Chociaż wiele diet może Ci pomóc, kluczem jest znalezienie takiej, która Ci się podoba i której możesz się trzymać na dłuższą metę.
Oto 5 zdrowych diet, których skuteczność została naukowo udowodniona.
1. Dieta niskowęglowodanowa pełnowartościowa
Dieta niskowęglowodanowa, pełnowartościowa, jest idealna dla osób, które chcą schudnąć, zoptymalizować zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób.
Jest elastyczny, umożliwiając precyzyjne dostosowanie spożycia węglowodanów w zależności od celów.
Ta dieta jest bogata w warzywa, mięso, ryby, jajka, owoce, orzechy i tłuszcze, ale ma niską zawartość skrobi, cukrów i przetworzonej żywności.
2. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska to doskonała dieta, która została dokładnie przebadana. Jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu chorobom serca.
Podkreśla potrawy, które były powszechnie spożywane w regionie śródziemnomorskim w XX wieku i wcześniej.
W związku z tym zawiera mnóstwo warzyw, owoców, ryb, drobiu, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, produktów mlecznych i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
3. Dieta paleo
Dieta paleo to bardzo popularna dieta skuteczna w odchudzaniu i ogólnej poprawie stanu zdrowia. To obecnie najpopularniejsza dieta na świecie.
Skupia się na nieprzetworzonej żywności, która uważana jest za podobną do tej dostępnej dla niektórych paleolitycznych przodków ludzkości.
4. Dieta wegańska
W ostatnim dziesięcioleciu dieta wegańska stała się coraz bardziej popularna. Jest to związane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym utratą wagi, poprawą zdrowia serca i lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi.
Dieta oparta jest wyłącznie na pokarmach roślinnych i eliminuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego.
5. Dieta bezglutenowa
Dieta bezglutenowa jest niezbędna dla osób nietolerujących glutenu, białka występującego w pszenicy, życie i jęczmieniu.
Aby uzyskać optymalne zdrowie, powinieneś skupić się na pełnowartościowych produktach, które są naturalnie bezglutenowe. Bezglutenowe fast foody to nadal fast foody.
Podsumowując
Istnieje tak wiele diet, że znalezienie jednej do wypróbowania może być przytłaczające.
Należy jednak zauważyć, że niektóre wzorce żywieniowe mają bardziej naukowe uzasadnienie niż inne. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu poprawić ogólny stan zdrowia, spróbuj znaleźć diety poparte badaniami.
Pięć przykładów wymienionych powyżej to dobry punkt wyjścia.
.jpg)
