Przegląd Nutrisystem: Czy to działa na utratę wagi?

Wynik diety Healthline: 2,3 na 5

Nutrisystem to popularny program odchudzania, który oferuje specjalnie opracowane, paczkowane, niskokaloryczne posiłki.

Chociaż wiele osób zgłasza sukces programu odchudzającego, Nutrisystem może być kosztowny, restrykcyjny i niezrównoważony w dłuższej perspektywie.

W tym artykule omówiono Nutrisystem, jak go stosować, jego zalety i wady, a także pokarmy, które można i czego nie można jeść na diecie.

KARTA WYNIKÓW PRZEGLĄDU DIETY

• Ocena ogólna: 2,3
• Utrata masy ciała: 3,0
• Zdrowe odżywianie: 2,0
• Zrównoważony rozwój: 1,75
• Zdrowie całego ciała: 2.5
• Jakość żywienia: 2,25
• Oparte na dowodach: 2.5

LINIA DOLNA: Nutrisystem prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć w krótkim okresie, ale jest drogi i restrykcyjny. Zachęca również do regularnego spożywania wysoko przetworzonej żywności. Ponadto niewiele jest badań dotyczących jej długoterminowego sukcesu.

Co to jest Nutrisystem?

Nutrisystem to popularny program odchudzania, który istnieje od lat 70.

Założenie diety jest proste: spożywać sześć małych posiłków dziennie, aby zapobiec głodowi - teoretycznie ułatwiając odchudzanie. Ograniczając kalorie w posiłkach, możesz schudnąć poprzez ograniczenie kalorii.

Aby ułatwić ten proces, Nutrisystem dostarcza dla Ciebie kilka posiłków. Te potrawy są albo mrożone, albo stabilne w przechowywaniu, ale w pełni ugotowane i wymagają jedynie ponownego podgrzania. Nutrisystem zapewnia również koktajle, których możesz użyć do przekąsek.

Program chwali się, że może pomóc zrzucić do 18 funtów (8 kg) w 2 miesiące, a niektórzy ludzie zgłaszali sukces odchudzania dzięki diecie.

Podsumowanie

Nutrisystem to program dietetyczny, który zapewnia gotowe posiłki i przekąski, które pomagają schudnąć z powodu deficytu kalorii.

Jak postępować zgodnie z Nutrisystem

Nutrisystem to 4-tygodniowy program. Możesz jednak powtarzać 4-tygodniowy program tyle razy, ile chcesz.

W Nutrisystem powinieneś starać się jeść sześć małych posiłków dziennie - śniadanie, obiad, kolację i trzy przekąski. Kilka z nich to mrożonki lub koktajle dostarczane przez Nutrisystem.

Tydzień 1 różni się nieco od pozostałej części programu. W tym tygodniu codziennie jesz trzy posiłki, jedną przekąskę i jeden specjalnie opracowany koktajl Nutrisystem. To podobno przygotowuje twoje ciało do sukcesu w odchudzaniu.

Jednak przez pozostałe 3 tygodnie powinieneś starać się jeść sześć razy dziennie. W przypadku posiłków i przekąsek, które nie są dostarczane przez Nutrisystem, firma zaleca wybór chudych, niskokalorycznych i niskosodowych opcji.

Każdego tygodnia możesz również w sumie do ośmiu „posiłków elastycznych” - dwóch śniadań, dwóch obiadów, dwóch kolacji i dwóch przekąsek - w celu uwzględnienia posiłków, które mogą nie być idealne do utraty wagi, ale mogą być częścią wakacje lub specjalne okazje.

Możesz również skorzystać z bezpłatnej aplikacji NuMi dostarczonej przez Nutrisystem, aby uzyskać wskazówki dotyczące planowania posiłków.

