Jeśli regularnie medytujesz lub ćwiczysz jogę, prawdopodobnie już wcześniej natknąłeś się na małe koraliki.
Mala koraliki, powszechnie znane jako japa mala lub po prostu mala, to rodzaj koralików modlitewnych. Koraliki modlitewne były używane od wieków w wielu religiach, od hinduizmu po katolicyzm.
Obecnie są czasami używane jako pomoc uważności bez żadnej przynależności religijnej. Tradycyjnie zawierają 108 koralików oprócz koralika guru, który jest większy niż pozostałe koraliki i często ma chwost.
W czym mogą pomóc?
Mala koraliki mogą pomóc w różnych aspektach medytacji, co wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Medytacja może między innymi pomóc zmniejszyć poziom stresu, poprawić sen i obniżyć ciśnienie krwi.
Ale medytacja nie zawsze jest łatwa. Wielu osobom, szczególnie na początku, trudno jest powstrzymać umysł od błądzenia. Tutaj właśnie pojawiają się małe koraliki.
Małe koraliki „mają na celu utrzymanie koncentracji podczas medytacji” - mówi Lena Schmidt, certyfikowana instruktorka jogi.
Schmidt wyjaśnia dwa sposoby, w jakie mala może ułatwić medytację:
- Powtarzający się ruch palców po koralikach pomaga cię uziemić.
- Dotykanie każdego koralika podczas wymawiania mantry pomaga śledzić, ile razy powtórzyłaś mantrę.
Jak ich używać?
Podczas medytacji możesz używać koralików mala na wiele sposobów, ale kontrola oddechu i powtarzanie mantry to dwa dobre punkty wyjścia.
Kontrolowanie oddechu
Po prostu zwracanie uwagi na swój oddech może być formą mediacji. Jest też przydatny, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Aby użyć koralików Mala do kontrolowania oddechu:
- Trzymaj swoją malę jedną ręką.
- Pozwól mu owinąć się na palcach, abyś mógł go łatwo przesuwać. Umieść dwa palce wokół jednego z koralików obok koralika guru. Wiele osób używa kciuka i środkowego palca, ponieważ niektóre tradycje religijne unikają używania palca wskazującego.
- Wykonaj jeden pełny oddech (wdech i wydech).
- Przesuń palce do następnej kulki, wdychając i wydychając raz na kulkę.
- Skończ przy koraliku guru, aby wykonać 108 oddechów.
- Jeśli chcesz zrobić kolejną rundę, po prostu przesuń palce w przeciwnym kierunku, aż ponownie dotrzesz do koralika guru.
Aby uzyskać więcej wskazówek, zobacz grafikę z Howcast.
Powtarzanie mantry
Mantra to fraza, słowo lub dźwięk, którego możesz użyć, aby pomóc skupić swoją uwagę podczas medytacji. „Om” jest powszechne, ale jest też niezliczona ilość innych.
Możesz także stworzyć własną mantrę, która będzie uspokajająca lub uspokajająca. Na przykład twoją mantrą może być „Jestem spokojny”, „Jestem bezpieczny” lub „Jestem kochany”. Powtarzana mantra może się również różnić w zależności od aktualnej sytuacji.
Aby użyć koralików mala razem z mantrą, postępuj tak samo, jak w przypadku kontrolowania oddechu. Ale zamiast wydychać i wdychać każdy koralik, powtórz swoją mantrę. Możesz to szeptać, mówić głośno, wyraźnie lub trzymać się mentalnego powtórzenia - cokolwiek jest dla ciebie najlepsze.
Wybór koralików
Malas są dostępne w różnych stylach i kolorach. Same koraliki mogą być wykonane z nasion, kamieni szlachetnych lub półszlachetnych, drewna lub innych materiałów.
Ponieważ będziesz używać mali, aby promować spokój i relaks, ważne jest, aby wybrać koraliki, które będą dla Ciebie dobre. Tutaj nie ma dobrego ani złego wyboru.
„Poszukaj mali, która do Ciebie przemówi” - mówi Schmidt.
Patrząc na konkretną malę radzi sobie zadać:
- Czy dobrze jest dotykać?
- Czy to jest dla mnie piękne?
- Czy jest zrobiony z kamienia lub nasion, które mają dla mnie szczególne znaczenie?
Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, mala powinna działać dobrze dla ciebie.
Jak ważna jest liczba koralików?
Tradycyjne naszyjniki mala mają 108 koralików, co odzwierciedla świętą liczbę zarówno w hinduizmie, jak i buddyzmie.
Jeśli 108 koralików wydaje się trochę za długie jak na twoje potrzeby, możesz również znaleźć maly z 54 lub 27 koralikami. Według Schmidta, niektóre pełne malas zawierają koraliki o innym kształcie po każdym 27 koraliku. Może to pomóc w śledzeniu swoich powtórzeń, dając jednocześnie możliwość wykonania krótszej medytacji z 27 lub 54 koralikami.
Nie możesz znaleźć niczego, co Ci się podoba? Zawsze możesz zrobić własne. Obejrzyj ten film instruktażowy od Beadaholique.
Podsumowując
Małe koraliki mogą wyglądać ładnie i koić w dotyku, ale te proste naszyjniki to coś więcej niż tylko modna biżuteria. To potężne narzędzia, które mogą pomóc w prowadzeniu i ulepszaniu praktyk uważności.
Wiele osób, które używają mala do medytacji, zauważa, że pomagają one zwiększyć koncentrację i promują bardziej korzystne doświadczenia medytacyjne.
Pamiętaj, że mala nie musi zawierać kamieni szlachetnych ani innych drogich materiałów, aby dobrze Ci pasowała. Po prostu wybierz (lub utwórz) taki, który wydaje ci się odpowiedni.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
