Przewodnik po suplementach witaminy D.

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą wymagać wyższego poziomu witaminy D niż osoby bez SM.

Witamina D jest często polecana przez lekarzy, ponieważ pomaga:

• utrzymać zdrowie kości i zębów
• regulują nastrój
• pomoc w utracie wagi

Ale czy wiesz, że może to również pomóc złagodzić objawy stwardnienia rozsianego (SM) lub nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na SM?

Od lat wiemy, że częstość występowania SM jest niższa, a wiek zachorowania jest tym wyższy, im bliżej równika się znajdujesz.

To świetna wiadomość, jeśli mieszkasz w Azji Południowo-Wschodniej i tropikach, ale nie, jeśli nazywasz to miejsce, takie jak Stany Zjednoczone. Nie tylko jesteś stosunkowo daleko od równika, ale niedobory witaminy D są również powszechne.

Naukowcy sprawdzają, czy niski poziom witaminy D ma cokolwiek wspólnego z rosnącą liczbą przypadków SM, które są diagnozowane każdego tygodnia w Stanach Zjednoczonych.

Skupiają się również na obiecujących danych i anegdotach ze społeczności medycznej i stwardnienia rozsianego na temat związku między suplementami witaminy D a zmniejszeniem objawów związanych z SM.

Dlaczego suplementy witaminy D są ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym?

Nie jest tajemnicą, że witamina D jest niezbędną witaminą dla każdego. Jeśli masz SM, jeszcze ważniejsze może być zwracanie uwagi na poziom witaminy D we krwi i uzupełnianie jej dodatkowymi źródłami, jeśli masz niedobór.

Dr Brian Steingo, neurolog z Sunrise Medical Group, mówi, że niedobór witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju SM (wykazanym nawet w przypadku niemowląt kobiet ciężarnych z niedoborem witaminy D) i zwiększonym ryzykiem pogorszenia u osób ze stwardnieniem rozsianym .

Według National Multiple Sclerosis Society, kilka badań wykazało, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a zwiększonym ryzykiem ataków stwardnienia rozsianego i rozwojem nowych uszkodzeń mózgu lub rdzenia kręgowego.

Badacze i lekarze odkryli, że niski poziom witaminy D wydaje się być związany ze zwiększonym stopniem niepełnosprawności.

„Kilka badań wykazało, że pacjenci ze stwardnieniem rozsianym mieli niższy poziom witaminy D zimą, a niższy poziom witaminy D korelował ze zwiększonym ryzykiem nawrotu i gorszym postępem choroby” - wyjaśnia dr Michael Sy, neurolog z UC Irvine Health.

Stwardnienie rozsiane jest również powiązane z większą częstością zachorowań na osteoporozę, więc suplementacja witaminą D może pomóc w poprawie zdrowia kości i zmniejszeniu czynników ryzyka związanych z rozwojem tej choroby.

Niski poziom witaminy D może prowadzić do zwiększonego ryzyka:

• nasilające się objawy stwardnienia rozsianego (SM)
• zaostrzenia
• szybszy postęp choroby
• rozwój nowych uszkodzeń mózgu lub rdzenia kręgowego

Jakie są optymalne poziomy witaminy D dla osoby ze stwardnieniem rozsianym?

Ponieważ badania nad witaminą D i SM są stosunkowo nowe, nie ma ostatecznej odpowiedzi na temat optymalnych poziomów. To powiedziawszy, wielu ekspertów zgadza się, że osoby ze stwardnieniem rozsianym potrzebują wyższego poziomu witaminy D niż osoby bez SM.

Poziomy te nie są łatwe do uzyskania tylko dzięki słońcu i diecie. Prawie zawsze będziesz potrzebować odpowiedniej suplementacji, aby osiągnąć zalecane poziomy.

Bardzo ważne jest również sprawdzenie poziomów bazowych.

Steingo twierdzi, że normalny zakres poziomów witaminy D w większości laboratoriów wynosi od 30 do 100 nanogramów na mililitr (ng / ml). Mówi, że dla osób ze stwardnieniem rozsianym celem jest osiągnięcie poziomu od 70 do 80 ng / ml.

Lekarz medycyny naturalnej, dr Rob Raponi, mówi, że z doświadczenia klinicznego wynika, że ​​znaczna większość ludzi ma trudności z utrzymaniem odpowiedniego poziomu witaminy D przez cały rok, jeśli nie przyjmuje suplementów.

„Osobiście nie lubię zajmować się„ odpowiednim ”. Zawsze dążę do„ optymalnego ”, a optymalny poziom witaminy D dla osoby ze stwardnieniem rozsianym nie powinien być niższy niż 90 ng / ml, a nawet 125 ng / ml - mówi Raponi.

Jaki poziom witaminy D we krwi jest optymalny dla osoby ze stwardnieniem rozsianym?

