Co to jest medytacja?
Medytacja to praktyka, która pomaga połączyć umysł i ciało, aby osiągnąć poczucie spokoju. Ludzie medytowali od tysięcy lat jako praktyka duchowa. Obecnie wiele osób używa medytacji, aby zmniejszyć stres i stać się bardziej świadomymi swoich myśli.
Istnieje wiele rodzajów medytacji. Niektóre opierają się na użyciu określonych zwrotów zwanych mantrami. Inni koncentrują się na oddychaniu lub utrzymywaniu umysłu w chwili obecnej.
Wszystkie te metody mogą pomóc ci w lepszym zrozumieniu siebie, w tym tego, jak działa twój umysł i ciało.
Ta zwiększona świadomość sprawia, że medytacja jest użytecznym narzędziem do lepszego zrozumienia nawyków żywieniowych, które mogą skutkować utratą wagi.
Nawiązaliśmy współpracę z WW (Weight Watchers Reimagined), aby pomóc Ci zrozumieć korzyści płynące z medytacji dla utraty wagi i jak zacząć.
Jakie są korzyści z medytacji dla utraty wagi?
Medytacja nie sprawi, że stracisz na wadze z dnia na dzień. Ale przy odrobinie praktyki może to potencjalnie mieć trwały wpływ nie tylko na wagę, ale także na wzorce myślowe.
Trwała utrata wagi
Medytacja wiąże się z różnymi korzyściami. Jeśli chodzi o utratę wagi, najbardziej pomocna wydaje się medytacja uważności. Przegląd istniejących badań z 2017 roku wykazał, że medytacja uważności była skuteczną metodą utraty wagi i zmiany nawyków żywieniowych.
Medytacja uważności polega na zwracaniu szczególnej uwagi na:
- gdzie jesteś
- co robisz
- jak się czujesz w chwili obecnej
Podczas medytacji uważności uznasz wszystkie te aspekty bez oceniania. Staraj się traktować swoje działania i myśli tylko jako takie - nic więcej. Podsumuj to, co czujesz i robisz, ale staraj się nie klasyfikować niczego jako dobrego lub złego. Staje się to łatwiejsze przy regularnej praktyce.
Praktykowanie medytacji uważności może również przynieść długoterminowe korzyści. Według przeglądu z 2017 r. W porównaniu z innymi dietetykami osoby praktykujące uważność są bardziej skłonne do utrzymania wagi.
Mniej poczucia winy i wstydu
Medytacja uważności może być szczególnie pomocna w ograniczaniu jedzenia emocjonalnego i związanego ze stresem. Stając się bardziej świadomy swoich myśli i emocji, możesz rozpoznać momenty, w których jesz, ponieważ jesteś zestresowany, a nie głodny.
Jest to również dobre narzędzie, aby zapobiec wpadnięciu w szkodliwą spiralę wstydu i poczucia winy, w którą wpadają niektórzy ludzie, próbując zmienić swoje nawyki żywieniowe. Medytacja uważności polega na rozpoznaniu swoich uczuć i zachowań takimi, jakie są, bez oceniania siebie.
To zachęca cię do wybaczania sobie popełniania błędów, takich jak zjadanie stresu w paczce chipsów ziemniaczanych. To przebaczenie może również uchronić Cię przed katastrofą, co jest fantazyjnym określeniem tego, co się dzieje, kiedy decydujesz się zamówić pizzę, skoro już „spieprzyłeś”, zjadając paczkę chipsów.
Jak mogę zacząć medytować w celu utraty wagi?
Każdy, kto ma umysł i ciało, może praktykować medytację. Nie ma potrzeby posiadania specjalnego sprzętu ani drogich zajęć. Dla wielu najtrudniejsze jest po prostu znalezienie czasu.Spróbuj zacząć od czegoś rozsądnego, na przykład 10 minut dziennie lub nawet co drugi dzień.
Upewnij się, że masz dostęp do cichego miejsca na te 10 minut. Jeśli masz dzieci, możesz je wcisnąć, zanim się obudzą lub po pójściu spać, aby zminimalizować rozproszenie. Możesz nawet spróbować zrobić to pod prysznicem.
