Podczas podejmowania decyzji, szczególnie ważnej, większość ludzi poświęca trochę czasu na rozważenie dostępnych opcji. To jest zupełnie normalne.
Ale co, jeśli podczas ważenia opcji nie możesz wyważyć wagi? Zamiast tego spędzasz tyle czasu, zastanawiając się nad wyborami, których możesz dokonać, i ostatecznie nie podejmujesz żadnej decyzji.
Brzmi znajomo? Ten rodzaj nadmiernego myślenia ma swoją nazwę: paraliż analityczny.
W przypadku paraliżu analitycznego możesz spędzić dużo czasu na badaniu opcji, aby upewnić się, że dokonujesz najlepszego wyboru.
Dzieje się tak nawet w przypadku stosunkowo niewielkich decyzji, takich jak wybór kuchenki mikrofalowej lub ciasta w kawiarni.
Jeśli chodzi o decyzje o wysokiej stawce, takie jak przyjęcie określonej oferty pracy, możesz martwić się, że nadal dokonasz złego wyboru, nawet po dokładnym rozważeniu za i przeciw.
Uwięziony w niekończącej się pętli scenariuszy „co jeśli to, co jeśli tamto”, w końcu zostajesz tak przytłoczony, że w końcu nie możesz podjąć żadnej decyzji.
Paraliż analityczny może powodować wiele przykrości. Ale 10 poniższych wskazówek może pomóc Ci zarządzać tym schematem myślowym i przełamać nawyk przemyślenia wszystkiego.
Naucz się to rozpoznawać
Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest przemyślenie wielkich wyborów i ich możliwego wpływu na Twoje życie.
Jak więc odróżnić zdrowe podejmowanie decyzji od paraliżu analitycznego?
Oto, co Vicki Botnick, terapeutka z Tarzana w Kalifornii, ma do powiedzenia:
„Zazwyczaj nasz proces decyzyjny polega na szybkim budowaniu listy pełnego zakresu możliwości. Następnie równie szybko zaczynamy zawężać tę listę, wykreślając wartości odstające i wybory, które wydają się oczywiście nieodpowiednie. ”
Następnie wyjaśnia, że ten proces eliminacji zwykle zachodzi w stosunkowo krótkim czasie.
Typowy harmonogram może trwać kilka dni, a może trochę dłużej w przypadku ważnych decyzji.
Ale z paraliżem analitycznym, wyjaśnia, możesz czuć się pogrążony w możliwościach. „Czują się stale rozszerzające się, nieskończone i wszystkie równie prawdopodobne” - mówi Botnick.
To całkiem zrozumiałe, że czujesz się przytłoczony, kiedy uważasz, że musisz oddzielić jeden właściwy wybór od wielu innych opcji.
Jeśli uważasz, że wszystkie te opcje mają wartość, potrzeba ich równego rozważenia może zablokować proces podejmowania decyzji.
Zbadaj możliwe przyczyny nadmiernego myślenia
Często pomaga zrozumieć, dlaczego masz problemy z dokonywaniem wyborów.
Czy poprzednia decyzja nie wypadła tak dobrze? Jeśli to wspomnienie nadal rezonuje, możesz mieć problem z zaufaniem sobie, że tym razem dokonasz właściwego wyboru.
Może martwisz się, że inni ocenią Cię za dokonanie określonego wyboru.
Możesz także martwić się, że „zła” decyzja wpłynie na twoją przyszłość lub relacje z bliskimi. (Szczególnie trudne może być podjęcie decyzji, która wpłynie na innych ludzi).
Większość ludzi od czasu do czasu uzna decyzję za trudną.
Ale jeśli utkniesz w badaniu i analizowaniu opcji dla prawie każdej podejmowanej decyzji, zwiększenie świadomości, dlaczego tak się dzieje, może pomóc ci w podjęciu kroków w celu przełamania tego schematu.
Szybko dokonuj małych wyborów
Jeśli masz trudności z zrobieniem każdy decyzję bez większego namysłu, zacznij podejmować decyzje bez poświęcania sobie czasu na myślenie.
Na początku może się to wydawać przerażające, ale im więcej ćwiczysz, tym będzie to łatwiejsze.
„Sprawdź swoją zdolność podejmowania szybkich decyzji na niewielki sposób” - zaleca Botnick. Na przykład:
- Wybierz restaurację na obiad bez czytania recenzji online.
