Rozwiąż ten quiz: Czy jesteś pracoholikiem?

Historia uzależnienia od pracy Cortneya

„Nie sądziłem, że 70-80-godzinny tydzień pracy jest problemem, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że nie mam dosłownie żadnego życia poza pracą” - wyjaśnia Cortney Edmondson. „Czas, który spędzałam z przyjaciółmi, spędzałam głównie na upijaniu się, aby uzyskać chwilową ulgę / dysocjację” - dodaje.

W ciągu pierwszych trzech lat pracy w super konkurencyjnej karierze Edmondson zachorował na ciężką bezsenność. Spała tylko około ośmiu godzin w tygodniu - większość z tych godzin w piątki, gdy tylko wyszła z pracy.

Uważa, że ​​znalazła się niespełniona i ostatecznie wypaliła, ponieważ próbowała udowodnić sobie, że wystarczy.

W rezultacie Edmondson goniła za nierealistycznymi celami, a potem odkryła, że ​​kiedy osiągnęła cel lub termin, była to tylko tymczasowa naprawa.

Jeśli historia Edmondsona brzmi znajomo, być może nadszedł czas, aby dokonać przeglądu swoich nawyków zawodowych i ich wpływu na życie.

Jak się dowiedzieć, czy jesteś pracoholikiem

Chociaż termin „pracoholik” został osłabiony, uzależnienie od pracy lub pracoholizm jest stanem rzeczywistym. Osoby z tym stanem zdrowia psychicznego nie są w stanie przestać spędzać niepotrzebnie długich godzin w biurze lub mieć obsesji na punkcie swojej wydajności w pracy.

Podczas gdy pracoholicy mogą wykorzystywać przepracowanie jako ucieczkę od problemów osobistych, pracoholizm może również zaszkodzić związkom oraz zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Uzależnienie od pracy występuje częściej u kobiet i osób, które określają się jako perfekcjonistki.

Według psycholog klinicznej dr Carli Marie Manly, jeśli Ty lub Twoi bliscy czujecie, że praca pochłania wasze życie, prawdopodobnie znajdujecie się w spektrum pracoholizmu.

Umiejętność zidentyfikowania oznak uzależnienia od pracy ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz podjąć pierwsze kroki w celu wprowadzenia zmian.

Chociaż pracoholizm rozwija się na wiele sposobów, istnieje kilka wyraźnych oznak, o których należy pamiętać:

• Rutynowo zabierasz ze sobą pracę do domu.
• Często zostajesz w biurze do późna.
• Nieustannie sprawdzasz e-maile lub SMS-y będąc w domu.

Ponadto Manly mówi, że jeśli czas spędzony z rodziną, ćwiczenia, zdrowe odżywianie lub życie towarzyskie zaczną cierpieć z powodu napiętego harmonogramu pracy, prawdopodobnie masz pewne skłonności do pracoholizmu. Możesz znaleźć dodatkowe objawy tutaj.

Naukowcy zainteresowani uzyskaniem dodatkowych informacji na temat uzależnienia od pracy opracowali instrument mierzący stopień pracoholizmu: Skala uzależnienia od pracy z Bergen. Przedstawia siedem podstawowych kryteriów identyfikacji uzależnienia od pracy:

1. Zastanawiasz się, jak możesz poświęcić więcej czasu na pracę.
2. Spędzasz dużo więcej czasu na pracy, niż początkowo zamierzałeś.
3. Pracujesz, aby zmniejszyć poczucie winy, niepokój, bezradność i depresję.
4. Inni powiedzieli ci, żebyś ograniczył pracę, nie słuchając ich.
5. Stresujesz się, jeśli nie możesz pracować.
6. Z powodu swojej pracy pozbawiasz priorytetów hobby, zajęcia w czasie wolnym i ćwiczenia.
7. Pracujesz tak dużo, że szkodzi to twojemu zdrowiu.

Odpowiedzi „często” lub „zawsze” na co najmniej cztery z tych siedmiu stwierdzeń mogą sugerować, że masz uzależnienie od pracy.

Dlaczego kobiety są bardziej narażone na pracoholizm

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają uzależnienia od pracy i stresu w pracy. Jednak badania pokazują, że kobiety częściej doświadczają pracoholizmu, a ich zdrowie wydaje się być bardziej zagrożone.