Programy specjalistyczne

Nutrisystem oferuje kilka planów posiłków, aby zaspokoić różne potrzeby dietetyczne. Ponadto każdy plan posiłków obejmuje następujące poziomy cenowe:

• Podstawowy: najtańszy, zapewnia 5 dni jedzenia w tygodniu
• Wyjątkowo Pozdrawiam: najpopularniejszy, zapewnia 5 dni jedzenia w tygodniu wraz z opcjami dostosowywania
• Ultimate: najdroższy, zapewnia 7 dni jedzenia w tygodniu wraz z opcjami dostosowywania

Możesz także wybrać własny plan posiłków. Plany posiłków oferowane przez Nutrisystem obejmują:

• Standard. Standardowy plan Nutrisystem jest skierowany do kobiet i zawiera różnorodne popularne posiłki i przekąski.
• Męskie. Nutrisystem Men's zawiera dodatkowe przekąski co tydzień i obejmuje posiłki, które są bardziej atrakcyjne dla większości mężczyzn.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D jest przeznaczony dla osób z cukrzycą typu 2. Te posiłki są bogate w białko i błonnik, z naciskiem na żywność, która nie spowoduje gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.
• Wegetariański. Ten plan posiłków nie zawiera mięsa, ale zawiera produkty mleczne, więc nie jest odpowiedni dla wegan.

Podsumowanie

Nutrisystem to 4-tygodniowy, niskokaloryczny program dietetyczny. Istnieją specjalne opcje menu dla kobiet, mężczyzn, wegetarian i osób z cukrzycą.

Czy to pomaga w utracie wagi?

Nutrisystem - podobnie jak większość planów dietetycznych - może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi.

Jeśli dieta jest ściśle przestrzegana, dzienne spożycie kalorii wyniesie średnio 1200–1500 kalorii - co w przypadku większości ludzi oznacza deficyt kalorii, który spowoduje utratę wagi.

Witryna Nutrisystem podaje, że jeśli przestrzegasz diety, możesz spodziewać się utraty 1–2 funtów (0,5–1 kg) tygodniowo, ale „szybko” można schudnąć do 18 funtów (8 kg).

To odkrycie oparto na wynikach badania, które zostało sfinansowane przez Nutrisystem i nie zostało opublikowane w recenzowanym czasopiśmie naukowym.

W tym badaniu z udziałem 84 osób dorosłych osoby stosujące Nutrisystem straciły na wadze dwa razy więcej niż osoby stosujące dietę Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) po 4 tygodniach.

To samo badanie wykazało, że średnia utrata masy ciała po 12 tygodniach stosowania Nutrisystem wynosiła 18 funtów (8 kg).

Jedno badanie z udziałem 69 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazało, że osoby stosujące Nutrisystem straciły na wadze znacznie więcej w ciągu 3 miesięcy niż osoby z grupy kontrolnej, które otrzymały edukację diabetologiczną, ale nie otrzymały specjalistycznego programu dietetycznego.

Wciąż brakuje badań nad długotrwałym utrzymaniem wagi po zastosowaniu Nutrisystem.

Podsumowanie

Wydaje się, że Nutrisystem jest skuteczny w krótkotrwałej utracie wagi. Jednak niewiele badań zostało przeprowadzonych na temat jego długoterminowych skutków.

Inne możliwe korzyści

Inne potencjalne korzyści programu Nutrisystem to wygoda i możliwość poprawy kontroli poziomu cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2.

Może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi

Żywność Nutrisystem zawiera składniki o niskim indeksie glikemicznym (GI), co oznacza, że ​​wpływają one na poziom cukru we krwi w mniejszym stopniu niż inne produkty.

Indeks glikemiczny to skala od 0 do 100, która klasyfikuje żywność na podstawie tego, jak szybko zwiększają one poziom cukru we krwi. Na przykład glukoza - cukier, którego organizm zużywa na energię - ma IG równy 100, podczas gdy truskawki, które zawierają trochę naturalnego cukru, mają indeks glikemiczny 40.

Posiłki Nutrisystem są przygotowywane ze składników bogatych w błonnik i białko, co pomaga obniżyć IG tych produktów. Jednak w Internecie nie ma informacji dotyczących dokładnych wyników GI żywności Nutrisystem.

