Ruszaj się, kochaj języki: czy znasz swoją „drogę bezpieczeństwa”?

Według tego eksperta te „języki miłości oparte na traumie” mogą prowadzić do głębszych powiązań.

Dla tych, którzy doświadczyli traumy lub innych bolesnych doświadczeń w swoim życiu, bezpieczeństwo z innymi jest jednym z kluczy do poczucia się bardziej ludzkim.

Jednak te doświadczenia często utrudniają komunikację z naszymi bliskimi, co może przede wszystkim utrudniać poczucie bezpieczeństwa.

Jak więc możemy ponownie połączyć się i ustanowić to poczucie bezpieczeństwa?

Jedną z dróg jest model „Drogi bezpieczeństwa”. To narzędzie stworzone przez Jake'a Ernsta, MSW, RSW, psychoterapeutę z Toronto. Jest to model oparty na poliwagalu, co oznacza, że ​​odnosi się do stanu naszego układu nerwowego jako kluczowej części naszego zdrowia psychicznego.

Uznając bezpieczeństwo za niezbędną część intymności i badając, jak nasze środowisko wpływa na nasze poczucie bezpieczeństwa, Ernst uważa, że ​​możemy pogłębić nasze więzi z innymi.

Stworzył model tras bezpieczeństwa, aby pomóc innym zrozumieć, w jaki sposób docieramy do bezpieczeństwa i jak się do niego dostać.

Jakie są ścieżki bezpieczeństwa i jak mogą pomóc w związkach?

Istnieje osiem różnych dróg bezpieczeństwa, z trzema nadrzędnymi kategoriami (lub ścieżkami), które mogą pomóc nam zrozumieć potrzeby nas samych i innych.

Aby zrozumieć własną drogę bezpieczeństwa, zacznij od zadania sobie pytania:

• Gdzie szukam schronienia?
• Co sprawia, że ​​czuję się bezpiecznie?

TrasaŚcieżkaPrzykładyWewnętrzne wskazówkisamofinansujący się, co oznacza, że ​​jest dostępny głównie w sobienarzędzia autorefleksyjne, takie jak prowadzenie dziennika i medytacja, praktyka duchowa, poświęcenie chwili na kontakt z czyjąś intuicjąDoświadczenia sensorycznesamowystarczalnyangażowanie zmysłów, jak zapalanie świecy, używanie kołdry obciążeniowej, wygrzewanie się w słońcu, przebywanie na łonie naturyPrywatne rekolekcjesamowystarczalny„Czas samotności” jest kluczem: tworzenie sztuki, samotne oglądanie filmu pod kocem, marzenie, czytanie (szczególnie w „chronionych” przestrzeniach, takich jak zamknięte drzwi, zasłonięte zasłony, wyłączone światła itp.)Relacje jakościowepozyskiwane społecznie, co oznacza, że ​​zależy to od łączenia się z innymizaspokojenie potrzeb drugiej osoby, przeżywanie naprawy po konflikcie, intymny dotyk, opiekuńcze relacje (w tym zwierzęta!)Bliskość i bliskośćpozyskiwane społecznieprzyjmowanie lub przytulanie, bycie samemu, ale z pomocą dostępną w razie potrzeby, wykonywanie czynności, które lubisz z inną osobą, posiadanie przyjaciół, którzy skontaktują się z tobą w pierwszej kolejnościWspólne człowieczeństwopozyskiwane społeczniebyć słyszanym i widzianym, wiedząc, że nie jesteś osądzany, śmiejąc się z innymi, mając potwierdzone twarde emocje, szanując swoje graniceŚrodki ochronnezorientowany na działanie, co oznacza, że ​​pochodzi z namacalnego działania i zmianyktoś, kto broni ciebie lub siebie samego, jest chroniony fizycznie, jest samowystarczalny, uzyskuje dostęp do sprawiedliwości po krzywdzie Struktura i pewnośćzorientowany na działanieposiadanie konsekwentnej rutyny, posiadanie sprawczości lub poczucia mistrzostwa w swoim życiu, posiadanie bezpieczeństwa finansowego, opracowywanie rozwiązania problemu, układanie harmonogramu lub planu, przewidywalność

Są one bardziej szczegółowo rozpakowane w poście Ernsta na Instagramie.

Wewnętrzne przewodnictwo, doświadczenia sensoryczne i prywatne odosobnienie zależą od wszystkiego pojemność wewnętrznai czuć się bezpieczniej na własnych urządzeniach.

Jakościowe relacje, bliskość i bliskość oraz wspólne człowieczeństwo często zależą od innych. Aktywują te części mózgu, które wymagają społecznej satysfakcji, aby czuć się bezpiecznie.

Chodzi o środki ochronne, a także o strukturę i pewność co można kontrolować zewnętrznie, tworzenie przewidywalności i poczucia bezpieczeństwa poprzez dokonywanie wyborów.

