Kształt i ujędrnij pośladki tym ruchem, który jest również świetnym ćwiczeniem treningowym do biegania lub jazdy na nartach.
Chociaż powinieneś skupić się na formie, jeśli jesteś gotowy, aby przejść do nowego etapu, możesz skupić się na intensywności i spaleniu. (Hej, jeśli masz ochotę na wyzwanie, a dzień jest wolny, spróbuj iść przez 10 minut).
Czas trwania: Wykonaj 12 do 20 powtórzeń na stronę. Powtórz zestaw 3 razy.
Instrukcje
1. Stań na czworakach, z prostym kręgosłupem i napnij mięśnie tułowia.
2. Wyciągnij prawą nogę do tyłu i do góry, aż udo będzie ustawione równolegle do podłoża. Podeszwa prawej stopy powinna być skierowana w stronę sufitu.
3. Napnij pośladki w górnej części ruchu i przytrzymaj przez chwilę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem ziemi i powtórz.
5. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń, a następnie zmień strony.
Dodatkowy kredyt: dodaj wagi. Po prostu umieść je za kolanami i lekko napnij mięśnie nóg, aby pozostały na miejscu - dodaje trochę oporu podczas podnoszenia!
Jutro: połóż się na plecach i trzepocz z siłą mięśni brzucha.
3 Ruchy, aby wzmocnić pośladki
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
.jpg)