Czy przed powitaniem nowego dziecka na świecie prawdopodobnie ostatnie 9 miesięcy spędziłaś, koncentrując się na zdrowej ciąży - ale jak dbasz o swoje zdrowie po porodzie?
Niezależnie od tego, czy urodziłaś przez pochwę, czy przez cesarskie cięcie, Twoje ciało potrzebuje dodatkowego wsparcia podczas gojenia.
Według Rachel High, DO, położnika, ginekologa i uroginekologa w Baylor Scott & White Health w środkowym Teksasie, określone składniki odżywcze, takie jak „żelazo, witamina B12 i kwas foliowy, mogą sprzyjać wymianie komórek krwi, które były nieuchronnie utracone podczas urazu lub zdarzenia, takiego jak poród ”.
Jeden sposób, aby to zrobić? Rosół.
W wielu kulturach na całym świecie używają bulionów i zup, aby pomóc w gojeniu się po porodzie. Lizzy Swick, MS, RDN, zarejestrowana dietetyk z Montclair w stanie New Jersey, również wskazuje, że zupy i gulasze są niesamowitymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami.
„Do wyzdrowienia kobiety potrzebują łatwo przyswajalnych i przyswajalnych składników odżywczych, które pomagają zrównoważyć hormony i budować krew” - mówi.
Zamiast wydawać dodatkową energię na trawienie surowej błonnika, „spożywanie leczniczych zup i gulaszu pozwala organizmowi wykorzystać jego zasoby do leczenia i naprawy” - mówi Swick.
Oto pięć zup z całego świata, o których wiadomo, że wspomagają proces gojenia po powitaniu Twojego nowego dziecka, a także dwie dodatkowe zupy dla majsterkowiczów zapewniające zdrowe odżywianie.
1. Wzmocniona zupa z wodorostów
W Korei rodziny często podają zupę z wodorostów lub „miyeok guk” w okresie poporodowym znanym jako Saam-chil-il.
Ten okres odpoczynku ma na celu zapewnienie młodym mamom możliwości wyzdrowienia z ogólnych stresorów bez przytłaczającej obecności gości.
Tradycja głosi, że zupa z wodorostów znana jest również z właściwości nawilżających, co jest szczególnie ważne podczas karmienia piersią.
To także:
- wysoka zawartość wapnia (co pomaga zapobiegać utracie masy kostnej zwykle związanej z ciążą i porodem)
- dostał jod (który pomaga w rozwoju mózgu dziecka)
- pełen błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom
- zawierają żelazo, aby zapobiegać anemii i poprawiać ogólne samopoczucie
„Wodorosty to jedne z najlepszych pokarmów, jakie możesz jeść, aby wspierać zdrowe gruczoły, takie jak tarczyca i nadnercza - które wymagają dodatkowej uwagi w okresie poporodowym” - mówi Swick.
Wodorosty są również bogate w:
- magnez
- cynk
- potas
- mangan
- miedź
- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i 6
- witaminy A, C, E i B.
Aby uzyskać smaczny guk miyeok, który jest również bogaty w białko, wypróbuj ten przepis koreańskiego Bapsanga. Ten przepis stworzony przez koreańską mamę z pewnością sprawi, że poczujesz się pocieszona i kochana.
Poziomy wodorostów i jodu Porcja miyeok guk może mieć wysoki poziom jodu, ale wszystko zależy od tego, jakiego rodzaju wodorostów używasz. Jeden arkusz wodorostów może pokryć od 11 do 1989 procent dziennej wartości. Ponieważ wysoki poziom jodu może być niebezpieczny dla dziecka, przed zakupem należy sprawdzić etykietę żywieniową.
2. Zupa z octu wieprzowego
Wielu Chińczyków przysięga, jedząc przepis na ocet wieprzowy w leczeniu poporodowym.
Zupa jest zwykle przygotowywana, aby pomóc matkom w mleku matki, ale często przynoszą ją członkowie rodziny, aby uczcić narodziny nowego dziecka. Jajka na twardo są również powszechnie dołączane jako dodatkowe białko.
„Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne, aby tkanki goiły się po urazach, a także po porodzie” - mówi High. „Zapewnienie, że żywność zawiera odpowiednią ilość białka (zgodnie z zalecanymi dziennymi poziomami) może pomóc w wyleczeniu, jeśli masz rany szarpane pochwy lub nacięcie po cesarskim cięciu”.
