Czym jest terapia rzeczywistością i teoria wyboru?

Terapia rzeczywistości jest formą poradnictwa, która postrzega zachowania jako wybory. Stwierdza, że ​​objawy psychiczne występują nie z powodu choroby psychicznej, ale z powodu nieodpowiedzialnego wybierania przez ludzi zachowań odpowiadających ich potrzebom.

Celem terapeuty rzeczywistości jest pomóc ludziom przyjąć odpowiedzialność za te zachowania i wybrać bardziej pożądane działania.

Dr William Glasser opracował tę metodę w 1965 roku.Stosował terapię rzeczywistością w szpitalach psychiatrycznych, więzieniach i więzieniach. Dr Glasser napisał wiele książek na ten temat, a William Glasser Institute nadal uczy jego metod.

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań nad skutecznością terapii rzeczywistości, jest ona praktykowana w wielu kulturach i krajach. Jednak członkowie społeczności psychiatrycznej skrytykowali terapię rzeczywistości, ponieważ odrzuca ona koncepcję choroby psychicznej.

W tym artykule przyjrzymy się ideom terapii rzeczywistości, wraz z jej technikami, korzyściami i krytyką.

Terapia rzeczywistości i teoria wyboru

Terapia rzeczywistości opiera się na teorii wyboru, którą stworzył również dr Glasser.

Teoria wyboru głosi, że ludzie mają pięć podstawowych, uwarunkowanych genetycznie potrzeb zwanych „instrukcjami genetycznymi”. To są:

• przetrwanie
• miłość i przynależność
• moc lub osiągnięcie
• wolność lub niezależność
• zabawa lub przyjemność

W teorii wyboru potrzeby te nie istnieją w żadnej określonej kolejności. Ale stwierdza, że ​​naszą podstawową potrzebą jest miłość i przynależność, co wyjaśnia, dlaczego cierpienie psychiczne jest często związane z relacjami.

Teoria mówi również, że wybieramy nasze zachowania, aby zaspokoić niezaspokojone potrzeby. Aby sprostać tym potrzebom, o naszym zachowaniu muszą decydować siły wewnętrzne. Jeśli na nasze zachowanie wpływają czynniki zewnętrzne, takie jak ludzie lub sytuacje, spowoduje to problemy psychologiczne.

Podstawowe idee terapii rzeczywistości

Terapia rzeczywistości wykorzystuje główne zasady teorii wyboru. Ma na celu pomóc Ci rozpoznać realność Twoich wyborów i wybrać bardziej efektywne zachowania. Kluczowe pojęcia obejmują:

Zachowanie

Zachowanie jest centralnym elementem terapii rzeczywistości. Jest podzielony na zorganizowane zachowania i zreorganizowane zachowania.

Zorganizowane zachowania to przeszłe zachowania, które stworzyłeś, aby zaspokoić swoje potrzeby. Terapeuta pomoże Ci rozpoznać nieskuteczne zorganizowane zachowania.

Po zidentyfikowaniu nieefektywnych zachowań będziesz pracować nad zmianą ich na bardziej efektywne lub nad stworzeniem zupełnie nowych. Nazywa się to zachowaniami zreorganizowanymi.

Przedstawiając zachowania jako wybory, terapia rzeczywistości może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i działaniami, według zwolenników tej techniki.

Kontrola

Teoria wyboru sugeruje, że człowiek jest kontrolowany tylko przez siebie. Stwierdza również, że idea bycia kontrolowanym przez czynniki zewnętrzne jest nieskuteczna w dokonywaniu zmian.

Koncepcja ta pojawia się w terapii rzeczywistości, która stwierdza, że ​​wybory behawioralne są determinowane przez kontrolę wewnętrzną. Terapeuta rzeczywistości pracuje nad zwiększeniem twojej świadomości tych kontrolowanych wyborów.

Odpowiedzialność

W rzeczywistości w terapii kontrola jest ściśle związana z odpowiedzialnością. Według dr Glassera, kiedy ludzie dokonują złych wyborów, nieodpowiedzialnie próbują zaspokoić swoje potrzeby.

Opierając się na tym pojęciu, terapia rzeczywistości ma na celu zwiększenie twojej odpowiedzialności za twoje zachowanie.

Akcja

Zgodnie z terapią rzeczywistości twoje działania są częścią twojego ogólnego zachowania. Utrzymuje również, że masz kontrolę nad swoimi działaniami. Dlatego terapeuta skupi się na modyfikowaniu działań w celu zmiany zachowania.

Metoda obejmuje ocenę Twoich bieżących działań, stopnia ich zaspokojenia oraz zaplanowanie nowych działań, które spełnią te potrzeby.

Obecna chwila

Terapia rzeczywistości stwierdza, że ​​przeszłość nie ma wpływu na obecne zachowanie i działania. Zamiast tego twierdzi, że obecne zachowanie jest determinowane obecnymi niezaspokojonymi potrzebami. Stosuje podejście „tu i teraz” do odpowiedzialności i działania.

Kiedy stosuje się terapię rzeczywistości?

