Dorastając, prawdopodobnie miałeś opiekunów lub nauczycieli, którzy zachęcali do optymizmu, ponieważ chcieli, abyś odkrył możliwości i cieszył się sukcesem. Może zapewnili cię, że możesz osiągnąć wszystko, na co masz ochotę.
Jednak jako dorosły prawdopodobnie spotkałeś się z surową prawdą, że nie zawsze możesz osiągnąć swoje marzenia samą siłą woli.
Eksperci na ogół uważają optymizm za korzystną cechę. Może poprawić zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami oraz radzenia sobie z fizycznym i emocjonalnym stresem.
Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że optymizm nie gwarantuje pozytywnego wyniku.
Nie możesz kontrolować każdej sytuacji w życiu. Kiedy twoje oczekiwania względem siebie - lub kogokolwiek innego - spadną na obszary poza twoją kontrolą, prawdopodobnie spotkasz się z pewnym rozczarowaniem.
Ciekawi Cię wpływ nierealistycznych oczekiwań? Szukasz wskazówek, jak zachować bardziej zrównoważoną perspektywę? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek.
Przykłady nierealistycznych oczekiwań
Kiedy nadzieja i optymizm stają się nierealistycznymi oczekiwaniami? Nie ma gotowej odpowiedzi, ale przyjrzenie się kilku typowym przykładom może dostarczyć pewnych informacji.
Najpierw jednak wyjaśnijmy, jakie są oczekiwania: są to rzeczy, które chcesz osiągnąć lub w które wierzysz, że życie Ci to zapewni.
Niektóre z twoich nadziei mogą odzwierciedlać rzeczy, które możesz absolutnie osiągnąć. Na przykład byłoby to całkowicie realistyczne oczekiwanie: „Dzięki dobrej komunikacji mój partner i ja możemy rozwiązać większość drobnych konfliktów w relacjach”.
Inne oczekiwania, takie jak te poniżej, mogą być nieco mniej ugruntowane w rzeczywistości.
W pracy
Powszechnie uważa się, że rzucenie się w coś przyniesie pozytywne rezultaty.
Może kiedy pojawisz się w pracy, ty naprawdę pokazać się. Wchodzisz wcześnie i zostajesz do późna. Dajesz 100 procent, pomagając współpracownikom i zgłaszając nowe pomysły.
A jednak ktoś z większym stażem otrzymuje ten awans. Kiedy pojawia się coroczny przegląd, otrzymujesz wiele pozytywnych opinii, ale tylko niewielki wzrost pensji.
Większość ludzi chce wierzyć, że wysiłek się opłaca i to jest zrozumiałe. Bez tego oczekiwania możesz czuć się mniej zmotywowany do podjęcia próby. Ale to po prostu nie zawsze działa w ten sposób.
Chociaż wysiłek może czasami wpływać na innych, ostatecznie nie możesz kontrolować wyborów ani potrzeb innych osób.
W sytuacjach towarzyskich
Niektórzy ludzie wierzą, że tak długo, jak będą życzliwi, polubią ich. Życzliwość to długa droga i można bezpiecznie założyć, że większość ludzi darzy życzliwą osobę bardziej pozytywnym szacunkiem niż nieżyczliwą.
Ale wiele czynników wpływa również na to, jak ludzie postrzegają innych, w tym:
- osobowość
- mowa ciała
- style komunikacji
Więc ktoś może szanować twoją dobroć, nie lubiąc cię.
W życiu spotkasz mnóstwo ludzi o bardzo różnych osobowościach. Może jesteś rzadką osobą, która lubi każdego, kogo spotykasz, ale to raczej wyjątek niż reguła.
W związkach
Na początku nowego związku możesz pomyśleć: „Nigdy wcześniej się tak nie czułem - nie wiem, jak byśmy kiedykolwiek walczyli”. Ale zdarza się to nawet w najsilniejszych, najzdrowszych związkach.
Ty i Twój partner to dwie wyjątkowe osoby, więc nie zawsze będziecie się zgadzać. Jeśli masz kilka przeciwstawnych punktów widzenia, spędzanie razem dużo czasu może sprawić, że te różnice będą jeszcze wyraźniej widoczne.
