Oddychanie jogiczne, znane jako pranajama, może przynieść korzyści emocjonalnemu, umysłowemu i fizycznemu samopoczuciu. Mówi się, że regulacja oddechu za pomocą tych praktyk wydłuża oddech lub witalną siłę życiową.
Możesz użyć technik oddychania, aby pomóc Ci lepiej spać, zwiększyć pojemność płuc i zwiększyć uważność.
Typowe ćwiczenia pranajamy, których być może nauczyłeś się na zajęciach jogi, obejmują naprzemienne techniki oddychania przez nozdrza, chłodzenie i oddychanie ujjayi.
Oddech lwa lub simhasana w sanskrycie to kolejna praktyka oddechowa. Możesz to zrobić samodzielnie lub w ramach dłuższej praktyki. Wystawianie języka i ryczenie jak lew może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować lub wyrazić siebie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak oddychać lwem, jakie są jego zalety i jak możesz wykorzystać praktyki oddechowe do radzenia sobie w określonych warunkach.
Co to jest oddech lwa i jak może pomóc?
Lwie oddech to rodzaj pranajamy, o którym mówi się, że łagodzi stres, eliminuje toksyny i stymuluje gardło i górną część klatki piersiowej. W jodze jest również znany jako Pozycja Lwa.
Piąta czakra
Ta praktyka oddechowa jest związana z tarczycą i piątą czakrą lub ośrodkiem energii. Twoja piąta czakra jest siedliskiem kreatywności, komunikacji i ekspresji.
Relaksacja gardła i twarzy
Możesz zrobić lwią oddech, aby oczyścić gardło, jeśli masz suchość w ustach lub łaskotanie w gardle. Sprzyja również rozluźnieniu mięśni twarzy i szyi. Jest to przydatne, gdy używałeś tych mięśni do mówienia lub podczas koncentracji.
Struny głosowe i membrana
I, oczywiście, angażuje płuca ze szczególnym naciskiem.
Lwie oddech stymuluje struny głosowe i przeponę. To sprawiło, że jest to ulubione ćwiczenie oddechowe dla śpiewaków i osób z zaburzeniami mowy, takimi jak jąkanie.
Zahamowanie i samoświadomość
A ponieważ trzeba chwilowo odłożyć na bok samoświadomość, lwia oddech może pomóc ci w innych sferach życia, na przykład wtedy, gdy chcesz zabrać głos w pewnych sytuacjach, ale unikasz czegoś.
Może się również okazać, że oddech lwa pomaga uwolnić emocje, myśli i wzorce.
Techniki oddechowe są dostępne wszędzie
Piękno technik oddychania polega na tym, że w większości przypadków można je wykonywać zawsze i wszędzie. Chociaż możesz zwrócić na siebie uwagę, jeśli robisz lwią tchnienie publicznie, możesz znaleźć czas, aby zrobić to w prywatnym miejscu.
Możesz się dobrze bawić, ciesząc się figlarnym oddechem lwa. Ten aspekt, a także jego zdolność do uspokajania, sprawia, że jest atrakcyjny również dla dzieci.
Jak oddychać lwem
Możesz zrobić lwią oddech na początku lub na końcu asany (pozy) lub praktyki medytacyjnej. Lub możesz to robić samodzielnie przez cały dzień.
Znajdź miejsce do siedzenia
Możesz wykonać lwią oddech siedząc na krześle lub na czworakach w pozycji blatu. Ale możesz także użyć wielu innych pozycji siedzących, aby ćwiczyć oddech lwa.
Obejmują one:
- Pozycja Thunderbolt (kolana razem lub szeroko)
- Pozycja bohatera
- Half-Lotus
- Easy Pose (siedząc ze skrzyżowanymi nogami)
Wybierz, gdzie odpocząć
Możesz użyć drishti lub skupionego spojrzenia, aby skupić się na trzecim oku. To jest przestrzeń między twoimi brwiami. Inną opcją jest skoncentrowanie się na czubku nosa. Możesz też otworzyć szeroko oczy i spojrzeć w górę w kierunku sufitu lub nieba.
Oto jak zrobić lwią oddech:
- Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
- Pochyl się lekko do przodu, opierając dłonie na kolanach lub podłodze.
- Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe.
- Zrób wdech przez nos.
- Otwórz szeroko usta, wystaw język i rozciągnij go w kierunku podbródka.
- Zrób mocny wydech, unosząc oddech wzdłuż nasady języka.
- Podczas wydechu wydawaj dźwięk „ha” dochodzący z głębi brzucha.
- Oddychaj normalnie przez kilka chwil.
- Powtórz lwie oddech do 7 razy.
- Zakończ, oddychając głęboko przez 1 do 3 minut.
Aby pogłębić swoją praktykę
Postaw na zamiar uwolnienia się od wszystkiego, czego nie chcesz już dłużej trzymać.