Ponadto toczy się debata, czy oznaczenie geograficzne jest prawidłowym systemem. Kategoryzuje niektóre gorsze wybory jako niskie IG, a niektóre zdrowsze jako wysokie. Na przykład lody mają niższy wskaźnik IG niż ananas.

Na to, jak szybko jedzenie zwiększa poziom cukru we krwi, mogą mieć również wpływ inne pokarmy, które z nim jesz. Chociaż OG może być cennym narzędziem, ma pewne ograniczenia.

Mimo to wykazano, że Nutrisystem D - wysokobiałkowy plan o niskim IG dla osób z cukrzycą - poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi znacznie bardziej niż program edukacji diabetologicznej bez posiłków przez 3 miesiące.

Wygoda

Ponieważ zapewnia większość posiłków, program Nutrisystem może być wygodnym sposobem na odchudzanie. Podczas gdy większość programów odchudzania może wymagać więcej gotowania w domu, co wymaga więcej czasu, Nutrisystem może zaoszczędzić czas.

Z tego powodu osoby, które są zajęte lub nie lubią gotowania, mogą preferować Nutrisystem. Wymaga mniej planowania posiłków, gotowania i zakupów spożywczych niż inne programy odchudzania.

Podsumowanie

Nutrisystem to wygodny program dietetyczny, ponieważ większość posiłków jest przygotowywana specjalnie dla Ciebie i wymaga jedynie odgrzania. Program może również pomóc w krótkoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi.

Potencjalne wady

Pomimo pewnych korzyści, Nutrisystem ma wiele potencjalnych wad.

Pierwsza to cena. Program kosztuje około 10 dolarów dziennie, co daje prawie 300 dolarów za plan 4-tygodniowy. Plany „Ultimate” kosztują jeszcze więcej. Dla wielu osób jest to zbyt kosztowne - zwłaszcza jeśli musieliby wykonać więcej niż jedną czterotygodniową rundę programu.

Ponadto program nie jest trwały. Większość ludzi nie chce przez dłuższy czas stosować diety składającej się głównie z mrożonek. Ponadto średnie spożycie kalorii w Nutrisystem wynosi około 1200–1500 kalorii dziennie, co może być nadmiernie restrykcyjne.

Ze względu na zmiany hormonalne, które zachodzą podczas ograniczania kalorii, szczególnie na dłuższą metę, restrykcyjne diety mogą prowadzić do zwiększonego apetytu na jedzenie, większego głodu i ponownego przybierania na wadze.

Z tego powodu najlepiej jest tylko nieznacznie ograniczyć liczbę kalorii, aby sprzyjać powolnej, stopniowej utracie wagi, którą można utrzymać przez długi czas.

Ponadto Nutrisystem nie jest wykonalny dla osób na specjalistycznej diecie. Chociaż istnieje plan wegetariański, nie ma opcji wegańskich, bezmlecznych ani bezglutenowych.

Wreszcie, chociaż posiłki Nutrisystem są niskokaloryczne, są wysoko przetworzone. Diety zawierające duże ilości wysoko przetworzonej żywności są powiązane z wyższymi wskaźnikami otyłości i chorób przewlekłych. Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, najlepiej wybierać całą, minimalnie przetworzoną żywność.

Podsumowanie

System odżywiania może być drogi i nadmiernie restrykcyjny. Potrawy zawarte w programie są również wysoko przetworzone i nieodpowiednie dla wegan lub na diecie bezmlecznej lub bezglutenowej.

Co zjeść

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące pokarmów, które należy spożywać (oprócz posiłków i przekąsek dostarczanych przez Nutrisystem), a których unikać w diecie.

Żywność do jedzenia

Podczas korzystania z Nutrisystem większość posiłków i przekąsek jest dla Ciebie przygotowana.

W planach podstawowych otrzymasz cztery posiłki - śniadanie, obiad, kolację i jedną przekąskę - przez 5 dni w tygodniu. W związku z tym musisz dodawać dwie przekąski każdego dnia przez 5 dni, a także wszystkie sześć posiłków przez pozostałe 2 dni każdego tygodnia.