- Podążaj za swoim impulsem, aby złapać markowe płatki bez przekomarzania się.
- Wybierz się na spacer bez wybierania konkretnej trasy. Zamiast tego pozwól swoim stopom prowadzić cię.
- Wybierz pierwszy program w Netflix, który przyciąga Twoją uwagę, zamiast spędzać godzinę na zastanawianiu się, co obejrzeć.
„Możesz odczuwać niepokój, ale pozwól mu przepłynąć przez Ciebie” - mówi Botnick. „Pozwól sobie na zabawę z myślą, że szybkie, zdecydowane działania z niewielkimi konsekwencjami mogą przynieść zabawne, a nawet odkrywcze rezultaty”.
Ćwiczenie dokonywania małych wyborów może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo przy podejmowaniu ważniejszych decyzji.
Nie pozwól, by pochłonęło Cię podejmowanie decyzji
Długotrwałe myślenie może wydawać się najlepszym sposobem na znalezienie właściwej odpowiedzi. Ale przemyślenie może w rzeczywistości wyrządzić krzywdę.
„Paraliż analityczny może wpływać na układ nerwowy i zwiększać ogólny niepokój, który może przyczyniać się do objawów, takich jak problemy żołądkowe, wysokie ciśnienie krwi lub ataki paniki” - mówi Botnick.
Możesz mieć trudności ze skupieniem się na szkole, pracy lub życiu osobistym, jeśli poświęcasz większość energii umysłowej na podejmowanie decyzji.
Bardziej pomocne podejście polega na ustaleniu pewnych ograniczeń wokół osi czasu podejmowania decyzji. Możesz dać sobie tydzień na podjęcie decyzji, a potem poświęcić czas na codzienne myślenie.
Skorzystaj z tego czasu, aby skupić się na swojej decyzji: przeprowadź badania, wymień zalety i wady, i tak dalej. Kiedy Twój dzienny czas (powiedzmy, 30 minut) minie, idź dalej.
Pracuj nad pewnością siebie
kto zna cię lepiej niż ktokolwiek inny?
Ty, oczywiście.
Jeśli niektóre z twoich poprzednich decyzji przyniosły mniej niż pozytywne skutki, możesz mieć skłonność do wątpienia w siebie i martwienia się, że wszystkie twoje decyzje są złe.
Spróbuj odłożyć ten strach na bok i zostawić przeszłość w przeszłości. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się dzięki tym decyzjom i jak pomogły ci one w rozwoju.
Nie traktuj tej nowej decyzji jako kolejnej możliwości niepowodzenia. Potraktuj to jako okazję, aby dowiedzieć się więcej o sobie.
Zwiększ swoją pewność siebie poprzez:
- zachęcanie się pozytywnymi rozmowami o sobie
- myśląc o decyzjach, które okazały się dobre
- przypominając sobie, że możesz popełniać błędy
Zaufaj instynktowi
Nie każdemu łatwo jest zaufać swoim instynktom. Ale te „przeczucia” mogą ci dobrze służyć… jeśli im na to pozwolisz.
Instynkty zazwyczaj odnoszą się mniej do logiki, a bardziej do przeżywanych doświadczeń i emocji.
Jeśli zwykle polegasz na badaniach i logicznym rozumowaniu przy podejmowaniu decyzji, możesz mieć trochę wątpliwości, czy pozwolić swoim uczuciom kierować ważnymi decyzjami.
Faktyczne dowody z pewnością powinny uwzględniać niektóre decyzje, na przykład te, które odnoszą się do zdrowia i finansów.
Ale jeśli chodzi o sprawy bardziej osobiste, takie jak decyzja, czy nadal się z kimś spotykać lub w jakim mieście chcesz się osiedlić, ważne jest, aby zatrzymać się i zastanowić się, jak się czujesz.
Twoje specyficzne odczucia dotyczące czegoś są dla Ciebie wyjątkowe, więc miej wiarę w to, co Twoje emocje mogą Ci powiedzieć w danej sytuacji.
Praktyka akceptacji
Jeśli chodzi o paraliż analityczny, to zdaniem Botnicka proces akceptacji składa się z dwóch głównych części.
Najpierw zaakceptuj swój dyskomfort i usiądź z nim. Twój mózg zmusza Cię do dalszego myślenia i analizowania, ale może to być wyczerpujące.
