Przegląd
Bezsenność jest dość powszechnym zaburzeniem snu, które utrudnia zasypianie i pozostanie we śnie. Bezsenność uniemożliwia wielu osobom spanie od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, które zalecają eksperci.
Niektórzy ludzie doświadczają krótkich okresów bezsenności trwających kilka dni lub tygodni, podczas gdy inni cierpią na bezsenność trwającą miesiące.
Niezależnie od tego, jak często masz bezsenność, akupresura może przynieść ulgę. Akupresura polega na wykorzystaniu fizycznego dotyku do stymulowania punktów nacisku, które odpowiadają różnym aspektom zdrowia fizycznego i psychicznego.
Chociaż możesz mieć akupresurę wykonaną przez profesjonalistę, możesz również spróbować samodzielnie stymulować punkty nacisku. Czytaj dalej, aby poznać pięć punktów nacisku, które możesz wypróbować, i dowiedzieć się więcej o nauce związanej z używaniem akupresury podczas snu.
1. Brama duchów
Punkt bramki spirytusowej znajduje się w zagięciu na zewnętrznym nadgarstku, poniżej małego palca.
Leczenie bezsenności:
- Wyczuj małą, pustą przestrzeń w tym obszarze i delikatnie naciskaj okrężnymi ruchami w górę iw dół.
- Kontynuuj przez dwie do trzech minut.
- Przytrzymaj lewą stronę punktu z delikatnym naciskiem przez kilka sekund, a następnie przytrzymaj prawą stronę.
- Powtórz w tym samym obszarze drugiego nadgarstka.
Stymulowanie tego punktu nacisku wiąże się z wyciszeniem umysłu, co może pomóc w zasypianiu.
2. Przecięcie trzech yin
Punkt przecięcia trzech yin znajduje się na wewnętrznej stronie nogi, tuż nad kostką.
Leczenie bezsenności:
- Zlokalizuj najwyższy punkt na kostce.
- Policz cztery szerokości palców w górę nogi, powyżej kostki.
- Zastosuj głęboki nacisk nieco za największą kość podudzia (piszczel), masując ruchami okrężnymi lub ruchami w górę iw dół przez cztery do pięciu sekund.
Oprócz pomocy w bezsenności, symulacja tego punktu ucisku może również pomóc w zaburzeniach miednicy i skurczach menstruacyjnych.
Nie używaj tego punktu nacisku, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ jest to również związane z wywoływaniem porodu.
3. Bulgocząca wiosna
Sprężyna bulgocząca znajduje się na podeszwie stopy. Jest to małe zagłębienie, które pojawia się tuż nad środkiem stopy, gdy palce u nóg zginają się do wewnątrz.
Leczenie bezsenności:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby rękoma sięgnąć do stóp.
- Weź jedną stopę w dłoń i zakręć palce u nóg.
- Poczuj depresję na podeszwie stopy.
- Zastosuj mocny nacisk i masuj ten punkt przez kilka minut, wykonując ruchy okrężne lub ruchami w górę iw dół.
Uważa się, że stymulowanie tego punktu nacisku uziemia twoją energię i wywołuje sen.
4. Wewnętrzna brama graniczna
Wewnętrzny punkt bramki granicznej znajduje się na wewnętrznym przedramieniu między dwoma ścięgnami.
Aby złagodzić bezsenność:
- Odwróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry.
- Weź jedną rękę i odlicz trzy szerokości palców w dół od zagięcia nadgarstka.
- Zastosuj stały nacisk w dół między dwoma ścięgnami w tym miejscu.
- Wykonuj ruchy okrężne lub ruchy w górę iw dół, aby masować obszar przez cztery do pięciu sekund.
Oprócz pomocy w zasypianiu, wewnętrzna brama graniczna wiąże się z łagodzącymi nudnościami, bólami brzucha i bólami głowy.
5. Basen wiatrowy
Punkt rozlewiska wiatru znajduje się na karku. Możesz to znaleźć, dotykając kości wyrostka sutkowatego za uszami i podążając za rowkiem wokół miejsca, w którym mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki.
Leczenie bezsenności:
- Złóż razem dłonie i delikatnie otwórz dłonie z połączonymi palcami, aby stworzyć kształt filiżanki dłońmi.
- Użyj kciuków, aby zastosować głęboki i mocny nacisk w kierunku czaszki, wykonując ruchy okrężne lub w górę iw dół, aby masować ten obszar przez cztery do pięciu sekund.
- Oddychaj głęboko podczas masażu obszaru.
Stymulacja tego punktu ucisku może pomóc zmniejszyć objawy ze strony układu oddechowego, takie jak kaszel, który często przerywa sen. Jest to również związane z redukcją stresu i uspokojeniem umysłu.
Co mówią badania?
Akupresura istnieje od tysięcy lat, ale eksperci dopiero niedawno zaczęli oceniać jej skuteczność w leczeniu. Chociaż większość istniejących badań dotyczących akupresury i snu jest niewielka, ich wyniki są obiecujące.
Na przykład w badaniu z 2010 roku wzięło udział 25 uczestników placówek opieki długoterminowej, którzy mieli problemy ze snem. Jakość ich snu poprawiła się po pięciu tygodniach akupresury. Korzyści utrzymywały się do dwóch tygodni po zaprzestaniu leczenia.
Badanie z 2011 roku z udziałem 45 kobiet po menopauzie z bezsennością dało podobne wyniki po czterech tygodniach leczenia.
Istnieje wiele badań z podobnymi wynikami, ale wszystkie są stosunkowo małe i ograniczone. W rezultacie eksperci nie mają wystarczającej ilości wysokiej jakości danych, aby wyciągnąć konkretne wnioski.
Jednak nie ma również dowodów na to, że akupresura obniża jakość snu, więc z pewnością warto spróbować, jeśli jesteś zainteresowany.
Kiedy iść do lekarza
Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Regularne niedosypianie wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym:
- osłabiona funkcja odpornościowa
- przybranie na wadze
- obniżona funkcja poznawcza
Jeśli masz bezsenność trwającą dłużej niż kilka tygodni, umów się na wizytę u lekarza. Możesz mieć chorobę podstawową, która wymaga leczenia.
Podsumowując
Większość ludzi boryka się z bezsennością w pewnym momencie swojego życia. Jeśli szukasz naturalnego środka na poprawę snu, spróbuj akupresury 15 minut przed pójściem spać.
Tylko pamiętaj, aby wykluczyć wszelkie podstawowe przyczyny długotrwałej bezsenności.
.jpg)
