Badania pokazują, że rak nerkowokomórkowy (RCC) stanowi 90 procent wszystkich przypadków raka nerki, aw ostatnich latach na całym świecie rośnie.
Dobrą wiadomością jest to, że środki samoopieki, które obejmują codzienną aktywność, utrzymanie wagi, dietę odżywczą i niepalenie, mogą zmniejszyć ryzyko związane z rakiem nerki i poprawić ogólną jakość życia.
Korzyści z codziennych ćwiczeń obserwowano na różnych etapach, od diagnozy, poprzez leczenie i nie tylko.
Znaczenie codziennej aktywności
Po diagnozie
Uzyskanie diagnozy raka może być trudne. Martwienie się o przyszłość może wpłynąć na Twoje zdrowie emocjonalne. To z kolei wpływa na poziom energii. Jednak włączenie codziennej aktywności może mieć pozytywny wpływ.
Aktywność fizyczna może pomóc poprawić nastrój, zwykle w ciągu zaledwie 5 minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, zmniejszając lęk, depresję i negatywny nastrój. Jednocześnie poprawia samoocenę i funkcje poznawcze.
Przegląd 100 badań z 2017 roku wykazał, że pacjenci, którzy ćwiczyli po rozpoznaniu raka, wykazywali mniejsze ryzyko śmiertelności i nawrotów oraz zgłaszali mniej lub mniej poważnych skutków ubocznych.
Podczas leczenia
Istnieją różne rodzaje leczenia RCC. Obejmują one:
- operacja
- radioterapia
- chemoterapia
- immunoterapia
- terapia celowana
Ty i Twój lekarz możecie zdecydować o zastosowaniu jednej lub kilku z tych opcji leczenia, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Na początku leczenia może się okazać, że masz mniej energii niż wcześniej.
Jeśli masz operację, możesz potrzebować czasu na regenerację przed rozpoczęciem ćwiczeń angażujących określone mięśnie lub wymagających podnoszenia. Możesz porozmawiać z lekarzem, kiedy i jak bezpiecznie zacząć włączać aktywność fizyczną do swojego dnia.
Czasami inne metody leczenia są stosowane w połączeniu z zabiegiem chirurgicznym. Podczas zabiegów, takich jak chemioterapia i radioterapia, normalne jest uczucie zmęczenia.
Zmęczenie to nie tylko zmęczenie - bardziej przypomina zmęczenie, które trwa nawet po odpoczynku. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i odpoczywać, ale możesz też porozmawiać z lekarzem o włączeniu codziennych ruchów do swojego harmonogramu.
Starsze badania z 2002 r. Obejmowały 52 kobiety, które podczas leczenia raka piersi wykonywały co najmniej 90 minut ćwiczeń przez 3 lub więcej dni w tygodniu. Ci, którzy wykonywali ćwiczenia, zgłaszali mniejsze zmęczenie i niepokój emocjonalny oraz lepszą jakość życia.
Metaanaliza z 2017 roku powtórzyła te ustalenia, zauważając, że ćwiczenia i interwencje psychologiczne były bardziej skuteczne niż leki w leczeniu zmęczenia związanego z rakiem.
Możesz nie być w stanie wykonać tego samego schematu ćwiczeń, co przed rozpoczęciem leczenia, ale wysiłek związany z oddychaniem, rozciąganiem, treningiem cardio i siłowym może przynieść korzyści.
Możesz wykorzystać siłę, którą zapewniają codzienne ćwiczenia, aby pomóc w promowaniu pozytywnego zdrowia psychicznego i radzeniu sobie z objawami.
Trwający
Badanie oparte na danych z amerykańskiego National Health Information Survey wykazało, że konsekwentne ćwiczenia miały wpływ na wyniki zdrowotne. Osoby, które zgłosiły, że wykonują jakąś aktywność fizyczną, były o 50 procent mniej narażone na śmierć z powodu raka nerki niż osoby nie ćwiczące.
