Chociaż prawdą jest, że doświadczenie menopauzy u każdej osoby jest inne, wiedza o tym, jak skutecznie zarządzać zmianami w organizmie, które towarzyszą temu etapowi życia, może być zarówno frustrująca, jak i izolująca. Z tego powodu dbanie o siebie w tym czasie jest tak ważne.
Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób samoopieka może pomóc Ci przejść przez to przejście, i dowiedzieć się, co działa u niektórych, poprosiliśmy pięć kobiet, które przeszły menopauzę, o podzielenie się wskazówkami. Oto, co mieli do powiedzenia.
Zdrowie i dobre samopoczucie inaczej wpływają na życie każdego. Poprosiliśmy kilka osób, aby podzieliły się swoimi osobistymi historiami. To są ich doświadczenia.
Co oznacza dla Ciebie samoopieka i dlaczego jest tak ważna w okresie menopauzy?
Jennifer Connolly: Samoopieka oznacza zapewnienie sobie czasu na zaspokojenie moich fizycznych, emocjonalnych i duchowych potrzeb. Tak często kobiety opiekują się swoimi dziećmi lub współmałżonkami tylko po to, by opiekować się starzejącymi się rodzicami, gdy przechodzą menopauzę.
W okresie menopauzy nasze ciała się zmieniają i bardzo ważne jest, abyśmy przenieśli część uwagi na opiekę nad sobą. Może to oznaczać nawet 10 minut dziennie na medytację lub prowadzenie dziennika, przyjemną kąpiel lub poświęcenie czasu na spotkanie z dziewczyną.
Karen Robinson: Dla mnie samoopieka oznacza bycie szczerym wobec siebie, radzenie sobie ze stresem w moim życiu, tworzenie nowych nawyków, aby wrócić do osoby, którą byłam przed menopauzą, nadanie priorytetu trochę czasu na realizację hobby i angażowanie się w uspokajających czynnościach, takich jak medytacja.
Samoopieka to pozytywne nastawienie, dobry sen, ćwiczenia, dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zdrowe odżywianie, aby dać mojemu ciału szansę poradzenia sobie ze zmianami wieku średniego.
Maryon Stewart: Kobiety tak słynne są przyciągane do pomagania innym w ich życiu, często zaniedbując własne potrzeby. Menopauza to czas, w którym choć raz muszą skupić się na nauce zaspokajania własnych potrzeb, jeśli myślą o płynnej podróży przez menopauzę.
Odpowiednia wiedza na temat narzędzi samopomocy poparta badaniami jest równie ważna jak aplikacja. Nauczenie się, jak zaspokajać nasze potrzeby i dbać o siebie w wieku średnim, jest kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i „zabezpieczenia przyszłości” naszego zdrowia.
Jakie rzeczy robiłaś dla samoopieki w okresie menopauzy?
Magnolia Miller: Dla mnie samoopieka w okresie menopauzy obejmowała zmiany w diecie i robienie wszystkiego, co w mojej mocy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w nocy. Zrozumiałem również, jak ważne są ćwiczenia, które pomagają pozbyć się stresu związanego z tym, co dzieje się w moim ciele. Zrobiłem wszystkie te rzeczy w pikach.
Być może jednak najbardziej pomocną rzeczą, jaką zrobiłem dla siebie pod hasłem „troski o siebie”, było mówienie o sobie i swoich potrzebach bez przeprosin. Jeśli na przykład potrzebowałam samotności z dala od moich dzieci i męża, nie przynosiłam ze sobą w tym czasie poczucia winy.
Nabrałem też pewności, że potrafię mówić Nie jeśli czułem, że wymagania dotyczące mojego czasu i życia powodują niepotrzebny stres. Zacząłem zdawać sobie sprawę, że nie muszę pojawiać się na każdą moją prośbę i nie czułem się już zobowiązany do pomagania komuś innemu, aby poczuł się komfortowo z moją decyzją.
Ellen Dolgen: Moja codzienna rutyna samoopieki obejmuje ćwiczenia (chodzenie i trening oporowy), przestrzeganie programu czystego i zdrowego odżywiania, medytację dwa razy dziennie i naukę mówienia „nie”, więc nie gryzę więcej, niż mogę przeżuć. Staram się też spędzać jak najwięcej czasu z wnukami, a obiady z koleżankami są koniecznością!
Jestem też wielką fanką medycyny zapobiegawczej, więc moja inna rutyna dotycząca samoopieki obejmuje coroczną wizytę u mojego specjalisty od menopauzy i wypełnianie mojej tabeli objawów menopauzy. Jestem również na bieżąco z innymi badaniami, takimi jak mammografia, kolonoskopia, skan gęstości kości, a nawet badania oczu.
Stewart: Moja menopauza zaczęła się, kiedy miałam 47 lat, czego w ogóle się nie spodziewałam. Kiedy zaczęło mi się robić gorąco, odrzuciłam to jako związane ze stresem, ponieważ przechodziłam wtedy rozwód. W końcu musiałem przyznać, że grały moje hormony.
Zobowiązałem się do prowadzenia dziennika diety i suplementów wraz z wynikami każdego dnia. Już ćwiczyłem, ale strasznie się relaksowałem. Ze względu na niektóre z badań, które przeczytałem na temat formalnej relaksacji zmniejszającej uderzenia gorąca, zdecydowałem się wypróbować medytację z przewodnikiem za pomocą aplikacji Pzizz. To sprawiło, że poczułem się naładowany i chłodniejszy.
Wybrane przeze mnie suplementy pomogły również w kontrolowaniu skoków temperatury i normalizacji funkcji hormonalnej. Udało mi się opanować objawy w ciągu kilku miesięcy.
