Każdy chce mieć mocne, lśniące i łatwe w układaniu włosy. Ale dotarcie do tego miejsca może być trudne. Większość z nas ma do czynienia z jakimś problemem włosów, który stoi na drodze do zdrowej głowy loków.
Geny odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o rodzaj, siłę i objętość włosów. Ale to nie znaczy, że nie masz kontroli nad swoimi włosami.
W tym artykule przyjrzymy się 10 krokom, które możesz podjąć, aby wzmocnić pasemka, przyspieszyć ich wzrost oraz poprawić wygląd, dotyk i zdrowie włosów.
1. Zmniejsz temperaturę
Suszarki, prostownice, gorące lokówki i inne podgrzewane narzędzia do stylizacji mogą mieć negatywny wpływ na włosy, zwłaszcza jeśli są cienkie, suche lub podatne na pękanie. Zbyt dużo ciepła może osłabić włosy, powodując ich zniszczenie lub puszenie.
Aby ograniczyć uszkodzenia spowodowane suszeniem włosów, naukowcy, którzy przeprowadzili badanie z 2011 roku, zalecają trzymanie suszarki w odległości około 6 cali od powierzchni włosów i utrzymywanie suszarki w ruchu i nie skupiając się na jednym miejscu.
Ograniczyć suszenie i inne sesje stylizacji na gorąco do dwóch lub trzech razy w tygodniu, aby zapewnić włosom czas na regenerację między nimi.
Ustaw suszarkę i inne podgrzewane narzędzia do stylizacji na niższą temperaturę, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia włosów. Możesz również rozważyć zastosowanie na włosach produktu chroniącego przed ciepłem, aby zminimalizować uszkodzenia.
2. Zwiększ spożycie witamin
Podobnie jak reszta Twojego ciała, Twoje włosy potrzebują określonych witamin i minerałów, aby były zdrowe i mocne. Badania wykazały, że niedobory składników odżywczych mogą mieć związek z wypadaniem włosów.
Witaminy i minerały, które mogą być najważniejsze dla wzrostu włosów to:
- Witamina A: znajduje się w batatach, marchwi, dyni, szpinaku, mleku, jajach i jogurcie
- Witaminy z grupy B, zwłaszcza biotyna: znajdują się w żółtku jaja, wątrobie, łososiu, awokado, orzechach i nasionach oraz produktach mlecznych
- Witamina C: dobre źródła to owoce cytrusowe, truskawki i papryka
- Witamina D: znajduje się w tłustych rybach, żółtku jaja i żywności wzbogaconej, takiej jak mleko i sok pomarańczowy
- Witamina E: dobre źródła to nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado
- Żelazo: występuje w ostrygach, małżach, jajach, czerwonym mięsie, soczewicy i szpinaku
- Cynk: dobre źródła to ostrygi, wołowina, pestki dyni i soczewica
Jeśli trudno jest uzyskać niezbędne składniki odżywcze z pożywienia, możesz rozważyć przyjęcie multiwitaminy, która zawiera te witaminy i minerały.
Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza biotyny. Badania pokazują, że nadmierne spożycie biotyny może wpływać na wyniki testów laboratoryjnych, takich jak testy zaprojektowane do wykrywania zawałów serca.
3. Ostrożnie z szamponem
Utrzymywanie włosów w czystości jest ważne. Ale większość szamponów używa składników, które usuwają naturalne oleje z włosów, aby zmniejszyć oleistość i usunąć brud.
Jeśli twoje włosy nie są wyjątkowo tłuste, prawdopodobnie możesz wrócić do mycia szamponem dwa do trzech razy w tygodniu zamiast codziennie. Zbyt częste mycie włosów może je wysuszyć i osłabić łodygę włosa.
Nie używaj też zbyt dużo szamponu. Według American Academy of Dermatology do oczyszczenia włosów wystarczy jedna czwarta ilości szamponu, nakładanego głównie na skórę głowy.
4. Masuj skórę głowy
Pobudzenie krążenia krwi w skórze głowy może pomóc poprawić zdrowie i kondycję skóry głowy, a także zwiększyć przepływ krwi do mieszków włosowych.
Według małego badania z 2016 r. 4-minutowy codzienny masaż skóry głowy może z czasem zwiększyć grubość i siłę włosów.
Możesz masować własną skórę głowy, uciskając opuszkami palców okrężnymi ruchami przez kilka minut. Możesz to zrobić na suchych włosach lub gdy są mokre, tuż przed nałożeniem szamponu.
Możesz także kupić masażer do skóry głowy. Te podręczne, przypominające szczoteczki urządzenia działają stymulująco na skórę głowy.
5. Zwiększ zawartość białka w swojej diecie
Uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie jest ważne dla wzrostu włosów, ponieważ mieszki włosowe składają się głównie z białka. Badania pokazują, że brak białka w diecie może powodować przerzedzenie i wypadanie włosów.
Pokarmy bogate w białko, które mogą pomóc w poprawie zdrowia włosów, obejmują:
- jajka
- ryby, takie jak makrela i łosoś
- orzechy i nasiona
- chude mięso
- szpinak i jarmuż
- fasola i rośliny strączkowe
6. Wypróbuj maskę z żółtka jajka
Żółtko jaja zawiera te same białka, które tworzą silny mieszek włosowy. A według badania z 2018 roku peptydy w żółtku jaja mogą pomóc stymulować wzrost włosów.
Żółtko jaja zawiera również kilka niezbędnych składników odżywczych, które są powiązane ze wzrostem włosów i zdrowymi włosami, w tym witaminy A i D, biotynę i kwas foliowy.
