Bezsenność
Niemal każdy od czasu do czasu doświadcza bezsenności. Czynniki takie jak stres, jet lag, a nawet dieta mogą wpływać na twoją zdolność do wysokiej jakości snu. W rzeczywistości prawie 60 milionów Amerykanów rocznie doświadcza bezsenności i budzi się nie wypoczęty. Czasami problem trwa noc lub dwie, ale w innych przypadkach jest to ciągły problem.
Możesz mieć:
- chroniczna bezsenność, trwająca miesiąc lub dłużej
- ostra bezsenność, trwa dzień, dni lub tygodnie
- współistniejąca bezsenność, związana z innym zaburzeniem
- początek bezsenności, trudności z zasypianiem
- bezsenność podtrzymująca, niezdolność do zasypiania
Badania pokazują, że współwystępująca bezsenność jest przyczyną 85 do 90 procent chronicznej bezsenności. Bezsenność również wzrasta wraz z wiekiem. Czasami bezsenność ustępuje po ustąpieniu czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres rodzinny lub w pracy. W poważniejszych przypadkach zajęcie się podstawową przyczyną może poprawić jakość snu.
Leczenie bezsenności jest ważne, ponieważ ten stan może zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wpływie bezsenności na organizm, przyczynach i sposobach postępowania.
Co się stanie, jeśli masz bezsenność?
Istnieje poważne zagrożenie dla zdrowia związane z przewlekłą bezsennością. Według National Institute for Health bezsenność może zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, a także ogólnych problemów zdrowotnych.
1. Zwiększone ryzyko chorób
Obejmują one:
- uderzenie
- ataki astmy
- drgawki
- słaby układ odpornościowy
- wrażliwość na ból
- zapalenie
- otyłość
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
2. Zwiększone ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego
Obejmują one:
- depresja
- niepokój
- zamieszanie i frustracja
3. Zwiększone ryzyko wypadków
Bezsenność może wpływać na:
- wydajność w pracy lub w szkole
- popęd płciowy
- pamięć
- osąd
Bezpośrednim problemem jest senność w ciągu dnia. Brak energii może powodować uczucie niepokoju, depresji lub irytacji. Może to nie tylko wpłynąć na Twoje wyniki w pracy lub szkole, ale zbyt mała ilość snu może również zwiększyć ryzyko wypadków samochodowych.
4. Skrócona oczekiwana długość życia
Bezsenność może skrócić oczekiwaną długość życia. Analiza 16 badań obejmujących ponad 1 milion uczestników i 112 566 zgonów dotyczyła korelacji między czasem trwania snu a śmiertelnością. Okazało się, że spanie mniej zwiększa ryzyko śmierci o 12 procent w porównaniu z osobami, które spały siedem do ośmiu godzin w nocy.
Nowsze badanie dotyczyło skutków utrzymującej się bezsenności i śmiertelności w ciągu 38 lat. Okazało się, że osoby z uporczywą bezsennością miały 97% większe ryzyko zgonu.
Co powoduje bezsenność?
Istnieje bezsenność pierwotna, która nie ma przyczyny i bezsenność wtórna, którą można przypisać innej przyczynie. Przewlekła bezsenność ma zwykle przyczynę, taką jak:
- naprężenie
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- złe nawyki dotyczące snu
- jedzenie zbyt późno wieczorem
- nie spać regularnie z powodu pracy lub podróży
Medyczne przyczyny bezsenności obejmują:
- zaburzenia zdrowia psychicznego
- leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwbólowe
- stany takie jak rak, choroby serca i astma
- chroniczny ból
- zespół niespokojnych nóg
- obturacyjny bezdech senny
Przeczytaj więcej o tym, co powoduje bezsenność »
Jakie czynniki związane ze stylem życia zwiększają ryzyko bezsenności?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problemy ze snem. Wiele z nich jest związanych z Twoimi codziennymi nawykami, stylem życia i osobistymi okolicznościami. Obejmują one:
- nieregularny harmonogram snu
- spanie w ciągu dnia
- praca wymagająca pracy w nocy
- brak doświadczenia
- używanie w łóżku urządzeń elektronicznych, takich jak laptopy i telefony komórkowe
- posiadanie środowiska snu ze zbyt dużym hałasem lub światłem
- niedawna śmierć bliskiej osoby
- niedawna utrata pracy
- różne inne źródła stresu
- emocje związane z nadchodzącym wydarzeniem
- niedawna podróż między różnymi strefami czasowymi (jet lag)
Wreszcie, wydaje się, że używanie niektórych substancji ma negatywny wpływ na sen. Obejmują one:
- kofeina
- nikotyna
- alkohol
- leki
- leki na przeziębienie
- pigułki dietetyczne
- niektóre rodzaje leków na receptę
Jakie zmiany możesz wprowadzić, aby zarządzać bezsennością?
Istnieje wiele strategii leczenia bezsenności. Zanim porozmawiasz z lekarzem o lekach, spróbuj zmienić styl życia. Leki zapewniają skuteczne krótkoterminowe wyniki, ale długotrwałe stosowanie wiąże się ze śmiertelnością.
Zmiany stylu życia
Suplementy melatoniny
Ten dostępny bez recepty hormon może pomóc regulować sen, informując organizm, że pora iść spać. Wyższe poziomy melatoniny powodują, że czujesz się bardziej senny, ale zbyt dużo może zakłócić Twój cykl snu i powodować bóle głowy, nudności i drażliwość. Dorośli mogą przyjmować od 1 do 5 miligramów na godzinę przed snem. Porozmawiaj z lekarzem o dawkowaniu przed zażyciem melatoniny, szczególnie w przypadku dzieci.
Możesz także wypróbować kombinację terapii wymienionych powyżej. Klinika Mayo zaleca stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w celu rozwinięcia dobrych nawyków związanych ze snem.
Leki nasenne
Porozmawiaj z lekarzem o lekach nasennych, jeśli zmiany stylu życia nie działają. Twój lekarz będzie szukał przyczyn i może przepisać leki nasenne. Poinformują również, jak długo należy to przyjmować. Nie zaleca się długotrwałego przyjmowania tabletek nasennych.
Niektóre z leków na receptę, które może przepisać lekarz, obejmują:
- doksepina (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Czytaj więcej: Lunesta kontra Ambien »
Te tabletki na receptę mogą powodować niepożądane skutki, takie jak:
- zawroty głowy
- biegunka i nudności
- senność
- ciężkie reakcje alergiczne
- zachowania związane ze snem
- problemy z pamięcią
Kiedy powinieneś pójść do lekarza?
Chociaż od czasu do czasu zdarza się bezsenność, należy umówić się na wizytę u lekarza, jeśli brak snu ma negatywny wpływ na Twoje życie. W ramach procesu diagnostycznego lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta Cię o objawy. Będą również chcieli wiedzieć o wszystkich przyjmowanych lekach i ogólnej historii choroby. Ma to na celu sprawdzenie, czy istnieje przyczyna Twojej bezsenności. Jeśli tak, lekarz najpierw leczy ten stan.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, którzy lekarze mogą zdiagnozować Twoją bezsenność.
