Co to jest bezsenność?
Bezsenność może znacząco wpłynąć na Twoje codzienne życie. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, czy z zasypianiem, może to wpłynąć na ogólny stan zdrowia, relacje międzyludzkie i wydajność pracy. Jeśli cierpisz na bezsenność, lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, jaki masz rodzaj. Bezsenność pierwotna to bezsenność, która nie jest objawem innej choroby. Bezsenność może być ostra lub przewlekła. Ostra bezsenność trwa tylko kilka dni lub tygodni, a chroniczna bezsenność jest stanem długotrwałym.
Jeśli bezsenność wynika z choroby podstawowej, nazywa się to bezsennością wtórną. To najczęstszy rodzaj bezsenności. Może być ostry lub przewlekły. Oto niektóre typowe przyczyny i czynniki ryzyka wtórnej bezsenności.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Stres i niepokój
Zmartwienia mogą powodować aktywność umysłu w nocy. Problemy w pracy, szkole lub rodzinie mogą powodować niepokój. Może to utrudniać lub uniemożliwiać spanie. Traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy, często powodują długotrwały stres i niepokój. Te stany mogą prowadzić do chronicznej bezsenności.
Depresja
Depresja jest częstym źródłem bezsenności. Może to być spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, która wpływa na wzorce snu. Z drugiej strony możesz być zbyt zmartwiony lękami lub niepokojącymi myślami, które mogą uniemożliwić ci spokojny sen.
Bezsenność może być częstym objawem innych zaburzeń nastroju. Choroba afektywna dwubiegunowa, lęk lub zespół stresu pourazowego mogą powodować problemy ze snem.
Seks
Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni. Uważa się, że za bezsenność odpowiedzialne są zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego i menopauzy. Bezsenność często pojawia się w okresie poprzedzającym menopauzę, określanym jako okres okołomenopauzalny, kiedy nocne poty i uderzenia gorąca zwykle zakłócają sen. Eksperci uważają, że brak estrogenu może przyczyniać się do problemów ze snem u kobiet po menopauzie.
Wiek
Bezsenność zwiększa się wraz z wiekiem, gdy zmieniają się wzorce snu. Starsi dorośli często mają problemy z przedłużającym się snem przez osiem godzin. Mogą potrzebować drzemki w ciągu dnia, aby uzyskać zalecane osiem godzin snu w ciągu 24 godzin. Według Mayo Clinic niektóre szacunki sugerują, że prawie połowa wszystkich mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 60 lat doświadcza objawów bezsenności.
Leki
Wiele leków dostępnych bez recepty może powodować bezsenność. Leki przeciwbólowe, środki zmniejszające przekrwienie i produkty odchudzające mogą zawierać kofeinę lub inne stymulanty. Leki przeciwhistaminowe mogą początkowo wywoływać senność, ale mogą prowadzić do częstego oddawania moczu, co może następnie zakłócać sen, powodując częstsze nocne wyjścia do łazienki.
Wiele leków na receptę może zakłócić Twoje wzorce snu. Mogą to być:
- leki przeciwdepresyjne
- leki na serce i ciśnienie krwi
- medycyna alergii
- używki
Stymulanty
Te napoje często zawierają kofeinę, która pobudza mózg:
- Kawa
- herbata
- napoje bezalkoholowe
- napoje energetyczne
Ta stymulacja może zakłócać sen. Picie kawy późnym popołudniem może uchronić Cię przed zasypianiem w nocy. Nikotyna zawarta w tytoniu to kolejny środek pobudzający, który może hamować sen.
Alkohol jest środkiem uspokajającym, który początkowo może pomóc w zasypianiu, ale zapobiega głębszym fazom snu i powoduje przewracanie się. Do odpowiedniego wypoczynku niezbędne są głębokie fazy snu.
Warunki medyczne
Wiele schorzeń może przyczyniać się do bezsenności. Problemy ze snem są związane z przewlekłymi chorobami lub ich objawami, takimi jak:
- chroniczny ból
- trudności w oddychaniu
- bezdech senny
- artretyzm
- cukrzyca
- choroby układu krążenia
- otyłość
- rak
- częste oddawanie moczu
- choroba refluksowa przełyku
- nadczynność tarczycy
- klimakterium
Otyłość
Według Centers for Disease Control and Prevention, zaburzenia snu są powiązane z otyłością. Dorośli, którzy śpią mniej niż sześć godzin w nocy, mają wskaźnik otyłości na poziomie 33 procent. Wskaźnik otyłości wśród osób, które śpią od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy, wynosi 22 procent. Znaleźli ten wzór zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, we wszystkich grupach wiekowych i etnicznych.
Zaburzenia snu
Częste zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg, mogą zakłócać sen. Jest to uczucie pełzania w dolnej części nóg, które może złagodzić tylko ruch. Bezdech senny to zaburzenie oddychania charakteryzujące się głośnym chrapaniem i krótkimi przerwami w oddychaniu.
Zmiany środowiskowe
Praca zmianowa lub podróże na duże odległości mogą wpływać na rytm dobowy organizmu. Jest to 24-godzinny cykl biochemiczny, fizjologiczny i behawioralny, na który wpływa ekspozycja na światło słoneczne. Ten rytm jest twoim wewnętrznym zegarem. Reguluje cykle snu, temperaturę ciała i metabolizm.
Nawyki związane ze snem
Martwienie się o niewystarczającą ilość snu może prowadzić do jeszcze większej deprywacji snu. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj zmienić zwykłą rutynę przed snem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Weź odprężającą kąpiel.
- Posłuchaj kojącej muzyki.
- Unikaj oglądania telewizji lub pracy w łóżku.
- Staraj się nie jeść tuż przed pójściem spać, ponieważ twoje ciało będzie zajęte trawieniem, kiedy powinieneś spać. Jedzenie tuż przed snem może również wywołać zgagę.
Na wynos
Bezsenność jest ostra czy przewlekła, utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę lub otyłość, zdrowy tryb snu i unikanie nadużywania środków pobudzających - wszystko to może pomóc Ci dobrze się wyspać. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach ze snem i omów z nim swoje schorzenia i leki, aby sprawdzić, czy któreś z nich są odpowiedzialne za utrzymywanie Cię w nocy w stanie przytomności.
.jpg)