Wyobraź sobie, że z każdym wydechem uwalniasz to, co już ci nie służy. Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór lub trzymasz się czegoś mocno. Jeśli tak jest, po prostu przyjmij to i ufaj, że możesz odpuścić, kiedy będziesz gotowy.
Odtąd pomyśl o tym, co chciałbyś nazywać swoim życiem, na przykład radością, śmiechem, dobrym zdrowiem lub poczuciem spokoju.
Co mówią badania
Tworzenie regularnej praktyki pranajamy może przynieść niesamowite korzyści, które jogini uznawali od tysięcy lat. Wiele dowodów na to jest anegdotycznych, przekazywanych przez nauczycieli i starożytne teksty.
Ale naukowe dowody potwierdzające wiele z tych korzyści są coraz większe. Chociaż wiele z tych badań nie dotyczy konkretnie oddechu lwa, można śmiało powiedzieć, że angażowanie się w ćwiczenia oddechowe może być bardzo korzystne.
Mogą nawet pomóc w radzeniu sobie z pewnymi warunkami.
Lwie oddech na POChP
Naukowcy w niewielkim badaniu z 2017 roku zbadali skutki angażowania się w praktyki oddechowe wraz z edukacją przez 12 tygodni. Miało to pozytywny wpływ na tolerancję wysiłku u osób z objawową, umiarkowaną do ciężkiej przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP).
Grupa pranajamy plus edukacja wykazała większą poprawę niż grupa, która otrzymała tylko edukację. Praktykowanie pranajamy miało pozytywny wpływ na to, jak daleko ludzie mogli przejść w 6 minut. Zrobili również postęp w zakresie zdolności inhalacji i zatrzymywania powietrza.
Większe, bardziej dogłębne badania są potrzebne, aby rozwinąć te ustalenia.
Lwie oddech na astmę
Nauka kontrolowania oddechu może również przynieść korzyści chorym na astmę.
Badania z 2017 roku wykazały, że ćwiczenia oddechowe mogą być użytecznym narzędziem w leczeniu astmy u dzieci. Te techniki oddechowe przyniosły korzyści dzieciom z łagodną i umiarkowaną astmą przewlekłą oraz astmą niekontrolowaną. Nie poprawili jednak ostrej, ciężkiej astmy.
Wykazano, że praktyki oddechowe zmniejszają hiperwentylację. Pomaga to znormalizować poziom dwutlenku węgla, jednocześnie zmniejszając skurcz oskrzeli, który powoduje duszność. Wykazano również, że pranajama zmniejsza niepokój, poprawia wytrzymałość układu oddechowego i wzmacnia odporność.
Potrzebne są dalsze badania uwzględniające takie czynniki, jak jakość życia, stosowanie leków i wyniki zgłaszane przez pacjentów.
Lwie oddech dla zespołu Aperta i Aspergera
W badaniu z 2016 r. Na 7-letnim chłopcu z zespołem Aperta i Aspergera zbadano wpływ multisensorycznych sesji jogi dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Wykazano, że praktyka ta zmniejsza zachowania destrukcyjne. Miał również pozytywny wpływ na ekspresyjne emocje, zaangażowanie społeczne i sprawność fizyczną. Ponadto lwia oddech miał pozytywny wpływ na zdolność dziecka do samoregulacji stresu.
Lwi oddech dla poprawy innych warunków i obaw
Pokazano również, że pranajama pomaga niektórym ludziom:
- złagodzić stres i niepokój
- poprawić jakość snu
- wzmocnić uważność
- niższe ciśnienie krwi
- zwiększyć pojemność płuc
- zwiększyć funkcje poznawcze
- zmniejszyć apetyt na papierosy
Na wynos
Lwie oddech może być pożytecznym, inspirującym i przyjemnym ćwiczeniem oddechowym, które wzbogaci praktykę jogi. Oprócz korzyści terapeutycznych może pomóc Ci się rozluźnić, odpuścić i trochę się bawić.
Zwróć szczególną uwagę na efekty pranajamy, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Przestań, jeśli odczuwasz nudności, niepokój lub duszność.
Zasięgnij porady wykwalifikowanego instruktora jogi, jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek w nauce oddechu lwa. Mogą pomóc Ci dodać tę technikę oddychania do istniejącej rutyny lub pomóc Ci zaprojektować taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Emily Cronkleton jest certyfikowaną nauczycielką jogi i uczyła się jogi w Stanach Zjednoczonych, Indiach i Tajlandii. Jej pasja do jogi położyła podwaliny pod zdrowe i inspirujące życie. Jej nauczyciele i praktyka pomogli ukształtować jej doświadczenie życiowe na wiele sposobów. Możesz śledzić ją na Instagramie.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