Connolly: W okresie menopauzy zacząłem codziennie medytować i koncentrować się na jedzeniu organicznej żywności. Zacząłem nakładać krem nawilżający na całe ciało po każdym prysznicu, aby przeciwdziałać wysuszeniu skóry. Miałem kłopoty ze snem w nocy, więc pozwoliłem sobie po południu położyć się z książką, żeby odpocząć i często ucinałem sobie krótką drzemkę.
Nie wstydzę się też powiedzieć, że rozmawiałem z lekarzem i zacząłem brać lek przeciwdepresyjny, aby poradzić sobie z depresją wywołaną zmianą hormonów.
Jakiej rady możesz udzielić komuś, kto obecnie przechodzi menopauzę, jeśli chodzi o samoopiekę?
Connolly: bądź dla siebie delikatny i słuchaj, czego potrzebuje twoje zmieniające się ciało. Jeśli czujesz się zestresowany, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Jeśli obawiasz się przybierania na wadze, zrób więcej ćwiczeń i zwróć uwagę na dodatkowe kalorie, które możesz jeść nieświadomie. Ale upewnij się, że jesteś cierpliwy w stosunku do siebie i swojego ciała. Aha, i śpij w bawełnie! Te nocne poty mogą być szalone!
Miller: Powiedziałbym jej najpierw, że menopauza to przejście, a nie wyrok dożywocia. Zmiany menopauzy mogą być tak intensywne i wydawać się niekończące się. Może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś już nigdy nie czuł się „normalnie”. Ale ty będziesz.
W rzeczywistości, po osiągnięciu faktycznej menopauzy [niektóre kobiety] nie tylko znów poczują się „normalnie”, ale [dla niektórych] pojawi się wspaniałe, odnowione poczucie siebie i energii życiowej. Chociaż prawdą jest, że nasza młodość już za nami, a to może być przyczyną żałoby i straty dla niektórych kobiet, prawdą jest również, że wolność od cykli menstruacyjnych i wszystkich towarzyszących im fizycznych trudności jest równie radosna.
Dla wielu kobiet lata pomenopauzalne są jednymi z najszczęśliwszych i najbardziej produktywnych, dlatego zachęcałbym kobiety, by wykorzystywały te lata z pasją i celem.
Robinson: Nie przestawaj dbać o siebie dokładnie w tym momencie swojego życia, w którym najbardziej o siebie powinieneś zadbać.
Dolgen: Stwórz dla siebie listę realistycznych i osiągalnych praktyk w zakresie samoopieki. Następnie znajdź dobrego specjalistę od menopauzy, który zna najnowsze nauki i badania. Ten specjalista jest Twoim partnerem biznesowym w okresie menopauzy, więc upewnij się, że wybierasz mądrze.
Jeśli uzyskasz pomoc, której potrzebujesz i na którą zasługujesz, możesz poczuć się świetnie w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i po menopauzie!
Jennifer Connolly pomaga kobietom po pięćdziesiątce stać się pewnymi siebie, stylowymi i najlepszymi sobą na swoim blogu, Życie w dobrym stylu. Jako certyfikowana stylistka i konsultantka ds. Wizerunku, z całego serca wierzy, że kobiety w każdym wieku mogą być piękne i pewne siebie. Głęboko osobiste historie i spostrzeżenia Jennifer uczyniły ją zaufaną przyjaciółką tysięcy kobiet w Ameryce Północnej i na całym świecie. Jennifer szukała idealnego odcienia podkładu od 1973 roku.
Ellen Dolgen jest założycielką i prezesem Menopauza w poniedziałki i jest dyrektorem Dolgen Ventures. Jest autorką, blogerką, prelegentką i zwolenniczką świadomości zdrowia, dobrego samopoczucia i menopauzy. Dla firmy Dolgen edukacja w okresie menopauzy to misja. Zainspirowana własnym doświadczeniem w walce z objawami menopauzy, Dolgen poświęciła ostatnie 10 lat swojego życia na udostępnienie kluczy do królestwa menopauzy na swojej stronie internetowej.
W ciągu ostatnich 27 lat Maryon Stewart pomogła dziesiątkom tysięcy kobiet na całym świecie odzyskać dobre samopoczucie i przezwyciężyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy. Stewart napisała 27 popularnych książek samopomocy, jest współautorką serii artykułów medycznych, pisze regularne felietony do wielu codziennych gazet i magazynów oraz prowadzi własne programy telewizyjne i radiowe. Otrzymała również Medal Imperium Brytyjskiego w 2018 roku za zasługi dla edukacji narkotykowej po udanej siedmioletniej kampanii w Angelus Foundation, którą założyła ku pamięci swojej córki Hester.
Karen Robinson mieszka w północno-wschodniej Anglii i na swojej stronie bloguje o menopauzie MenopauzaOnline, gości blogi na stronach poświęconych zdrowiu, recenzuje produkty związane z menopauzą i udziela wywiadów w telewizji. Robinson jest zdeterminowany, aby żadna kobieta nie została pozostawiona samej sobie w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i latach późniejszych.
Magnolia Miller jest pisarką o zdrowiu i dobrym samopoczuciu kobiet, rzeczniczką i pedagogiem. Pasjonuje się problemami zdrowotnymi kobiet w wieku średnim związanymi z przejściem menopauzy. Posiada tytuł magistra w dziedzinie komunikacji zdrowotnej i posiada certyfikat z zakresu ochrony konsumentów. Magnolia napisała i opublikowała treści online dla wielu witryn na całym świecie i nadal opowiada się za kobietami w swojej witrynie, Blog Perimenopauza . Tam pisze i publikuje treści dotyczące zagadnień związanych ze zdrowiem hormonalnym kobiet.