„Traktuję Drogi Bezpieczeństwa jako języki miłości oparte na traumie”

„[Ale] uważam, że miłość to dość abstrakcyjny temat i czuję, że bezpieczeństwo jest trochę bardziej konkretne” - dodaje Ernst.

Rozumiejąc własne Drogi Bezpieczeństwa, możesz zacząć rozumieć, w jaki sposób szukasz schronienia. Porównując to z metodami bliskich Ci osób, możesz zrozumieć ich zachowanie z innej perspektywy.

Ernst podaje przykład ucieczki: „[Z] wybiegiem możemy zrobić naprawdę duże przeformułowanie oparte na traumie… Naprawdę widzimy, że nie tyle chodzi o drugą osobę, ale raczej o to, że druga osoba potrzebuje prywatnego odosobnienia. ”

Poprzez przeformułowanie akcji ucieczki jako poszukiwania bezpieczeństwa, wina i zamiar zostają zdecentralizowane.

Inny przykład, który może być znany rodzicom: dzieci często nie opracowały jeszcze sposobów komunikowania swoich potrzeb, więc mogą zachowywać się w sposób, w którym rodzice czują się ukierunkowani lub lekceważeni.

„Często przekształcam zachowanie jako komunikację” - wyjaśnia Ernst. „Tak więc, w przeciwieństwie do określania nieposłuszeństwa lub mówienia, że ​​są brzydkie, często zmieniam to, gdy opowiadają się za swoimi potrzebami”.

Model „Drogi bezpieczeństwa” ma również zastosowanie w kontekście seksualnym

Jeśli chodzi o intymność związaną z seksem, możemy skorzystać z modelu Drogi bezpieczeństwa, aby nawigować po zgodzie, szczególnie w przypadku osób, które doświadczyły urazu seksualnego.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tych interakcjach. Otwarcie dialogu na temat tego, w jaki sposób twój partner uzyskuje dostęp do bezpieczeństwa, może pozwolić ci zrozumieć, jak sprawić, by czuli się bezpiecznie w tej wrażliwej przestrzeni. Może pomóc uniknąć potencjalnych wyzwalaczy.

Dyskusja na temat sposobów zapewniania bezpieczeństwa przed stosunkiem seksualnym może skierować partnerów do właściwej pomocy w przypadku negatywnej reakcji. W końcu nie chcesz owijać ramionami wokół partnera, który potrzebuje Private Retreat.

W ustawieniach zagięć i BDSM, Trasy bezpieczeństwa mogą być ważne w negocjacjach scen, a także w zapewnieniu skutecznej opieki pooperacyjnej.

Ten model jest również przydatny w związkach poliamorycznych, w których zaspokajasz potrzeby wielu osób.

Jeśli partner A wymaga Struktury i Pewności, możesz utworzyć kalendarz współużytkowany, aby scalić harmonogramy. Jeśli partner B potrzebuje Common Humanity, ważne jest, abyś był bezbronny i cierpliwy wobec niego, ponieważ okażą ci tę samą uprzejmość.

A jeśli potrzebujesz środków ochronnych, aby czuć się bezpiecznie, możesz zapewnić swoim partnerom, że potrzebujesz radykalnej uczciwości i jasnej autonomii.

Jak to się ma do sytuacji, w których bezpieczeństwo jest mniej dostępne? W końcu bezpieczeństwo nie gwarantuje.

Kluczem jest zrozumienie, że nie zawsze możemy znaleźć sposoby, by czuć najbezpieczniejszy, ale możemy znaleźć sposoby, by poczuć bezpieczniejszy.

W sytuacjach, gdy nasze zwykłe trasy są mniej dostępne (takie jak rozkazy pozostania w domu lub gdy w domu występują zagrożenia), możemy szukać tras, do których można dotrzeć wewnętrznie: Wewnętrzne wskazówki i Odosobnienie sensoryczne.

Nawet jeśli nie są Twoim pierwszym wyborem, mogą nadal pomóc w uzyskaniu poczucia stabilności.

Drogi bezpieczeństwa to nie wszystko i koniec wszystkiego - ale to ważny punkt wyjścia

Istnieją jeszcze inne sposoby komunikowania się, naprawiania relacji i zbliżania się do bliskich.

Na szczęście to narzędzie komunikacji jest tak dynamiczne; Drogi bezpieczeństwa są płynne. Prawdopodobnie będziesz mieć więcej niż jeden i nie zawsze będą one takie same.

Wiedza o tym, jak ty i twoi bliscy znajdujecie schronienie, jest najłatwiejszym sposobem na zaszczepienie głębszego zaufania i poczucia bezpieczeństwa. A wszystko, co cię do tego zbliża, jest warte milion.

Gabrielle Smith jest poetką i pisarką mieszkającą na Brooklynie. Pisze o miłości / seksie, chorobie psychicznej i intersekcjonalności. Możesz za nią nadążyć Świergot i Instagram.