pozycji. Jeśli to dotyczy ciebie, możesz znaleźć ulgę dzięki poduszce, która unosi głowę - jak w kształcie klina.
Osoby śpiące na brzuchu powinny szukać miękkiej poduszki, podczas gdy śpiący na boku potrzebują mocniejszego podparcia.
Jeśli to możliwe, poszukaj firmy, która przeprowadza próby snu w domu, aby sprawdzić, czy poduszka pomaga w łagodzeniu objawów, pasuje do maski i pozwala wygodnie spać.
Inne sposoby radzenia sobie z bezdechem sennym
Poduszka nie wyleczy bezdechu sennego, dlatego należy porozmawiać z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że w nocy nie możesz oddychać. Osoby z umiarkowanym do ciężkiego bezdechem sennym mogą potrzebować aparatu CPAP, który pomoże im oddychać w sposób ciągły przez całą noc.
Zmiana pozycji do spania i zmiana poduszki może pomóc w bezdechu sennym. Amerykańskie Stowarzyszenie Bezdechu Sennego zaleca również następujące opcje leczenia:
- Urządzenia doustne. Maszyny CPAP są skuteczne, ale trudno się do nich przyzwyczaić. Niektórzy ludzie mogą odnieść większy sukces z urządzeniami doustnymi. Są one noszone w jamie ustnej, aby pomóc wyrównać szczękę i utrzymać drożność dróg oddechowych.
- Utrata masy ciała. Należy zauważyć, że większość dowodów na to ma charakter anegdotyczny. Sugeruje jednak, że utrata wagi może pomóc w ograniczeniu objawów chrapania i bezdechu sennego.
- Wycinanie alkoholu. Pomijanie alkoholu, zwłaszcza przed snem, może pomóc w zapobieganiu objawom bezdechu sennego.
- Leki obkurczające nos. W przypadku osób z łagodnymi objawami przyjmowanie leków zmniejszających przekrwienie może pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych, zapobieganiu chrapaniu i poprawie jakości snu.
Przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych opcji leczenia, porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, co zaleca. Nie wszyscy skorzystają na tym samym leczeniu.
Na wynos
Nowa poduszka nie rozwiąże objawów bezdechu sennego. Mimo to może przynieść pewną ulgę - zwłaszcza jeśli trudno jest dostosować się do nowej pozycji do spania lub urządzenia CPAP.
Jeśli podejrzewasz, że wycieńczenie i drażliwość w ciągu dnia mają coś wspólnego z przerywanym oddychaniem w nocy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Steph Coelho jest niezależną pisarką z przewlekłą migreną, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie zagląda głęboko w dobrą książkę.