W planach „Ultimate” będziesz otrzymywać cztery posiłki na każdy dzień tygodnia, więc musisz zapewnić tylko dwie dodatkowe przekąski każdego dnia.

Oprócz dostarczonych posiłków, oto produkty, które możesz jeść na Nutrisystem:

• Białka: chude mięso, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, tofu, substytuty mięsa
• Owoce: jabłka, pomarańcze, banany, truskawki, jagody, jeżyny, pomidory, awokado
• Warzywa: sałata, szpinak, jarmuż, brokuły, kalafior, marchew, kapusta, szparagi, grzyby, rzepa, rzodkiewka, cebula
• Tłuszcze: spray do gotowania, produkty do smarowania pieczywa roślinnego (niskokaloryczne) lub oleje
• Nabiał: mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, sery o obniżonej zawartości tłuszczu
• Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, ryż brązowy, owies

Żywność, której należy unikać

W Nutrisystem należy unikać wysokokalorycznych i tłustych potraw, takich jak:

• Białka: panierowane i / lub smażone białka, tłuste kawałki mięsa
• Owoce: desery na bazie owoców, takie jak ciasta, kostki itp.
• Warzywa: warzywa smażone
• Tłuszcze: płynne oleje, masło, smalec
• Nabiał: lody, pełnotłuste mleko, jogurt lub sery
• Węglowodany: ciasta, ciasta, ciastka, frytki, chipsy ziemniaczane, pieczywo rafinowane i makarony (z białej mąki)

Podsumowanie

Nutrisystem zachęca do wyborów chudych, niskokalorycznych i bogatych w błonnik. Na tej diecie należy unikać pokarmów bogatych w kalorie, tłuszcz lub jedno i drugie.

3-dniowe przykładowe menu

To 3-dniowe przykładowe menu pokazuje, jak może wyglądać „podstawowy” plan Nutrisystem. Nutrisystem zazwyczaj zapewnia 4 posiłki, 5 dni w tygodniu, więc to menu obejmuje 2 dni z posiłkami Nutrisystem i 1 dzień bez posiłków Nutrisystem.

Dzień 1

• Śniadanie: Nutrisystem Cranberry and Orange Muffin
• Snack 1: truskawki i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Lunch: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: masło z selera i migdałów
• Kolacja: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Przekąska 3: Nutrisystem S’mores Pie

Dzień 2

• Śniadanie: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: shake proteinowy na bazie chudego mleka
• Lunch: Nutrisystem Precel ze szpinakiem i serem Melt
• Przekąska 2: mała marchewka i hummus
• Kolacja: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Dzień 3

• Śniadanie: płatki wieloziarniste z mlekiem odtłuszczonym, banan
• Snack 1: jabłko i masło orzechowe
• Obiad: kanapka z indykiem i serem na pieczywie pełnoziarnistym
• Snack 2: pełnoziarniste krakersy i ser
• Kolacja: pieczony łosoś, brązowy ryż, sałatka z sosem winegret
• Przekąska 3: 2–4 kostki ciemnej czekolady

Podsumowanie

Ten 3-dniowy przykładowy plan posiłków może być pomocny w planowaniu posiłków w ramach diety Nutrisystem.

Podsumowując

Nutrisystem to wieloletni program dietetyczny oferujący gotowe posiłki. Jest to wygodne i może prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, a także poprawy kontroli poziomu cukru we krwi.

Jednak może to być kosztowne i nadmiernie restrykcyjne. Posiłki i przekąski Nutrisystem są również wysoko przetworzone i nieodpowiednie, jeśli stosujesz dietę wegańską, bezmleczną lub bezglutenową.

Chociaż niektórzy ludzie uważają, że Nutrisystem przynosi sukces w odchudzaniu, istnieją inne, bardziej zrównoważone sposoby, aby schudnąć i utrzymać wagę.