Badanie wykazało, że kobiety, które pracują więcej niż 45 godzin tygodniowo, są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy. Ale ryzyko cukrzycy u kobiet, które pracują poniżej 40 godzin, znacznie spada.

Co jest tak interesujące w tych odkryciach, to fakt, że mężczyźni nie są narażeni na zwiększone ryzyko cukrzycy, gdy pracują dłużej.

„Kobiety cierpią na znacznie wyższy poziom stresu związanego z pracą, niepokoju i depresji niż mężczyźni, a seksizm w miejscu pracy i obowiązki rodzinne powodują dodatkową presję zawodową” - wyjaśnia psycholog Tony Tan.

Kobiety często również zmagają się z dodatkową presją w miejscu pracy związaną z poczuciem, że:

• muszą pracować dwa razy ciężej i dłużej, aby udowodnić, że są tak dobrzy, jak ich koledzy
• nie są cenione (lub nie są promowane)
• nierówne wynagrodzenie
• brak wsparcia menedżerskiego
• mają godzić życie zawodowe i rodzinne
• trzeba robić wszystko „dobrze”

Radzenie sobie z tymi wszystkimi dodatkowymi presjami często powoduje, że kobiety czują się całkowicie wyczerpane.

„Wiele kobiet uważa, że ​​muszą pracować dwa razy ciężej i dwa razy dłużej, aby być postrzeganymi na równi z ich kolegami płci męskiej lub aby iść naprzód” - wyjaśnia licencjonowana kliniczna doradczyni zawodowa, mgr Elizabeth Cush, LCPC.

„To prawie tak, jakbyśmy [kobiety] musieli udowodnić, że jesteśmy niezniszczalni, aby zostać uznanymi za równych lub godnych uwagi” - dodaje.

Mówi, że problem polega na tym, że my są zniszczalne, a przepracowanie może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Rozwiąż ten quiz: Czy jesteś pracoholikiem?

Aby pomóc tobie lub ukochanej osobie określić, gdzie możesz spaść na skali pracoholizmu, Yasmine S. Ali, prezes Nashville Preventive Cardiology i autorka książki na temat dobrego samopoczucia w miejscu pracy, opracowała ten quiz.

Chwyć za długopis i przygotuj się, aby kopać głęboko, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące uzależnienia od pracy.

Wskazówki, które pomogą Ci się cofnąć

Wiedza, kiedy należy cofnąć się od pracy, jest trudna. Jednak dzięki odpowiednim wskazówkom i wsparciu możesz zminimalizować negatywny wpływ stresu w pracy i zmienić wzorce pracoholizmu.

Według Manly, jednym z pierwszych kroków jest obiektywne spojrzenie na swoje potrzeby i cele życiowe. Zobacz, co i gdzie możesz ograniczyć pracę, aby uzyskać lepszą równowagę.

Możesz także sprawdzić rzeczywistość. „Jeśli praca ma negatywny wpływ na Twoje życie rodzinne, przyjaźnie lub zdrowie, pamiętaj, że żadne pieniądze ani zysk w karierze nie są warte poświęcenia Twoich kluczowych relacji lub przyszłego zdrowia” - mówi Manly.

Ważne jest również poświęcenie czasu dla siebie. Spróbuj odłożyć 15 do 30 minut każdej nocy na siedzenie, refleksję, medytację lub czytanie.

Na koniec rozważ wzięcie udziału w spotkaniu Anonimowych Pracoholików. Będziesz otoczony i dzielić się z innymi osobami, które również zmagają się z uzależnieniem od pracy i stresem. JC, który jest jednym z ich liderów, mówi, że jest kilka rzeczy, które możesz zyskać uczestnicząc w spotkaniu. Trzy, które uważa za najbardziej pomocne, to:

1. Pracoholizm to choroba, a nie moralna porażka.
2. Nie jesteś sam.
3. Możesz odzyskać siły, wykonując 12 kroków.

Możliwe jest wyjście z uzależnienia od pracy. Jeśli uważasz, że doświadczasz pracoholizmu, ale nie wiesz, jak zrobić pierwszy krok w kierunku wyzdrowienia, umów się na spotkanie z terapeutą. Będą w stanie pomóc Ci ocenić Twoje skłonności do przepracowania i opracować plan leczenia.

Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną autorką zajmującą się zdrowiem i fitnessem. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w dziedzinie doradztwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.