• Obecnie nie ma wystarczających badań, aby były ostateczne.
• Jednak eksperci są zgodni, że poziomy powinny być wyższe niż dla osób bez SM.
• Neurolog dr Brian Steingo zaleca dążenie do 70 do 80 nanogramów na mililitr (ng / ml).
• Naturopatyczny lekarz dr Rob Raponi zaleca od 90 do 125 ng / ml.
• Porozmawiaj z lekarzem, aby określić odpowiedni dla siebie poziom.

Znaczenie podstawowych badań krwi

Zanim udasz się do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością, umów się z lekarzem na podstawowe badanie krwi w celu określenia poziomu witaminy D. Warto też z nimi porozmawiać o odpowiedniej dawce witaminy D.

Dr David Mattson, neurolog z Indiana University Health, mówi, że jeśli ktoś ma niski poziom witaminy D w momencie rozpoznania SM, może mieć predyspozycje do zwiększonej aktywności SM.

„Chociaż nie jest to trudny wniosek, a raczej sugestia, mamy tendencję do sprawdzania poziomów podczas diagnozy i uzupełniania, jeśli poziomy są niskie, jako czynnik ochronny” - podziela.

Ilość witaminy D, którą dodasz jako suplement, zależy od wielu czynników, takich jak:

• Twoja dieta
• aktualne poziomy we krwi
• inne suplementy zawierające witaminę D.

Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, przyjmowanie dużych dawek przez dłuższy czas może powodować akumulację toksyn, zwraca uwagę Raponi.

Zaleca sprawdzenie poziomu witaminy D przed rozpoczęciem suplementacji i ponownie w ciągu 3 miesięcy od rozpoczęcia sprawdzania poziomu witaminy D.

Kiedy poziomy wzrosną do zalecanych zakresów, należy zmniejszyć dawkowanie, aby utrzymać ten poziom i nie zwiększać go dalej.

Źródła i suplementy witaminy D.

Dla wszystkich w wieku od 1 roku do 70 lat zalecana dawka witaminy D wynosi 600 jednostek (IU) dziennie. Dla osób powyżej 70 lat jest to 800 IU dziennie.

Mattson zwykle zaleca od 1000 do 2000 IU dziennie osobom ze stwardnieniem rozsianym, nawet jeśli poziomy są w normie, w celu wzmocnienia czynnika ochronnego przed aktywnością SM.

„Jeśli poziom witaminy D jest niski, zalecam 2000 jednostek dziennie. Niektórzy [lekarze] zalecają pacjentom przyjmowanie 50 000 jednostek tygodniowo, aż poziom się unormuje, a następnie przejście na bardziej typową dawkę dzienną jako podtrzymującą ”- wyjaśnia Mattson.

Raponi mówi, że dobre źródła witaminy D w pożywieniu obejmują:

• ryba (im mniejsza, tym lepsza)
• wątroba
• grzyby
• jajka

Ponieważ suplementacja jest bardzo ważna dla osób ze stwardnieniem rozsianym, zaleca szukanie dobrego suplementu witaminy D.

„Zawsze polecam kroplę zawieszoną w zdrowym tłuszczu (dobrym wyborem jest olej MCT) i zawsze upewniając się, że uzupełniasz ją aktywną formą, witaminą D3” - wyjaśnia Raponi.

„Każdy suplement, który znajdziesz w postaci D2 lub w postaci tabletki lub kapsułki, która nie jest zawieszona w tłuszczu, jest mniej skuteczny i marnuje Twoje pieniądze” - dodaje.

Jak wybrać suplement witaminy D.

• Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
• Kupuj krople witaminy D online. Szukaj kropli witaminy D3 - nie D2.
• Kupuj online olej MCT. Zawiesić dawkę witaminy D w oleju MCT lub innym zdrowym tłuszczu.

Podsumowując

Chociaż badania wskazują na obiecujący trend, wielu ekspertów twierdzi, że potrzebne są dalsze badania nad optymalną dawką witaminy D, aby zmniejszyć ryzyko SM.

Jednak pomimo braku ostatecznych dowodów eksperci twierdzą, że witamina D jest uważana za bezpieczną, niedrogą i prawdopodobnie zapewniającą korzyści osobom ze stwardnieniem rozsianym, zwłaszcza jeśli uważa się je za niedobór witaminy D.

Uwaga redaktora: Wywiady te zostały pierwotnie przeprowadzone w 2018 roku, a ten artykuł został pierwotnie opublikowany 26 czerwca 2018 roku. Otrzymał dodatkową ocenę lekarską w 2021 roku.

Sara Lindberg jest niezależną pisarką zajmującą się zdrowiem, dobrym samopoczuciem, kondycją i odżywianiem. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w zakresie doradztwa. Jej prace pojawiły się w różnych publikacjach, w tym Livestrong, Active.com, Headspace, Insider, Bicycling Magazine, Runner’s World, Men’s Health, SheKnows, Ovia Health i wiele innych.