-which-is-best.jpg)
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nutrisystem i WW (Weight Watchers) to dwa popularne programy odchudzania.
Oba obiecują pomóc w utracie wagi, ale istnieje wiele kluczowych różnic między tymi dwoma programami.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej niektórym podobieństwom i różnicom między Nutrisystem i Weight Watchers, aby określić, która z tych dwóch opcji może być dla Ciebie lepszym wyborem.
Oferuje plany obejmujące 5-7 dni posiłków i przekąsek tygodniowo
Plany różnią się w zależności od budżetu SmartPoints i liczby produktów ZeroPoint
Skaner kodów kreskowych i baza danych z produktami z restauracji
Wyjątkowo dla Ciebie: 10,36–11,79 USD dziennie
Wyjątkowo dla Ciebie Ultimate: 12,50–13,93 USD dziennie
Workshop + Digital: 5,96 USD tygodniowo
Coaching + Digital: 8,65 USD tygodniowo
Niektóre badania pokazują, że może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi
Badania pokazują, że może być skuteczny w przypadku długotrwałej utraty wagi
Może pomóc poprawić poziom cukru we krwi
Promuje inne zdrowe nawyki
Może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi
Opiera się na przetworzonej żywności
Restrykcyjne i może prowadzić do odzyskania wagi
Nieodpowiednie dla pewnych ograniczeń dietetycznych
Niektóre plany mogą być czasochłonne
Oferuje ograniczone wskazówki
Podstawy
Oto, o co chodzi w Nutrisystem i WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem to komercyjny program odchudzania, który dostarcza w pełni przygotowane posiłki bezpośrednio pod Twoje drzwi.
Chociaż jest to 4-tygodniowy program, możesz go powtarzać wiele razy, aż osiągniesz pożądaną wagę.
Firma oferuje kilka planów, które różnią się ceną, opcjami dostosowywania i liczbą posiłków.
Plany obejmują:
- Plan podstawowy: obejmuje 5 dni śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek w każdym tygodniu
- Wyjątkowo dla Ciebie: obejmuje 5 dni dostosowywanych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek każdego tygodnia z pełnego menu
- Wyjątkowo Yours Ultimate: obejmuje 7 dni dostosowywanych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek tygodniowo z pełnego menu
Oprócz posiłków i przekąsek, które zapewnia każdy plan, Nutrisystem zachęca klientów do dodawania dwóch dodatkowych zdrowych przekąsek każdego dnia.
WW (Weight Watchers)
WW, wcześniej znany jako Weight Watchers, to program odchudzania mający na celu promowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Program zapewnia członkom dzienny budżet SmartPoints w oparciu o ich wiek, płeć, wzrost i wagę.
Firma przypisuje również każdej żywności wartość SmartPoints, która jest oparta na zawartych w niej kaloriach, cukrze, tłuszczu i białku.
Bierze pod uwagę niektóre produkty spożywcze ZeroPoint, co oznacza, że nie wliczają się one do Twojego dziennego budżetu SmartPoints i nie musisz ich śledzić.
Żywność ZeroPoint to składniki zwykle bogate w białko lub błonnik i ubogie w cukier, w tym warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty mleczne nie zawierające skrobi.
Podczas rejestracji możesz wybrać jeden z trzech różnych planów, które oferują różne ilości SmartPoints i ZeroPoint food.
Trzy plany związane z wojną światową obejmują:
- Zielony: zapewnia największą ilość SmartPoints z ponad 100 produktami ZeroPoint
- Niebieski: zapewnia umiarkowaną ilość SmartPoints z 200+ produktami ZeroPoint
- Fioletowy: zapewnia najniższą ilość SmartPoints z 300+ produktami ZeroPoint
Żadna żywność nie jest zabroniona na WW, ale firma zachęca klientów do śledzenia ich spożycia i trzymania się dziennego budżetu SmartPoints.
Opcje menu
Oto zestawienie różnych pozycji menu, których możesz się spodziewać po Nutrisystem i WW.
Nutrisystem
Nutrisystem oferuje bogate menu z ponad 160 pozycjami, w tym opcje wegetariańskie, przyjazne dla cukrzyków, o niskiej zawartości sodu lub o wysokiej zawartości białka lub błonnika.
Firma oferuje zarówno dania mrożone, jak i niezamrożone, zawierające wartości odżywcze i listy składników.
W planie podstawowym możesz wybierać spośród 100 gotowych do spożycia posiłków i przekąsek.
Tymczasem w planach Wyjątkowo Twoje i Wyjątkowo Twoje Twoje Ultimate możesz wybierać z pełnego menu ponad 160 pozycji.
W W
W przeciwieństwie do Nutrisystem, WW nie zapewnia żadnego pożywienia. Zamiast tego zachęca członków do tworzenia własnego menu za pomocą systemu SmartPoints.
Firma ma również na swojej stronie internetowej ponad 8 000 przepisów, które można łatwo filtrować na podstawie typu posiłku, liczby SmartPoints i czasu przygotowania.