Terapii rzeczywistości można używać do wielu różnych scenariuszy i relacji, w tym:

• terapia indywidualna
• terapia rodzinna
• rodzicielstwo
• Poradnia małżeńska
• Edukacja
• zarządzanie
• relacje z kolegami
• przyjaźnie
• nałóg

Terapia rzeczywistości a tradycyjna psychiatria i psychoterapia

Tradycyjna psychiatria i psychoterapia mają na celu zrozumienie przyczyn leżących u podstaw problemów danej osoby. Skupiają się również na nieświadomych myślach, uczuciach i zachowaniach.

Terapia rzeczywistości podkreśla natomiast teraźniejszość. Celem jest zmiana obecnego zachowania w celu rozwiązania problemu zdrowia psychicznego.

Dodatkowo terapia rzeczywistości odrzuca ideę choroby psychicznej. Dr Glasser uważał, że ludzie nie są chorzy psychicznie, po prostu wybierają niewłaściwe zachowania, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Krytyka i ograniczenia terapii rzeczywistości

Nie wszyscy pracownicy służby zdrowia akceptują terapię rzeczywistości. Niektórzy krytykują to ze względu na:

• Sprzeciw wobec chorób psychicznych. Dr Glasser stwierdził, że choroba psychiczna nie istnieje, co spotkało się z reakcją społeczności psychiatrycznej.
• Potencjał do narzucania poglądów. Terapeuta rzeczywistości pomaga ludziom rozwijać nowe działania. Niektórzy twierdzą, że pozwala to terapeucie narzucić swoje wartości i sądy.
• Postawa antylekowa. Dr Glasser stwierdził, że leki nigdy nie są potrzebne do leczenia chorób psychicznych. Krytycy twierdzą, że mógł wspomnieć o zaletach terapii konwencjonalnej nad lekami, zamiast je całkowicie odrzucić.
• Lekceważenie nieprzytomnych. Niektórzy mówią, że terapia rzeczywistości nie rozpoznaje mocy naszej nieświadomości.
• Ograniczenie do teraźniejszości. Terapia rzeczywistości nie ma na celu zrozumienia przeszłych konfliktów, w przeciwieństwie do tradycyjnych form terapii.

Techniki terapii rzeczywistości

Terapia rzeczywistości obejmuje różne techniki zmiany twojego obecnego zachowania. Oto kilka przykładów:

Samoocena

Terapeuta zastosuje techniki samooceny, które pomogą Ci rozpoznać Twoje obecne działania. Służy to jako podstawa do planowania nowych działań.

Mogą zadawać pytania takie jak:

• „Jak postrzegasz cele, które osiągnąłeś, a które nie?”
• „Czy Twoje obecne cele są realistyczne?”
• „Jak bardzo chcesz dokonać zmiany?”

Zazwyczaj terapeuta będzie wielokrotnie używał tej techniki podczas twoich sesji.

Planowanie działań

Po samoocenie terapeuta poprowadzi Cię przez planowanie działania. Celem jest zaplanowanie nowych działań, które lepiej służą Twoim potrzebom.

Ogólnie rzecz biorąc, te działania to:

• prosty
• konkretny
• wymierny
• osiągalny
• koncentruje się na wynikach, a nie na działaniach, których należy unikać
• natychmiastowe lub ograniczone w czasie

Przeformułowanie

W przeformułowaniu terapeuta wyraża koncepcję w sposób pozytywny lub mniej negatywny. Może to pomóc zmienić Twój sposób myślenia z skoncentrowanego na problemie na skoncentrowany na rozwiązaniu.

Na przykład możesz powiedzieć, że nie możesz znieść braku szacunku ze strony innych. Terapeuta rzeczywistości może ponownie nazwać ten problem i powiedzieć: „Poczucie szacunku innych ludzi jest dla Ciebie ważne”. Pomaga to znaleźć rozwiązania problemów.

Próba behawioralna

Próba behawioralna obejmuje ćwiczenie odpowiednich zachowań społecznych. Na przykład terapeuta może poprosić Cię o wyobrażenie sobie lub rozmowę o tych zachowaniach. Lub możesz odegrać sytuację ze swoim terapeutą.

Kiedy sytuacja wydarzy się w rzeczywistości, będziesz przygotowany do zareagowania odpowiednim zachowaniem.

Czego szukać u terapeuty rzeczywistości

Poszukaj licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który jest przeszkolony w zakresie terapii rzeczywistości. Może to być:

• psychiatra
• psychoterapeuta
• doradca kliniczny
• pedagog szkolny
• terapeuta poznawczo-behawioralny

Możesz poprosić o skierowanie od swojego lekarza lub zaufanego przyjaciela. Pamiętaj, aby spojrzeć na ich poświadczenia i rozważyć recenzje online. Co ważne, zawsze wybieraj kogoś, z kim czujesz się komfortowo podczas rozmowy; jeśli nie łączysz się z pierwszym terapeutą, z którym się kontaktujesz, skontaktuj się z innym.

Na wynos

Terapia rzeczywistości postrzega zachowanie jako wybór. Opiera się na braniu odpowiedzialności za te wybory i wybieraniu bardziej skutecznych działań. Mówi się, że pomaga to przy objawach psychologicznych i problemach ze zdrowiem psychicznym.

Jednak ze względu na nietradycyjne podejście terapia rzeczywistości spotkała się z dużą krytyką.

Jeśli jesteś zainteresowany tą metodą, koniecznie pracuj z terapeutą, który jest profesjonalnie przeszkolony w terapii rzeczywistości.