Wypróbuj przepis Mama Tong na zupę z octu wieprzowego. Zupa z imbiru, nóżek wieprzowych i słodzonego octu ryżowego nie jest lekką zupą. Mama Tong zaleca unikanie jej w czasie ciąży i ograniczenie porcji, jeśli monitorujesz swoją wagę.
3. Zupa pomidorowa z ziołami
Ten pocieszający klasyk może być czymś więcej niż tylko ulubieńcem amerykańskiego dzieciństwa.
Dodając świeże zioła i aromaty, możesz przekształcić zwykłą zupę pomidorową w pocieszającą miskę, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi.
„Zioła i przyprawy są naprawdę lekarstwem natury i jednym z najłatwiejszych sposobów zwiększenia gęstości składników odżywczych w naszej diecie” - mówi Swick.
Zaleca wypróbowanie tych z zupą:
- bazylia, aby poprawić nastrój (co jest szczególnie ważne w przypadku „bluesa w czwartym trymestrze” lub depresji poporodowej, która może mieć wpływ na wiele młodych matek)
- pietruszka, ponieważ sprzyja detoksykacji wątroby (a wszystkie młode mamy potrzebują zdrowej detoksykacji, zwłaszcza, że ich organizm ustanawia nową równowagę hormonalną)
- kurkuma, silny środek przeciwzapalny, który doskonale leczy połog
- czosnek ze względu na właściwości antybakteryjne
Aby uzyskać prosty przepis, wypróbuj zupę pomidorowo-bazyliową Welcome Baby Care. Ten przepis poporodowy dotyczy komfortu, ciepła i zdrowia.
4. Caldo de pollo, czyli rosół z kury
W kulturze meksykańskiej pierwsze 40 dni po porodzie określa się jako „cuarentena”, czyli okres, w którym matka ma po prostu odpoczywać, karmić i cieszyć się swoim nowym dzieckiem.
Przyczyną długości 40-dniowego okresu jest to, że uważa się, że po porodzie narządy rozrodcze matki potrzebują 40 dni, aby zagoić się i odzyskać swój zwykły kształt.
Podczas cuarentena, marchew i rosół (wszelkiego rodzaju) są często zatwierdzonymi produktami z wyboru. Zupa z kurczaka została wybrana, ponieważ wiadomo, że nie jest zbyt ostra ani ciężka dla kogoś, kto próbuje wyleczyć.
Nie ma konkretnego rosołu związanego z „cuarentena”, dlatego zalecamy spróbowanie caldo de pollo, tradycyjnej domowej zupy. Blog kulinarny Muy Bueno nazywa to lekarstwem dla duszy. Zawiera marchewkę, pomidory, czosnek, limonkę i krokosz barwierski.
5. Zupa rybna z zielonej papai
Chińska i wietnamska tradycja głosi, że zielona papaja jest zwycięzcą żywieniowym dla matek karmiących.
Jedno z badań z 2001 roku wykazało, że kobiety, które zjadły 650 gramów przecieru z papai lub 100 gramów startej marchwi, miały lepsze odżywianie witaminą A i żelazem.
Ponieważ mleko matki naturalnie zawiera mało żelaza, ta dawka może być pomocna zarówno dla dziecka, jak i dla karmiącego piersią rodzica.
Papaja to także bogate źródło niezbędnych witamin i minerałów, w tym:
- witaminy A, C, E i K (aby wzmocnić odporność)
- kwas foliowy
- magnez
- potas
- wapń
Korzyści z papai
- witaminy mogą pomóc wzmocnić odporność
- równoważy poziomy elektrolitu
- reguluje ciśnienie krwi
- dodaje energii
- utrzymuje zdrowie serca i funkcje mięśni
Wypróbuj ten przepis na zieloną zupę rybną z papai, aby czerpać wszystkie zdrowe korzyści z tego superowocu w połączeniu z innymi pełnowartościowymi i aromatycznymi składnikami, w tym lucjanem, cebulą, czosnkiem i imbirem.
Ostrożnie z papają i ciążą
Chociaż dojrzała lub gotowana papaja jest w większości bezpieczna, zarówno tradycja, jak i nauka zauważyły, że niedojrzała lub półdojrzała papaja podczas ciąży może być niebezpieczna.
Papaja ma właściwości stymulujące macicę, a dzięki badaniom na zwierzętach naukowcy ustalili, że duże dawki mogą prowadzić do niekontrolowanych skurczów i mogą wiązać się z wysokim ryzykiem, w zależności od poziomu estrogenu. „Duża dawka” dla osoby ważącej 150 funtów to około 27,2 grama papai.