Ponadto aplikacja WW umożliwia skanowanie kodów kreskowych wielu produktów w sklepie spożywczym w celu łatwego śledzenia SmartPoint, a także przeszukiwanie pozycji menu w restauracjach. Dzięki temu łatwo jest pozostać na dobrej drodze, jednocześnie ciesząc się ulubionymi potrawami.
Koszt
Oto, jak te dwie usługi wypadają pod względem kosztów.
Nutrisystem
Nutrisystem oferuje kilka planów w różnych cenach.
Oto ceny dla każdego planu z miesięczną dostawą:
- Podstawowy: 8,57 USD dziennie dla kobiet, 10 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo pozdrawiam: 10,36 USD dziennie dla kobiet, 11,79 USD dziennie dla mężczyzn
- Wyjątkowo dla Ciebie Ultimate: 12,50 USD dziennie dla kobiet, 13,93 USD dziennie dla mężczyzn
Wszystkie plany obejmują bezpłatną wysyłkę i możesz zapłacić z góry do 3 miesięcy posiłków naraz, aby uzyskać dodatkowe oszczędności.
Należy jednak pamiętać, że ceny jednorazowych zamówień są wyższe, a plany nie obejmują opcjonalnych dodatków, takich jak koktajle proteinowe.
W W
Plany WW różnią się ceną w zależności od wybranych opcji i dodatków.
Plan cyfrowy jest najtańszą opcją członkostwa i obejmuje pełny dostęp do strony internetowej i aplikacji za 3,19 USD tygodniowo.
Członkostwo Workshop + Digital umożliwia także połączenie się z trenerem WW i innymi członkami na cotygodniowe warsztaty grupowe. To kosztuje 5,96 USD tygodniowo.
Wreszcie plan Personal Coaching + Digital zapewnia indywidualne wsparcie trenera WW za 8,65 USD tygodniowo.
Skuteczność w odchudzaniu
Oba systemy mogą pomóc w utracie wagi, ale WW może być lepsza, jeśli chodzi o utrzymanie niższej wagi w dłuższej perspektywie.
Nutrisystem
Nutrisystem twierdzi, że jego program może pomóc Ci odzyskać zdrowie i szybko schudnąć do 18 funtów (8,2 kg).
Twierdzenie to opiera się na badaniu, w którym stwierdzono, że uczestnicy stosujący Nutrisystem stracili średnio 17,8 funta (8 kg) w ciągu 12 tygodni i znacznie więcej tłuszczu z brzucha niż osoby stosujące dietę Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Należy jednak zauważyć, że Nutrisystem bezpośrednio sponsorował to badanie.
Chociaż badania są ograniczone, kilka innych badań również wykazało, że Nutrisystem może być skuteczny w krótkotrwałej utracie wagi.
Badanie z udziałem 69 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali Nutrisystem przez 3 miesiące, doświadczyli znacznie większej utraty wagi niż ci, którzy uczestniczyli w grupie wsparcia i edukacji diabetologicznej.
Podobnie, przegląd 39 badań wykazał, że uczestnicy Nutrisystem osiągnęli średnio o 3,8% większą utratę wagi po 3 miesiącach niż ci, którzy otrzymali edukację lub poradnictwo behawioralne.
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić, czy Nutrisystem jest skuteczny w przypadku długotrwałej utraty wagi.
W W
Według WW, członkowie powinni spodziewać się utraty 1-2 funtów (0,5-1 kg) tygodniowo.
Kilka dużych badań potwierdza to twierdzenie, pokazując, że WW może być skuteczna w utracie wagi.
Na przykład, jedno badanie z udziałem ponad 1200 osób wykazało, że uczestnicy, którzy śledzili wojnę przez 1 rok, stracili ponad dwa razy więcej na wadze niż ci, którzy otrzymali materiały samopomocy i krótkie porady żywieniowe.
Podczas gdy grupa WW rzeczywiście odzyskała część tej wagi po 2 latach, nadal utrzymywała większą całkowitą utratę wagi niż grupa kontrolna.
Według innego dużego przeglądu osoby, które obserwowały wojnę przez 12 miesięcy, straciły średnio o 2,6% więcej wagi niż osoby, które otrzymały edukację żywieniową.
Dodatkowo, ponieważ program zachęca do innych zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna, może być dobrym rozwiązaniem dla trwałej, długotrwałej utraty wagi.
Inne korzyści
Systemy oferują również kilka innych korzyści.
Nutrisystem
Nutrisystem jest wygodny i łatwy do przestrzegania, co może sprawić, że będzie dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy wolą bardziej uporządkowany plan żywieniowy.
Zapewnia również większość posiłków i przekąsek każdego dnia, co może być atrakcyjne dla osób z napiętym harmonogramem i ograniczonym czasem na przygotowanie posiłków.
Co więcej, większość posiłków Nutrisystem ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że będą miały niewielki wpływ na poziom cukru we krwi.
Chociaż potrzeba więcej badań, może to pomóc w promowaniu lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
W rzeczywistości, według jednego przeglądu 18 badań, Nutrisystem był skuteczniejszy w zwiększaniu kontroli poziomu cukru we krwi niż poradnictwo żywieniowe u osób z cukrzycą typu 2 przez okres 6 miesięcy.
