Ustalenie porannej rutyny, gdy masz przerzutowego raka piersi (MBC), może pomóc Ci dobrze rozpocząć dzień. Idealna rutyna powinna zadbać zarówno o Twoje fizyczne, jak i psychiczne potrzeby.
Twoje codzienne życie może wyglądać inaczej niż u innej osoby z MBC, więc poranna rutyna może się różnić. Możesz także przechodzić różne terapie i żyć z chorobą na różne sposoby:
- Jeśli masz MBC, nadal możesz pracować w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin, więc Twoja poranna rutyna może koncentrować się na wyjściu za drzwi, aby móc dostać się do pracy lub do pracy jako wolontariusz.
- Możesz przechodzić chemioterapię, radioterapię lub inny rodzaj leczenia, który ma miejsce poza domem i są dni, w których musisz udać się do szpitala lub ośrodka terapeutycznego.
- Może się okazać, że w niektóre dni możesz mieć więcej energii niż w inne.
Poniżej znajduje się kilka podstawowych informacji, które możesz zechcieć uwzględnić podczas porannej rutyny, niezależnie od konkretnego harmonogramu lub potrzeb.
Leki i witaminy
Twoja poranna rutyna może obejmować proste sposoby przypominania sobie o przyjmowaniu leków, witamin i suplementów.
Przechowuj leki w miejscu, które często zdarza się podczas porannej rutyny, na przykład na komodzie, na półce w łazience lub na blacie kuchennym.
Skonfiguruj minutnik w telefonie lub pobierz aplikację, która pomoże Ci śledzić i przypominać o zażywaniu leków. Może to być przydatne narzędzie, jeśli masz tendencję do zapominania o przyjęciu leków.
Gdy te przedmioty znajdują się w oczywistym miejscu, łatwiej będzie pamiętać o ich zabraniu, gdy się ubierasz, myjesz zęby lub codziennie rano uzupełniasz butelkę z wodą.
Higiena
Pielęgnacja skóry podczas MBC może wyglądać inaczej niż przed postawieniem diagnozy i leczeniem.
Chemioterapia i radioterapia mogą zmienić równowagę nawilżenia skóry. Możesz zapewnić swojej skórze troskliwą pielęgnację, której potrzebuje, stosując następujące metody:
- Rozważ nawilżanie gęstymi miejscowymi emolientami zawierającymi aloes.
- Dodaj produkt ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF), aby zablokować szkodliwe promienie słoneczne. Twoja skóra może być bardziej podatna na uszkodzenia słoneczne z powodu zabiegów MBC.
- Staraj się używać delikatnych, bezzapachowych produktów do czyszczenia lub nawilżania skóry. Może się okazać, że produkty do pielęgnacji ciała o zapachu podrażniają Twoją skórę.
- Unikaj używania produktów z alkoholem do czyszczenia twarzy lub skóry. Mogą one wysuszyć skórę.
- Staraj się myć twarz tylko raz lub dwa razy dziennie, aby uniknąć jej wysuszenia.
- Jeśli Twoja skóra jest naprawdę podrażniona, zapytaj lekarza o produkty miejscowe na receptę. Twój lekarz może zalecić krem kortykosteroidowy lub inny produkt do skóry.
Odżywianie
Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze jest korzystne dla każdego, ale szczególnie jeśli masz MBC. Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może pomóc w przestrzeganiu planu żywieniowego na pozostałe godziny dnia.
Twoja dieta powinna obejmować różnorodne produkty bogate w:
- białko
- składniki odżywcze
- witaminy
- błonnik
Unikaj jedzenia przetworzonej żywności i żywności bogatej w cukier lub sól.
Opcje śniadaniowe, które dodadzą Ci energii na cały dzień, mogą obejmować:
- warzywa i owoce
- białka, takie jak jajka, orzechy lub chude mięso
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- całe ziarna
Zastanów się nad kilkoma ulubionymi posiłkami śniadaniowymi na zmianę co tydzień.
Uwodnienie
Nie zapomnij też uzupełnić wody. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym.
Rozważ zakup butelki wielokrotnego użytku i napełnij ją rano. Zabierz go ze sobą, dokąd idziesz i uzupełniaj w razie potrzeby.
Pomoże Ci to w piciu większej ilości wody i uniknięciu tankowania mniej zdrowych napojów, takich jak te zawierające kofeinę lub cukier.
Zdrowie emocjonalne
Poranna rutyna to dobry czas, aby poświęcić czas na refleksję i przygotowanie się na nadchodzący dzień.
Budowanie czasu na dziennik, medytację, czytanie lub ćwiczenie cichego hobby może również pomóc w radzeniu sobie z niektórymi trudnościami związanymi z życiem z MBC.
Dzienniki mogą przybierać różne formy. Zapisz swoje przemyślenia w zeszycie lub rozpocznij dziennik wdzięczności, blog lub kalendarz.
Może się okazać, że aplikacje do medytacji na smartfonie pomagają wprowadzić Cię w moment relaksu i refleksji nad ranem.
Przeczytanie dobrej powieści lub inspirującego tekstu może pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Możesz także mieć ulubione strony internetowe lub biuletyny do przewijania rano, które pomogą Ci skoncentrować swoją energię w pozytywny sposób.
Spokojne hobby może być również mile widzianym dodatkiem do porannej rutyny.
Możesz zająć się swoją artystyczną stroną i zaczynać każdy dzień od rysowania lub malowania. Lub zacznij robić na drutach i ułóż kilka rzędów szalika, zanim zaczniesz dzień.
Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia mogą być korzystne, gdy żyjesz z MBC. Włączenie go do porannej rutyny może ułatwić osiągnięcie tego celu.
W miarę możliwości staraj się wykonywać 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, wraz z kilkoma sesjami treningu siłowego.
Ćwiczenia na średnim poziomie obejmują:
- pieszy
- pływanie
- jazda na rowerze
Ćwiczenia takie jak joga mogą również pomóc Ci się zrelaksować i skupić.
Zacznij powoli i zapytaj lekarza, czy zaleci jakieś konkretne ćwiczenia, które mogą pomóc.
Na wynos
Oto kilka sposobów na stworzenie porannej rutyny za pomocą MBC. Wymyślenie rutyny dbania o siebie może pomóc Ci rozpocząć dzień w dobrej przestrzeni.
Pamiętaj, że w niektóre dni możesz nie czuć się tak chętny do wykonywania pewnych czynności jak inne. Pozwól sobie na dostosowanie swojej rutyny do zmiany leczenia i objawów.