Stwórz własną tradycję zupową
Tak wiele przepisów na zupy, które wymieniliśmy powyżej, ma na celu zapewnienie kluczowych składników odżywczych przy porodzie po porodzie.
Jak mówi Swick: „W czasie choroby lub stresu [niektóre kluczowe aminokwasy] można łatwo wyczerpać, dlatego najlepiej jest je pozyskiwać z pożywienia. Spożywanie bulionu kostnego poprzez spożywanie leczniczych zup i gulaszu to doskonały sposób na wzmocnienie odporności na choroby związane ze stresem ”.
Jeśli powyższe przepisy Cię nie zachwyciły, możesz również przygotować własne buliony z kości i pożywne zupy warzywne.
Oto podstawy do gotowania własnej, obfitej, zdrowej zupy.
Bogate w kolagen buliony kostne
Te same korzyści lecznicze można uzyskać, gotując z gotowym bulionem kostnym lub przygotowując własny.
Aby uzyskać klarowny, lekki w smaku bulion, użyj ości z kurczaka, wołowiny lub ryby jako bazy. Można również użyć wieprzowiny lub jagnięciny, chociaż mogą one nadać bardziej dziczyzny, bogatszy smak.
Buliony kostne mogą pomóc w:
- utrzymanie silnego blasku po ciąży dzięki spożyciu kolagenu
- wzmacnianie organizmu aminokwasami, zwłaszcza jeśli mało śpisz lub doświadczasz chronicznego stresu po porodzie
Jeśli robisz własne zupy, Swick sugeruje „szukanie mięsa i kości dzikich lub organicznych, hodowanych na pastwiskach, z wolnego wybiegu, wolnych od antybiotyków i hormonów, kiedy tylko jest to możliwe”.
Oto jedna odżywcza opcja: przepis Yang’s Nourishing Kitchen na leczniczą zupę ogonową. Zainspirowana tradycyjną medycyną chińską, ta zdrowa zupa jest pełna imbiru, grzybów, jagód goji i warzyw korzeniowych.
Inną szybką opcją dla zapracowanych rodziców jest „bulion porodowy” z kurczaka i jajek Jessiki Austin, douli porodowej. Używając kupionego w sklepie bulionu z kurczaka, ta zupa pakuje białko i kolagen do miski. Picie tego raz dziennie może pomóc organizmowi w naprawie tkanek i wsparciu stawów w okresie poporodowym.
Bogate w składniki odżywcze zupy warzywne
„Podobnie jak w przypadku mięs, z dowolnymi warzywami, które dodasz do zup i gulaszu, będziesz czerpać korzyści z właściwości odżywczych warzyw, a także z wszelkich strat składników odżywczych, które można napotkać podczas gotowania na parze lub gotowania” - mówi Swick.
Bulion warzywny jest również znany jako szczególnie pomocny dla młodych matek wracających do zdrowia po cesarskim cięciu, ponieważ wspomaga zdrowe trawienie, co z kolei pozwala organizmowi skupić się na gojeniu.
Na początek Swick zaleca:
- warzywa korzeniowe, takie jak marchew, pasternak i cebula, są zdrowym źródłem węglowodanów skrobiowych, witamin A i C, błonnika pokarmowego i minerałów, takich jak potas, wapń, żelazo, magnez i cynk
- beta-karoten i bogate w przeciwutleniacze dynie, takie jak dynia piżmowa i żołądź
- ciemnolistne warzywa, takie jak jarmuż, boćwina, rukiew wodna i kapusta dla zdrowej dawki kwasu foliowego, witamin C i K, żelaza, magnezu i wapnia
„Wszystkie te warzywa mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego wzroku, zwalczaniu stanów zapalnych i dostarczaniu organizmowi dużej ilości kofaktorów mineralnych”.
Wypróbuj ten przepis na bulion warzywny jako bazę zupy jarzynowej lub popijaj jak herbatę.
Jeśli gotowanie partii zupy staje się zbyt czasochłonne, High zaleca prostszą drogę. „Porozmawiaj z lekarzem o możliwości kontynuowania przyjmowania witamin prenatalnych przez 1 do 2 miesięcy po porodzie”.
Emilia Benton jest niezależną pisarką i redaktorką z siedzibą w Houston w Teksasie. Jest także dziewięciokrotnym maratończykiem, zapaloną piekarzem i częstym podróżnikiem.