Dobrą rzeczą w konflikcie jest to, że jest to całkowicie normalna - a nawet zdrowa - część relacji. W końcu brak zgody oznacza, że czujesz się na tyle dobrze ze sobą, aby wyrazić swoje opinie i frustrację.
Bardziej realistyczne oczekiwanie może skupiać się na praktycznym rozwiązywaniu konfliktów w celu rozwiązania wszelkich poważnych nieporozumień.
Jak one na Ciebie wpływają
Oczekiwania z pewnością mogą przynieść pewne korzyści.
Może potrzebujesz pewnych rzeczy ze swojego związku, takich jak zwiększona intymność lub bardziej spontaniczny romans. Priorytetowo traktujesz znalezienie sposobów omówienia tych (realistycznych) oczekiwań ze swoim partnerem, co wzmacnia twoje partnerstwo.
Mając mniej realistyczne oczekiwania, możesz poświęcić dużo wysiłku, nie widząc żadnego postępu. Niespełnienie oczekiwań - wygrana na loterii, natychmiastowe zakochanie się w osobie swoich marzeń - może narazić Cię na frustrację, samoocenę, a nawet depresję.
Rozczarowanie jest naturalną częścią życia, ale kiedy konsekwentnie oczekujesz od siebie zbyt wiele, narażasz się na wypalenie. Ciągłe niespełnianie własnych oczekiwań może wywołać poczucie winy i wstyd w postaci niepomocnych przekonań, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Po prostu nie mam tego, czego potrzeba”.
Jeśli czujesz, że nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć tego, czego chcesz, w końcu możesz przestać próbować.
Oczekiwanie od innych więcej, niż mogą realnie zapewnić, może:
- nadwyrężaj swoje relacje
- konflikt paliwowy
- zostawić cię złego i urażonego
Możesz zacząć tracić wiarę w swoich bliskich, nawet jeśli nie zrobili nic, by zawieść twoje zaufanie.
Sprawdzamy Twoje oczekiwania
Ciekawi Cię, gdzie spadają Twoje oczekiwania?
Te kluczowe znaki mogą pomóc ci rozpoznać wzorce nierealistycznych oczekiwań:
- Czujesz się zestresowany i zdenerwowany, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem lub Twoja rutyna nieco się odchyla.
- Możesz znaleźć wiele do krytykowania w sobie i innych.
- Skupiasz się na drobnych szczegółach i uważasz, że bardzo ważne jest, aby wszystko było dobrze.
- Kiedy coś idzie nie tak, nawet w drobnych sprawach, czujesz się zawiedziony i sfrustrowany.
- Masz bardzo konkretne wizje i trudno ci zaakceptować inne możliwe wyniki.
- Kiedy inni nie zgadzają się z Twoimi planami, czujesz się zirytowany i urażony.
Od czasu do czasu odczuwanie tych wszystkich rzeczy jest normalne, ale jeśli odgrywają one powracającą rolę w Twoim życiu, może nadszedł czas, aby przemyśleć swoje oczekiwania.
Jak pozwolić im odejść
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że niektóre z Twoich oczekiwań kierują się w stronę nierealistycznej strony spektrum, te wskazówki pomogą Ci je przeformułować.
Zrób trochę samokontroli
Oczekiwania często wynikają z wizji, jakie mają dla ciebie inni ludzie. Możesz je wchłonąć i przenieść dalej, nawet jeśli tak naprawdę nie pasują do twoich osobistych nadziei.
Kiedy zaczniesz ponownie rozważać swoje życiowe oczekiwania, zastanów się, czy naprawdę rezonują z tobą.
Czy osiągnięcie tych celów spełniłoby Cię i sprawiłoby Ci radość? Jeśli nie, łatwiej będzie ci odpuścić i skupić się na przeformułowaniu celów, które naprawdę mają znaczenie.
Zrób miejsce, by docenić to, co masz
Spędzanie większości czasu na tym, co chcesz, ułatwia utratę z oczu tego, co już masz. Zawzięta pogoń za wymarzonym domem, siedmiocyfrowym dochodem lub idealnym partnerem może zostawić ci mało czasu na ukochane osoby, hobby i małe radości życia.