Badacze zaproponowali ćwiczenia fizyczne jako terapię w połączeniu z innymi rodzajami leczenia.
Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy?
Do jakiego rodzaju aktywności fizycznej dążyć? Badanie przeprowadzone na 703 osobach, które przeżyły raka nerki, wykazało, że programy ćwiczeń powinny być ukierunkowane zarówno na ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe.
W trakcie badania naukowcy chcieli dowiedzieć się, jak często przestrzegano połączonych wytycznych dotyczących ćwiczeń aerobowych i siłowych oraz czy ludzie, którzy je stosowali, mieli lepszą jakość życia.
Większość ocalałych stanowili mężczyźni w wieku powyżej 65 lat ze średnim wskaźnikiem masy ciała 28,5. Minęło ponad 5 lat od pierwszej diagnozy. Naukowcy odkryli, co następuje:
- Tylko 10,1 procent spełniło obie wytyczne.
- 65,1 procent uczestników nie spełniło żadnej z wytycznych.
- 8,8 procent spełniło tylko wytyczne dotyczące treningu siłowego.
Ci, którzy spełnili oba wytyczne, doświadczyli lepszej jakości życia w porównaniu z tymi, którzy spotkali się tylko z jednym, a spełnienie przynajmniej jednej z nich było lepsze niż żadne. Ale bardzo niewiele osób faktycznie spełniło połączone wytyczne.
Znalezienie wsparcia jest pomocne w kontynuowaniu programu ćwiczeń. Pomocne może być również zaplanowanie każdego dnia czasu na ćwiczenia i eksperymentowanie, aby znaleźć czynności, które lubisz najbardziej. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i zdrowiu.
Ćwiczenia aerobowe i siłowe
Zarówno trening siłowy, jak i aerobowy są ważne dla optymalnej sprawności fizycznej. Ale wpływają na ciebie na różne sposoby.
Ćwiczenia aerobowe pomagają organizmowi wykorzystywać wdychany tlen. Wzmacniają również serce.
Trening siłowy buduje mięśnie, dzięki czemu możesz łatwiej wykonywać zadania.
American Cancer Society sugeruje 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
Spójrz na te listy, aby zobaczyć, jak możesz włączyć oba rodzaje ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
Trening aerobowy
- pieszy
- piesze wycieczki w przyrodzie
- jogging
- ćwiczenia na bieżni lub maszynie eliptycznej
- jazda na rowerze
- pływanie
- lekki trening aerobowy
Trening siłowy
- joga
- Pilates
- ćwiczenia z lekkimi ciężarami lub taśmami oporowymi
- ogrodnictwo, kopanie, odgarnianie śniegu
- wchodzenie po schodach lub wchodzenie po wzgórzach
- ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wypady i deski
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem, aby potwierdzić, że wybrany przez Ciebie program ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy.
Możesz zacząć od umiarkowanego wysiłku (mniej więcej tyle samo, co szybki spacer), zanim przejdziesz do czegoś bardziej męczącego.
Potencjalne korzyści płynące z aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla osób w każdym wieku i na każdym etapie zdrowia. Aktywność fizyczna przynosi korzyści w wielu obszarach zdrowia fizycznego i psychicznego.
Korzyści fizyczne
Regularna aktywność fizyczna może:
- chronią przed wieloma chorobami przewlekłymi
- zwiększyć odporność
- obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca
- poprawić ból i sztywność stawów
- poprawić równowagę
- poprawiają dopływ krwi do nóg i zmniejszają ryzyko powstania zakrzepów
- poprawić jakość snu
Korzyści psychiczne
Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną może również:
- poprawić pamięć i funkcje mózgu
- zmniejszyć uczucie lęku i depresji
- zmniejszyć uczucie zmęczenia
- poprawić samoocenę
Na wynos
Jeśli masz RCC, dostosuj się do poziomu energii każdego dnia, kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego, a jednocześnie promować pozytywne zdrowie psychiczne, umożliwiając lepsze perspektywy podczas leczenia raka nerkowokomórkowego.
