Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ogólnokrajowe badanie ponad 26 000 dorosłych w USA przeprowadzone przez Centers for Disease Control wykazało, że medytacja wzrosła ponad trzykrotnie w latach 2012-2017, z 4,2% do 14,2%, co czyni ją drugą najczęściej stosowaną techniką uzupełniającą zdrowotną po jodze.
Obecnie, pośród pandemii COVID-19, objawy depresji, lęku i stresu pourazowego w populacji ogólnej rosną na całym świecie. Nic więc dziwnego, że aplikacje do medytacji, takie jak Calm i Headspace - które oferują krótkie wytchnienie od chaotycznych kanałów informacyjnych - odnotowały wzrost liczby subskrypcji od początku pandemii.
Chociaż możesz samodzielnie praktykować cichą medytację bez przewodnika, bez żadnej technologii, wiele osób uważa, że pomocny jest moderator, który będzie ich prowadził, zwłaszcza jako początkujący.
Co to jest medytacja z przewodnikiem?
„Medytacja to praktyka umysłu i ciała, która ma długą historię stosowania w zwiększaniu spokoju i odprężenia fizycznego, poprawie równowagi psychicznej, radzeniu sobie z chorobą oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia”, według National Institutes of Health.
Podczas medytacji z przewodnikiem narrator prowadzi Cię przez szereg kroków. Mogą one obejmować przyjęcie wygodnej postawy, ćwiczenia oddechowe, wyobrażenia umysłowe i skupienie uwagi na doznaniach w ciele.
Techniki te pomagają kultywować uważność lub zdolność skupienia się na chwili obecnej i pozwalają myślom przychodzić i odchodzić bez osądu.
Chociaż medytacja nie powinna zastępować opieki medycznej, badania wykazały, że interwencje oparte na uważności przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychologicznych.
Może redukować objawy przewlekłego bólu, poprawiać sen, zapobiegać błądzeniu umysłu oraz łagodzić objawy depresji i lęku.
Z setkami opcji do wyboru, oto 10 najlepszych aplikacji i stron internetowych do nauki medytacji na każdą kieszeń.
Healthline wybiera najlepsze metody medytacji online
Najlepsze bezpłatne medytacje z przewodnikiem
Insight Timer
Insight Timer oferuje ponad 70 000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, codziennych wydarzeń na żywo i kojących sesji prowadzonych przez gwiazdy, takie jak Gisele Bündchen i Russell Brand.
Funkcja Kręgi w aplikacji to świetny sposób na komunikowanie się z innymi - możesz rozmawiać i medytować na żywo z grupami przyjaciół, współpracowników lub nieznajomych. Możesz także znaleźć wyselekcjonowane listy odtwarzania z takimi tematami, jak uwolnienie się od poczucia winy, ćwiczenie współczucia i łagodzenie niepokoju.
UCLA Mindful
Badacze z UCLA Mindful Awareness Research Center opracowali bezpłatną aplikację i witrynę internetową UCLA Mindful na zasadzie „radykalnej dostępności praktyk uważności”.
Możesz przesyłać strumieniowo lub pobierać podstawowe medytacje w języku angielskim i hiszpańskim oraz uzyskać dostęp do specjalnych medytacji wellness, które zostały opracowane dla osób z trudnymi schorzeniami. Prowadzą również cotygodniowy podcast, bezpłatne wydarzenia online na żywo i płatne kursy dla tych, którzy chcą głębiej zanurzyć się w uważności.
Ćwiczenia uważności
Ta strona internetowa zawiera szeroki wybór ćwiczeń uważności, w tym ponad 2000 bezpłatnych medytacji, arkuszy roboczych, filmów i e-booków. Zasoby obejmują zarówno krótkie medytacje, jak i bardziej szczegółowe kursy online, takie jak 28-dniowe wyzwanie uważności lub 10-dniowy kurs Vipassana.
Uśmiechnięty umysł
Smiling Mind opracowuje oparte na dowodach ćwiczenia medytacji i uważności zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, mające na celu złagodzenie stresu i poprawę koncentracji w pracy iw klasie.
University of California, San Diego Center for Mindfulness
Uniwersytet Kalifornijski w San Diego organizuje bezpłatne wydarzenia na żywo i sesje mediacji z przewodnikiem trwające od 20 minut do godziny. Jeśli nie możesz dołączyć do sesji na żywo przez Zoom, sprawdź ich ogromną kolekcję nagrań na Soundcloud. Tematy obejmują od „Oddychanie w celu zmniejszenia niepokoju” po „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
Najlepiej płatne medytacje z przewodnikiem
Przestrzeń nad głową
Headspace jest dobrze znany ze swojej rozległej biblioteki medytacji z przewodnikiem i naturalnych krajobrazów dźwiękowych, ale jego „tryb ruchu” wyróżnia go spośród innych.
Rozkręć swoją krew dzięki treningom i ćwiczeniom sprawności umysłowej inspirowanym przez profesjonalnych sportowców. Sesje prowadzą doświadczeni trenerzy, w tym olimpijczycy Kim Glass i Leon Taylor.
Chopra
Opracowana przez światowej sławy ekspertów od uważności witryna i aplikacja Chopra oferują programy do samodzielnego poruszania się, zaprojektowane tak, aby pasowały do każdego harmonogramu. Członkowie mają dostęp do narzędzi do samoopieki i prawie 500 medytacji trwających od 5 do 30 minut.
Możesz także przenieść swoją medytację na wyższy poziom i zapisać się na kursy mistrzowskie, które zaspokajają Twoje osobiste cele zdrowotne, takie jak kurs medytacji oparty na mantrze prowadzony przez legendarnego Deepaka Choprę.
Spokojna
Według Centers for Disease Control and Prevention, jedna trzecia dorosłych Amerykanów zgłasza niewystarczającą ilość snu. Spokój jest ulubieńcem pozbawionego snu tłumu.
Odpłyń z wybranymi historiami snu, opowiadanymi przez gwiazdorską obsadę, w tym Idrisa Elbę, Matthew McConaugheya i Priyankę Choprę. Oprócz snu aplikacja oferuje szeroką gamę specjalistycznych medytacji opracowanych w celu uspokojenia niepokoju, złagodzenia stresu i rozciągnięcia ciała.
Zatwierdzony przez Yogi
Jeśli szukasz różnorodnej subskrypcji, Yogi Approved może pomóc Ci „znaleźć swój om w domu” dzięki setkom filmów HD o jodze, fitness i medytacji, od początkujących do zaawansowanych.
Nowe programy są dodawane co tydzień i możesz uzyskać dostęp do zajęć na stronie internetowej, za pośrednictwem aplikacji lub pobrać i oglądać je offline.
Sattva
Zasady medytacji wedyjskiej opierają się na świętych tekstach religijnych, które sięgają tysięcy lat wstecz, a twórcy Sattvy czerpali z tych starożytnych korzeni, aby stworzyć swoją bibliotekę.
Członkowie mają dostęp do obszernego zbioru medytacji z przewodnikiem, starożytnych pieśni, mudr i mantr dostarczonych przez badaczy sanskrytu.
Na wynos
Spędzanie zaledwie kilku minut dziennie na medytacji może przynieść duże korzyści dla zdrowia psychicznego. Więc usiądź wygodnie, weź głęboki oddech i pozwól kojącym dźwiękom medytacji z przewodnikiem uspokoić twój zajęty umysł.
