Żal pozbawiony praw: kiedy wydaje się, że nikt nie rozumie Twojej straty

Kiedy tracimy coś, co kochamy, opłakujemy. To część naszej natury.

Ale co, jeśli poczucie winy przeszywa krawędzie twojego żalu? Może ten cichy głosik w środku szepcze, że nie powinieneś opłakiwać utraty pracy, kiedy ty i twoja rodzina nadal cieszycie się dobrym zdrowiem.

Może zastanawiasz się, czy nie jesteś „zbyt smutny” z powodu utraty swojego zwierzaka, być może gdy ktoś bezmyślnie mówi: „To nie jest tak, jakbyś stracił dziecko”.

Bez względu na to, jakiej straty doświadczyłeś, twój smutek jest ważny.

Mimo to społeczeństwo często nie uznaje pewnych rodzajów smutku, co utrudnia wyrażenie smutku lub rozpoczęcie procesu leczenia.

Żal pozbawiony praw, znany również jako żal ukryty lub smutek, odnosi się do każdego żalu, który pozostaje nieuznany lub nie potwierdzony przez normy społeczne.Ten rodzaj żalu jest często minimalizowany lub niezrozumiały przez innych, co sprawia, że ​​jest on szczególnie trudny do przetworzenia i przepracowania.

Oto wprowadzenie do tego, jak pojawia się żal pozbawiony praw wyborczych i kilka wskazówek, jak poradzić sobie z trudną stratą.

Jak to może wyglądać

Żal pozbawiony praw obywatelskich zwykle pojawia się na pięć głównych sposobów (choć niekoniecznie ogranicza się do tych przykładów).

Nierozpoznane relacje

Jeśli z jakiegokolwiek powodu poczułeś potrzebę zachowania prywatności swojego związku, możesz nie wiedzieć, jak wyrazić swój smutek, gdy twój partner umiera. Ludzie mogą również mieć trudności ze zrozumieniem, kiedy opłakujesz kogoś, kogo nigdy nie znałeś.

Może to obejmować:

• Osoby LGBTQ +, które nie są poza domem i czują się niebezpieczne, opłakując utratę partnera
• poliamoryczni ludzie, którzy tracą partnera innego niż pierwotny, zwłaszcza gdy nikt nie wiedział o ich zaangażowaniu
• śmierć przypadkowego partnera, przyjaciela z zasiłkami lub byłego partnera, zwłaszcza gdy byłeś blisko
• śmierć znajomego online lub znajomego korespondencyjnego
• śmierć kogoś, kogo nigdy nie znałeś, na przykład nieznanego rodzeństwa lub nieobecnego rodzica

Strata uważana za „mniej znaczącą”

Wiele osób nie postrzega zerwania lub wyobcowania jako znaczącej straty, chociaż możesz stracić kogoś na stałe, nawet jeśli nadal żyje. Ten rodzaj utraty może nadal powodować głębokie, trwałe cierpienie.

Niektóre rodzaje strat niezwiązanych ze śmiercią obejmują:

• adopcja, która się nie udaje
• demencja lub choroba Alzheimera
• utrata mienia
• utrata kraju pochodzenia
• utrata bezpieczeństwa, niezależności lub lat życia w wyniku nadużyć lub zaniedbania
• utrata sprawności lub zdrowia

Społeczeństwo ma również tendencję do minimalizowania żalu związanego z pewnymi stratami, takimi jak śmierć:

• mentor, nauczyciel lub uczeń
• pacjent lub klient terapii
• zwierzak
• współpracownik
• „honorowy krewny”, jak dziecko przyjaciela

Strata otoczona piętnem

Jeśli okoliczności twojej straty skłaniają innych do osądzania cię lub krytykowania, możesz otrzymać wiadomość, że powinieneś smucić się sam.

Niestety, niektóre straty niosą ze sobą więcej piętna niż współczucia. Reakcje innych mogą sprawić, że zamiast pocieszenia poczujesz się zawstydzony lub zażenowany.

Niektóre osoby, które chcą okazać współczucie i wsparcie, mogą nie wiedzieć, jak zareagować na żal związany z czymś rzadko omawianym, takim jak:

• bezpłodność
• śmierć przez samobójstwo lub przedawkowanie
• poronienie
• poronione lub martwe dziecko
• wyobcowanie z ukochaną osobą doświadczającą uzależnienia, utraty funkcji poznawczych lub poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym
• utrata bliskiej osoby skazana za przestępstwo i uwięziona

Żałoba po aborcji może być szczególnie złożonym przykładem żalu pozbawionego praw wyborczych. Chociaż społeczeństwo może zlekceważyć ten smutek, osoba, która go doświadcza, może również unieważnić własny smutek, ponieważ był on wynikiem podjętej przez nią decyzji.