Gdy znajdziesz się w cichym miejscu, usiądź wygodnie. Możesz usiąść lub położyć się w dowolnej pozycji, która wydaje się łatwa.
Zacznij od skupienia się na oddechu, obserwując klatkę piersiową lub brzuch, gdy unosi się i opada. Poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z ust lub nosa. Posłuchaj dźwięków, jakie wydaje powietrze. Rób to przez minutę lub dwie, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Następnie, mając otwarte lub zamknięte oczy, wykonaj następujące czynności:
- Weź głęboki wdech. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Powoli zrób wydech i powtórz.
- Oddychaj naturalnie.
- Obserwuj, jak oddech wchodzi do twoich nozdrzy, unosi klatkę piersiową lub porusza brzuchem, ale nie zmieniaj tego w żaden sposób.
- Kontynuuj skupianie się na oddechu przez 5 do 10 minut.
- Przekonasz się, że twój umysł błąka się, co jest całkowicie normalne. Po prostu przyznaj, że twój umysł wędrował i zwróć swoją uwagę na oddech.
- Kiedy zaczynasz się kończyć, zastanów się, jak łatwo twój umysł błądził. Następnie przyznaj się, jak łatwo było skupić się z powrotem na oddechu.
Staraj się to robić częściej niż w tygodniu. Pamiętaj, że kilka pierwszych razy może to nie wydawać się zbyt skuteczne. Ale dzięki regularnym ćwiczeniom stanie się łatwiejsze i zaczniesz czuć się bardziej naturalnie.
Gdzie mogę znaleźć medytacje z przewodnikiem?
Jeśli jesteś ciekawy wypróbowania innych rodzajów medytacji lub po prostu potrzebujesz wskazówek, możesz znaleźć wiele różnych metod medytacji z przewodnikiem w Internecie.
Aplikacja WW oferuje medytacje z przewodnikiem, które mogą pomóc w budowaniu lepszych relacji z jedzeniem.
Wybierając medytację z przewodnikiem online, staraj się trzymać z daleka od obiecujących wyników z dnia na dzień lub oferujących hipnozę.
Oto prowadzona medytacja uważności prowadzona przez psycholog dr Tara Brach, na początek.
Inne techniki uważności
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci przyjąć podejście oparte na uważności do utraty wagi:
- Zwolnij swoje posiłki. Skoncentruj się na powolnym żuciu i rozpoznawaniu smaku każdego kęsa.
- Znajdź odpowiedni czas na jedzenie. Unikaj jedzenia w drodze lub podczas wykonywania wielu czynności jednocześnie.
- Naucz się rozpoznawać głód i pełnię. Jeśli nie jesteś głodny, nie jedz. Jeśli jesteś pełny, nie kontynuuj. Spróbuj słuchać tego, co mówi ci twoje ciało.
- Rozpoznaj, jak się czujesz w przypadku niektórych pokarmów. Staraj się zwracać uwagę na to, jak się czujesz po zjedzeniu określonych potraw. Które z nich sprawiają, że czujesz się zmęczony? Które z nich sprawiają, że czujesz się pobudzony?
- Wybacz sobie. Myślałeś, że kufel lodów sprawi, że poczujesz się lepiej, ale tak się nie stało. W porządku. Wyciągnij z tego naukę i idź dalej.
- Dokonuj bardziej przemyślanych wyborów żywieniowych. Poświęć więcej czasu na myślenie o tym, co zamierzasz zjeść, zanim faktycznie zjesz.
- Zwróć uwagę na swoje zachcianki. Znowu masz ochotę na czekoladę? Uznanie swoich zachcianek może pomóc Ci się im oprzeć.
Zapoznaj się z naszym przewodnikiem dla początkujących po uważnym jedzeniu.
Podsumowując
Medytacja, zwłaszcza medytacja uważności, może być użyteczną częścią twojego planu odchudzania. Z biegiem czasu może pomóc ci dokonać trwałych zmian w nawykach żywieniowych, wzorcach myślowych, a nawet w tym, jak czujesz się ze swoją wagą. Na początek spróbuj odłożyć 10 minut dziennie.