Możesz stworzyć własną maskę z żółtka, wykonując następujące kroki:
- Użyj 3 żółtek i 3-4 łyżek. lekko ciepłego oleju kokosowego.
- Dobrze wymieszaj oba składniki.
- Gdy mikstura jest dobrze wymieszana, nałóż na skórę głowy i korzenie.
- Po nałożeniu mieszanki załóż czepek na głowę.
- Pozwól mu siedzieć na głowie przez 10–15 minut.
- Wypłucz zimną wodą.
7. Użyć chłodnego płukania
Prysznic zbyt gorącą wodą może spowodować uszkodzenie włosów przez ciepło, zarówno u nasady, jak i na naskórku. Para pod prysznicem może otworzyć łuski na włosach, co może spowodować wysuszenie, puszenie się i łamanie włosów.
Aby chronić włosy, spień letnią wodą. Następnie zakończ prysznic sprayem chłodnej wody na włosy i skórę głowy. Może to pomóc uszczelnić łuskę włosa, ułatwiając włosom zatrzymanie wilgoci.
8. Używaj aloesu na włosach i skórze głowy
Aloes jest bogaty w witaminy A, C i E. Te witaminy mogą pomóc w promowaniu zdrowego wzrostu komórek, w tym komórek włosów. Ponadto aloes zawiera również witaminę B12 i kwas foliowy, które mogą być pomocne w promowaniu zdrowych włosów.
Jednak nie jest jasne, czy te dobroczynne witaminy faktycznie wnikają do skóry głowy po miejscowym zastosowaniu aloesu.
Możesz nałożyć czysty żel z aloesu na włosy i skórę głowy lub poszukać produktów do włosów, które zawierają składniki aloesu. Możesz także zrobić własną maskę do włosów z aloesu, aby dodatkowo odżywić.
9. Zamień ręcznik na koszulkę
Według ekspertów od pielęgnacji włosów, pocieranie mokrych włosów ręcznikiem frotte po umyciu może spowodować uszkodzenie i złamanie włosów z powodu tarcia, które powstaje między ręcznikiem a włosami.
Możesz zdecydować się na ręcznik z mikrofibry lub łatwiejszym i tańszym rozwiązaniem jest użycie prostej bawełnianej koszulki.
Gładki materiał na T-shirt powoduje mniejsze tarcie podczas suszenia, a tym samym mniejsze uszkodzenia i puszenie się. Aby założyć koszulkę na włosy, wykonaj następujące czynności:
- Po umyciu i spłukaniu delikatnie wyciśnij pasma włosów, aby usunąć jak najwięcej wody.
- Pochyl głowę do przodu i owiń koszulkę wokół głowy w stylu turbanu.
- Pozostaw wilgotne włosy zawinięte w koszulę na 5–10 minut, a następnie rozpakuj.
- Delikatnie owiń koszulkę wokół tych części włosów, które są nadmiernie nawilżone, a następnie wysusz i ułóż jak zwykle.
10. Wypróbuj kurację gorącym olejem
Zabiegi gorącymi olejami są popularnym wyborem, jeśli chodzi o przywrócenie wilgoci suchym, puszącym się lub zniszczonym włosom.
Szczególnie korzystna może być kuracja olejkiem kokosowym i awokado. Według badań z 2003 roku, olej kokosowy ma zdolność zmniejszania utraty białka zarówno we włosach zniszczonych, jak i nieuszkodzonych.
Podobnie jak olej kokosowy, olej z awokado zawiera również niezbędne kwasy tłuszczowe, a także witaminy A, B-5 i E.
Aby wykonać własną kurację olejkiem na gorąco, wykonaj następujące czynności:
- Wymieszaj 1–2 łyżki. olej kokosowy z pierwszego tłoczenia (temperatura pokojowa) i 1–2 łyżki. olej z awokado. Możesz użyć mniej lub więcej, w zależności od długości włosów, ale utrzymuj proporcje obu olejków mniej więcej równe.
- Przełóż mieszaninę olejków do szklanego słoika i delikatnie włóż do garnka z gorącą wodą.
- Pozwól olejowi się stopić i podgrzej w słoiku przez około 2 minuty. Nie chcesz, aby olej był zbyt gorący, wystarczy lekko ciepły i dobrze wymieszany.
- Sprawdź temperaturę z tyłu nadgarstka. Powinien być letni, a nie gorący. Jeśli olej wydaje się gorący, nie ryzykuj dotykania go. Poczekaj, aż ostygnie.
- Gdy mieszanka olejków osiągnie bezpieczną temperaturę, nałóż na skórę głowy, cebulki włosów i końcówki. Nałóż olej na resztę włosów.
- Nałóż czepek i pozwól olejkowi wniknąć we włosy przez 20 minut.
- Dobrze spłucz letnią wodą.
Podsumowując
Uzyskanie mocnych, zdrowych włosów wymaga pracy na wszystkich frontach.
Podczas gdy minimalizacja szkód spowodowanych ciepłem i nadmiernym zmywaniem jest ważna, liczy się również to, co wkładasz do swojego ciała. Spożywanie zbilansowanej diety zawierającej szeroką gamę witamin, minerałów i źródeł białka może pomóc w poprawie zdrowia włosów i skóry głowy.
Jeśli zauważysz, że masz skłonność do łamania się lub wypadanie większej ilości włosów niż zwykle, warto o tym powiedzieć lekarzowi. Wypadanie włosów jest normalne dla wielu mężczyzn i kobiet, ale czasami może wskazywać na podstawowy stan zdrowia.
