Przegląd
Skolioza charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa w kształcie litery S lub C. Zwykle występuje w dzieciństwie, ale może również wystąpić w wieku dorosłym.
Skolioza u dorosłych może wystąpić z różnych powodów, w tym genetyki, nierównego ustawienia miednicy, przeszłych operacji kręgosłupa lub stawów, zniekształceń kolana lub stopy, a nawet urazów głowy.
Niektóre krzywe są ostrzejsze niż inne. W umiarkowanych do ciężkich przypadkach skoliozę można skorygować za pomocą usztywnienia i / lub operacji. Jeśli podejrzewasz skoliozę, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego planu leczenia.
Rozmawialiśmy z Rockym Snyderem, trenerem personalnym i specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych z Santa Cruz w Kalifornii, który zaproponował kilka ćwiczeń dla osób ze skoliozą, a także ćwiczenia rozciągające, które mogą poprawić zręczność.
Różnica między typowym kręgosłupem a kręgosłupem osoby ze skoliozą, wyjaśnia, polega na tym, że ten pierwszy może poruszać się z boku na bok. Na przykład podczas chodzenia kręgosłup zgina się i obraca w lewo iw prawo, ostatecznie wracając do środka. Osoby ze skoliozą mają trudności z poruszaniem się w jednym kierunku ze względu na skrzywienie kręgosłupa.
Trzy ćwiczenia na skoliozę
Poniższe ćwiczenia niekoniecznie muszą być ukierunkowane na konkretną diagnozę skoliozy, ale są dobrym punktem wyjścia do poruszania się. Czasami te ogólne techniki wzmacniające i kondycjonujące są wystarczające, aby zmniejszyć objawy łagodnej skoliozy.
Zejdź w dół i sięgnij jedną ręką
- Z każdą nogą, która wydaje się dłuższa, gdy leżysz na plecach, wejdź na małe pudełko lub stopień.
- Opuść przeciwległą nogę na podłogę, zginając kolano.
- Podczas schodzenia podnieś ramię po tej samej stronie, co opuszczona noga, jak najwyżej. Na przykład, jeśli lewa stopa opuszcza się na podłogę, unieś lewą rękę.
- Wykonaj 2 do 3 serii po 5 do 10 powtórzeń tylko po tej stronie. Nie wykonuj ćwiczenia po drugiej stronie.
Pies w górę iw dół
- W pozycji leżącej na brzuchu z wyprostowanymi ramionami, odchyl biodra do tyłu i do góry tak daleko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie opuść biodra z powrotem w kierunku podłogi.
- Postaraj się zejść tak nisko, jak to możliwe, nie dając sobie dyskomfortu lub bólu pleców.
- Wykonaj 2 do 3 zestawów po 5 do 10 powtórzeń.
Postawa podzielona z wyciągniętym ramieniem
- Wykonaj krok do przodu z dłuższą nogą z przodu, wykonując nieco przesadny krok.
- Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe przez cały czas.
- Zacznij przesuwać ciężar w przód iw tył, pozwalając kolanom z przodu zgiąć się, gdy poczujesz, jak ciężar na nie przenosi się.
- Przesuwając ciężar do przodu, podnieś ramię, które znajduje się naprzeciw przedniej nogi, tak wysoko, jak to możliwe.
- Podczas gdy to ramię sięga do góry, sięgnij do drugiego ramienia z powrotem z dłonią maksymalnie uniesioną do góry. Powoduje to obrócenie tułowia i kręgosłupa w stronę przedniej nogi.
- Wykonuj to ćwiczenie tylko po tej stronie. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 5 do 10 powtórzeń.
Ćwiczenia Schrotha
Ćwiczenia Schrotha to asymetryczne ćwiczenia postawy specyficzne dla skoliozy, które mają na celu poprawę postawy i bólu oraz nauczenie pacjentów świadomego utrzymywania prawidłowej postawy podczas codziennych czynności.
Ćwiczenia te mają na celu trening wytrzymałościowy i siłowy mięśni brzucha, pleców i nóg.
Badanie wykazało, że pacjenci, którzy wykonywali ćwiczenia Schrotha, poprawili obraz siebie, wytrzymałość mięśni pleców i poziom bólu.
Rodzaje skoliozy
Niektóre ćwiczenia mogą być przepisane przez lekarza lub fizjoterapeutę, aby pomóc Ci z konkretną różnicą strukturalną, ale nie są one środkiem do leczenia. Leczenie umiarkowanej do ciężkiej skoliozy będzie najprawdopodobniej obejmować operację.
Łagodny: lekki
Łagodna skolioza zwykle nie wymaga znacznej pomocy lekarskiej i nie jest tak widoczna dla oka, jak inne zaburzenia postawy.
Łagodna skolioza jest ogólnie terminem używanym do opisania skoliozy, w której kąt Cobba lub skrzywienie kręgosłupa jest mniejsze niż 20 stopni. Łagodna skolioza jest najbardziej podatną na leczenie wysiłkowe.
Umiarkowany
Umiarkowaną skoliozę można leczyć ćwiczeniami, ale czasami zaleca się również noszenie przepisanego przez lekarza aparatu ortodontycznego. Umiarkowana skolioza może przekształcić się w ciężką skoliozę, definiowaną jako skrzywienie kręgosłupa między 40 a 45 stopni.
Ciężki: Silny
Ciężką skoliozę zwykle trzeba korygować za pomocą operacji kręgosłupa.
Zarządzanie skoliozą
Łagodną skoliozę często leczy się po prostu za pomocą ćwiczeń, obserwacji lekarskiej, fizjoterapii specyficznej dla skoliozy i leczenia chiropraktyki u specjalisty chiropraktyki. Niektórym osobom ze skoliozą zaleca się również jogę lub pilates, aby zmniejszyć poziom bólu i zwiększyć elastyczność.
Umiarkowana skolioza często obejmuje usztywnienie, aby zapobiec dalszemu skrzywieniu kręgosłupa. W zależności od skrzywienia kręgosłupa lekarz może zalecić wzmożoną obserwację lekarską lub inne metody leczenia.
Gdy kręgosłup osiągnie pewną zaawansowaną krzywiznę, a osoba ze skoliozą osiągnie określony wiek, operacja staje się najbardziej zalecaną opcją leczenia. Operacja korygująca skoliozę może przybierać różne formy i zależy od wielu czynników, w tym:
- sposób, w jaki jest ukształtowany kręgosłup
- Jak wysoki jesteś
- czy inne części ciała zostały poważnie upośledzone przez wzrost kręgosłupa
Na wynos
Ćwiczenia są coraz częściej zalecane w leczeniu łagodnej do umiarkowanej skoliozy. Będąc proaktywnym i wykonując te ćwiczenia, możesz spowolnić skrzywienie kręgosłupa i zmniejszyć ból, który odczuwasz w wyniku skoliozy.
Pilates i rutyny jogi przeznaczone specjalnie dla osób z upośledzoną elastycznością kręgosłupa mogą również służyć jako leczenie zmniejszające ból.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem leczenia skoliozy zawsze zasięgnąć opinii ortopedy lub fizjoterapeuty, nawet jeśli obejmuje on proste ćwiczenia. Dzięki temu wykonując te ćwiczenia, nie zaszkodzisz swojemu układowi kostnemu.
