Spanie na plecach od dawna jest zalecane, aby dobrze wypocząć bez budzenia się z bólu. Jednak spanie na boku daje więcej korzyści, niż wcześniej sądzono.
Badania pokazują, że spanie na boku jest częstsze wśród osób starszych, a także osób z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI).
Pomimo korzyści płynących ze spania na boku, możesz je uzyskać tylko wtedy, gdy zajmiesz właściwą pozycję. W przeciwnym razie ból kręgosłupa, szyi i stawów przeważy nad korzyściami ze spania na boku.
Oto, co należy wiedzieć o spaniu na boku i jak to zrobić poprawnie:
Korzyści ze spania na lewym lub prawym boku
Chociaż od dawna uważano, że spanie na plecach jest idealną pozycją do spania, badania pokazują, że spanie na boku może przynosić równie wiele korzyści.
Spanie na boku, wykonane prawidłowo, z odpowiednim ułożeniem ciała, może zmniejszyć ból stawów i krzyża, a także ból przewlekły związany z długotrwałymi stanami, takimi jak fibromialgia.
Inną korzyścią ze spania na boku jest zmniejszenie chrapania, częstego objawu obturacyjnego bezdechu sennego. Ten poważny stan powoduje zakłócenia w oddychaniu, które mogą prowadzić do długotrwałych komplikacji, takich jak:
- cukrzyca
- atak serca
- problemy poznawcze
Problemom poznawczym można zapobiec, stosując odpowiednią higienę snu, ale badania pokazują również, że spanie na boku może również przynieść korzyści dla ogólnego zdrowia mózgu.
Wreszcie, możesz uzyskać lepsze zdrowie jelit, jeśli śpisz na boku. Ta pozycja pomaga lepiej funkcjonować układowi pokarmowemu, co może złagodzić problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga, zaparcia i wzdęcia.
Wady spania na boku
Spanie na boku może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza jeśli masz nawracający ból pleców lub bezdech senny. Mimo to twoje ciało może preferować odrobinę różnorodności przez całą noc, aby zapobiec bólowi w innych częściach ciała. Może to oznaczać rozpoczęcie z jednej strony, a następnie przejście na drugą.
Ważne jest również, aby zwracać uwagę na położenie podbródka, trzymając głowę na poduszce. Przyciągnięcie brody do klatki piersiowej spowoduje ból szyi.
Czy spanie na boku powoduje ból ramion?
Istotną wadą spania na boku jest to, że może zwiększać ryzyko bólu barku.
Niezależnie od tego, czy jesteś po lewej, czy po prawej stronie, odpowiednie ramię może zapaść się w materac, a także w kierunku szyi, powodując niewspółosiowość i ból następnego ranka.
Twardy materac i poduszka mogą pomóc złagodzić to ryzyko, a także utrzymać głowę prosto w linii ramion.
Po której stronie najlepiej spać: lewa czy prawa?
Uważa się, że spanie na lewym boku ma największe korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. W tej pozycji Twoje narządy mogą łatwiej pozbyć się toksyn podczas snu. Mimo to obie strony mogą przynieść korzyści w postaci bezdechu sennego i przewlekłego bólu krzyża.
Nie musisz trzymać się jednej strony przez całą noc. Możesz zacząć od lewej strony i zobaczyć, jak czuje się twoje ciało.
Normalne jest również przesuwanie się podczas snu z boku na bok, a nawet na plecy. Spanie na brzuchu jest najtrudniejsze dla kręgosłupa i narządów, więc staraj się unikać tej pozycji, jeśli to możliwe.
Najlepszy rodzaj materaca dla osoby śpiącej na boku
Być może preferujesz już rodzaj materaca - bez względu na to, czy jest to miękki, czy twardy. Jeśli chodzi o spanie na boku, najlepiej sprawdza się materac, który mieści się gdzieś pomiędzy tymi dwoma spektrami.
Miękki, wyściełany materac nie zapewnia zbytniego wsparcia stawów. Chociaż na początku nocy możesz poczuć miękkość na ramionach i kolanach, rano możesz obudzić się z obolałością. Wynika to z faktu, że stawy są narażone na zapadnięcie się i głębsze zapadnięcie się w materac w ciągu nocy.
Ból można zwalczyć twardszym materacem, ale takiego nie chcesz zbyt firma. Niezwykle twardy materac może być zbyt niewygodny, aby na nim zasnąć, ponieważ nie wspiera kształtu ciała i pozycji do spania.
Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy materac najlepiej pasuje, jest wypróbowanie go.
Możesz przetestować różne rodzaje materacy w tradycyjnym sklepie lub zamówić wersję próbną do przetestowania w domu przez dłuższy czas. Jeśli nie jesteś gotowy, aby kupić nowy materac, innym rozwiązaniem jest podparcie obecnego miękkiego materaca płytami ze sklejki pod spodem.
Najlepsze praktyki dotyczące spania na boku
Niezależnie od tego, czy jesteś weteranem snu bocznego, czy dopiero zaczynasz zajmować to stanowisko, ważne jest, aby znać najlepsze praktyki. W ten sposób możesz maksymalnie wykorzystać tę pozycję do spania bez budzenia się na ból i dyskomfort następnego ranka:
- Połóż się na średnio twardym materacu, wkładając jedną twardą poduszkę pod głowę.
- Najpierw przesuń się na lewą stronę. Twoje uszy powinny znajdować się na wysokości ramion, a broda powinna być neutralna. Unikaj wciskania brody w klatkę piersiową lub opuszczania głowy.
- Trzymaj ręce i dłonie poniżej twarzy i szyi, najlepiej równolegle do boków.
- Połóż twardą poduszkę między kolanami (szczególnie jeśli odczuwasz ból krzyża). Pomaga to zapobiegać zapadaniu się stawów biodrowych i kolanowych, tworząc w ten sposób lepsze wyrównanie kręgosłupa.
- Lekko unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
Na wynos
Spanie na boku - we właściwym ułożeniu - może przynieść korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
Jeśli nadal odczuwasz ból, możesz rozważyć wymianę materaca i poduszek, aby zapewnić mocniejsze podparcie.
Jeśli pomimo wprowadzenia tych zmian masz problemy z przewlekłym bólem, skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem.