Nieprzerwanie tego schematu myślowego doprowadzi tylko do większej frustracji i przytłoczenia.
Zamiast dalej walczyć o „właściwe” rozwiązanie, przyznaj, że nie jesteś pewien, jaka jest ta odpowiedź.
Załóżmy, że nie możesz się zdecydować na idealną lokalizację na rocznicę. Przypomnij sobie, że jest wiele dobrych lokalizacji, ale niekoniecznie jedno idealne miejsce.
Następnie poświęć 1 minutę (i tylko 1 minutę!) Na wybranie lokalizacji z rozważanych przez Ciebie miejsc, bez względu na to, jak bardzo się to czujesz.
Tam! Jesteś skończony.
Teraz pora na drugą część: zaakceptowanie swojej odporności. Nawet jeśli miejsce, które wybrałeś, ma pewne wady, a Twoja randka nie przebiega bez zarzutu, jest OK.
Wyzdrowiejesz - a może będziesz mieć zabawną historię, którą chcesz się podzielić.
Poczuj się komfortowo z niepewnością
Wiele decyzji, które musisz podjąć w życiu, będzie miało kilka dobrych opcji.
Dokonanie jednego wyboru nie pozwala ci wiedzieć, jak różne wybory mogły się skończyć - ale tak właśnie działa życie. Jest pełen niewiadomych.
Nie jest możliwe zaplanowanie każdego wyniku lub możliwości. Żadna ilość badań nie może dać Ci pełnego obrazu tego, czego potrzebujesz teraz dla siebie.
Niepewność może być przerażająca, ale nikt nie wie, jak ostatecznie zakończą się decyzje. Dlatego tak ważne jest, aby ufać swojemu instynktowi i polegać na innych dobrych strategiach podejmowania decyzji.
Zrób sobie przerwę
Botnick wyjaśnia, że paraliż analityczny polega na ruminowaniu lub obracaniu w kółko tych samych myśli.
Ale to nadmierne przemyślenie zazwyczaj nie prowadzi do żadnego nowego wglądu.
Kontynuacja analizy możliwości, kiedy już czujesz się zmęczona i przytłoczona, ostatecznie wywołuje „paraliż” lub niezdolność do podjęcia decyzji.
Twój mózg mówi „Myśl dalej”, ale zamiast tego spróbuj odwrotnie.
Oddal się od swojego dylematu, znajdując przyjemną rozrywkę, która pomoże Ci się zrelaksować.
Twoim celem jest uniknięcie myślenia o decyzji przez chwilę, więc może pomóc zrobienie czegoś, co wymaga trochę energii psychicznej.
Próbować:
- czytając dobrą książkę
- spędzanie czasu z bliskimi
- zajmowanie się projektem, który odkładałeś
Ćwiczenia uważności, takie jak joga i medytacja lub aktywność fizyczna, również mogą Cię rozproszyć.
Regularna praktyka uważności może przeciwdziałać nadmiernemu myśleniu, pomagając ci nauczyć się obserwować rozpraszające lub niepokojące myśli bez krytykowania siebie lub przytłaczania nimi.
Porozmawiaj z terapeutą
Botnick wyjaśnia, że paraliż analityczny występuje zwykle jako reakcja lękowa.
Może wywołać cykl zmartwień, strachu i ruminacji, który może być trudny do samodzielnego przerwania.
Jeśli trudno Ci przestać się nad tym zastanawiać, terapeuta może Ci pomóc:
- zidentyfikować przyczyny lub wyzwalacze
- stworzyć plan działania, aby zmienić ten wzorzec
- radzić sobie z objawami lęku lub depresji, pogarszając przemyślenia
Profesjonalne wsparcie jest szczególnie ważne, jeśli niezdolność do podejmowania ważnych decyzji zaczyna wpływać na Twoje relacje osobiste, sukces w pracy lub jakość życia.
Podsumowując
Nie ma nic złego w przemyśleniu opcji przed podjęciem decyzji.
Ale jeśli konsekwentnie utkniesz w niezdecydowaniu, warto przyjrzeć się bliżej przyczynom.
Kiedy naprawdę musisz podjąć decyzję, rzuć sobie wyzwanie, aby wypróbować odrobinę impulsywności. Zdecyduj się na właściwą ścieżkę i podążaj nią.
Pamiętaj, jeśli sprawy nie układają się tak, jak masz nadzieję, zawsze możesz spróbować czegoś innego!
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