Wykluczenie z żałoby

Jeśli stracisz ukochaną osobę, która nie była romantycznym partnerem ani częścią Twojej najbliższej rodziny, możesz spotkać się z implikacjami, że masz mniejsze prawo do opłakiwania go.

W rzeczywistości smutek po stracie jest całkowicie normalny ktoś miałeś znaczący związek, w tym:

• najlepszy przyjaciel
• rodzina wielopokoleniowa
• kolega z klasy
• ex

Ludzie czasami zakładają również, że pewne grupy nie mają zdolności do opłakiwania, w tym:

• dzieci
• osoby z zaburzeniami poznawczymi lub utratą funkcji
• osoby z niepełnosprawnością rozwojową
• osoby z poważnymi zaburzeniami psychicznymi

Żal, który nie jest zgodny z normami społecznymi

Większość społeczeństw ma nieoficjalne „zasady” dotyczące żalu, które obejmują oczekiwania co do tego, jak ludzie opłakują ich straty.

Jeśli ostatnio doświadczyłeś straty, ludzie mogą oczekiwać, że:

• płakać i wizualnie okazywać smutek na inne sposoby
• wycofać się z wydarzeń towarzyskich
• stracić apetyt
• dużo spać

Jeśli wyrazisz swój smutek w inny sposób, ludzie mogą wydawać się zdezorientowani lub oskarżać cię o nie opłakując twoją stratę. Niektóre powszechne, ale mniej sprawdzone sposoby okazywania smutku obejmują:

• gniew
• brak emocji
• zwiększona aktywność, na przykład rzucanie się do pracy
• używanie substancji lub alkoholu

Ludzie wyrażają emocje na wiele sposobów, więc założenie, że wszyscy zareagują na stratę w ten sam sposób, unieważnia doświadczenia wielu.

Jak to jest, gdy inni odrzucają stratę

Żal zazwyczaj przebiega przez kilka etapów. Jeśli jednak nie możesz otwarcie opłakiwać, trudno jest przejść przez te etapy w produktywny sposób.

Wraz z typowymi uczuciami związanymi z żalem, takimi jak smutek, złość, poczucie winy i odrętwienie emocjonalne, żal pozbawiony praw wyborczych może przyczynić się do:

• bezsenność
• nadużywanie substancji
• niepokój
• depresja
• objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, niewyjaśniony ból lub dolegliwości żołądkowe
• obniżona samoocena
• wstyd

Inne doświadczenia związane z żalem pozbawionym praw wyborczych obejmują:

• problemy w związku
• kłopoty z koncentracją
• emocjonalne przytłaczanie
• wahania nastroju

Jest rzeczą oczywistą, że ludzie, którzy nie spodziewają się, że będziesz się smucić, prawdopodobnie nie zrozumieją Twojej potrzeby wsparcia podczas przetwarzania straty. Może to utrudniać spędzenie niezbędnego czasu poza pracą lub szkołą.

Kiedy inni odrzucają Twój smutek lub sugerują, że nie powinieneś czuć się „że smutne ”, możesz nawet zacząć się zastanawiać, czy mają rację. Uwewnętrzniając te przesłania, skutecznie pozbawiasz praw własnego żalu, co może prowadzić do:

• wątpliwości i poczucie winy związane z twoją „niewłaściwą” reakcją
• zwiększona trudność w radzeniu sobie ze stresem
• trudności w radzeniu sobie z przyszłymi stratami

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Żałoba to skomplikowany, skomplikowany proces. Nie ma jednego właściwego sposobu poruszania się po nim.

Jeśli masz trudności, rozważ następujące kwestie.

Szukaj wsparcia u tych, którzy rozumieją

Niektórzy ludzie w twoim życiu mogą nie potwierdzać twoich uczuć lub oferować wiele wsparcia. Może to przysporzyć ci trochę zmartwień, ale staraj się mieć otuchy w tym, że inni w twoim życiu będzie rozumieją i chcą pomóc, jak tylko mogą.

Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, którzy:

• wiedziałeś o twoim związku z osobą lub zwierzęciem, które straciłeś
• ponieśli podobną, znaczną stratę
• słuchaj z empatią, nie umniejszając ani nie negując swoich uczuć
• potwierdź swoje doświadczenie

Anonimowe wsparcie pomaga również wielu osobom radzić sobie ze stratą. Lokalne grupy wsparcia w Twojej okolicy, a nawet społeczności internetowe, mogą połączyć Cię z osobami, które również próbują poradzić sobie ze skomplikowanymi uczuciami żalu pozbawionego praw wyborczych.

Stwórz swój własny rytuał żałobny

Rytuały często mogą zapewnić pewne zamknięcie i pomóc ludziom pogodzić się ze stratą.

Jeśli twój smutek nie jest powszechnie znany ani akceptowany, możesz nie mieć żadnego oficjalnego rytuału (takiego jak pogrzeb lub inny pomnik) do odegrania. To może sprawić, że poczujesz się zagubiony i tęsknisz za zamknięciem.

Stworzenie własnego rytuału może pomóc ci osiągnąć punkt akceptacji, który umożliwi ci pójście naprzód.

Niektóre przykładowe rytuały obejmują:

• pakowanie rzeczy byłego po rozstaniu
• napisanie listu na pożegnanie
• sadzenie drzewa na cześć ukochanej osoby
• wykonanie kolażu zdjęć i pamiątek
• samodzielne trzymanie pomnika w miejscu, które ma znaczenie

Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz

Możliwe, że Twoi bliscy chcą zaoferować wsparcie, nawet jeśli nie rozumieją Twojego smutku, ale nie są pewni, czego potrzebujesz. Dzieje się tak często, jeśli chodzi o straty spowodowane samobójstwem, poronieniem i innymi okolicznościami, z którymi trudno jest rozmawiać.

Możesz też nie wiedzieć dokładnie, co pomoże. To zupełnie normalne. Ale jeśli potrzebujesz czegoś konkretnego, daj znać swoim bliskim. To może dać im konkretny sposób, aby być przy Tobie.

Możesz na przykład powiedzieć:

• „Nie chcę być sam. Czy mógłbyś dotrzymać mi towarzystwa przez chwilę? ”
• „Czy możesz mi pomóc znaleźć rozpraszające zajęcie?”
• „Chciałbym o tym porozmawiać. Czy masz coś przeciwko słuchaniu? ”

Otrzymywać pomoc

Nie zawsze jest możliwe pokonanie samego żalu. Szczególnie smutek pozbawiony praw wyborczych może być szczególnie trudny do przezwyciężenia bez profesjonalnego wsparcia.

Doradcy ds. Żałoby i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą pomóc Ci rozpoznać i zaakceptować stratę, jednocześnie potwierdzając ból.

Jeśli pogrzebałeś swoje cierpienie i zmagasz się z pozbawianiem prawa głosu, terapeuta może:

• znormalizuj swoje uczucia
• pomóc ci uświadomić sobie, że można opłakiwać
• oferują bezpieczną, pozbawioną osądów przestrzeń do wyrażania smutku
• zapewnić zasoby dotyczące wsparcia rówieśniczego lub grup samopomocy

Przetwarzanie żalu nie jest zabawne, ale jest ważne. Żal bez odpowiedzi, zwany także żalem powikłanym, może przyczyniać się do wystąpienia objawów zdrowia psychicznego, w tym depresji. Wsparcie profesjonalisty jest zalecane, jeśli:

• żal nie ustępuje z czasem
• zauważasz częste zmiany nastroju lub trudności w radzeniu sobie z emocjami
• objawy fizyczne nie ustępują
• masz myśli samobójcze lub samookaleczenie

Rozsądnie jest również zwrócić się o pomoc, jeśli smutek zacznie wpływać na Twoje obowiązki lub relacje osobiste lub jeśli nadal nie będziesz interesować się czynnościami, które zwykle lubisz.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 800-662-HELP.

Całodobowa infolinia połączy Cię z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym w Twojej okolicy. Przeszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Podsumowując

Żałoba może stać się jeszcze trudniejsza, gdy inni złagodzą twój żal lub całkowicie go zignorują. Wszelki smutek jest ważny. Nikt inny nie powie Ci, czy powinieneś, czy nie powinieneś być smutny.

Czerp siłę, docierając do bliskich, którzy starają się zmniejszyć ci ciężar, a nie sprawić, że poczujesz się gorzej.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.