W W
WW jest elastyczny i łatwy do naśladowania. W przeciwieństwie do innych planów dietetycznych nie ma skomplikowanych zasad. Plan zezwala na wszystkie produkty spożywcze, o ile mieszczą się one w Twoim dziennym przydziale punktów SmartPoints.
Ponieważ WW zachęca do regularnej aktywności fizycznej i pomaga w nauce dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych, na dłuższą metę może być bardziej zrównoważona.
Ponadto może również przynosić korzyści w innych aspektach zdrowia.
Jedno badanie z udziałem 563 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że uczestnicy, którzy obserwowali WW przez 1 rok, doświadczyli większej utraty wagi, większego zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha i zwiększonej kontroli poziomu cukru we krwi w porównaniu z uczestnikami, którzy otrzymali standardowe porady dotyczące cukrzycy.
Inne badanie z udziałem 225 osób ze stanem przedcukrzycowym wykazało, że osoby, które obserwowały WW przez 1 rok, straciły na wadze więcej i doświadczyły większej poprawy kontroli poziomu cukru we krwi i poziomu cholesterolu HDL (dobrego) niż osoby z grupy kontrolnej.
Wady
Nutrisystem i WW mogą mieć kilka wad.
Nutrisystem
Chociaż Nutrisystem może być wygodną opcją odchudzania, jest bardzo drogi i trudny do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Ponadto, ponieważ plan opiera się na gotowej, przetworzonej żywności, a nie na zrównoważonej diecie i zmianach stylu życia, każdy, kto go przestrzega, prawdopodobnie odzyska wagę po powrocie do normalnej diety.
Nutrisystem oferuje tylko ograniczony wybór dla osób z pewnymi ograniczeniami żywieniowymi. Opcje menu mogą być nieodpowiednie dla osób z poważnymi alergiami pokarmowymi lub na diecie wegańskiej lub bezglutenowej.
Ponadto Nutrisystem może być bardzo restrykcyjny, a większość planów dostarcza 1200–1500 kalorii dziennie.
To znacznie mniej niż większość osób dorosłych, których wymaga utrzymanie wagi. Nawet ci, którzy chcą zmniejszyć spożycie kalorii, aby schudnąć, mogą wziąć pod uwagę, że zbyt duże ograniczenie kalorii może z czasem spowolnić ich metabolizm, zwiększając ryzyko powrotu do masy ciała.
W W
Chociaż WW jest tańsza niż Nutrisystem, nie obejmuje żadnej żywności. Może się również okazać, że jest to nieco kosztowne, aby podążać w długim okresie.
Ponadto plany z mniejszą ilością żywności ZeroPoint mogą wymagać dokładniejszego śledzenia spożycia, aby pozostać na dobrej drodze, co może być czasochłonne.
Ponadto program nie ma żadnych ścisłych zasad ani przepisów i pozwala cieszyć się dowolnym jedzeniem, o ile nie przekraczasz dziennego budżetu SmartPoints. Dlatego niektórzy ludzie mogą mieć trudności z przestrzeganiem systemu i mogą preferować dodatkowe wskazówki.
Rekomendacje
Jeśli próbujesz wybrać między WW a Nutrisystem, zastanów się, który z nich lepiej odpowiada Twoim osobistym potrzebom i preferencjom.
Chociaż Nutrisystem jest nieco droższy, może być lepszą opcją dla osób, które chcą osiągnąć krótkotrwałą utratę wagi i zaoszczędzić czas na gotowaniu i przygotowywaniu posiłków.
Może być również bardziej odpowiedni dla osób, które potrzebują bardziej uporządkowanego planu posiłków i wolą dodatkowe wskazówki dotyczące tego, jakie produkty powinny jeść.
Z drugiej strony WW zapewnia większą elastyczność i może być lepsza dla osób, które chcą ustalić zdrowe nawyki żywieniowe, aby promować swoje długoterminowe zdrowie.
Ponieważ WW pozwala ci jeść na mieście i cieszyć się ulubionymi potrawami, może być również lepszym wyborem dla osób, które nie chcą, aby ich dieta kolidowała z ich codzienną rutyną.
Podsumowując
Nutrisystem i WW to dwa programy odchudzania z kilkoma podobieństwami i kilkoma kluczowymi różnicami.
Nutrisystem dostarcza w pełni przygotowane posiłki i przekąski mające na celu promowanie utraty wagi. Może to być lepsza opcja dla dietetyków, którzy wolą plan odżywiania, który pozostawia niewiele miejsca na błędy.
Z drugiej strony system punktowy WW zapewnia większą elastyczność i daje Ci kontrolę nad tym, które pokarmy pasują do Twojej diety.
Ten sposób odżywiania może pomóc w budowaniu długoterminowych, zdrowych nawyków żywieniowych, co może pomóc w utrzymaniu utraty wagi w dłuższej perspektywie.
Rozpocznij z dowolnym programem tutaj
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
-which-is-best_2.jpg)
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