Nie oznacza to, że nie powinieneś mieć celów ani oczekiwań. Nie ma absolutnie nic złego w szukaniu szczęścia, stabilnego dochodu i romantycznego związku.
Mimo to poświęcenie nieco mniej czasu na sięganie w przyszłość i nieco więcej na życie chwilą może pomóc Ci zauważyć, w jaki sposób spełniłeś już niektóre z tych szerszych oczekiwań.
Skoncentruj się na tym, co osiągnąłeś
Kiedy czujesz się sfrustrowany samym sobą z powodu nieosiągnięcia nierealistycznych celów, spróbuj przyjrzeć się temu, co mieć osiągnięte. Ponowne przyjrzenie się wcześniejszym osiągnięciom może pomóc zachować odpowiednią perspektywę.
Powiedzmy, że chcesz zdobyć sławę jako muzyk, ale Twój debiutancki album w dużej mierze przeszedł niezauważony. Możesz sobie przypomnieć o wspaniałej atmosferze, jaką odczuwasz grając lokalne koncerty, o koleżeństwie między członkami zespołu i przyjemności, jaką daje tworzenie muzyki. Nie każdy muzyk wydaje kiedykolwiek album, więc zaszliście już całkiem daleko.
Unikanie ich w przyszłości
Próbujesz określić bardziej realistyczne oczekiwania w przyszłości? Te wskazówki mogą pomóc.
Pamiętaj: możesz kontrolować tylko siebie
Przy ustalaniu oczekiwań warto najpierw zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście masz jakąkolwiek kontrolę nad sytuacją.
Ludzie od wieków próbowali przewidzieć kaprysy życia, ale nie udało im się to. Podobnie, oczekiwania skupione na tym, czego chcesz, aby inni robili, często nie spełniają oczekiwań.
Aby uzyskać bardziej realistyczne i osiągalne wyniki, spróbuj skupić się na obszarach, nad którymi masz kontrolę - na własnych działaniach i wyborach.
Poznaj swoje ograniczenia
Nawet mając najlepsze intencje i chęć dołożenia wszelkich starań, możesz nie znaleźć możliwości poprawy każdej sytuacji lub spełnienia wszystkich oczekiwań.
Wysiłek może przybliżyć Cię do spełnienia marzeń, ale możesz potrzebować dodatkowych zasobów, do których po prostu nie masz dostępu, takich jak nieograniczona energia lub więcej godzin w ciągu dnia. To nie oznacza porażki, ale czyni cię istotą ludzką z normalnymi fizycznymi i emocjonalnymi ograniczeniami.
Jeśli nie spełniasz oczekiwań, przyznaj, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy i ofiaruj sobie współczucie zamiast obwiniania. Nie zapomnij okazywać tego współczucia innym, którzy również nie spełniają twoich oczekiwań.
Podziel się swoimi oczekiwaniami
Większość ludzi ma pewne oczekiwania w relacjach osobistych. Jednak kiedy ludzie w Twoim życiu nie wiedzą, czego od nich chcesz, nie mogą zrobić wiele, aby Cię zadowolić.
Jak w większości dziedzin życia, dobra komunikacja może mieć znaczenie. Omówienie potrzeb związanych z relacjami, a także tego, co chcesz wnieść, może pomóc we współpracy w tworzeniu oczekiwań, które będą dobre dla wszystkich zaangażowanych osób.
Zachowaj elastyczny sposób myślenia
Należy pamiętać o jednej rzeczy dotyczącej nierealistycznych oczekiwań: są one dość sztywne.
W rzeczywistości okoliczności mogą się szybko zmienić, bez żadnego ostrzeżenia. Te zmiany mogą otworzyć niektóre drzwi, a inne zatrzasnąć. Im bardziej jesteś elastyczny, jeśli chodzi o swoje cele, tym lepiej mogą one uwzględniać nieprzewidywalność życia.
Podsumowując
Rady takie jak „marz na wielką skalę” lub „sięgnij po gwiazdy” pochodzą z dobrego miejsca, ale mogą prowadzić do oczekiwań, które nie spełniają tego, co jest realnie możliwe.
Nie musisz odrzucać wszystkich swoich marzeń, ale warto odkryć, czego naprawdę chcesz od tych celów. Nigdy nie wiadomo - być może już to osiągnąłeś.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
